Gymnastique respiratoire Strelnikova: exercices de perte de poids et de guérison à domicile

Cette méthode de traitement non médicamenteux a été mise au point au milieu du siècle dernier.Son objectif initial est de faire entendre sa voix et d'inspirer les personnes qui sont professionnellement engagées dans le chant.Mais la pratique a montré que l'effet thérapeutique des exercices de respiration de Strelnikova est plus large.Aujourd'hui, cette méthode traite un éventail de maladies du système respiratoire et du cœur, renforce le système immunitaire, sort de la dépression et même perdre du poids.Bien que le programme de Strelnikova ne figure pas dans la liste des médicaments recommandés pour l'exercice, nous avons des partisans parmi les praticiens.

Cette technique a été brevetée en 1973 par un chanteur d'opéra et professeur au chant d'Alexander Strelnikov (1912-1989).Deux ans plus tard, le magazine "Inventor and Rationalizer" publiait un article sur cette pratique unique de "respiration", qui confirmait indirectement la reconnaissance de l'efficacité et des avantages des exercices de respiration de Strelnikova.
Le développement du célèbre chanteur a été étudié sur la base des institutions médicales de l'État.En particulier, à l'Institut central de recherche sur la tuberculose.Toutes les études n'ont pas montré de résultat uniquement positif, ce qui est considéré par les supporters modernes du programmeassocié à la violation des recommandations d'origine.

Qui est conseillé d'essayer

Cependant, les exercices sont encore populaires aujourd'hui.La technique est connue à l'étranger, où on l'appelle "gymnastique nationale russe".La gymnastique de Strelnikova peut être présentée comme l’exemple suivant: "respirations profondes courtes et mouvements physiques".La particularité est que les deux add-ons sont activés en même temps.Dans ce cas:

• les respirations sont puissantes et rythmées, semblables à un pas d'armée;
• mouvements dans lesquels la poitrine est contractée.

Ainsi, une personne entraîne le muscle respiratoire principal - le diaphragme.En conséquence, le sang est saturé en oxygène, il y a un massage diaphragmatique des organes internes, des conditions favorables sont créées pour une accélération du métabolisme.Pendant l'entraînement, la capacité des poumons augmente de 10 à 30%, ce qui signifie qu'il y a une activité physique complète et une auto-purification du corps.Les principales indications pour l’application de la méthode sont les suivantes:

• les maladies respiratoires (utiles pour le traitement de la congestion nasale, de la bronchite, de l’asthme, de la tuberculose, de la sinusite, des végétations adénoïdes);
• problèmes de communication;
• le bégaiement;
• ronflement;
• état psychologique grave;
• hypertension;
• arythmie du coeur;
• en surpoids.

De tels entraînements sont utiles pour le dos et le cou.Pour les enfants, la gymnastique est également recommandée à des fins thérapeutiques et préventives.Surtout pendant la saison froide: les exercices renforcent les fonctions de barrière du corps.Et même si le bébé tombe malade, la toux, l'écoulement nasal et les autres symptômes des voies respiratoires aiguës disparaissent rapidement et facilement.

Quant àgrossesse, la gymnastique n'est pas interdite aux femmes enceintes.Mais avec le début du troisième trimestre, le nombre d'approches est mieux réduit.Ne confondez pas cette technique avec les systèmes respiratoires conçus spécifiquement pour les femmes en couches.

Comment maîtriser la technique

Comment faire la bonne chose?Aujourd'hui, le Centre de gymnastique respiratoire travaille à Moscou.AN Strelnikova, dirigée par son élève - le docteur en sciences médicales Mikhail Shchetinin.Selon lui, à un moment donné, grâce au programme Strelnikova sans traitement, une bronchite guérie.Après la mort du chanteur, il est devenu le successeur de la technique.

C'est sous le nom de Dr. Schetinin que des livres de gymnastique respiratoire sont publiés aujourd'hui.Et sur la base du Centre mener des cours de médecine réguliers.Bien que la littérature avec une description détaillée du programme soit accessible à tous les participants, son responsable ne recommande pas vivement de faire des exercices sans consulter au préalable les spécialistes du Centre.La distorsion de l'équipement, indiquée sur le site officiel de l'institution, peut nuire à la santé.

Il n'y a pas de contre-indications aux exercices de respiration, à l'exception des saignements internes.Cependant, pour les personnes souffrant d'une insuffisance cardiaque, telle qu'un accident vasculaire cérébral ou une blessure au dos, il existe des instructions spécifiques pour effectuer certains exercices.Par conséquent, avant de commencer leurs cours, il leur est conseillé de consulter le Centre.

Gymnastique respiratoire de Strelnikova: Essais d'exercices

Cependant, Strelnikova respirant la gymnastique à la maison "à la maison" est une pratique courante.Dans ce casutiliser des exercices de base du "Complexe de base de la gymnastique d'exercice".Les médecins ne recommandent fortement pas de modifier les exercices à leur propre discrétion: cela peut être préjudiciable.Voici une liste de base de 13 éléments.Ils sont calculés en tenant compte du fait que pendant l'entraînement, la personne est debout, le dos droit.

"Paumes"

1. Pliez les mains avec les coudes baissés.
2. Détournez vos paumes ("au-delà de psychique").
3. Avec un souffle sec, serrez les mains dans les poings.

"Chasseurs"

1. Tenez vos poings contre votre ventre.
2. Inspirez, abaissez brusquement les mains, paumes ouvertes.

"Pompe"

1. Soufflez doucement et penchez-vous en arrondissant le dos (vos mains atteignent les marches).
2. Prenez une petite respiration, inclinez-vous à nouveau en faisant une grande respiration du sol.

"Chat"

1. Inspirez pour faire un squat printanier peu profond avec un tour (taille) du torse (de gauche à droite).
2. À chaque tour, inspirez avec vos mains et faites des mouvements de préhension au niveau de la taille.

"Epaules"

1. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes.
2. Embrassez vos épaules avec votre souffle et inclinez la tête en arrière, comme si vous "inspiriez par le plafond".
3. Gardez les mains parallèles entre elles et ne changez pas de place.

"Grand pendule" ("Pompe" + "Étreintes d'épaules")

1. Inclinez le souffle, comme dans l'exercice "Pompe".
2. Penche-toi en arrière et serre tes épaules avec la tête baissée.

"Tours de tête"

1. Détendez le cou.
2. Inspirez, tournez la tête (de gauche à droite).

Oreilles

1. Détendez le cou.
2. Avec une inhalation, inclinez votre tête (de gauche à droite).

"Petit pendule"

1. Avec un souffle, baissez la tête.
2. En jetant la tête en arrière, inspiré.

"Roulez" (à gauche)

1. Placez le pied gauche devant le droit.
2. Inspirez pour effectuer un squat à ressort avec transfert du corps vers la jambe gauche, puis vers l'arrière droite (la jambe libre est immédiatement redressée).
3. Expirez à chaque séance.

Roulement (à droite)

1. Placez le pied droit devant le gauche.
2. Inspirez pour faire un squat printanier en transférant le corps vers la jambe droite, puis vers l'arrière gauche (la jambe libre est immédiatement redressée).
3. Expirez à chaque séance.

Étape (avant)

1. Inspirez, accrochez un ressort en levant les genoux.
2. Changez de jambe alternativement.
3. Tirer la jambe de la jambe surélevée jusqu'au sol.

Marchepied (arrière)

1. Asseyez-vous en respirant, pliez les jambes en alternance et tirez les talons jusqu'à la fesse.

Il est important de pratiquer la gymnastique en suivant la séquence d'exercices.Ils vont du simple au complexe et impliquent progressivement différents groupes musculaires.

Outre les principaux exercices, vous en trouverez d'autres destinés aux hommes (complexe urologique) et aux femmes (complexe gynécologique).Cependant, ces techniques ne sont pas reproduites par les spécialistes du centre Strelnikova. Elles sont disponibles lors de consultations individuelles.

5 recommandations pour les débutants

La gymnastique n’est soumise à aucune restriction d’âge: elle est capable detrois ans et 80 ans.Les experts conseillent de s’engager dans la vie, de ne pas lancer, s’il est commencé.Il existe cinq recommandations pour les débutants sur la manière d'effectuer correctement les exercices de respiration de Strelnikova.

1. Durée de la session.Il faut une demi-heure pour compléter le complexe de base.
2. Augmentation de la charge.Maîtrisez bien les trois premiers exercices.Et ensuite, vous en entrez de nouveaux un à la fois.
3. Nombre d'approches.Chaque exercice est répété avec trois approches de 32 respirations.L'intervalle entre les approches est de trois à dix secondes.Si cela est difficile à faire, partagez-le autrement: 12 approches pour huit respirations.Au total, chaque exercice est effectué 96 fois (Strelnikov "cent").Afin de ne pas vous égarer, vous pouvez marquer les approches terminées en cochant le papier.
4. Position du corps.L'exercice de respiration se fait en se tenant sur le sol, assis ou allongé sur le canapé.
5. Temps et nombre de leçons.Entraînement deux fois par jour: une heure avant le petit-déjeuner et le dîner.

À en juger par les commentaires sur la gymnastique respiratoire de Strelnikova sur le filet, après un mois de cours (à condition qu'une personne fasse des exercices deux fois par jour), il y a un effet curatif important.Bien que pour la première fois, les débutants peuvent être très étourdis.Cependant, la technique implique un tel effet secondaire, appelant cela une variante de la norme.

En raison de la pente

Il est difficile de croire qu'une personne qui a appris à bien respirer pourra maigrir sansrégimes et tirs au gymnase.Le fait est que les exercices de respiration saturent le cerveau en oxygène.Ceci, à son tour, optimise