Exercice pour l'articulation de la hanche - une bonne méthode de traitement

Selon les statistiques de l’OMS, une coxarthrose sur dix.La maladie est caractérisée par une progression constante.Comme la pharmacothérapie, la gymnastique de la hanche avec coxarthrose est l’une des méthodes les plus abordables et les plus efficaces pour maintenir l’articulation et ses fonctions.

Coxarthrose - la pathologie la plus courante de l'articulation de la hanche

Coxarthrose(arthrose déformante de l'articulation de la hanche) - dégénérative - maladie dystrophique dans laquelle la dégénérescence se développe.cartilage articulaire avec une modification de sa surface, la formation d'ostéophytes et d'arthrite.

La cooxarthrose est un processus inflammatoire.

Les modifications de la croissance du cartilage et des ostéophytes se manifestent par des douleurs lorsqu’elles sont chargées sur l’articulation et lors de la marche, exacerbées le soir, par un blocage (symptôme de "blocage de l’articulation"), une limitation de la mobilité, une raideur matinale.

En l'absence de traitement, la coxarthrose progresse: le raccourcissement des articulations se développe etboiterie - coup de canard, atrophie des muscles de la cuisse.Est un trouble pathologique.

Autres indications en gymnastique thérapeutique

En plus de la coxarthrose, les indications pour les exercices de la hanche sont les suivantes:

  • nécrose aseptique de la tête fémorale;
  • la maladie de Bekhterev;
  • Les blessures domestiques et sportives sont des luxations articulaires.

Contre-indications aux exercices de la hanche

Toute récupération commence par la gymnastique.Il existe certaines contre-indications à sa mise en œuvre.Ceux-ci comprennent:

  • une température corporelle élevée,
  • une pression artérielle élevée;
  • exacerbation de toute maladie chronique;
  • pathologie vasculaire et cardiaque;
  • hernie;
    • ​​
  • "jours critiques" chez une femme;
  • état postopératoire;
  • maladies infectieuses aiguës, pathologie chirurgicale (appendicite).

Gymnastique pour l'articulation de la hanche - buts et objectifs de la pathologie articulaire

Afin d'éviter des conséquences graves, le traitement précoce de la pathologie doit être commencé immédiatement.Une de ses directions est pour l'articulation de la hanche.

La gymnastique étant une méthode thérapeutique, elle ne devrait être mise en place qu'après consultation d'un médecin qui, le cas échéant, désignera des examens complémentaires, sélectionnera un complexe et en vérifiera la justesse.Dans ce cas, l’automédication est dangereuse car des exercices mal effectués peuvent entraîner une complication de la maladie.

En fonction des modifications apportées à l'articulation, les tâches de la gymnastique sont les suivantes:

  • réduire autant que possible les mouvements et la limitation de la douleur;
  • renforcement des muscles de la cuisse atrophiés;
  • ralentissant les processus de destruction du cartilage.

L'exercice avec l'arthrose de la hanche implique des charges dynamiques et statiques qui impliquent une tension musculaire isométrique sans mouvements du corps.

Les éléments statiques de la gymnastique fonctionnent bien sur les articulations si elles sont effectuées doucement et lentement, avec une petite amplitude (critère - la douleur survient), mais avec une tension musculaire et un entraînement.Ils sont meilleurs, car leurs performances permettent une utilisation minimale de l'articulation avec une charge suffisante sur le tissu musculaire.

Lors de la réalisation d'exercices dynamiques, l'amplitude des mouvements de l'articulation affectée devrait également être minimale.À la course à pied, la marche rapide et longue, le balayage vigoureux des pieds aggrave la douleur et aggrave la situation.

Exigences relatives aux exercices pour les exercices sur les articulations de la hanche

Les mouvements des patients devraient être doux, ne pas avoir d'effet indésirable sur le cartilage et ne pas aggraver l'évolution de la maladie.

Pour obtenir l’effet de la gymnastique, il est nécessaire de s’ajuster quotidiennement, à peu près au même moment, à l’exercice obligatoire, de les inclure dans votre régime quotidien et de les traiter comme un lavage et un brossage de dents.Dans ce cas, cela deviendra une habitude, le processus de traitement sera discret.

La position du patient lors de l'exécution d'éléments complexes ne doit pas augmenter la charge de l'articulation malade.

Avant de réaliser le complexe, il est nécessaire de "réchauffer" les muscles avec un léger massage.Au cours deexercice pour surveiller la respiration et le pouls.La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 108 battements par minute.À la fin de chaque élément de la gymnastique, vous devez reprendre votre respiration, prendre une douce respiration, lever vos mains et expirer en les abaissant.

Si l'exercice est douloureux, l'entraînement doit être interrompu.

Exercices de base pour l'articulation de la hanche

Au début de l'arthrose, les douleurs articulaires sont instables: elles apparaissent lors d'un effort physique intense.Pendant cette période, les patients ne consultent pratiquement pas de médecin, car la douleur peut encore être tolérée.Il est établi que, même avec de profonds changements pathologiques, les processus de compensation permettent à l'articulation de fonctionner dans des conditions de muscles bien développés.Ceci peut être réalisé grâce à une formation régulière.Le démarrage opportun et la tenue régulière des cours pendant cette période peuvent sauver l’articulation.Les exercices recommandés sont exécutés en décubitus dorsal et abdominal

• Avec vos mains au niveau des coutures, soulevez chaque jambe alternativement, en le pliant au genou et en le rallongant.Le nombre d'exercices est 8-10.

• Dans la même position, levez les deux jambes, pliez et pliez le genou d'une jambe, puis de l'autre.

• Levez la jambe droite et soulevez le talon.

• Exercice de bicyclette - fait avec les genoux pliés aux genoux.

• Exercice au pendule: lever une jambe droite vers le haut, la balancer comme un pendule, d'un côté à l'autre.Répétez la même chose avec l'autre jambe.

• Des ciseaux peuvent être utilisés si les conditions le permettent.: Levez les jambes droites, déplacez le pied droit gauche, gauche - droite et vice versa.

• Les genoux sont pliés au niveau des genoux: pliez lentement les genoux le plus possible, puis rejoignez-les. Cet exercice vise à accroître la mobilité articulaire.Essayez de faire chaque dilution autant que possible.

• Fiez-vous au coude et à la paume de la main opposée.Soulevez votre jambe droite avec votre pied plié.Répétez avec un pied, puis l'autre de l'autre côté.

• Allongé d'un côté, pliez le bas de la jambe, soulevez l'autre et abaissez-le en position verticale.

• En essayant de plier le maximum aux genoux du pied pendant 15 secondes 5 fois.

• Pliez et prolongez alternativement au niveau de l'articulation du genou de la jambe.

• Levez la jambe droite, allongée de 20 à 30 cm et abaissez lentement.

• Sans lever les épaules, soulevez vos hanches le plus loin possible du sol (environ 10 cm).

• Étirez-vous fortement, en levant les bras et les jambes en même temps, en essayant d'atteindre vos jambes derrière votre dos.

• Soulevez les jambes en alternance, en les pliant au niveau du genou.

• Squat avec les jambes tordues.En cas de douleurs articulaires ou d’incapacité de se lever, vous pouvez utiliser la chaise ou le mur comme support.

• Inclinez le torse d'avant en arrière et faites-le pivoter.Cet exercice peut être effectué s'il n'y a pas de douleur.

• Étendez les jambes plus larges que les épaules et placez le côté gauche à droite - le côté droit de la jambe.

• Tous les éléments ci-dessus sont exécutés 5 à 7 fois.

Assis sur une chaise.

• Levage, pliage,et plus bas, s'étendant dans les articulations du genou et de la hanche de la jambe.

• Tenez une chaise en arrière, accroupissez-vous sur des jambes légèrement fléchies.Dans le même temps, maintenez une posture droite et, si nécessaire, utilisez des corsets de renforcement.

Il faut comprendre que même avec un exercice physique adéquat, l'amélioration ne se produira pas immédiatement: deux semaines après le début de la gymnastique pour l'articulation de la hanche, la douleur peut s'intensifier.Soulagement significatif vient après 4 semaines de formation.

Tous ces exercices pour l'articulation de la hanche sont utiles non seulement pour les patients atteints de coxarthrose et autres lésions articulaires, mais également pour les personnes en parfaite santé.Ils serviront à prévenir les modifications des articulations, ralentissant les processus dégénératifs.

Il est important de pratiquer régulièrement les exercices recommandés sans attendre la douleur et de pouvoir ensuite maintenir des articulations en bonne santé pendant de nombreuses années.Et rappelez-vous que le mouvement est la méthode la plus efficace de prévention des maladies des articulations.Par conséquent, l'évolution du mode de vie sédentaire et de l'activité physique sont des conditions essentielles pour prévenir le développement de toute pathologie.