Exercices simples pour perdre du poids à la maison - les complexes les plus efficaces

Ce n'est pas tout le monde qui veut se débarrasser de l'excès de graisse et faire son propreComme par magie, le corps peut avoir recours à une activité physique intense et à des grèves de la faim épuisantes.Ces derniers, lorsqu'ils sont analphabètes, peuvent causer de graves dommages au corps humain.Une option efficace pour résoudre le problème décrit consiste en des exercices simples pour perdre du poids, qui sont un complexe léger, ce qui lui permet d'activer un processus de perte de poids simple mais rapide lors de son exécution.

Programmes d'exercices de base pour la perte de poids

Avant d'utiliser des exercices simples pour perdre du poids à la maison, n'oubliez pas qu'après certains régimes, le poids commence à revenir progressivement.Assoir un régime alimentaire régulier, sans élaborer soigneusement un programme d'entraînement pour la maison, il sera impossible d'atteindre la silhouette parfaite!Sans faire les exercices, vous serez accompagné par le chagrin, la somnolence et la léthargie.

Cardio Exercise

Un moyen rapide et efficace pour perdre du poids et former une belle silhouette - cardio-training. Grâce à eux, l'athlète transpire abondamment.Ils sont un ensemble de techniques qui sont bien-être.Une excellente option dans ce cas peut être la gymnastique légèrepour perdre du poids.Il existe les exercices simples suivants pour perdre du poids:

• Un complexe intensif pour brûler les amas graisseux, implique de longues séances avec la même charge sans repos.Courir sur un tapis roulant ou faire du vélo peut être une bonne option.
• Outre le cardio, la danse aérobic contribue à une meilleure coordination des mouvements et de la posture.Avec cela, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre corps.
• S'il n'y a pas de simulateurs à la maison, l'option la plus simple est de courir sur place, en sautant.

Complexe d'exercices de force

Les exercices de force sont caractérisés par une tension musculaire élevée lorsque la durée de mouvement et la vitesse sont faibles.Avec leur aide, vous pouvez non seulement réduire votre poids, mais aussi vous débarrasser de votre dépression.Des exercices complexes puissants peuvent déclencher un mécanisme de transformation de l'énergie dans les muscles.S'engager chez les hommes et les femmes pour obtenir des résultats régulièrement!Pour commencer, vous pouvez utiliser ce complexe:

• 2-3 approches de squats pour 8-16 répétitions.Utilisez des haltères pour augmenter la charge.
• Lorsque vous êtes couché sur le dos, pliez les jambes et commencez à lever le haut du dos pour essayer d’atteindre la tête jusqu'aux genoux.En retenant votre souffle pendant quelques secondes, revenez progressivement à la position de départ.Effectuer 3 séries de 8-20 représentants.
• Le bateau.Allongez-vous sur le dos, baissez les bras le long du corps, pendant que vos coudes ne reposent pas sur le sol.Respirez profondément, retenez votre souffle et soulevez vos pieds au-dessus de la surface,en les laissant égaux.Répétez plusieurs fois.
• L'exercice Burpi.Acceptez la position accroupie, sautez vos jambes en arrière et poussez le sol.Retournez immédiatement et sautez aussi haut que possible.Suivez 4 approches en 2 minutes.Pause d'approche - 1 minute.

Exercices simples et efficaces pour perdre du poids

Lorsque vous utilisez des exercices simples pour vous entraîner, gardez à l'esprit que leur fréquence, durée et intensité dépendent de la formation de la personne et de son âge..Vous pouvez obtenir l'effet désiré et créer un bon corps en faisant de l'exercice 3 fois par semaine.Si vous envisagez de les exécuter plus souvent, votre corps n'aura probablement pas le temps de récupérer d'un exercice à l'autre.

Pour maigrir du ventre

L'endroit le plus problématique pour les personnes en surpoids est l'abdomen.Pour vous en débarrasser et résoudre de nombreux problèmes de santé, vous devez utiliser un ensemble de formations spéciales.Vous devez effectuer les exercices correctement, pas paresseux, sinon faire la taille parfaite ne fonctionnera pas.Important est le régime alimentaire, qui devrait être moins gras.Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids:

Lever les jambes

Allongez-vous sur le sol, levez les jambes;tendre la presse, retirer les hanches de la surface (elles devraient monter lentement), maintenir pendant deux secondes et revenir à la position de départ.

Les muscles de la presse inférieure sont traités.Nombre de répétitions - 10 fois en 2 approches.

Le vide de l'estomac

En position couchée sur le dos, pliez les jambes et expirez fortement en tirant votre estomac avec effort;gardez votre abdomen dans cet état pendant environ 15 secondes.Lors de l'exécution, les muscles transversaux de la presse sont traités.Nombre de répétitions - 3-4 approches plusieurs fois par jour.

Pliez avec les genoux pliés

Mettez-vous à genoux, les coudes au sol;commencez à détacher vos genoux de la surface, en attendant trois chefs d'accusation, puis revenez à la position de départ.En plus des muscles de la presse ont impliqué les muscles du dos.Vous devez faire deux approches 10 fois.

Pour les fesses et les hanches

Les fesses devraient avoir une forme séduisante convexe et être serrées.Cependant, il ne peut être question de cellulite.Un schéma bien choisi et la régularité des leçons aideront à commander n'importe quelle figurine.La chose principale - sincèrement vouloir changer vous-même!Jetez un coup d'œil aux exercices simples suivants pour vous aider à atteindre rapidement votre objectif.

Exercice n ° 1:

• Titre - Classic Squats.
• Comment effectuer vos exercices - restez sur votre souffle tout en tirant votre bassin vers l'arrière jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés;à l'expiration, revenez à la position de départ.
• Les muscles développés sont les muscles fessiers et les cuisses.
• Nombre de répétitions - 2 à 3 approches pour 8 à 16 répétitions.

Exercice n ° 2:

• Nom - président.
• Comment exécuter - L’essentiel de l’exécution est qu’une personne est assise sur une chaise en étirant les bras.
• Les muscles développés sont les muscles fessiers et les cuisses.
• Nombre de répétitions - essayer d'atteindreposition parfaite à 90 degrés au-dessous des genoux, car la première fois est peu susceptible de fonctionner.

Exercice n ° 3:

• Titre - Bridge.
• Comment jouer - couchez-vous sur le dos, pliez les jambes;les paumes doivent baisser les yeux;placez vos pieds de manière à ce que le bout de vos doigts puisse toucher leurs talons;resserrez vos fesses et inspirez votre bassin;à l'expiration, baissez-vous lentement.
• Quels sont les muscles traités - les muscles fessiers, les cuisses.
• Le nombre de répétitions est de 10 fois.

Pour perdre du poids

La peau de vos mains peut s'affaisser au fil du temps, ce qui aura l'air très inesthétique.En vous débarrassant de la cellulite sur vos fesses, en soulevant votre ventre, vous n’auriez pas l’air parfait si vous n’êtes pas attentif à vos épaules et vos avant-bras.Les renforcer chez eux n'est pas si difficile.Découvrez par vous-même en vous basant sur l'ensemble des séances d'entraînement suivantes.

Exercice n ° 1:

• Nom - flexion des mains.
• Comment effectuer - placez vos pieds sur la largeur de vos épaules en les pliant légèrement au niveau des genoux;Levez lentement vos mains avec vos haltères, en les serrant progressivement dans vos coudes.
• Quels muscles sont traités - les biceps.
• Le nombre de répétitions est 15 fois.

Exercice n ° 2:

• Nom - Bending Hands 2.
• Comment jouer - Lève la main sur la tête, ayant déjà pris l'haltère, puis tendez les paumes vers l'avant;puis pliez lentement et tendez le bras vers la tête.
• Quels muscles sont traités - les triceps.
• Le nombre de répétitions est de 15 fois.

Exercice n ° 3:

• Nom - pompes ordinaires.
• Comment effectuer - accepterposition "accentuation";commencez à un rythme lent, en descendant aussi bas que possible.
• Les muscles traités sont les muscles des mains et du thorax.
• Nombre de répétitions - 20 fois avec une augmentation progressive de la barre.

Exercices de yoga simples pour perdre du poids

Lorsque vous faites de simples exercices de perte de poids empruntés au yoga, veillez à vous procurer un tapis ou une couverture.Vous devez les exécuter sur un estomac vide!Les poses utilisées pour perdre du poids incluent la posture debout, la relaxation, l'inversion, l'inclinaison et la torsion.L'un des exercices les plus simples est Uttanasana.Pour l'exécuter, il vous suffit de vous tenir debout, de lever vos bras et de commencer à les baisser doucement, tout en essayant de vous toucher la tête avec les genoux.En règle générale, le yoga est recommandé sous la direction d'un mentor expérimenté!

Vidéo: Ensemble d'exercices simples pour perdre du poids à la maison