Yoga Exercices amincissants - Asanas simples et puissants pour les débutants à la maison Vidéo

Resserrer les muscles abdominaux, les cuisses et plusx problèmes, améliorer la flexibilité, renforcer le système immunitaire - c’est un exercice utile pour le yoga pour perdre du poids, en particulier pour les débutants dans ce domaine.Une diminution significative du poids corporel est observée dans les premières semaines après le début de l'entraînement.En plus de la stabilisation de la condition physique occupent aider à atteindre l'équilibre mental.Last but not least, la composante émotionnelle affecte également le processus de perte de poids.Vous en apprendrez plus sur les exercices de yoga pour perdre du poids et comment le faire ci-dessous.

Avantages du yoga pour la figure

Les exercices aident à résoudre plusieurs problèmes liés au surpoids.Le principal avantage est que vous brûlez beaucoup de calories.Le nombre spécifique dépend des répétitions et des approches.En répondant à la question des avantages du yoga, en plus de la consommation d'énergie, on peut noter:

• la stimulation des processus métaboliques;
• augmenter l'élasticité de la peau;
• réduisant l'apparence de la cellulite etvergetures;
• développant l'habitude de bien manger;
• améliorer le système digestif;
• augmenter la flexibilité du corps;
• normalisation de la glande thyroïde, qui produit les hormones nécessaires à la combustion des graisses;
• réchauffer les muscles, ce qui accélère la combustion des graisses;
• relaxation et amélioration de l'humeur.

Comment faire du yoga pour perdre du poids

Avant de commencer, vous devez prendre en compte quelques recommandations importantes.Ils concernent le moment et la durée de la formation, ainsi que le matériel et les vêtements.Vous pouvez le faire le matin au lieu de charger.Si à ce moment-là vous n’avez pas le temps, ajustez l’entraînement de 7 à 8 heures le soir.La condition principale est de pratiquer régulièrement.C'est la seule façon de parvenir au résultat.Le yoga pour perdre du poids à la maison ne convient pas aux femmes pendant les règles.Mieux vaut sauter les trois premiers jours et reprendre l'entraînement par la suite.Autres recommandations d'entraînement:

1. Vêtements.Il est plus pratique d'effectuer des asanas dans un survêtement gratuit.Le tricot léger convient également.Les baskets et les chaussures de sport ne sont pas nécessaires.Vous pouvez vous entraîner pieds nus ou en chaussettes.
2. Inventaire.Vous ne pouvez obtenir qu'un tapis ou un tapis spécial.Ceinture et bloc de support ne seront pas superflus lors des leçons.
3. Échauffement.Il est important de se préparer avant de faire de l'exercice.Il peut s'agir d'étirements faciles ou de quelques squats simples.
4. Heure.Il est préférable de pratiquer les asanas deux heures après avoir mangé ou l'estomac vide.Commencez avec quelques minutes par jour, en augmentant progressivementdurée jusqu'à 1-1,5 heures.

Pour amincir la taille et l'abdomen

Le ventre est l'un des problèmes les plus graves pour de nombreuses femmes.Il peut être trop rond ou tombant après l’accouchement.Dans ce cas, il existe plusieurs exercices efficaces, dont le résultat sera visible dans une à deux semaines.Avant de commencer, vous devez faire l'échauffement.Le yoga pour mincir le ventre implique de faire des exercices avec fixation pendant une minute.Les approches doivent être au moins 2. Plus efficaces pour créer une position de ventre plat:

1. Uttanasan.Tenez-vous droit, expirez pour lever vos mains, étirez votre colonne vertébrale, puis pliez-vous doucement aux pieds, comme si vous vous pliez en deux.Fixez la position, puis revenez doucement à la position initiale sur l'inspiration.
2. Bateau.Pour ce faire, assoyez-vous sur le tapis, les jambes redressées, puis commencez à les soulever tout en inclinant simultanément le dos à environ 60 degrés.Les chaussettes doivent être à la hauteur des yeux et les bras étendus parallèlement au sol.
3. Personnel ou butée inférieure.Cet asana ressemble à un bar normal.Pour ce faire, il est nécessaire de mettre l'accent sur le fait de mentir, en s'appuyant sur un coude, les paumes et les orteils, pour pouvoir l'étendre en ligne droite.Après avoir fixé la position, vous pouvez quitter l'asana en douceur.

Perte de poids

Tout yoga pour perdre du poids est très efficace.Chacune de ses espèces vise à travailler les muscles d'une certaine manière.Vous pouvez choisir l’une des techniques de yoga suivantes:

• Ashtanga - changement rapide de posture dans une certaine séquence avec la respiration;
• respiratoire - complexepour le développement de respirations qui apportent une harmonie à l'état de votre corps4
• kundalini - en plus de l'exécution d'asanas, cela implique de purifier les chakras par la méditation et le chant;
• power - conçus pour durer plus longtemps et rappeler l’alliance de l’Ashtanga et de l’aérobic;
• chaud - représenté par une combinaison de 26 positions qui se changent en cas de température élevée de l'air.

Pour la perte de poids des jambes et des hanches

Les exercices aident à résoudre tous les problèmes, y compris les hanches.En plus de réduire leur volume, cela a un effet important sur leur intérieur.Cette zone est particulièrement difficile à entraîner.Sans développement, les cuisses deviennent lentes.De plus, la cellulite apparaît.Yoga pour amincir les jambes et les hanches est dans ce cas très efficace.Les plus efficaces sont les asanas suivants:

1. Monsieur le Président.Tiens-toi droit, mets tes pieds proches.En inspirant, levez progressivement les mains, paumes jointes.Sur l'expiration, asseyez-vous soigneusement, mais pas à un angle droit sur vos genoux.Puis revenez lentement à la position de départ.
2. Pont.Prendre position allongée sur le sol, les jambes se plier.Expirez pour élever le bassin de manière à ce que l'angle dans les genoux soit égal à 90 degrés.Les fesses en tirant, les bras et le cou tendus.Après une minute de fixation, la position de la hanche peut être abaissée au sol.
3. Guerrier ou vrabhadrasana.Il est nécessaire de faire alternativement une fente vers l'avant sur chaque jambe, de la verrouiller dans cette position et d'expirer les bras bien droits, en pliant la paume de la main.Revenez graduellement en position debout.

Pour perdre du poids

Il existe des exercices de yoga pour perdre du poids.Certains d'entre eux sont difficiles, il est donc préférable de ne pas commencer les asanas à la fois, mais après un certain temps d'entraînement régulier.Le yoga pour perdre du poids est représenté par les exercices suivants:

1. Kumbhakasana.Acceptez la position de la barre classique en mettant l’accent sur le coude, mais les paumes se connectent et non en parallèle.La presse devrait être retirée.Cette position devrait être maintenue pendant 10 à 30 secondes.
2. Chaturanga dandasana.Insistez sur les bras, en appuyant les coudes sur le tronc et les orteils.Abaissez le coffre le plus bas possible sur le sol.Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

Asanas pour la perte de poids

La question de savoir quel type de yoga sera le plus efficace pour perdre du poids ne peut être résolue sans équivoque.Déterminé, son type est sélectionné en fonction de plusieurs critères.On est des exercices de yoga de perte de poids.C'est important et quel problème ils corrigent.En général, il existe différents types et postures:

1. Hatha yoga.La destination la plus populaire est l’origine de toutes les autres variétés de cette culture indienne.La pratique vise à maintenir l'équilibre, la concentration, la relaxation et une respiration correcte.Particulièrement utile pour les problèmes d'articulations et de colonne vertébrale.
2. Iyengar.Une caractéristique de cette option est la performance statique d'un ensemble d'exercices pour perdre du poids avec des supports.Dans ce cas, même les muscles qui participent rarement aux mouvements normaux deviennent tendus.
3. Ashtanga Vinyasa Yoga.Cette espèce est une asana qui s’écoule doucement les unes aux autres à traversconnexion.Toutes les classes sont pratiquement ininterrompues.Cet entraînement est proche du cardio, donc il entraîne non seulement le corset musculaire, mais aussi la respiration.

Les mêmes pertes de poids sont divisées par le type de charge et la position elle-même.Il y a des asanas debout, des pieds plus impliqués, le bas du dos, l'abdomen.Les poses inversées aident à renforcer les muscles du cou et du dos, à travailler les organes abdominaux.Les pistes sont conçues pour améliorer la flexibilité.Vous pouvez terminer le cours avec une relaxation qui calmera l'esprit et le corps.

En dehors de la torsion

L'entraînement standard commence par un échauffement de 5 à 10 minutes, après quoi il est possible d'effectuer des asanas de torsion.Ils aident à nettoyer les reins et le foie, stimulent la digestion et le métabolisme.Ceux-ci comprennent:

1. Bharadwajasana.Il faut s'asseoir, les jambes sous soi, puis retomber légèrement sur la cuisse gauche.Tourner à gauche et avec la main gauche accrocher derrière le coude du droit, la paume de la main devant reposer sur la cuisse gauche.Tenir en position pendant 30 secondes.
2. En dehors de la sauge.La position pour la barre latérale doit être acceptée.Si vous vous appuyez sur la main droite, le pied gauche doit être placé devant vous.Poussez ensuite le bassin vers le haut et, de l’autre main, tendez la main vers le bas.

Yoga asanas debout

Augmentez la concentration, renforcez les muscles des cuisses, du dos, de l'abdomen, des épaules, de l'équilibre, de même que les asanas debout,y compris le croissant, la montagne ou le triangle.Certains exercices aident également à améliorer la digestion,étirer le corps.Les plus efficaces sont:

1. Tadasana ou Gore.Pour vous tenir droit, placez vos mains le long du corps, paumes des mains tournées vers l’avant.Dans ce cas, le coccyx s’arrache, resserre les muscles des fesses, tente d’atteindre le ciel et, après quelques respirations, se détend.
2. Triangle ou uttichita.Il est nécessaire de se tenir droit, les jambes plus larges que les épaules, les bras droits sur les côtés.Continuez à vous pencher à droite ou à gauche, en gardant la position de vos mains.

Postures inversées

Les asanas inversées aident à stimuler les organes abdominaux.Ils affectent également le travail de la glande thyroïde.Votre programme de formation doit inclure des postures inversées, dont les suivantes sont très efficaces:

1. Charrue ou halasan.Allongé sur le dos, inspirez, retenez votre souffle et soulevez vos jambes droites.Ensuite, placez-les progressivement derrière la tête, en déchirant le bassin et la poitrine du sol.Vous pouvez rester dans cette position autant que vous le souhaitez.
2. Poisson ou matsiassana.Allongez-vous également sur le dos, placez vos mains sous vos fesses.Puis pliez la poitrine en inclinant la tête.Maintenez la position pendant 15 respirations et expirations.

Bascule vers l'avant

Les asanas suivants peuvent être effectués assis ou debout.Les pentes déterminent certaines zones du corps en fonction du type d'exercice.En général, ils améliorent la flexibilité du corps, étirent les tendons, renforcent les muscles et réduisent l'impact du stress sur le corps.Les asanas suivants doivent être effectués:

1. Inclinez-vous en avant.Il suffit de se tenir droit, puis de se pencher pour essayer de se plier pratiquementen deux et serrez vos mains avec vos pieds.
2. Le chien baisse les yeux.Se tenir à quatre pattes, placer les jambes sur la largeur des épaules, puis se plier et se reposer les mains dans un sol.Puis déplacez progressivement le poids vers l'avant du pied.Redressez vos jambes, soulevez vos fesses, maintenez pendant 1-3 minutes.

Yoga pour la flexibilité et les étirements

Les étirements en étirement aident à la détente physique et spirituelle et à soulager les tensions.Ils jouent le rôle d’un accroc, car aucun entraînement ne peut être achevé brusquement.Les exercices suivants peuvent être effectués:

1. Balasan.Monte à quatre pattes, attache tes genoux, assieds-toi sur tes talons.Ensuite, placez votre torse sur vos hanches et étirez vos bras en arrière.Le front devrait toucher le sol.Fermez les yeux et allongez-vous quelques minutes.
2. Shavasana.La position la plus pratique et la plus simple.Vous avez juste besoin de vous allonger, d'étirer vos bras et vos jambes, de les détendre.Vous pouvez vous détendre pendant environ 15 minutes.

Power Yoga

Le power yoga met particulièrement l'accent sur la combustion des graisses et la musculation.Les asanas fonctionnent donc continuellement en les reliant par des liens continus.Le résultat est également un entraînement d'endurance.Le power yoga pour perdre du poids comporte un certain nombre d'exercices de base:

1. Out of the sumo.Aide à la cellulite.Pour ce faire, les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, les pieds écartés, les bras croisés sur la poitrine, puis s'asseoir lentement à un angle de 90 degrés au niveau des genoux.
2. Cobra.Pour la formation des épaules, la colonne vertébrale, les fesses.Allongez-vous sur le ventre, puis appuyez-vous sur votre paume, penchez-vous et jetez la tête en arrière.

Exercices de yoga pour débutants à domicile

Si vous commencez à peine, ne faites pas d’exercices difficiles immédiatement.Même un débutant peut fabriquer plusieurs asanas simples.Vous pouvez choisir l'exercice de yoga pour débutants parmi:

• tadasana ou montagne;
• vrikasana ou arbre;
• adho mukha swanasana ou le chien le museau en bas;
• Urduva mukha swanasana ou le museau de chien vers le haut;
• Vrabhadrasana I ou Warrior I;
• Vrabhadrasana II ou Warrior II;
• l'utthita d'un trikonasan ou d'un triangle allongé;
• dandasana ou bâton;
• le Bouddha Konasana ou le papillon.

Yoga de perte de poids - Exercices de respiration

Non seulement les exercices de musculation, mais également les exercices de respiration, sont efficaces pour la perte de poids.Une telle gymnastique s'appelle Pranayama.En d'autres termes, cela ressemble à du contrôle de la respiration, cela aide à augmenter le processus de combustion des graisses, améliore le bien-être et augmente le tonus général du corps.Pranayama Shitala est très efficace pour les personnes obèses.Ces exercices respiratoires pour perdre du poids sont effectués comme suit:

• adoptent une posture confortable, telle qu'un lotus;
• coller le tube enroulé;
• inspirez lentement à travers ce tube;
• rétracter davantage la langue en arrière, fermer la bouche;
• respirent déjà avec son nez, émettant un son comme s'il soufflait dans le vent;
• effectuer 3 à 5 cycles.

Contre-indications au yoga

Même avec l’avantage indéniable, ils présentent un certain nombre de contre-indications.S'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale, ça vaut le coupconsulter un médecin, car il est impossible d'effectuer des asanas avec des blessures ou des maladies.En répondant à la question qui peut pratiquer le yoga, on peut noter ce qui suit:

• hernie inguinale;
• crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral;
• opération récente;
• oncologie;
• hypertension;
• fièvre;
• Grippe et SRAS.

Cours vidéo sur le yoga pour perdre du poids

Pour obtenir le résultat souhaité, il est important de réaliser correctement des exercices de yoga pour perdre du poids.Pour ce faire, étudiez attentivement la description de la technique de chaque asana, mais ne vous concentrez pas uniquement sur celle-ci.Il sera beaucoup mieux de considérer les asanas eux-mêmes dans une photo ou une vidéo.Certains clips vidéo utiles avec des techniques de démonstration sont présentés ci-dessous.

Kundalini Yoga pour perdre du poids avec Alexey Vladovsky

Exercices de yoga pour perdre du poids et du ventre

Denise Austin - Yoga pour perdre du poids

Critiques

Svetlana, 26 ans

Le yoga est davantage conçu pour améliorer la souplesse du corps et la tranquillité d’esprit, mais il contribue également à la perte de poids parce que vous consommez des calories lorsque vous faites de l’exercice.Mon cours dure depuis environ un mois maintenant.En plus, limité sucré et gras.Mon résultat pendant cette période est de moins 5 kg et l'amélioration de la santé globale.

Julia, 35 ans

Je ne peux pas faire de musculation, alors j'ai choisi le yoga.Commencez par les exercices les plus simples, faites-les quotidiennement au lieu d'exercices du matin.Une semaine plus tard, j’ai eu l’impression que c’était plus facile pour moi de me réveiller et, au cours de la journée, j'étais plus alerte.Perdre du poids mêmeJ'ai réussi à gagner 3,5 kg en 10 jours.Je recommande à tous d'essayer.

Olga, 45 ans

Elle a décidé de suivre un cours de yoga avec son amie et ne l'a pas regretté.Je m'entraîne depuis six mois.Pendant ce temps, j'ai non seulement réussi à perdre 15 kg, mais j'ai aussi resserré considérablement la peau.En outre, l'état de santé général s'est amélioré et la somnolence a cessé de souffrir.Je me tourne progressivement vers le pouvoir.C'est plus difficile à réaliser, mais les muscles deviennent plus détendus.