Power Yoga - Performants Asanas à la maison pour perdre du poids Pour les débutants avec vidéo

En 1995, une fille nommée Beryl Bender Burch a développé une nouvelle direction du power yoga, appelée power yoga.Il rappelle le traditionnel ashtanga-vinyasa, mais il met l'accent sur la perte de poids et facilite la formation des muscles dans tout le corps.Les asanas sont fabriqués en continu, liés par des liens dynamiques, l'endurance et la force du corps du train.

Power Yoga pour perdre du poids

La direction inclut les blocs d’entraînement qui se terminent par des exercices de respiration.Power Yoga pour la perte de poids, entre autres choses, permet au corps de devenir flexible, de retirer rapidement tout excès de poids avec un traumatisme minimal.En raison de la complexité des exercices de respiration, les muscles et le sang sont plus rapidement saturés en oxygène, ce qui fournit au corps l'énergie nécessaire pour effectuer des asanas et améliore le résultat de leurs performances.

Si vous faites régulièrement les exercices suivants, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories en une séance.Les conditions domestiques aident à perdre moins: à partir de 300 kcal pour la formation.Les forces du yoga dans les réponses comprennent:

• le renforcement général des muscles du corps, des articulations, des effets sur la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, vous pouvez perdre du poids;
• influence sur le système nerveux, lien entre compétences physiques et spirituelles;
• développement de la flexibilité, équilibre.

Les inconvénients du yoga du mouvement du pouvoir apparaissent moins dans les revues, mais ils sont:

• difficiles à faire correctement, en suivant la technique exacte, à eux seuls;
• la nécessité de se concentrer sur la correction des muscles, les sensations internes;
• Un problème courant de pratique indépendante est la fixation d'asanas, de douleurs et de lésions musculaires mal prises.

Power yoga pour hommes

Le yoga de combat ou en puissance aide les hommes à perdre du poids et à renforcer leur cadre musculaire.Il est nécessaire de commencer les asanas après avoir appris toutes les subtilités dans lesquelles l'aide de l'instructeur et les techniques de base du hatha yoga.Si une personne doit faire ce genre de yoga à la fois, alors, selon les critiques, ce sera difficile.Voici quelques exercices de musculation pour les hommes ayant une formation de base:

1. Mountain - renforce les jambes, la posture.Tenez-vous droit, soulevez vos pieds avec vos talons, touchez vos orteils et transférez votre poids au centre du pied.Étirez vos jambes, étirez vos hanches, étirez votre corps.Étirez votre ventre, étirez votre poitrine et vos épaules, baissez vos bras, tendez vos doigts.Lorsque vous inspirez, étirez la colonne vertébrale avec les épaules relâchées.
2. Bois - pour les os, les tibias, les cuisses et l'équilibre.Déplacez le poids du corps vers la droite en appuyant le pied contre le sol.Pliez le genou gauche, placez la semelle à l'intérieur de la cuisse droite.Équilibrez, reliez les paumes, soulevez-les.
3. Le chien est muselé - pour les bras, les épaules, les hanches et les tibias.Mets-toi à genoux, paumes plus larges que les épaules, doigts pointés vers le haut.Se pencher,expirez, reposez-vous contre le sol, redressez vos jambes et vos bras, poussez vos fesses vers le haut.
4. Criquets - assistance pour le dos, la colonne vertébrale, la vessie et la prostate.Allongez-vous sur le ventre, retirez vos bras, expirez.En même temps, levez la tête, la poitrine et les jambes.

Power Yoga pour femmes

Rend le corps mince et tendu sans augmentation de la puissance musculaire des femmes.L'avantage des classes - même dans le fait que des kilos en trop sont brûlés, un chiffre est formé.Voici quelques exercices pour les femmes:

1. Inclinaison vers l'avant - Exercice pour les hanches - Calmez votre esprit.Tenez-vous droit, écartez vos jambes, détendez vos bras.Inspirez, penchez-vous aussi profondément que possible.Saisissez la jambe, maintenez pendant une demi-minute.
2. Cobra - pour les fesses, la colonne vertébrale, les épaules.Couchez-vous sur le ventre, soulevez-vous au niveau de vos avant-bras et posez-les sur le sol.Inspirez, redressez vos bras, maintenez pendant 30 secondes.
3. Triangle - levez-vous, écartez vos pieds d'un mètre, allongez votre pied gauche à angle droit vers l'extérieur et votre droite à 45 degrés à l'intérieur.Expirez, tournez la tête vers la gauche, tapez vos pieds, tirez votre bras vers le haut.
4. King of fishes - pour l’allongement musculaire.Asseyez-vous en tailleur, placez votre pied droit sur la surface extérieure de la gauche, placez votre pied dans les fesses.Appuyez sur le coude gauche contre la cuisse droite et replacez la main droite.Tournez la tête, augmentez la rotation du dos avec la main gauche.

Asanas de puissance dans le yoga

Il existe des exercices de base utiles du yoga de puissance qui conviennent aux hommes et aux femmes et qui aident à perdre du poids.:

1. En dehors du guerrier - se renforcejambes, dos, travers.Asseyez-vous avec votre genou plié à angle droit, votre ami se redresse, placez votre talon sur le sol.Serrez les poings, soulevez-vous contre votre poitrine, pliez vos bras avec vos coudes en arrière.Continuez à fumer.
2. À l'extérieur du bateau - Améliore la presse.Allongez-vous sur le dos, soulevez vos bras et votre corps et prenez vos pieds.
3. À l'extérieur du sage - s'entraîne mains et épaules.Penchez-vous vers l'avant avec votre pied gauche, inclinez-vous, placez votre main de l'autre côté de manière à ce que la paume de la main regarde votre épaule.Tournez le boîtier à gauche, le pied - à droite, tendez le bras vers le haut.Poussez le bassin en avant.
4. Sumoist extérieur - anticellulite.Écartez vos jambes, écartez vos pieds, croisez vos bras sur votre poitrine.Asseyez-vous lentement en pliant les genoux jusqu'à 90 degrés.Étendez vos bras sur les côtés.
5. En dehors de six points, ou la barre est un réparateur, pour le développement musculaire.Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes, soulevez votre corps avec vos avant-bras au repos.Redressez le cou et les pieds, serrez la presse et le bassin.

Vidéos: Power Yoga pour débutants