Yoga pour perdre du poids - Leçons pour débutants, Asanas pour la presse et ceinture avec vidéo

Le Hatha yoga est un ancien Indien.science qui aide à atteindre l'équilibre physique et mental.L'ensemble d'exercices améliore le métabolisme dans le corps, vous permet de maintenir le corps en forme.Les filles qui rêvent de faire une silhouette mince devraient certainement essayer quelques asanas minceur populaires.

Pouvez-vous perdre du poids avec le yoga

En regardant les personnes qui exécutent régulièrement ces exercices, beaucoup sont véritablement fascinés par le résultat.Le yoga pour perdre du poids est vraiment très efficace.En ce qui concerne les remarques des médecins dont les patients ont commencé à fréquenter le système, une diminution significative du poids corporel a été observée après plusieurs semaines d’entraînement régulier.Cela est dû au fait que le fonctionnement de tous les systèmes du corps est amélioré:

• rétablit le métabolisme;
• diminution de l'appétit;
• améliorer l'état général;
• l'œdème disparaît;
• la peau se contracte;
• les muscles sont renforcés;
• normalise la pression et le sommeil.

Exercices de yoga pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés

Commencer à effectuer les exercices proposés par le yoga pour la taille et l'abdomen ne suffit pas.Pour plus d'efficacité, il leur est conseillé de suivre des règles simples:

1. .leçons de quelques minutes par jour, augmentant progressivement la difficulté.
2. Adhérer au principe de régularité, ne manquer aucune journée.
3. Répétez chaque exercice 3-4 fois.
4. Faites un peu d'échauffement avant le cours.
5. Effectuez les asanas à jeun ou 2 heures après un repas.
6. Buvez plus d’eau, environ 1,5 litre par jour.
7. Ne jugez pas les résultats avant 2-3 semaines.
8. Essayez de manger moins de légumes sucrés et gras et plus de légumes.

Les postures de yoga pour perdre du poids sur le côté et sur le côté varient.Chacun d'entre eux vise à développer des muscles individuels et, ensemble, ils donnent un excellent résultat.Les asanas portent les noms d'animaux, d'êtres humains ou d'objets dans lesquels ils ressemblent à une photo.Les poses suivantes sont utilisées pour la minceur:

• Cobras;
• Chiens;
• Guerrier;
• croissant;
• Bateaux;
​​
• Chameaux.

La consultation d'un médecin est une condition préalable à la création d'un cours.Dans certaines maladies, l'activité physique accrue est contre-indiquée.Des exercices peuvent être effectués pour:

• des maladies du système nerveux;
• pneumonie;
• cardiomyopathie;
• tuberculose;
• radiculite;
• Oncologie.

À l'extérieur du chien

Adho Mukha Shvanasana est traduit par hors du chien.L'exercice renforce les muscles des jambes et rend la presse à plat.Pour effectuer, vous devez vous mettre à quatre pattes, les bras écartés.Lors d’une expiration, redressez vos jambes et soulevez votre bassin.Les talons et les paumes doivent être fermement appuyés sur le sol avec la tête inclinéebas, cou détendu.Le corps doit ressembler à la montagne dans laquelle les jambes jouent le rôle d'une pente.

Posture du cobra

Les examens de la posture du bhujangasana ou cobra indiquent qu'il est utile de développer des muscles profonds dans la presse et dans le dos.Il aide bien à renforcer la colonne vertébrale et à améliorer le tube digestif.Instructions:

• Position de départ - couché face contre le sol.Placez vos mains au niveau de la poitrine.
• Après avoir inspiré, soulevez le torse avec les bras tendus.
• Gardez vos épaules en arrière, retirez votre abdomen autant que possible.
• Tenez quelques secondes, détendez-vous et répétez l'exercice.

Posture du guerrier

Vyrabhadrasana - La posture du guerrier resserre les muscles des côtés et du dos, améliore la forme des jambes.Cet exercice a plusieurs options.Pour effectuer le premier, il faut prendre la position de départ en se tenant droit et en écartant les jambes d'environ 80 cm.Les mains se lèvent, paumes ensemble.Sans détacher vos pieds du sol, pliez votre genou droit et faites pivoter le corps dans le même sens.Restez dans cette position pendant 1 minute.Répétez avec l'autre direction.

La même position est adoptée pour l'exécution de Virabhadrasana 2.Placez vos pieds sur une ligne, pliez à gauche au genou à un angle de 90 degrés.Disposez vos bras latéralement parallèlement au sol, tournez la tête sur le côté de la jambe pliée.Durcir, en contraignant la presse, pendant 30 à 60 secondes.Faire de l'exercice des deux côtés.Cette pose statique renforce bien les bras et les muscles latéraux.

La troisième variante de Virabhadrasana convient à la pratique du yoga pendant plusieurs mois.Il nécessiteentraînement spécial et endurance.Il est nécessaire de se tenir directement pour lever un genou contre un sein, pour tenir et faire un bond en arrière d'un pied, inclinant un corps vers l'avant.Le torse et la jambe doivent former une ligne droite parallèle au sol.Étendez vos bras le long de vos hanches ou étirez vos bras pour retrouver votre équilibre.

À l'extérieur du chameau

Un autre asana efficace qui aligne rapidement les côtés, le dos et l'abdomen - à l'extérieur du chameau, Ustrasana.Il est montré aux personnes ayant un rhume, car il développe la flexibilité de la colonne vertébrale et renforce le système respiratoire.Les personnes ayant de nombreuses années de pratique sont invités à poser des couvertures.Vous devriez vous agenouiller avec vos mains sur vos hanches.Ensuite, levez-vous de manière à ce que vos pieds avec vos genoux restent collés au sol.Inclinez votre corps en arrière en touchant les paumes de vos talons.Les débutants peuvent effectuer une pose de demi chameau en tournant leurs mains en arrière un par un.

à l'extérieur du bateau

Paripurna Navasana ou à l'extérieur du bateau, ajuste rapidement les muscles de la presse en les resserrant.Position de départ - assis sur le sol, étirez vos jambes vers l’avant.Il est nécessaire de plier légèrement en arrière, les jambes pour soulever les chaussettes étaient au niveau de la tête.Disposez vos bras parallèlement au sol.Si vous ne pouvez pas avoir les jambes droites, vous pouvez les plier légèrement dans les genoux.

Hors du Croissant

Nommé en dehors du Croissant, ou Ardha Chandrasana, cette position était donnée par la ressemblance d'un demi-mois (traduit de la langue indienne).Il est nécessaire d’écarter les jambes, d’incliner le torse.La main doit toucher le sol et le pied opposé -monter, formant une ligne avec le torse.Étendez votre autre main vers le haut, perpendiculairement au sol.Vous pouvez ajouter une rotation avec votre jambe levée.

Vidéos: Yoga pour ventre plat et taille fine

Avis

Olesya, 24 ans

Pratiqué des exercices de yoga sous la direction d'un instructeur de fitness expérimenté pendant 2 mois.Il expliqua comment bien respirer pour être moins fatigué.Ils ont utilisé un complexe spécial appelé yoga pour la presse et la taille.Les postures sont sélectionnées pour que le résultat soit visible après la première semaine.Avec l'aide du yoga, elle a perdu 12 kg

Eugene, 45 ans

En tant que yogi avec cinq ans d'expérience, je peux dire que certaines asanas ne suffisent pas pour prendre du poids et donner une silhouette parfaite.Besoin de revoir la nutrition, changer de mode de vie.Elle a complètement abandonné la viande et a adopté des produits végétariens.Je fais des exercices de yoga 2 fois par jour, 3-4 poses.Avec le temps, ça prend un peu, et l'effet correspondant.

Olga, 29 ans

J'ai lu beaucoup de critiques, mais ma formation de yoga ne m'a pas aidé.J'ai regardé des vidéos sur Internet et essayé de jouer à la maison comme guerrier, cobra et bateau.La persévérance était suffisante pour seulement 2 semaines de yoga.Pendant ce temps, réduit de seulement 1,5 kg, la graisse a légèrement disparu, mais les muscles ont commencé à faire mal.La prochaine fois, j'essaierai de m'engager progressivement.