Pourquoi avons-nous honte? Comment vaincre la timidité: nous reconnaissons les causes de la timidité, identifions les forces, formons les compétences nécessaires, sortons de notre zone de confort

La timidité est une caractéristique de chaque personne à un degré ou à un autre. Mais le moment est venu de la combattre.

Dans le portrait d'une personne qui réussit au 21e siècle, il existe des qualités telles que le leadership, la capacité de contrôler ses sentiments et de grandes compétences en communication, et ces qualités ne ne laisse pas de place à la honte. Découvrons comment s'en débarrasser.

Pourquoi avons-nous honte?

Avec le développement de l'économie, la société change aussi. Ainsi, plus on avance dans la modernité, remplie de nouvelles technologies, de réseaux sociaux et de nouvelles connexions, plus le portrait psychologique d'une personne moderne change.

Dans ce film, le chevalier voyage avec succès du Moyen Âge à notre monde et reste prospère et se démarque même favorablement des autres. En réalité, soit il deviendrait fou, soit il ne survivrait pas du tout. Et pas seulement parce qu'il ne sait pas utiliser une carte ou ne sait pas où aller aux toilettes dans une ville moderne. Plutôt parce qu'aujourd'hui, le monde évolue rapidement de jour en jour et que les gens doivent changer avec lui et être capables de s'adapter psychologiquement à ces changements.

L'exemple le plus frappant d'un phénomène psychologique clairement dépassé est la honte. Si dans la jeunesse de nos grands-mères et même de nos mères, la honte était considérée comme une qualité clairement positive et les filles timides étaient "valorisées", alors aujourd'hui la timidité peut devenir le facteur qui peut sérieusement gâcher votre vie.

Pour commencer, il faut comprendre que la timidité est une émotion tout à fait naturelle, qui est inhérente à tout le monde. Mais les raisons pour lesquelles nous commençons à avoir honte sont complètement différentes. Ils dépendent de notre expérience de vie et des histoires que nous avons vécues - éducation et attitude des parents, école, premier amour.

Les psychologues citent plusieurs raisons à la honte:

• La première raison est notre désir d'être meilleur que tout le monde, à la suite de quoi la peur de faire quelque chose de mal se développe (nous sommes tous imparfaits et même une fois que nous avons fait une erreur, nous commençons à nous inquiéter, à avoir honte et à avoir une attitude négative envers nous-mêmes).
• Exigences très élevées dans la famille (depuis l'enfance, l'enfant est censé obtenir des high fives, des médailles sportives ou d'autres réalisations dont les autres enfants peuvent se vanter, les enfants sont constamment comparés avec d'autres).
• Expérience négative (lorsqu'on se moque d'une personne à l'école, on fait des commentaires incorrects sur les résultats du travail ou l'apparence, etc.)

Bien sûr, vivant en société, il est impossible d'éviter l'influence négative de la société sur sa personne et il est très difficile d'y être à l'abri.

Timidité et travail

La timidité s'immisce dans toutes les sphères de la vie. Bien sûr, cette émotion n'a pas non plus sa place dans l'œuvre. Bien sûr, se vanter n'est pas non plus une option pour se positionner sur le marché du travail. Aujourd'hui, les gens sont confiants, actifs et s'évaluent adéquatement.

• La capacité de se présenter et de se vendre (aussi étrange que cela puisse paraître) est très importante sur le marché du travail moderne. Après tout, quelle que soit votre profession, vous devrez défendre vos idées et votre position.
• Même si vous êtes un excellent professionnel, personne ne le saura si vous marmonnez et êtes timide lors de l'entretien. Quelle que soit la façon dont vous vous préparez pour l'entretien, ce n'est qu'après avoir surmonté la timidité que vous pourrez vous présenter avec succès et transmettre votre message à l'employeur et obtenir le poste souhaité.

Aujourd'hui, non seulement les compétences professionnelles sont importantes pour le travail, mais aussi la communication - la capacité d'attirer des clients, de communiquer avec succès avec les clients et les partenaires au téléphone et dans la vie réelle. Tout cela est difficile pour une personne timide.

La timidité et les relations

Dans les relations personnelles, la timidité n'aidera pas non plus. Il est très difficile pour une personne timide de se faire remarquer et d'apprendre à connaître quelqu'un dans une équipe, dans la rue ou lors d'un événement. Habituellement, les personnes timides apprennent à se connaître en ligne, car l'atmosphère familiale familière et l'écran d'ordinateur entre la personne et l'interlocuteur créent un sentiment de sécurité.

De plus, les personnes timides n'ont pas beaucoup de relations et perçoivent chaque nouvelle relation comme "la même", et cela peut sembler effrayant pour un partenaire potentiel au premier abord. La honte vous empêche de traiter les connaissances facilement et avec une certaine excitation, caractéristique des personnes sûres d'elles.

Comment vaincre la timidité?

Bien sûr, vous pouvez essayer de cacher votre maladresse. Mais la meilleure façon est d'essayer de comprendre votre problème, de l'accepter et de commencer à le combattre. Si vous en avez la possibilité et que vous n'êtes pas très confiant en vos propres capacités, vous pouvez vous inscrire à un cours avec un psychologue. Si vous décidez de régler vous-même votre problème, nous essaierons de vous aider et de vous décrire les méthodes les plus efficaces pour lutter contre la compression.

Reconnaître les causes de la timidité

• Réfléchir et décrire sur une feuille de papier les situations qui auraient pu influencer votre la timidité. Grands-mères, enseignants ou camarades de classe à l'école - toutes les situations dans lesquelles votre estime de soi a souffert. Bien sûr, nous ne vous suggérons pas de retourner à l'école et d'exprimer du ressentiment. Mais les situations problématiques doivent être abandonnées. Peu importe comment - vous allez brûler la liste ou simplement trouver la force d'accepter le passé. Il est important de comprendre que toute cette négativité n'a rien à voir avec vous.
• Les psychologues conseillent d'utiliser la technique du "nettoyage de l'écran" en cas d'expérience négative. Ferme tes yeux. Imaginez un écran de télévision sur lequel se déroule l'une ou l'autre des scènes désagréables de votre liste. Détournez-vous mentalement de l'écran, respirez profondément et, en vous retournant vers l'écran, faites disparaître l'image désagréable. Si l'image ne s'estompe pas la première fois, continuez à le faire jusqu'à ce qu'elle le fasse.
• Notez sur une feuille de papier les situations dans lesquelles vous êtes gêné par ordre croissant d'anxiété. Décrivez les situations clairement et en détail. Par exemple - "J'ai peur de parler devant un public", "J'ai peur de passer le premier appel à un client", "Je suis timide lors d'un entretien", "Je suis perdu devant des gens qui ont du pouvoir ".

Ces deux listes vous aideront à mieux étudier et comprendre les situation et en même temps sera en fait un guide étape par étape d'action pour vous. Commencer par une situation mineure et passer progressivement au plus difficile. Au fur et à mesure que vous surmontez les obstacles, votre confiance en vous grandira et le sentiment de timidité deviendra de moins en moins important.

Identifiez vos points forts

Vous devrez écrire une autre liste. Cette fois, il devrait être rempli de vos qualités fortes. Après tout, une faible estime de soi est souvent la cause de la honte. Combattez-le de toutes vos forces, en vous rappelant chaque jour et chaque seconde à quel point vous êtes belle.

• Essayez aussi de regarder vos défauts de l'autre côté et les transformer en avantages. Par exemple, vous ne serez peut-être pas un orateur brillant, mais vous vous retrouverez capable d'écouter l'interlocuteur.
• Cette liste peut être imprimée et accrochée au miroir, ou conservée avec soi et relue de temps en temps. De plus, sur la base de cette liste, vous pouvez écrire des affirmations pour vous-même et les lire pour augmenter votre estime de soi.
• Il est de notoriété publique que notre cerveau peut être programmé pour des choses positives ou négatives. Autrement dit, si vous vous répétez sans cesse que vous n'avez pas de chance, ce sera certainement comme ça.
• Même des personnalités célèbres comme Oprah Winfrey utilisent des affirmations pour augmenter l'estime de soi. Sur Internet, vous pouvez trouver des tonnes d'informations sur la façon d'écrire correctement une affirmation et comment l'utiliser pour surmonter l'un ou l'autre problème.

Objectif: lutter contre la timidité

Pour que votre combat contre la timidité ne soit pas vain, il est important de décider avec un objectif et le suivre. Tout ce que vous ferez sera plus efficace si vous savez exactement ce que la honte vous empêche de faire dans votre vie - cela vous aidera à définir clairement votre objectif. Il est plus facile de surmonter un vieux problème si vous voyez un objectif clairement formulé devant vous.

C'est encore mieux si vous fixez un délai pour atteindre l'objectif. Dans le même temps, il est important d'écrire des termes non simplifiés, mais plus spécifiques. Par exemple, vous pouvez formuler comme suit: "Je cesserai d'être gêné en public d'ici le 31 août 2019."

Pratiquez les compétences nécessaires

Pour éradiquer une habitude qui interfère avec la vie, vous devrez systématiquement affiner des compétences utiles au jour le jour. Et pour vaincre la timidité, vous devrez redoubler d'efforts - car ce n'est pas seulement une mauvaise habitude - c'est une réaction qui se forme en vous depuis des années.

Toute personne est capable de se reprogrammer. Pour cela, il existe de nombreuses pratiques efficaces, parmi lesquelles vous pouvez choisir quelque chose ou en utiliser plusieurs à la fois.

Affirmations. Hal Elrod, le célèbre entraîneur personnel et auteur de la méthode "Magic Morning", écrit dans son livre qu'au début son ami, répétant des affirmations dans son âme, lui semblait drôle. Mais plus tard: "en lisant une affirmation positive du livre "Think and Grow Rich", j'ai ressenti un sentiment vraiment incroyable.

Elle a servi de rappel fort du potentiel illimité caché en moi - en chacun de nous. Et j'ai décidé d'écrire ma propre affirmation. J'ai écrit à la hâte sur un morceau de papier tout ce que je veux de la vie, qui je veux devenir et ce que je suis prêt à faire pour changer ma vie pour le mieux. Et en conséquence, je me sentais fort et déterminé."

Adoptez cette technique la plus puissante utilisée par toutes les personnes célèbres et qui ont réussi. Cela peut aider non seulement à devenir riche, mais aussi à inculquer de nouvelles habitudes utiles et à programmer l'esprit pour une pensée positive et à augmenter l'estime de soi.

Visualisations. L'exemple le plus célèbre de l'efficacité de la visualisation est l'histoire de l'acteur Jim Carrey, dont seul un paresseux n'a pas écrit. Le fait est que Jim, rêvant d'une carrière d'acteur, a tiré un chèque de 10 millions de dollars. Dans la colonne dans laquelle la date d'émission est généralement indiquée, Carrey a marqué "Thanksgiving 1995" et dans la destination de paiement "pour les services d'acteur".

Il regarda le chèque et visualisa les émotions heureuses associées à la réception de cet argent jusqu'à ce qu'il ne reçoive pas de chèque pour 10 millions en 1994. Essayez de vous fabriquer un tableau de visualisation. Et aussi - n'oubliez pas chaque fois avant d'avoir une réunion importante ou de sortir dans le monde pour visualiser quelle confiance en vous vous rayonnerez et quelle sensation vous ferez - parce que vous êtes la personne la plus joyeuse, intelligente et sociable du monde!

Sortez de votre zone de confort

Vous souvenez-vous de la liste des situations dans lesquelles vous avez honte et dans lesquelles la honte vous a empêché? Vient maintenant le moment où vous devrez, comme disent les Anglais, "manger cette grenouille".

• Communication avec des inconnus. Au moins une fois par jour, essayez de parler à un parfait inconnu - idéalement, un passant au hasard. Il y a de fortes chances que ce soit votre première et dernière rencontre, alors n'hésitez pas à vous exercer sur lui.
• Allez dans un endroit où les événements font rage. Et ne vous contentez pas d'y aller - comportez-vous complètement à l'opposé de la façon dont vous vous comportiez auparavant. Par exemple, allez à une exposition d'art, mais ne regardez pas tranquillement les peintures du coin, mais approchez-vous de l'artiste et posez-lui quelques questions. Essayez de rencontrer des gens que vous trouvez intéressants.
• Essayez de communiquer davantage. Dans un monde qui aspire constamment à l'ouverture, il n'est tout simplement pas à la mode d'être fermé. Ouvrez-vous au monde et aux personnes qui vous entourent. Utilisez toutes les chances de vous connecter avec les gens. Souhaitez bonne journée aux personnes que vous voyez souvent, même si vous ne les connaissez pas. Souriez aux passants, plaisantez et apprenez à vous connaître, acceptez de faire des présentations et de parler en public si on vous le propose. Au travail, essayez de ne pas manger seul dans la cuisine, mais attendez un moment où la plupart de vos collègues déjeunent. Vous serez surpris du nombre de nouvelles et d'idées qui flottent dans l'air pendant le déjeuner et des personnes sympathiques que vos collègues peuvent devenir!
• Préparez-vous pour une conversation importante. Si vous avez une réunion importante ou des négociations importantes, vous devez vous préparer à l'avance. Écrivez sur une feuille de papier ce que vous attendez de cette réunion ou de cette conversation et ce que vous devez dire. Vous pouvez même dire des phrases que vous devrez exprimer aux gens. N'oubliez pas de visualiser une conversation réussie et les résultats que vous obtiendrez certainement.

• Se préparer pour la performance au public Si vous avez un discours public, assurez-vous de vous y préparer, que vous soyez timide ou non. Cela vaut la peine d'écrire un discours, de réfléchir aux questions que les auditeurs pourraient poser après votre discours et de préparer des réponses, au moins en termes généraux. Préparez des vêtements dans lesquels vous vous sentez en confiance et que vous aimez. Répétez dans le public où vous allez vous produire. Vérifiez à l'avance tout l'équipement et tout ce qui est nécessaire à la représentation. Visualisez votre succès. Toutes ces préparations vous donneront confiance avant l'événement.
• Allez au-delà des réseaux sociaux. Essayez de sourire à quelqu'un dans la rue ou dans un centre d'affaires ou tout autre lieu public et rencontrez quelqu'un en dehors des sites de rencontre. Si quelqu'un essaie d'apprendre à vous connaître, soyez heureux et ne refusez pas la personne. S'il y a déjà une personne qui vous intéresse sur le site de rencontres, passez de la correspondance à Skype ou aux appels téléphoniques, puis à une rencontre personnelle. Une telle transition progressive élimine les inconvénients et l'inconfort et vous vous sentirez plus en confiance lors de la réunion.
• Inscrivez-vous dans une section ou un club sportif. Cette étape élargira le cercle de la communication. De plus, toutes les nouvelles compétences et capacités de notre vie ajoutent de la confiance en soi et aident à se libérer. Maintenant, il existe également de nombreux cours pour ceux qui veulent apprendre à communiquer, à parler devant le public, etc. Vous pouvez également prêter attention aux classes de maître en fonction de vos intérêts, où vous pouvez apprendre beaucoup, affiner vos compétences et partager votre expérience avec de nouveaux amis.

Dites toujours oui. Ce n'est pas seulement le nom d'une belle comédie avec la participation de Jim Carrey. Les personnes timides doivent essayer de refuser le mot "non". Essayer

Vidéo: Se débarrasser de la raideur et de la timidité