Pourquoi méditer avant de se coucher: qu'obtenons-nous en conséquence? Techniques de méditation au coucher: recommandations pour une procédure apaisante
Un sommeil sain peut être obtenu à l'aide de la méditation. Vous découvrirez la technique de la méditation avant de dormir à partir de l'article.
Il arrive parfois que notre sommeil dure 8 heures (ou même plus) et que nous nous réveillions tout aussi fatigués et pas particulièrement somnolents. Il arrive souvent qu'en parlant de la nécessité de se coucher à l'heure (après tout, demain est un événement responsable!), on ne puisse pas s'endormir encore plus longtemps que d'habitude. Cela se produit parce que notre esprit est éveillé au lieu d'avoir un repos complet avec le corps.
Pourquoi la méditation est-elle nécessaire avant de dormir?
On sait qu'un sommeil de mauvaise qualité, intermittent et agité, peut non seulement amener le psychisme dans un état instable, mais aussi provoquer une dépression. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez apprendre à méditer, en aidant à vous détendre.
Lorsque nous effectuons des actions, nous nous concentrons généralement sur elles, concentrons notre attention sur un certain moment. Avec la méditation avant le sommeil tout se passe exactement à l'opposé. Et si vous apprenez cela, alors au bout de quelques semaines, en ne passant que dix minutes de méditation avant de vous endormir, vous vous endormirez comme un bébé.
Qu'obtenons-nous à la suite de la méditation avant de dormir?
- Se sentir calme. En utilisant la technique de la méditation avant de dormir, nous nous distrayons de ce qui nous a inquiétés pendant la journée, échecs et erreurs, cherchant une issue à la situation, faisant des plans pour le lendemain, etc. En méditant, on se détend et on calme le système nerveux.
- Même respiration. En méditant, nous permettons à tous les muscles de se détendre. Rappelez-vous que si vous avez observé votre respiration, vous avez remarqué exactement comment vous respirez. Une séance de méditation avant le sommeil rétablit une respiration profonde et régulière, permet de saturer les poumons et le système circulatoire en oxygène.
Méditer - Joyeux dès le matin. Il s'est endormi paisiblement, rejetant tous les soucis, se réveillant de bonne humeur. Vous ne pensez pas à combien de temps vous pourrez à nouveau dormir, car vous êtes déjà bien reposé et plein d'énergie et de force.
Techniques de méditation avant de dormir
- Pleine Conscience
Il sera particulièrement utile pour ceux qui défilent dans la journée avant de s'endormir, s'inquiètent de ce qu'ils ont fait ou dit de mal. Donc, vous devez vous asseoir, fermer les yeux et imaginer n'importe quel paysage dans lequel vous vous sentez à l'aise. Afin de mieux ressentir votre présence dans un tel lieu, utilisez l'accompagnement sonore: clapotis des vagues, bruissement des feuilles, souffle de la brise, etc.
La respiration doit être lente et profonde. Immergez-vous dans l'image qui apparaît dans la vue. Si vous êtes encore visité par des pensées non invitées à propos de problèmes, ne vous inquiétez pas, demandez-leur simplement d'attendre un peu pendant que vous terminez votre union avec la nature. Lorsque vous sentez que le calme est venu, ne vous pressez pas de revenir de votre isolement. Soyez fier de pouvoir choisir un moment de détente qui vous procurera une bonne nuit de sommeil.
- Onirisme
Cette technique de méditation avant de dormir devrait être utilisé par ceux qui craignent de ne pas s'endormir. Allongez-vous avec les deux bras derrière la tête et imaginez-vous allongé dans l'herbe et regardant rêveusement les nuages. Toutes les choses prévues pour aujourd'hui sont terminées et vous vous détendez sous le chaud soleil, en sentant le souffle de la brise d'été sur votre visage. La nature aussi s'endort avec vous: c'est le soir, le soleil se couche lentement derrière l'horizon. La paix totale autour crée un sentiment de sécurité et de sûreté.
Une telle méditation est faite afin de se distraire des pensées sur le besoin de sommeil. Vous ne vous inquiétez pas du fait que le sommeil ne vient pas, mais vous allongez simplement sans réfléchir dans la nature. De cette façon, l'anxiété sera progressivement remplacée par la relaxation et le calme.
- Respiration profonde
Avant de passer à méditation avant d'aller dormir, préparez-vous pleinement au repos en faisant le lit, en prenant une douche et en vous brossant les dents, en aérant, en ne laissant que la veilleuse allumée.
- Assis sur le lit, adoptez la position du lotus, au moins autant que vous le pouvez. Le dos doit être droit, les yeux fermés, les mains sur les genoux.
- Inspirez et expirez profondément et régulièrement, en utilisant la respiration thoracique.
- Ne vous attardez pas sur les pensées qui vous visiteront, mais concentrez-vous uniquement sur une respiration correcte.
- Après 10 minutes, vos pensées se calmeront, et après environ le même temps, vous commencerez à vous sentir somnolent. C'est dans cet état que vous devez vous allonger immédiatement.
- Auto-suggestion
Aidera ceux qui ont vécu beaucoup d'émotions au cours de la journée. La technique de méditation avant le sommeil vise à détendre profondément le corps.
Allongez-vous dans votre lit et imaginez-vous au bord de la mer. Vous vous allongez si près de l'eau que les vagues touchent vos pieds. L'eau chaude les recouvre progressivement, soulageant doucement la fatigue et la transportant dans la mer. Vous êtes tellement à l'aise dans cette chaleur qu'à chaque recul de la vague, toute la négativité de la journée disparaît, les événements désagréables, les images et les mauvaises émotions sont emportées les unes après les autres. Votre corps est entièrement recouvert d'eau de mer chaude, ce qui a apporté paix et somnolence. Endormez-vous sur cette onde positive.
- Utiliser des mantras
Si le principal canal d'information perception pour vous - son, recourons à la méditation à l'aide de mantras. Si vous n'avez pas encore rencontré une telle technique, commencez par écouter et après quelques mois, lorsque vous vous serez habitué aux sons, essayez de les lire vous-même. Si vous commencez immédiatement avec une prononciation indépendante, il est peu probable que vous puissiez vous endormir, il est donc recommandé de choisir exactement les mantras qui correspondent à votre audition. Le volume sonore doit être faible pour ne pas gêner l'endormissement, mais uniquement pour distinguer les mots prononcés. Vous pouvez également essayer d'écouter des chansons sanskrites.
- Relaxation musculaire de bas en haut
Cela fera circuler le sang plus rapidement pour aider le corps à récupérer. Vous devriez commencer par vos orteils, les serrer et les écarter pendant quelques secondes. Travaillez ensuite les muscles des mollets, des cuisses, des appuis et ainsi de suite, jusqu'en haut. Terminez par quelques clignements.
En plus de détendre ainsi les muscles de tout le corps, vous pouvez également effectuer un autodiagnostic. Si une partie du corps est en panne, elle vous le fera savoir lors de ce type de méditation, et vous pourrez résoudre le problème sans déclencher le malaise.
- Danse de relaxation
Choisir la musique pour méditation avant de dormir (en passant, la mélodie utilisée dans les chansons sanskrites est une excellente option). Pas de mouvements brusques, tout doit être fluide et les muscles doivent être détendus. Si, après tout, au début, vous ne pouvez pas éviter les pirouettes saccadées - eh bien, ce sont des émotions négatives, vos mouvements deviendront progressivement plus fluides.
Pensez le moins à votre apparence, car personne ne peut vous voir. Il suffit de danser de cette manière pendant 10 à 15 minutes pour que votre système nerveux soit en ordre.
Quelques recommandations pour la méditation avant de dormir
- Ne méditez pas debout, ne faites pas de mouvements brusques.
- La méditation ne devrait pas prendre plus de 20 minutes.
- N'essayez pas de vous concentrer sur ce que vous faites - profitez simplement de la paix.
- Accompagner la méditation avec de la musique.
Combinez les techniques de méditation avec l'aromathérapie, en utilisant des huiles de lavande, de bergamote, de bois de santal seules ou en combinaison.
En utilisant diverses techniques de méditation avant de dormir, vous apprendrez progressivement à soulager le stress de la journée et à vous reposer complètement la nuit, en vous plongeant dans le monde des beaux rêves.
