Les erreurs les plus courantes de ceux qui maigrissent: pourquoi ne pas apporter les résultats d'un régime alimentaire et de l'exercice?

Comprendre qu'il serait judicieux de parler de perte de poidsavec un nutritionniste, ne vient pas immédiatement.Habituellement, c’est la bonne et la bonne décision pour une personne à venir, ayant déjà effectué deux ou trois expériences infructueuses.

Une telle approche de la santé entraîne au mieux des coûts monétaires inutiles et, au pire, une exacerbation de maladies existantes ou nouvelles.

À cet égard, arrêtons-nous sur les erreurs qui sont le plus souvent commises lorsque certaines restrictions alimentaires sont utilisées pour perdre du poids.

Erreur 1: Vous n'avez pas de liste de produits acceptables

Une excuse très courante est qu'il s'agit d'une erreur: "Je ne le mange pas pour l'instant parce que je suis au régime".Cette expression est universelle: il est donc possible de se détourner de sucré, viande, farine, gras, salé, etc.

Nombre des systèmes de perte de poids suivants ne peuvent expliquer clairement ce qu’ils peuvent manger.L'inconvénient de toute interdiction alimentaire devrait être une connaissance claire de ce qui est autorisé.Par conséquent, en choisissant un régime pour vous-même, vous devez avoir une bonne idée de ce que votre régime comprendra pour la perte de poids.

Il est même préférable d’énumérer ces produits.Planifier les repas en fonction de la situation est à courte vue.En pratique, un tel "maigre" finit par convenir à une salade avec de la mayonnaise ou un morceau de poitrine de porc.

Erreur 2: Vous n'avez pas de système d'alimentation

Son développement est la prochaine étape après avoir dressé une liste de plats acceptables.Vous devez déterminer plus précisément le type de nourriture que comprend votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner, ce que vous serez à la maison et ce qui se passera au travail.

Toutes ces questions, aussi minimes qu'elles puissent paraître, devraient être examinées à l'avance.Ne comptez pas sur "quelque chose à manger" ou que vous pouvez gérer une bouteille d'eau minérale.

Cette approche aboutira au fait que vous souhaiterez perdre du poids le deuxième jour.La physiologie l'emportera de toute façon sur vos bonnes impulsions.

Erreur 3: Votre régime alimentaire comprend de grandes portions d’aliments hypocaloriques

Bien sûr, la laitueavec des concombres frais vous aidera à perdre du poids, mais cela n'arrivera pas aussi vite que vous le souhaiteriez.Le fait est que, du fait de l’énorme quantité de nourriture hypocalorique, l’estomac s’étire également et commence à exiger de nouvelles portions de nourriture.

En effet, le sentiment de saturation dépend directement du degré de saturation.De plus, un simple calcul peut vous montrer que la valeur énergétique totale de toutes les portions consommées par jour de salade dépasse déjà la restriction calorique alimentaire.

Erreur 4: Votre régime alimentaire déséquilibré

La nutrition devrait être équilibrée en termes de graisse, de glucides, de protéines, de vitamines et d'oligo-éléments.Et nous négligeons souvent ces subtilités.

Par exemple, si vous avez conçu une expérience diététique d'une durée de deux à trois jours, fournissez une réserve qui compensera le manque éventuel d'éléments nutritifs.

Si vous décidez de suivre un régime pendant une longue période, par exemple 2 ou 3 semaines, réfléchissez à la manière dont les restrictions nutritionnelles peuvent affecter le fonctionnement de systèmes individuels et garantissez que toutes les substances de valeur pénètrent dans le corps.le montant requis.

Erreur 5: Début et fin du régime bien définis

N'oubliez pas que vous prenez habituellement des décisions hâtives «pour suivre un régime strict le lendemain»?

Le plus souvent pendant ou après un festin copieux.Conditions, lorsque vous "gravez" pour la première fois sévèrement le corps, puis immédiatement privé même le plus nécessaire, vous pouvez appelerla plus extrême de toutes les situations stressantes.

Il est nécessaire de commencer tout régime alimentaire non pas à la fois, mais progressivement, en réduisant chaque jour le contenu calorique de l'alimentation, la quantité de matière grasse, etc..

En outre, cette règle vous protégera contre d'éventuels problèmes de santé.

Erreur 6: vous mangez irrégulièrement

Essayez de suivre un système de repas strict.

Par exemple, vous envisagez de manger toutes les 4 ou même 2 heures (selon le régime que vous choisissez).

Dans le cas d'une nutrition fractionnée mais régulière, le corps est plus susceptible de s'adapter au nouveau régime.

Erreur 7: vous avez choisi un régime alimentaire très strict

Des preuves scientifiques récentes suggèrent que des régimes trop rigides ont tendance à provoquer le corps non seulement à revenir «perdu».mais "saisir" est superflu.

Oui, le diététicien allemand Rudolf Roiman a mené une expérience sur lui-même.Pendant plusieurs mois, le chercheur a délibérément surestimé son régime alimentaire quotidien de 800 kcal.

Au début, son poids corporel a légèrement augmenté, puis s'est stabilisé à un certain niveau.

Royman a alors décidé de vérifier par lui-même les recommandations que les patients obèses reçoivent habituellement des médecins: il a réduit son apport calorique d'environ trois fois, puis a entamé une grève de la faim pendant 10 jours.

L'expérimentateur a chuté brusquement et est revenu au système d'alimentation normal.Et ici le scientifique attendait une surprise complète: en 2 semaines il avaitaller au magasin pour acheter un costume pour 2 tailles de plus.

Une expérience similaire a été menée aux États-Unis avec la participation de 45 volontaires dont les calories étaient quotidiennement supérieures à 1 000 kcal.Les menus des sujets individuels ont été estimés à près de 10 000 kcal.Comme dans le cas de Roman, dans une large mesure, aucun des participants n’a changé et certains ont même enregistré une perte de plusieurs kilogrammes.Après cela, les sujets ont été "soumis" à un régime difficile et ils ont perdu du poids.

Le retour à une alimentation normale a été marqué par le fait que tout le monde a commencé à prendre du poids.Ce fait s'explique par le fait qu'après avoir passé quelque temps sur une "ration affamée", le corps humain, "entraîné" par une expérience amère, commence à former plus activement les réserves de tissu adipeux.

En outre, avec une forte diminution de l'apport calorique, les processus métaboliques de l'organisme ralentissent.Lors du retour à de vieilles habitudes alimentaires, le mécanisme des réactions métaboliques a déjà changé et tous les organes continuent à fonctionner dans un mode d'économie.Est-il surprenant qu'après un régime strict, il y ait une augmentation rapide du poids?

Erreur 8: votre régime alimentaire promet un résultat «ultra-rapide»

Il est important de savoir qu'en réduisant l'apport calorique, l'organisme produit inévitablement une grande quantité d'eau.

Cela explique l'effet étonnant de perdre 3 kilos à la fois lorsque vous perdez du poids les premiers jours d'un tel régime.

Cependant, le volume de fluide perdu va nécessairement récupérer après que l'organisme se sera adapté au régime de restriction et aura ralenti le métabolisme.processus.Frustré par l’absence de résultats visibles supplémentaires, vous pouvez immédiatement abandonner le régime, et le gain de poids sera alors plus perceptible.Erreur 87: vous décidez de combiner plusieurs méthodes de perte de poids à la fois, telles que le régime Montignac et un régime distinct.

Par conséquent, essayer de les combiner ne fera qu'ajouter des ambiguïtés et des doutes, ce qui affectera inévitablement les résultats de la meilleure façon.

Erreur 10: vous avez trop réduit la quantité de protéines dans votre régime

Dans ces conditions, le régime peut ne pas être efficace.Dans ce cas, le corps stocke la graisse, mais ne la gaspille pas.Dans le même temps, la masse musculaire fond.Et après tout, cela dépend directement du métabolisme.

Ainsi, la conclusion s'impose: le taux de métabolisme sera plus élevé si vous consommez suffisamment de produits protéiques - poisson, viande faible en gras.Il est en fait préférable de réduire l’apport calorique du régime alimentaire, mais pas aux dépens des protéines.

Conseils pour ceux qui maigrissent

Une statistique impartiale confirme le fait suivant: toute autre personne échoue lorsqu’elle «diète».Si votre poids continue à être un problème pour vous, alors il y a des raisons.

Premièrement,se débarrasser de l'habitude d'avaler de la nourriture rapidement.En général, les médecins recommandent de le mâcher avec soin: cela facilite avant tout notre propre digestion.

En outre, la sensation de saturation est plus rapide.Il est possible de vous entraîner à bien absorber les alimentscomme suit.La prochaine fois que vous vous asseyez, commencez par mordre un morceau, mâchez-le pendant un moment, puis mettez de côté la fourchette et prenez quelques gorgées d'eau.Alors continuez à manger.Calculez combien de minutes il vous faudra pour avoir un tel repas et gardez le même rythme dans vos aliments.

Deuxièmement , n'oubliez pas la fibre.Il y a peu de produits de boulangerie tellement aimés par beaucoup.Pendant ce temps, la cellulose, présente dans les fruits et les légumes et n’a pratiquement aucune valeur nutritive, est capable de "recharger" la digestion, d’équilibrer le niveau d’insuline et de sucre dans le sang et de donner une sensation de saturation totale.Essayez d’enrichir votre alimentation en fibres végétales, vous aurez alors non seulement des problèmes de transit intestinal, mais aussi de métabolisme.Mangez des céréales complètes, des noix, du granola et des haricots.

Troisièmement,essayez de ne pas être tenté par l'effet rapidement manifesté du régime alimentaire.Si vous avez déjà réussi à perdre quelques kilos et croyez que maintenant vous et la mer sur votre genou, il est possible de rupture.Penser que vous ne risquez plus de prendre du poids, ou que vous êtes capable de traiter rapidement un problème similaire, peut déclencher des crises de gourmandise incontrôlables.Jeter un régime avant que vous soyez stabilisé est imprudent.N'oubliez pas les efforts que vous avez consacrés à l'obtention du bon résultat et mettez-vous la main à la pâte.Bien sûr, si vous avez perdu suffisamment de poids, vous devriez alors revoir le niveau d’exercice et le régime alimentaire.Cela devrait viser ou réduire davantagepoids, ou d'ancrage atteint.

Quatrièmement,le retour à l'ancien régime après le régime implique encore quelques modifications.L'attitude envers les saucisses et les produits semi-finis devrait être révisée.Pour une raison quelconque, on pense que, par exemple, la saucisse du docteur est un produit entièrement diététique et contribue même à la perte de poids, non sans raison du même nom.Toutefois, comme il contient environ 30% de graisse animale, il sera probablement tout à fait correct de refuser d’acheter de tels produits.