Comment perdre du poids chez le bébé: bien manger à l'école et à la maison pour perdre du poids

Un nombre croissant de parents s'inquiètent du surpoids.Comment perdre du poids un enfant de 10, 12 ans?Il est clair que le régime alimentaire des enfants est contre-indiqué et qu'il devrait consister à perdre du poids avec une nutrition adéquate.Est-il possible d'organiser des repas sains à l'école?Qu'est-ce que manger à la maison?Comment apprendre à votre enfant à choisir des aliments sains dans les restaurants et chez les invités?La nutritionniste endocrinologue Natalia Fadeeva connaît les réponses à toutes ces questions.

De quoi nourrir son bébé à la maison

Il est assez facile de fournir une alimentation adéquate chez soi.Tout ce que vous avez à faire est d’arrêter d’acheter des produits industriels (saucisses, saucisses, conserves, céréales, muesli, sucreries, sauces, jus de fruits, etc.).

Passez à la consommation de produits naturels (viande, volaille, poisson, légumes, fruits, produits laitiers naturels, grains entiers, pain de grains entiers, œufs, légumes verts) et cuisinez à la maison.

Essayez de déjeuner et de déjeuner avec votre enfant, il vous suffira de consacrer un jour à la semaine.Habituellement, les jeunes enfants sont heureux de cuisiner avec leurs parents.Considérerque l'objectif n'est pas tant d'apprendre à votre enfant à cuisiner, à développer de saines habitudes alimentaires - expliquez pourquoi, dans le processus de cuisson, vous avez choisi ce plat en particulier, quels en sont les avantages, ainsi que les ingrédients qu'il contient, comment le cuire correctement et quoi.plus utiles peuvent être faites.

Si vous organisez de tels ateliers chaque semaine, votre enfant apprendra à bien cuisiner et à goûter, et il aura l’habitude de cuisiner à la maison et non pas quelque chose qui est vendu dans des emballages en magasin.Vos leçons, avant tout sur l'utilité de différents produits, resteront toute leur vie.

Si un enfant a atteint l’âge moyen ou supérieur et ne souhaite pas cuisiner avec vous à la maison, il existe de nombreuses possibilités d’apprendre à bien cuisiner dans les cours de cuisine.En outre, de nombreux restaurants proposent désormais des cours magistraux, et de nombreux jeunes chefs créatifs tentent de suivre les principes d'une alimentation saine en utilisant un minimum de glucides gras et simples.À propos, vous pouvez assister à de tels ateliers avec toute la famille.

De nombreux parents se plaignent de ne pas avoir le temps de cuisiner. Bien entendu, il est beaucoup plus facile de se rendre dans un établissement de restauration rapide et de manger ou de manger rapidement, sans se tenir près du poêle et en lavant la vaisselle.Ici, seule la santé n’ajoutera pas ce type de nourriture et le poids grossira progressivement.Si vous êtes très occupé, obtenez des aides de cuisine à domicile: préparez du porridge pour le petit-déjeuner et de la viande, du poisson, de la volaille ou des casseroles variées au petit-déjeuner- micro-ondes.

Est-il possible de changer la nutrition à l'école?

Une nutrition adéquate à l'école est plus difficile, mais aussi possible.

L'administration de l'école permet souvent aux parents de se rendre à la cafétéria et au buffet pour voir ce que les enfants mangent.Si votre école n'a pas une telle tradition, demandez à votre enseignant de classe ce qui est généralement donné pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le midi.Le repas est-il prêt pour l'école ou amené à l'école?Si apporté - alors réchauffez-vous?Et quel genre de moissonneuse le prépare?

Vous, vos parents et les représentants de l’école pouvez venir à cette fabrique et exprimer vos souhaits concernant les plats que vous aimeriez voir plus souvent dans le régime alimentaire des enfants (accompagnements de légumes, salades de légumes, pommes de terre bouillies, plats au fromage, soupes aux légumes)., poitrine de poulet, poisson), qui pourraient généralement être retirés du menu du jour (porridge trop sucré, semoule, pancakes et beignets avec confiture, saucisses et lingettes).N'oubliez pas que la santé de vos enfants est entre vos mains et que cela dépend fortement de la nutrition.

Si la plupart des parents sont satisfaits des repas à l'école et ne veulent rien changer, il ne sera pas facile de les persuader de changer.Mais vous pourrez les atteindre si, par exemple, vous invitez la réunion des parents du nutritionniste parent à vous expliquer ce que signifie pour un écolier en bonne santé le fait de manger les problèmes auxquels un enfant peut être confronté à l’avenir s’il ne mange pas correctement depuis son enfance.Peut-être une telle conférence amènera-t-elle de nombreux parents à reconsidérer le régime alimentaire de leurs enfants etnourrissez-les conformément aux règles d'une saine alimentation.

En dernier recours, vous pourrez faire en sorte que l'école soit desservie par un autre robot culinaire et discuter avec elle du menu du jour pour les enfants.C'est ce que les parents ont fait à l'école où mes enfants ont étudié.

Mais que se passe-t-il si la cafétéria de l'école laisse beaucoup à désirer et que la plupart des parents ne souhaitent aucune innovation?Dans ce cas, il ne vous reste plus qu'à fournir à votre enfant une alimentation individuelle (en lui donnant des collations adéquates à l'école) ou en lui apprenant à choisir ce qui est utile dans le buffet de l'école.

Si vous optez pour la première option, n'oubliez pas que votre enfant doit encore y aller à l'heure du repas à l'école, car il est peu probable qu'il puisse porter la soupe et la seconde et les réchauffer à l'école.Les repas chauds, même s'ils ne sont pas parfaitement adaptés, doivent toujours être présents dans le menu du déjeuner des étudiants.

La deuxième option est moins fiable.Le fait est que jusqu’à environ 14 ou 15 ans, l’enfant ne comprend tout simplement pas de quel miracle il devrait refuser le plaisir aujourd’hui au profit du lendemain mythique.Par conséquent, il est bon que vous puissiez organiser une conversation avec un nutritionniste non seulement avec vos parents, mais également avec vos enfants en classe.Dans cet exercice, le médecin pourrait expliquer aux étudiants quels aliments éviter et éviter de manger pour rester en bonne santé, ainsi que les aliments à manger tous les jours.

À propos des buffets scolaires - parler séparément.Ils vendent généralement des sodas sucrés, des jus conditionnés (une source de sucre supplémentaire), des bonbons etchocolats, croustilles et yaourts sucrés, pizzas (petits pains à la saucisse bon marché, ketchup, mayonnaise et fromage), petits pains et pâtisseries salés, saucisses dans la pâtisserie, sandwiches avec la même saucisse fumée à bas prix combinée avec du beurre.Tout cela est en vente dans la cafétéria de l'école où étudie mon fils de huitième année.Avez-vous trouvé quelque chose d'utile dans ces produits?Je - non.

Après avoir discuté de cette question avec les parents et la direction de l'école, vous pourrez peut-être organiser la vente à la cafétéria de collations utiles, telles que fruits, fromage (sans sucre et sans impuretés), produits laitiers aigres, grains entiers avec son, grains entiers.pain et croquettes, légumes et fruits séchés au lieu de croustilles, noix séchées non salées, sandwichs ordinaires (pain de grains entiers, sans mayonnaise et sans tartinades grasses, avec légumes et légumes verts, fromage et fromage, poulet et viande bouillie).

Que commander dans les cafés et restaurants

Allez-vous dorloter votre bébé et aller quelque part avec lui?Et dans ce cas, nous ne devons pas oublier les règles de la saine alimentation.Choisissez toujours un bon restaurant ou un café où vous pouvez normalement dîner, et pas seulement une tasse de café avec quelque chose de sucré.Que ce soit des restaurants où vous pouvez avoir plusieurs soupes (y compris des légumes), où vous pouvez cuisiner des viandes grillées, cuites à la vapeur ou grillées, un large assortiment de légumes et de légumes verts et des salades de fruits et de baies etdesserts.

Évitez d'aller avec votre enfant dans les établissements de restauration rapide.À propos, le concept même de "fast food"pour les médecins, cela signifie un service rapide, et les aliments absorbés aussi rapidement et facilement que possible augmentent rapidement la glycémie et entraînent une accumulation de kilos en trop.La restauration rapide comprend la nourriture non seulement chez McDonalds (sauf les salades de légumes), mais aussi dans un certain nombre des mêmes établissements "sandwich", ainsi que dans de nombreux cafés, tartes, crêpes, pizzerias avec leurs gâteaux, gâteaux, glaces, desserts, tartes, crêpes et pizzas.

Si vous souhaitez manger des plats nationaux, rendez-vous dans un restaurant géorgien proposant un large assortiment de viandes maigres, de poissons, de légumes et de légumes verts, ou dans un restaurant de fruits de mer (mais évitez une telle cuisine italienne,comme des pizzas et des pâtes dans une sauce copieuse!).Contribuez à la prise de poids du plat, généralement servi dans les restaurants de cuisine américaine, coréenne, chinoise, ouzbek et ukrainienne.

Étudiez toujours le menu très attentivement et commandez les plats les plus utiles pour vous et votre enfant.Si l'enfant est encore jeune, il ne devrait pas être autorisé à faire son propre choix - il s'habituera bientôt à quoi commander exactement dans un restaurant particulier, et à l'avenir, il n'aura pas à réfléchir ni à douter.

Et si l'enfant est assez grand et veut faire la commande lui-même?Pourquoi pasDites-nous simplement pourquoi vous choisissez ces plats et pas les autres;aidez-le à choisir - mais ne poussez pas, conseillez et expliquez.La première fois, vous ne pourrez peut-être pas convaincre votre bébé de commander des aliments plus nutritifs.Mais tôt ou tard l'explicationassurez-vous de venir et votre fils ou votre fille suivra vos recommandations.L'essentiel est que vous fassiez le bon choix - l'enfant l'apprendra progressivement par votre exemple.

Comment se comporter lors d'une visiteLaissez l'enfant célébrer pleinement cet événement avec tout le monde à la table de fête - ne l'obligez pas à suivre strictement les principes de la nutrition rationnelle chez les invités, laissez-lui quelques friandises (tartes, gâteaux, bonbons).Sinon, vous gâcherez l'humeur de lui, de vous-même et des autres.

Mais vous pouvez influencer sur plusieurs points.Imaginez que votre bébé aille à la fête d'anniversaire de votre fils ou de sa fille.Dans ce cas, vous pouvez probablement discuter avec elle à l'avance de ce qui sera sur la table des fêtes, peut-être ajuster le menu en même temps pour qu'il contienne plus de fruits et des desserts utiles.

Et pourquoi ne pas aider la femme au foyer à organiser pour ses enfants des jeux émouvants ou des danses?Auparavant, les parents n’engageaient pas d’animateurs, jouant le rôle de manifestants locaux: ils avaient inventé divers jeux pour leurs enfants et leurs invités, y compris dans la rue, avec des compétitions amusantes et des prix intéressants.

Mais que se passe-t-il si votre enfant se rend à la fête de l'anniversaire de son ami sans vous et si vous ne connaissez pas les parents de l'anniversaire?Discutez avec votre enfant de la façon de bien gérer la table.Expliquez que vous n’avez pas besoin de mettre des bonbons, de manger quelques morceaux de gâteau oupizzaEt ne laissez pas votre bébé avoir faim - peu de temps avant de partir, pour le nourrir normalement.Ainsi, de nombreux bonbons nocifs dans ce "simplement ne correspond pas".

Bien entendu, la meilleure option, surtout si l'enfant est encore jeune, est de rendre visite au groupe ensemble.Dans ce cas, essayez de contrôler discrètement quoi et combien votre enfant mange.Si possible, remplissez-le de plats utiles.

Assurez-vous de répondre si vous constatez que votre enfant n'a pas oublié vos conseils et qu'il a essayé de se limiter à manger de mauvais goûts.Louez-le après les vacances, soutenez-le, dites que vous êtes fier de lui et qu'il est un homme formidable.Tous les adultes ne sont pas capables de se contrôler à la table de fête, ce qui est bien plus difficile pour les enfants.