Zumba est un programme de fitness incroyable pour la perte de poids, les avis, les résultats. Zumba: bienfaits et méfaits pour la silhouette et la santé, une description des principaux mouvements de base et des leçons vidéo pour les débutants. Vêtements pour le fitness Zumba: comment acheter sur AliExpress

Dans notre article, vous apprendrez ce qu'est le fitness Zumba et vous familiariserez également avec des informations sur la façon dont vous pouvez perdre du poids avec son aide.

Une silhouette belle et mince est un rêve impossible pour beaucoup de gens. Et le plus souvent, la raison pour laquelle une personne ne peut pas réduire son volume est la réticence à s'engager dans des exercices physiques intenses. Ici, un programme de sport et de danse appelé Zumba a été inventé pour ces paresseux.

La meilleure chose est que cette danse dynamique aide non seulement à réduire le poids, mais a également un effet très positif sur tout le corps dans son ensemble. Si vous pratiquez régulièrement le Zumbi fitness, vous améliorerez votre coordination corporelle, resserrerez vos abdominaux, restaurerez l'élasticité de votre peau et, bien sûr, vous ressentirez beaucoup d'émotions positives.

Qu'est-ce que la Zumba?

Comme vous l'avez probablement déjà compris, la Zumba n'est rien d'autre que de la danse. Bien sûr, au sens littéral du terme, cela ne peut pas être appelé danse, mais néanmoins ce programme est construit sur des mouvements de danse. C'est juste que dans ce cas, vous ne danserez pas, par exemple, la rumba, mais vous ferez des mouvements sur la musique à un certain rythme qui resserreront vos jambes, vos bras et réduiront votre taille. Quel est donc le secret de la popularité de ce programme de fitness?

Tout d'abord, non seulement les personnes jeunes et en bonne santé, mais aussi celles qui ont déjà dépassé la cinquantaine, peuvent pratiquer ce type de sport en toute tranquillité. des mouvements strictement réglementés, un entraîneur peut concevoir un programme de manière à ce que même ceux qui n'ont jamais fait d'exercice puissent le gérer facilement.

Deuxièmement, la pratique régulière de ce type de fitness donne un résultat notable dès la troisième semaine, bien sûr, à condition qu'une personne ne mange pas de collations grasses et de pâtisseries après avoir dansé. Oui, et si vous décidez d'essayer cette méthode pour perdre du poids sur vous-même, il vaut mieux ne pas essayer de choisir un programme pour vous-même. Vous ne pourrez certainement pas le faire correctement, car dans une leçon, en règle générale, plusieurs directions de danse différentes sont utilisées à la fois.

En une heure d'entraînement, vous pourrez découvrir la samba, le hip-hop et même la danse du ventre. Il est clair que toutes ces directions sont dansées avec un rythme différent, donc seul un spécialiste pourra organiser vos mouvements de manière à ce qu'ils ne nuisent pas à votre corps.

Types de zombies:

• Classique (danse régulière)
• Tonus (une zone est travaillée)
• Aqua (les cours ont lieu en piscine)
• Circle (la danse alterne avec des exercices physiques simples)
• Continental (programme pour débutants)
• ) Enfants (programme individuel pour les plus petits)

Danse fitness Zumba — danser et maigrir: avantages, inconvénients et contre-indications pour la santé et la silhouette

Si vous avez bien lu le premier point de notre article, vous avez sans doute compris qu'avec vous allez pouvoir maigrir avec plaisir avec la danse fitness. Comme le montre la pratique, littéralement après le troisième cours, l'état émotionnel des hommes et des femmes s'améliore et le désir de bouger encore plus apparaît. Mais n'oubliez pas que ce type de sport, comme tout autre, sollicite le corps.

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de faire des exercices de danse en continu pendant des jours, surtout si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant. Si vous surchargez beaucoup votre corps, vous risquez de perdre l'envie de continuer à travailler et, bien sûr, une forte crampe apparaîtra, ce qui ne vous permettra pas de faire de l'exercice pleinement pendant un certain temps. Cet état de fait entraînera l'annulation de tous les résultats obtenus et après la récupération, vous devrez commencer votre perte de poids et votre récupération dès le début.

Avantages de la danse Zumba:

• Le volume de la taille et des hanches diminue
• Lisse une perte de poids se produit
• La mobilité articulaire est restaurée
• L'élasticité de la peau est restaurée
• Tous les processus métaboliques du corps sont accélérés (y compris ceux, qui sont responsables de la dégradation des graisses)
• Le tonus de la masse musculaire augmente
• L'humeur s'améliore et la dépression disparaît
• Le travail de le système cardiovasculaire améliore les systèmes
• L'endurance se développe
• Le système respiratoire s'améliore

Danse Zumba dommages:

• Peut augmenter légèrement la pression artérielle
• Il existe un risque de blessure aux membres
• Non formé les gens peuvent avoir des problèmes respiratoires

Contre-indications pour Zumba:

• Troisième trimestre de grossesse
• Période d'allaitement
• HELL trop élevé
• Fractures et luxations des membres
• Blessures à la colonne vertébrale
• Pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins

Vêtements pour Zumba fitness: comment acheter sur AliExpress

Étant donné que la Zumba fitness est un type d'aérobic sportif, les vêtements pour ces cours doivent être aussi confortable que possible. Autrement dit, dans ce cas, il vaut mieux ne pas porter de combinaisons de sport classiques composées de pulls et de pantalons amples. Ce sera mieux si vous choisissez des vêtements plus adaptés à ces activités ludiques qui ne vous empêcheront pas de bouger intensément. Comme haut d'un tel ensemble, il est préférable de choisir une chemise de sport ou un t-shirt naturel.

Les shorts, pantalons et capris sont parfaits pour les fesses. Quant aux chaussures, il n'y a en principe pas de règles strictes. Mais si vous voulez vous sentir le plus à l'aise possible, choisissez des baskets légères ou des baskets. Si vous ne savez pas où vous pouvez acheter toutes ces choses rapidement, et surtout, à moindre coût, alors jetez un œil à AliExpress. Vous trouverez ici le produit qui vous intéresse dans différents styles et couleurs de la plus haute qualité.

Si vous le souhaitez, vous pouvez rapidement récupérer la ressource à la fois des modèles calmes monochromatiques et des modèles très lumineux et originaux. Si vous voulez avoir l'air spectaculaire même pendant le sport, faites attention aux produits imprimés. Des t-shirts, tee-shirts, shorts et pantalons aux imprimés floraux, géométriques et abstraits sont présentés dans les catalogues de la ressource.

Programme de fitness Zumba

Comme mentionné un peu au-dessus, la Zumba fitness est un type d'aérobic, donc une telle activité peut être réalisée sans entraînement supplémentaire. Et cela signifie que, que vous soyez débutant dans ce métier ou athlète amateur, avant de commencer la scène principale, vous devez préparer les muscles aux charges futures.

Si vous ne le faites pas, vous ne pourrez pas effectuer correctement des mouvements complexes et, par conséquent, vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Par conséquent, lorsque vous venez dans la salle, ne commencez pas à danser tout de suite, mais commencez par un échauffement standard, qui aidera à réchauffer la masse musculaire et à accélérer tous les processus du corps.

Et, bien sûr, rappelez-vous que pour que le cours vous apporte des bénéfices, il doit durer au moins 1 heure. Par conséquent, si vous comprenez que le programme choisi par l'entraîneur vous épuise au tout début, alors il vaut mieux lui demander immédiatement de faciliter un peu l'entraînement. Au fur et à mesure que votre corps s'habitue aux charges, vous pourrez compliquer les mouvements et vous déplacer assez calmement de manière dynamique pendant une heure.

Programme du cours:

• Après l'échauffement, on demande généralement aux participants de rappeler les mouvements appris dans la classe précédente.
• Si tout le monde réussit, l'entraîneur peut suggérer de nouveaux mouvements (peut-être même plus difficiles).
• À l'étape suivante, tous les mouvements sont combinés en un seul et une danse Zumbo dynamique commence (en même temps, tous les danseurs doivent garder le rythme imposé par le coach).
• L'entraînement se termine par des exercices visant à permettre à tout le corps de se détendre (étirements).

Zumba: description des mouvements de base

En règle générale, la Zumba se compose de mouvements complètement différents qui sont correctement connectés en une seule chaîne. De plus, le cours ne commence pas toujours par des mouvements calmes et fluides. Si l'entraîneur comprend que ses élèves sont bien préparés physiquement, il peut commencer immédiatement les cours avec des danses latino-américaines plus complexes ou même la danse du ventre.

Mais encore, le fait que des danses de styles différents puissent être utilisées dans une leçon ne signifie pas qu'elles peuvent être dansées comme vous le souhaitez. Il y a plusieurs mouvements de base qui doivent être utilisés pendant l'entraînement.

Donc:

• Pas larges et petits avec une rotation du corps
• Inclinaisons vers la droite et vers la gauche accompagnées de balancements des bras
• Virages du corps, dans lesquels la personne se tient uniquement sur les orteils ou uniquement sur les talons
• Fentes avec les jambes suivies de sauts
• Applaudissements en mouvement

Zumba: conseils pour les débutants

Recommandations simples:

• Essayez de ne pas charger votre organisme. Ce sera mieux si vous commencez à vous familiariser avec le fitness avec les mouvements de sport et de danse les plus simples.
• Ne sautez jamais les cours de danse. Si vous voulez obtenir un résultat visible, allez à la Zumba au moins 3 fois par semaine (après un certain temps, vous ne pourrez faire des exercices de danse que 1 à 2 fois par semaine).
• Après avoir bien appris les exercices de base, vous pouvez essayer de faire des exercices supplémentaires à la maison. Afin de tout faire correctement, utilisez des didacticiels vidéo disponibles sur Internet (vous pouvez en voir quelques-uns ci-dessous).
• Assurez-vous de suivre le bon régime d'alcool. Si le corps n'a pas assez d'humidité, cela peut ralentir le processus de perte de poids.
• Et, bien sûr, rappelez-vous que, bien que la Zumba soit une gymnaste physiquement facile, il n'est pas souhaitable de la pratiquer lorsque vous êtes malade. Ce sera encore mieux si vous récupérez et seulement après cela, commencez la lutte contre l'excès de poids.

Danse fitness Zumba: combien de calories sont brûlées?

Quant au nombre de calories que vous pouvez brûler dans un cours de danse, si regardez les sources disponibles sur Internet, vous pouvez trouver le chiffre de 500 calories. En voyant cela, de nombreux débutants s'énervent car ils pensent que c'est la limite de ce que le corps peut dépenser.

En effet, cet indicateur dépend non seulement du temps consacré à la formation, mais aussi de son intensité. Plus votre activité est difficile, plus votre corps y consacrera de l'énergie. Si vous faites de l'exercice au maximum, il suffit de dépenser même 1 000 calories.

Donc:

• Niveau initial (pendant le cours vous pourrez chanter) - brûle en moyenne jusqu'à 500 calories
• Niveau moyen (pendant le cours, vous pourrez parler) — brûle jusqu'à 700 calories
• Niveau difficile (pendant le cours, vous ne pourrez que respirer fort) - brûle jusqu'à 1000 calories

Zumba: cours vidéo pour débutants

Afin que vous ayez une idée complète de ce qu'est la Zumba fitness, nous vous proposer quelques leçons vidéo que vous pourrez ensuite utiliser pour des exercices à domicile.

Zumba - avis, résultats

Marini: Mes problèmes de poids ont commencé juste après l'accouchement. Le plus désagréable dans cette situation était que rien ne m'aidait à perdre des kilos superflus. Depuis que j'allaitais mon enfant, je ne pouvais pas me limiter à la nourriture, alors j'ai essayé de me concentrer sur l'activité physique. Réalisant qu'ils ne m'aidaient pas, je les ai complétés avec du cardio, mais ils ne m'ont pas aidé à me remettre en forme.

J'aurais probablement encore souffert d'un complexe d'infériorité si une mère dans la cour de récréation ne m'avait pas parlé de danser la Zumba. Littéralement le lendemain, je suis allé m'inscrire à un groupe de débutants. Et oh merveille! Après un mois, mon tour de taille a sensiblement diminué, et après deux autres, je ressemblais à nouveau à une fée mince et belle.

Ksyusha: En principe, j'ai commencé à faire de la Zumba, comme on l'appelle, pour l'entreprise. Au début, je n'aimais pas ça pour une raison quelconque, mais comme l'abonnement était payé un mois à l'avance, j'ai décidé d'attendre la fin (pour ne pas perdre l'argent). Mais à la fin de la troisième semaine, j'ai commencé à me surprendre à penser que j'attendais avec impatience le jour où je rencontrerais mes copines préférées et m'amuserais à danser sur de la musique cool.

Et quand j'ai commencé à remarquer à quel point ma silhouette avait radicalement changé, je n'ai pas pu être arrêté. J'ai immédiatement augmenté le nombre de cours de 2 par semaine à 4 et j'ai entraîné ma sœur avec moi. En ce moment, je fais cette gymnastique incroyable depuis plus de six mois. Mon poids a déjà diminué de plus de 10 kilogrammes et le plus agréable est que je me sens comme une vraie femme.

Vidéo: Zumba fitness. Formation complète