Zumba pour les débutants qui perdent du poids - Mouvements de fitness de base avec résultats et évaluations

La danse aérobic pour la musique gagne en popularité.Si vous voulez devenir encore plus attrayant, obtenez une charge positive, indiquez une perte de poids, mais ne faites pas preuve d’enthousiasme à l’entraînement, un bourdon pour débutant - une sorte de forme physique.Des danses incendiaires basées sur des rythmes amusants latins et afro vous permettront d’obtenir le maximum de succès sans difficulté.

Qu'est-ce qu'une zumba?

Il s'agit d'une tendance jeune en matière de fitness.En traduction, le nom signifie "buzz" /"se déplacer rapidement".Il est apparu en 2001 et l'auteur du mouvement était le chorégraphe colombien - Alberto Perez.Zumba Dancing est une symbiose d'éléments de hip-hop, samba, flamenco, meringue, salsa, bachata.Ils sont devenus populaires dans plus de 180 pays et sont les danses de fitness les plus simples pour perdre du poids.Supermix pour un excellent résultat!

L’objectif principal du programme est de mobiliser un maximum de muscles, de les travailler en profondeur, mais pas d’épuiser le corps.Il n’ya pas de répétition fréquente des mêmes mouvements ici - tout est harmonieux, persistant.400-500 kcal sont brûlés par heure.En plus de l'effet tonifiant et tonifiant, la zumba du débutant donnera des émotions positives, soulagera le stress et vous fera sentir plus facilement.

Il existe plusieurs types de débutants parmi lesquels choisir:

• Aqua Zumba -cours en piscine;
• Zumba dans le circuit - entraînement intensif pour perdre du poids;
• Zumba Toning - un programme de tonification d'haltères;
• Danse - danse + exercice;
• Step - Step implique l'utilisation de step;
• Fitness - effectuer un fitness de base avec des éléments de danse.

Perte de poids Zumba

L'option d'entraînement en Amérique latine n'est pas facile à choisir: un exercice d'aérobic vous aidera à brûler les excès de graisse /à resserrer la peau.Qu'est-ce qu'une zumba perceptible pour perdre du poids?Il y a plusieurs réponses à cette question:

1. Efficace, amusant - faire les exercices est simple et facile, tout en procurant du vrai plaisir.
2. Développe plastique /agilité /grâce.
3. Latina aide à modéliser le corps et à perdre du poids en initiant des processus métaboliques.
4. Entraîne les systèmes respiratoire et cardiaque.
5. Les problèmes - abdomen, hanches, fesses, mains - sont résolus.

Combinés, les exercices ont un effet positif sur le corps.Vous dansez et perdez du poids!Pour que les exercices pour débutants donnent des résultats, il est important de faire 3 à 5 fois par semaine.Vous pouvez vous inscrire à la salle de sport ou vous entraîner à la maison - le résultat final n'aura aucune incidence.La chose principale est le désir et la régularité, alors un bel lifting du corps est garanti!

Mouvements de zombies

L'instructeur du club expliquera en détail lors des premières leçons en montrant aux débutants les principaux mouvements de zombies permanents.Celles-ci incluent les virages sur les talons et les chaussettes, les fentes avec les virages, les pas avec les coups.Avec cette intensité, la profondeur de mouvement dans la zumba pour les débutants peuts'autoréguler.Tous les nouveaux articles seront basés sur la base.Rappelez-vous et la formation continue sera facile.

Leçons de Zumba à la maison

Où que vous vous prépariez, il est important de suivre les règles de base.Les leçons à la maison Zumbo ne seront pas difficiles pour les débutants si vous vous en tenez aux bases.Choisissez un entraînement en vidéo et préférez ceux qui correspondent à votre niveau.Pour faire mieux dans des vêtements confortables: il ne faut pas les écraser ou les frotter.Assurez-vous de choisir des chaussures légères.Vous pouvez vous en passer, mais le pied se fatigue plus vite.

Entraînement de Zumba

Chaque programme est composé de 4 blocs:

1. Echauffement - commencez à vous déplacer lentement, en vous ajustant àtact.Assurez-vous de respirer profondément.Travaillez votre cou, vos bras, vos jambes.
2. Le choix des exercices de danse est l'apprentissage des éléments du débutant.Différentes variantes sont possibles ici, et les mouvements empruntés s’ajoutent aux mouvements de base.
3. La danse elle-même est la partie la plus agréable.Danse!
4. L'entraînement de la zumba devrait être complété par une détente musculaire - étirements et retards.

La zumba amincissante

Fitness La zumba consomme beaucoup d'énergie.Afin de réduire la fatigue, il est important de se rappeler les étapes fondamentales (fentes /squats /virages) et d’organiser une respiration compétente des débutants.Une fois que vous aurez perdu toute confusion, danser une zumba pour perdre du poids deviendra un débouché.Vous n'avez pas seulement besoin de suivre les instructions de base, ajoutez votre propre expérience.Maissuivez le rythme.La danse aidera à engager chaque muscle individuellement et collectivement.Qu'est ce que cela signifie?C'est vrai - une danse zumba pour perdre du poids va déclencher un processus de changement du corps.

Zumba-steppe

Un ensemble unique de mouvements conçus pour la formation sur plate-forme.Zumba-steppe aidera à éliminer les graisses du bas du corps.Les jambes et les fesses vont faire l'envie des autres!À la maison, vous pouvez utiliser un tabouret, un seuil ou un trottoir bas et stable dans la cour en guise de marche.Dans cette direction, vous pourrez travailler sur des exercices cardio et aérobic.

Contre-indications aux zombies

La formation a de nombreux effets positifs.Cependant, il existe une catégorie de personnes pour lesquelles les cours ne sont pas recommandés.Les contre-indications à la zumba sont:

• les maladies du système musculo-squelettique;
• la période de réadaptation après des blessures graves, des opérations;
• problèmes liés au système cardiovasculaire;
• hypertension artérielle;
• déviation de la norme du système nerveux;
• maladies respiratoires au stade actif;
• si vous avez des difficultés à respirer (essoufflement).

Vidéos: Cours de zombies

Regardez des didacticiels vidéo branchés et intéressants en ligne pour les débutants.Trouvez-vous des mouvements utiles et faites un ensemble complet.Chaque femme qui regarde les leçons de Zumba pour débutants sera capable de comprendre l’essence et de commencer facilement à s’entraîner à la maison.Observez et mettez en œuvre la bonne quantité de mouvements dans vos programmes.

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