Régime bikini fitness: règles, menu, bienfaits, contre-indications. Règles et menus pour sécher avec un régime bikini fitness. Régime fitness-bikini hors saison

Pour être en forme pas moins bien qu'un préparateur physique professionnel, il est important non seulement de travailler dur, mais aussi de bien manger. L'article parlera d'un régime spécial.

Beaucoup de filles de fitness en bikini. Ils sont secs, pas une goutte de graisse supplémentaire, un fessier rond et tonique, des abdos avec des cubes. Que mangent les filles? Chaque femme essaie de perdre quelques kilos avant le printemps. Comment faire pour que l'effet se produise le plus tôt possible?

Aujourd'hui, nous allons examiner le régime bikini fitness. La nutrition du bikini fitness repose sur trois piliers: autant que possible, les produits de haute qualité, beaucoup de protéines, les légumes, les glucides lents, tous les sucreries et l'alcool sont exclus.

Règles de régime de bikini de forme physique

Les filles de forme physique de bikini sont différentes de leurs rivales de culturisme. L'entraînement dans la salle est différent à bien des égards, mais la nutrition est également complètement différente. Plus les filles sportives deviennent glorifiées, plus les filles ordinaires essaient de perdre les kilos détestés.

• Il est nécessaire de suivre l'alimentation par portions 5 à 7 fois par jour. Si le contenu calorique est de 1800 calories, 250 à 350 calories seront nécessaires pour un repas.
• Le contenu calorique des repas est régulièrement réduit, cela se produit parce que la consommation de glucides est réduite.
• Seuls les produits frais sont consommés. Nous vérifions les conditions.
• Pendant le régime bikini fitness il y a des graisses saines telles que les noix, l'huile de lin, l'huile de citrouille, l'huile d'amarante, etc.
• Protéines dans le régime alimentaire devrait représenter un tiers de l'ensemble du régime alimentaire.
• Tout ce qui contient les mauvais glucides - rapides, est exclu de l'alimentation.
• Le matin à jeun et tout au long de la journée, buvez beaucoup d'eau avec du jus de citron.
• Le régime alimentaire comprend un grand nombre de légumes de saison. Manger des légumes sature le corps de divers composants utiles, ils contiennent beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à nettoyer le corps. Il est très utile de manger des légumes lorsque l'athlète est en période de séchage.

Régime bikini fitness: menu pour 5 jours

Liste approximative des produits pour 1960 kcal le premier jour:

1. Flocons d'avoine additionnés d'huile de lin.
2. Un morceau de boeuf bouilli, ajouter des légumes frais et du riz basmati.
3. Protéine de deux œufs de poule bouillis, ajouter une salade de légumes. Vous pouvez avoir des baies.

Des collations sont ajoutées pendant la journée - barres protéinées, pommes, baies, peut-être du café et du thé. Les filles en bikini disent que suivre un tel régime est assez facile, d'autant plus que c'est un mode de vie.

IMPORTANT: Il est nécessaire de consommer des aliments avec une petite quantité de glucides.

Deuxième jour:

1. 40 g mélanger la bouillie de millet avec un substitut de sucre et vous pouvez ajouter une pomme.
2. Omelette aux blancs d'œufs aux épices.
3. Salade de légumes (de saison) avec riz.
4. Faites bouillir le bœuf, ajoutez-y les légumes verts, les épices, le chou, les carottes, les betteraves et les baies acides (canneberges).
5. Cuire le sandre ou la nototenia, ajouter les légumes et les épices.
6. Le café et le thé sont autorisés, mais sans sucre.

Le troisième jour du régime fitness-bikini nous mangerons 7 fois Le régime alimentaire dans ce cas est assez riche.

1. A partir de 5 oeufs, on ne prend que le blanc, on prépare une omelette aux épices.
2. Légumes frais, vous pouvez faire une salade plus du poisson grillé.
3. Boeuf bouilli en quantité de 200 g
4. 5 litres de kéfir.
5. Fromage 150 g avec l'ajout de baies, framboises, fraises, cerises.
6. Blanc de poulet bouilli 150
7. Shake protéiné

) Le quatrième jour du régime fitness bikini:

1. 6 pcs. oeufs de caille plus persil, aneth, coriandre, basilic.
2. Une pomme.
3. Cuire du bœuf aux herbes et épices (peut être en papillote), plus une salade de légumes de saison, ajouter de l'huile de lin.
4. 10 g d'amandes plus une pomme.
5. Poisson bouilli plus riz brun.
6. 1 litre de kéfir.

Essayez de ne pas manger 5 heures avant le coucher. Si cela ne fonctionne pas, buvez un verre de kéfir à 1 %.

Cinquième jour:

1. Omelette au fromage sur soja lait, ajouter une petite banane.
2. Soupe de légumes (sans pommes de terre), peut-être des pois.
3. Boulettes de poitrine de poulet avec verdure et légumes.
4. Baies - framboises, fraises, canneberges, cerises.
5. Kéfir pour une collation.
6. Cocktail plaisir.

Recette cocktail plaisir:

• 200 g de yaourt maison
• 1 tomate
• 1 poivron rouge.
• Persil et aneth
• Épices au goût.
• Mettez le tout dans le bol d'un mixeur et broyez. Boire 4 heures avant le coucher.

Avantages du régime bikini fitness?

Comme vous pouvez déjà le voir, suivre un régime bikini fitness est un mode de vie sain. Et c'est exactement le système de la vie. Un énorme avantage du régime est qu'il aide à maintenir notre corps en mode de dépense de calories supplémentaires. De plus, en utilisant ce régime, vous saturez le corps de minéraux et de microéléments contenus dans les produits alimentaires.

La teneur élevée en fibres aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal. Et ainsi disparaissent les kilogrammes détestés. Le rajeunissement du corps se produit, la pression artérielle se stabilise, le gonflement du corps disparaît, une structure en relief du corps émerge.

• Depuis pendant régime fitness bikini tu manges 6-7 fois, alors il n'y a pas de sensation de brûlure de la faim.
• L'orientation principale du régime est protéique, en réduisant la consommation de glucides, même les plus lents, vous aidez à réduire le poids corporel et esquissez le soulagement des muscles.
• Il ne faut en aucun cas mourir de faim, car le corps fabriquera des produits qui détruisent la charpente musculaire.
• Avec l'aide de l'activité physique, vous pourrez acquérir un corps ciselé et la graisse inutile se dissoudra d'elle-même. La peau devient lisse là où se trouvait la cellulite.

Contre-indications au régime fitness bikini

Comme avant le début d'une période difficile de la vie, avant de commencer un régime bikini fitness, vous devez consulter un médecin. Ce régime n'implique pas de jours de jeûne.

• Cependant, vous pouvez avoir des problèmes avec le système cardiovasculaire, alors vous avez besoin d'une charge douce spéciale dans le gymnase.
• Si vous avez un ulcère à l'estomac, une gastrite, dans ce cas vous ne devez pas boire de jus de citron.
• Vous utilisez peut-être des suppléments, auquel cas vous devez être extrêmement prudent et étudier les produits compatibles, assurez-vous de lire les instructions des suppléments.
• Si vous êtes allergique à certains produits. Tout cela doit être soigneusement étudié par votre médecin avant de vous permettre d'utiliser le régime bikini fitness .

Si l'on tient compte du fait que le régime fitness-bikini est assez équilibré, il ne causera pas de dommages particuliers à un corps sain. Mais il faut comprendre que tout changement dans les fondements habituels de la vie entraîne des changements dans notre santé.

Le régime fitness bikini est souvent utilisé par les athlètes professionnels. Différentes périodes doivent être observées pour performer lors des compétitions. C'est ainsi que les athlètes professionnels utilisent la période dite de séchage. C'est à ce moment que l'excès de graisse sous-cutanée et d'eau quitte le corps en 2 ou 3 mois. Le corps devient en relief, les muscles sont plus visibles. Le séchage est une composante importante du sport professionnel. Des règles importantes pour cette période doivent être respectées.

Règles de séchage pendant le régime fitness-bikini

Pendant le séchage, les sportifs suivent la règle: pas plus de 1200-1300 calories par jour. Ici, vous devez être très prudent et retirer non pas les protéines, mais le composant glucidique du régime alimentaire.

1. Il est nécessaire de déterminer quel pourcentage de graisse doit être éliminé. Pour ce faire, vous devez mesurer dans votre corps. Habituellement, le séchage dure de 2,5 à 3 mois.
2. La nutrition pendant cette période devrait être basée sur une grande quantité de viande maigre, de noix, de légumes frais, mais les baies et les fruits devraient être réduits.
3. Les glucides que vous prenez en même temps doivent être limités à 30 à 40.
4. Seuls les fromages faibles en gras et 1 % de kéfir sont autorisés lors du séchage des produits laitiers. Les autres produits sont interdits.

Régime bikini fitness séchage: menu

Petit déjeuner:

• 150 g de filet de dinde, bouillir.
• 120 g de fromage allégé, un œuf de poule.
• Petits pois 100 ans

Snack:

Pommes de variétés vertes pas plus de 180 ans

Déjeuner:

• 3 œufs de caille.
• 200 g de soupe de légumes.
• 180 g de filet de poulet ou de bœuf, au four.
• Asperges et petits pois bouillis.

Demi-journée:

• 10 g d'amandes.
​​​​
• 100 g de fromage faible en gras.
• Deux œufs de poule.
• 40 g de petits pois.

Dîner:

• 3-4 blancs d'œufs durs, 100 g de fromage.
• 30 g d'asperges bouillies
• 200 g de kéfir.

Vous avez donc consommé environ 1 200 à 1 300 calories par jour. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau - 2 litres par jour et ajoutez du jus de citron.

Diète Bikini Fitness hors saison

Ne vous la coulez pas douce lorsque vous n'êtes pas en compétition. Et il n'est absolument pas nécessaire de déroger aux règles d'une bonne nutrition entre les compétitions. Vous ne devriez pas manger de fast-food. Vous devez manger délicieusement, et vous avez tout dans votre arsenal pour cela.

Durant cette période, votre alimentation ne doit pas trop varier. Le régime bikini fitness pendant la compétition se caractérise par une quantité moindre de glucides. Hors saison, la quantité de glucides lents peut être augmentée.

• Les produits doivent être frais, les légumes doivent être crus. Vous pouvez ajouter plus de noix et de baies.
• Surveillez attentivement la façon dont votre corps réagit à la nourriture, si vous commencez à prendre du poids, limitez la quantité de glucides. Tout de même, il vaut mieux se garder entre les mains que de tout recommencer dès les premiers pas plus tard.

Nous vous souhaitons d'excellents résultats au concours. Eh bien, ceux qui veulent perdre un petit nombre de kilogrammes sont invités à suivre le régime fitness-bikini.

Vidéo: Nutrition pour sécher avec un régime bikini fitness