Régime fractionnaire pour perdre du poids - Menu mensuel avec recettes, principes et règles diététiques

La méthode de nutrition fractionnée n'interdit pas l'utilisation des aliments préférés: lors de la préparation d'un régime, il convient de prendre en compte leur teneur en calories et le volume d'une portion individuelle.Cinq à six repas indiquent clairement à l'organisme qu'il n'est pas affamé mais qu'il est nourri régulièrement.En conséquence, il commence à perdre du poids rapidement.

Qu'est-ce que la nutrition fractionnée?

La nutrition fractionnée est un régime alimentaire particulier qui accélère les processus métaboliques dans le corps humain.Il n'interdit pas l'utilisation d'aliments nocifs, mais ne l'encourage pas.Une grande quantité de sucre, des acides gras trans dans l'alimentation humaine obstruent le corps: le cholestérol s'accumule dans les vaisseaux sanguins, la glycémie augmente, les organes sont envahis par la graisse viscérale.Extérieurement, il se manifeste par des plis graisseux, une peau flasque, toutes sortes d'inflammations et d'autres problèmes.Le système d'alimentation fractionnaire est capable de les résoudre.

Les principes de l’alimentation fractionnée pour la perte de poids

La nutrition par portion n’a rien à voir avec un régime: c’est un mode de vie ou une philosophie de la vie.Le régime ne promet pas d'aider à perdre 10 kg par semaine, mais il vous donne les bonnes habitudes alimentaires, soulage la sensation de faim.La nourriture ne doit pas être une source de joie, de plaisir.La nourriture est le carburant pour le corps, ni plus ni moins.Principes de base de la nutrition fractionnée:

  1. Trois fois le repas principal, deux fois les collations intermédiaires.
  2. Petits volumes de portions.
  3. Le volume des collations est inférieur aux techniques de base.
  4. Tableau de nutrition.Il est conseillé de manger en même temps, et entre 2,5 et 3 heures.
  5. Bilan hydrique.Il est nécessaire de boire de l'eau propre, volume - de un litre et demi à deux litres par jour.
  6. Colorage.Il est nécessaire de respecter scrupuleusement la norme calorique du régime alimentaire ou de créer une petite carence (environ 100 kcal), sinon le corps accumule des graisses.
  7. Une bonne nutrition.Il est recommandé de limiter les glucides (glucides simples), de diversifier le régime alimentaire avec des glucides complexes (céréales), des graisses saturées (d'origine animale) et des fibres (légumes, fruits).

Les avantages de la nutrition fine

L'accélération du métabolisme est le principal avantage de la nutrition fine pour la perte de poids.Manger en petites portions réduit le pourcentage de graisse dans le corps, ce qui est important pour les athlètes.Non seulement les sportifs mais aussi les gens ordinaires désirant acquérir la forme désirée seront en mesure de préserver leurs muscles, avec un repas de 6 à 2,5 heures entre les repas: les processus cataboliques (destructeurs) n’ont pas le temps de démarrer.Le poids est réduit par la graisse, pas par l'eau et le muscle.Selon les revues des disciplines de nutrition fractionnaires, change l'attitude envers le processus de manger.

Taille de portionavec nutrition fractionnée

Manger de petites portions pour perdre du poids aidera effectivement à respecter plusieurs règles.La portion d’une portion d’un aliment fractionné devrait être d’environ 200 à 300 g, mais sa valeur calorique n’est pas particulièrement importante:

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  • L'apport calorique quotidien pour une personne moyenne ayant une activité physique minimale est de 2 000 kcal.
  • Il est recommandé de calculer individuellement leur taux en tenant compte de l'âge, du poids et du niveau de phys.s'entraîner à l'aide de formules spéciales et s'y tenir.

Recettes pour la nutrition fractionnée

Recettes pour la nutrition fractionnée pour la perte de poids - divers plats diététiques, par exemple:

  • Salade verte.les légumes.La composition peut être composée de divers légumes verts: concombres, chou, pois, oignons (plumes), aneth, persil, basilic, etc. Elle a une faible valeur calorique mais une plus grande valeur nutritive.Servir la salade 1 c.l.huile d'olive ou de maïs.Les légumes et les herbes ne doivent pas être pris séparément, ils doivent être mieux combinés avec des protéines.
  • Poitrine hérissée.Remplissez le poulet avec de petits morceaux d'ail.Plier dans un verre ou dans un autre plat allant au four.Versez de la crème sure ou de la crème sure faible en gras.Ce plat constituera un en-cas copieux accompagné d’un pain de grains entiers comme plat principal, associé à une bouillie ou à une salade.
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Un régime fractionné pour perdre du poids - menu par mois - permet de respecter scrupuleusement l'horaireles repasFaites le plein de contenants jetables et emportez avec vous de la nourriture pour ne pas manquer votre repas.Gardez une trace du volume de calories par portion, détaillez le menu du lendemain, de préférence une semaine.N'oubliez pas de garder votre équilibre hydrique et de dormir.

Menu amincissant fractionné par mois

Exemple de menu fractionnel mensuel (un repas - une ligne de la liste):

1. Petit-déjeuner:

  • céréales complètes.
  • sandwich au pain de grains entiers avec une tranche de beurre et du fromage faible en gras (jambon);
  • fruits (banane, pomme, agrumes);
  • Du café ou du thé vert peuvent être ajoutés à tous les plats.

2. Deuxième petit-déjeuner:

  • Yaourt fait maison;
  • kéfir;
  • fromage faible en gras;
  • œufs à la coque;
  • Pain ou pain de grains entiers.

3. Déjeuner:

  • bouillon de poulet aux boulettes de viande;
  • pâtes alimentaires au bœuf;
  • sarrasin (autres céréales) avec du poulet.

4. Midi:

  • fruits séchés;
  • fruits;
  • baies;
  • noix;
  • fromage faible en gras;
  • Yaourt fait maison.

5. Dîner:

  • Poisson (cuit à la vapeur);
  • viande de boeuf (compotée, rôtie);
  • poitrines de poulet (bouillies, cuites au four);
  • côtelettes à la vapeur;
  • omelette aux blancs d'œufs;
  • pommes de terre (en uniforme, cuites au four);
  • Une salade de viande fraîche ou un ragoût de légumes sont ajoutés à tous les plats de viande.

6. Dîner tardif:

  • kéfir;
  • yaourts faits maison;
  • fromage à faible teneur en matière grasse;
  • Lait (en cas de tolérabilité).

Exclure les plats nécessitant une friture.Toute huile végétale émet des substances toxiques qui endommagent le corps humain lors du traitement thermique.Comme vinaigrette pour les légumes, utilisez de l'huile d'olive, de l'huile de maïs, rarement de l'huile de tournesol.Les salades de fruits et de certains légumes peuvent être servies avec de la crème sure faible en gras (10-15%) ou du yogourt fait maison.Observez les calories quotidiennes, évitez de trop manger.

Vidéos: Régime de perte de poids fractionnaire

Revues

Helen, 45 ans

Je suis maladeestomac, gastrite.Les médecins ont recommandé la nutrition fractionnée.Le résultat est très heureux.L'estomac est devenu moins dérangé, j'ai perdu quelques kilos en trop.Je laisse une réponse positive et conseille les personnes qui ont des problèmes similaires ou qui veulent juste se résoudre à se former pour rejoindre ce régime.

Julia, 25 ans

Pour la troisième année, je suis assis sur six repas.La diète écrasée m'a aidé à perdre du poids aux 56 livres souhaités sans perdre de muscle!Auparavant, elle subissait des "approches" nocturnes au réfrigérateur.Un verre de produits laitiers quelques heures avant l'heure du coucher a résolu ce problème.Maintenant, je ne ressens pas un sentiment maniaque de faim, la normalisation du sommeil.

Irina, 26 ans

En tant qu'athlète, je peux dire qu'un régime fractionné favorise la combustion des graisses.Les repas fréquents fournissent non seulement une combustion des graisses, mais également un effet rajeunissant, car ils ont un effet bénéfique sur le travail de tous les organes et systèmes de l'homme.Je vous recommande de faire un menu à l'avance par jour afin qu'il n'y ait pas de pannes dans le magasin.

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