Régime fractionnel pour perdre du poids - le menu de la semaine et les principes du régime

Dans l'espoir d'obtenir un résultat renversant, ne pensez pas que de petites portions vous donneront faim et vousvoudrez constamment manger, passez audacieusement à un régime fractionné pour perdre du poids - le menu pour une semaine peut être cinq ou même sixappelons.Si votre routine consiste en un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner traditionnels, de très grandes pauses se forment entre eux, vous invitant à manger la moitié du contenu du réfrigérateur.L'alimentation en portions ne permet pas à une personne de ressentir une sensation désagréable d'estomac vide.

Qu’est-ce que la nutrition fractionnée?

La plupart des gens qui essaient de se débarrasser de leurs kilos en trop vont au secours des régimes, dans l’espoir que cela les préservera du problème pour toujours.Cependant, pour maintenir votre poids, vous devez revoir complètement votre schéma thérapeutique.La nutrition fractionnée est un moyen de réduire le poids corporel, dans lequel le nombre de repas augmente parfois, mais les portions contenant des produits utiles pour le corps sont réduites.Souvent, une personne a besoin de beaucoup moins de nourriture que ce qu'elle a l'intention de manger.

Principes

Manger de petites portions pour perdre du poids est très efficace car il ne produit pas les hormones responsables de l'appétit.Patients quiavoir des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, cette méthode de manger est prescrite par les médecins.Il y a un maintien de la glycémie, ce qui affecte également l'absence d'une sensation constante de faim.Les principes de la nutrition fractionnée sont les suivants:

  • Mangez au moins cinq fois par jour.Si vous ne pouvez pas manger à la maison, préparez votre nourriture et triez-la dans des récipients.
  • Certaines parties devraient être incohérentes.
  • Il est nécessaire de préparer le menu en fonction des besoins quotidiens en calories et de ne pas les dépasser.

Règles

Curieusement, vous pouvez contrôler votre appétit en augmentant vos repas.Le menu doit cependant être correct.Cependant, transformer cette façon de manger en manger continuellement est impossible.En l'absence de repos, le système digestif ne peut tout simplement pas absorber les nutriments.Les règles du régime fractionnaire pour perdre du poids sont les suivantes:

  • Faites un menu pour vous et écrivez-le en détail.Les pauses ne devraient pas durer plus de 3 heures.
  • Calculez les calories.En plus du total, vous devez diviser votre portion quotidienne en calories.
  • Utilisez le tableau de compatibilité des produits pour écrire les menus.Abandonnez nuisibles.

Poids par portion

S'il y a beaucoup de repas, ils ne devraient pas être plus gros, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet désiré.Vous pouvez déterminer visuellement le montant à l'aide d'un verre ordinaire: il doit être rempli presque jusqu'au bout.Le poids d’une portion de nourriture fractionnée n’excède pas 250 m, mais il ne peut être inférieur.Cela inclut tous les produits couchésdevant vous sur la plaque.C'est assez pour étancher votre faim et ne pas manger trop.Vous devez également boire de grandes quantités d'eau tout au long de la journée.

Menu de restauration fractionné

Un appétit malsain qui sent le désir d'une personne de regarder encore et encore dans le réfrigérateur à la recherche d'un délicieux et hanté été et hiver., n'importe quel jour et mois.Il ne peut être surmonté qu'en fournissant ce dont il a besoin - j'y vais!Le menu nutritionnel fractionné de la semaine est pratique: vous n'avez pas besoin de penser tous les jours à quoi manger pour perdre du poids.Certains repas du régime peuvent être jetables, alors que d'autres peuvent être répétés pendant 7 jours.

Six repas par jour pour perdre du poids

Ceux qui veulent perdre du poids devront faire un choix: manger deux fois par jour ou manger souvent, mais en petites portions.Six fois la nourriture de perte de poids est conçue pour ceux qui préfèrent la deuxième option.Avec ce schéma, vous n'avez simplement pas le temps de mourir de faim.Le menu approximatif du régime fractionnaire pour perdre du poids par semaine ressemble à ceci:

1 jour:

  • Petit-déjeuner: pomme, 200 ml de lait faible en gras, 25 g de flocons.
  • Déjeuner: 100 g de fromage, banane, thé sucré.
  • Déjeuner: salade de légumes, 120 g de sarrasin bouilli, 2 côtelettes de poulet, 200 ml de kéfir.
  • Midi: 30 g de fromage faible en gras, tranche de pain aux grains, fruits.
  • ​​
  • Dîner: soupe à l’oseille, légumes frais, 200 ml d’eau, une tranche de pain.
  • Collation: concombre, 250 ml de kéfir.

Jour 2:

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine avec une poignée de baies, fruits, 250 ml de lait faible en gras.
  • Déjeuner: 120 g de yaourt, 25 g de fromage, 2 cafésbiscuits à l'avoine.
  • Déjeuner: purée de pommes de terre, viande de poulet blanc, légumes frais, 250 ml de kéfir.
  • Midi: 120 g de yogourt faible en gras avec fruits, thé.
  • Dîner: salade de légumes, fromage, bulgur et herbes épicées, 60 g de pain.
  • Snack: tomate, 100 g de fromage.

3 jours:

  • Petit-déjeuner: crêpes aux raisins secs et crème fouettée, café sucré.
  • Déjeuner: 100 g de fromage avec des fruits.
  • Déjeuner: pommes de terre cuites jusqu'à tendreté, 2 pcs., Boulettes de poulet au poulet - 2 pcs., Légumes.
  • Petit déjeuner: sandwich pain aux céréales avec jambon et tomates, orange, thé.
  • Déjeuner: 2 sandwichs au fromage et à la tomate, soupe froide de concombre.
  • Collation: kéfir.

Jour 4:

  • Petit-déjeuner: 0,5% d'Hercule sur du lait, café sans sucre.
  • Déjeuner: sandwich avec laitue, tomate et paprika.
  • Déjeuner: poisson cuit au four avec du fromage, 125 g de riz, légumes, kéfir.
  • Après-midi: Salade de fruits avec céréales.
  • Dîner: Salade de légumes avec du couscous, une tranche de pain, une poignée de baies, du thé.
  • Collation: kéfir.

5ème jour:

  • Petit-déjeuner: œuf à pic, tranche de pain, café avec 1 c.le sucre.
  • Déjeuner: 30 g de fromage, 120 g de yogourt naturel, thé avec 2 biscuits à l'avoine.
  • Déjeuner: lasagne aux légumes, pomme, 250 ml d'eau.
  • Midi: glace à la framboise, café.
  • Dîner: un morceau de tarte au jambon, une salade de légumes, 250 ml de vin.
  • Collation: kéfir, poire.

6ème jour:

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine, café.
  • Déjeuner: yaourt, pomme.
  • Déjeuner: dinde cuite au four avec riz, tomate, concombre, pain et thé.
  • Midi: un dessert à la fraise et écréméyaourt
  • Dîner: salade César avec poitrine de poulet, pain, thé.
  • Collation: kéfir.

7ème jour:

  • Petit déjeuner: yaourt, thé.
  • Déjeuner: 30 g de fromage, une tranche de pain.
  • Déjeuner: soupe au brocoli, ragoût de boeuf, 250 ml d'eau.
  • Midi: salade de fruits.
  • Dîner: poisson cuit au four, tomate, concombre, thé.
  • Snack: 0,5% de lait, baies.

Perte de poids cinq fois

Pour perdre du poids, boire et manger devraient être suffisants, sans être excessifs.Cinq repas pour perdre du poids seront également une excellente option, et il est facile de faire un menu pour cela.Prenez un régime de six plats avec un repas et un peu de temps.Ne pas réduire les calories, mais ne pas dépasser.N'ayez pas peur de compléter les tomates habituelles avec des concombres, du chou-fleur, du brocoli, du céleri et d'autres légumes moins populaires.Cependant, vous ne devriez pas admirer un produit tel que la betterave: en raison de sa teneur excessive en sucre, il peut augmenter l'appétit.

Recettes alimentaires fractionnées

Lorsque vous faites cuire des plats paresseux, des yogourts et du fromage prêts à l'emploi viennent à la rescousse.Le régime fractionnaire pour la perte de poids permet la consommation de produits laitiers faibles en gras.Cependant, pour les déjeuners et les dîners, nous devons encore travailler dur.Les recettes alimentaires fractionnées signifient cuire ou cuire des aliments.Par exemple, manger du poisson cuit au four sera plus utile et plus savoureux que de goûter sa version frite.

Vidéo: Menu amincissant pour perdre du poids

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