Comment maigrir avec l'hypothyroïdie: les conseils d'un endocrinologue. Que pouvez-vous manger et qu'est-ce que vous ne pouvez pas manger? Que sont les produits zobogènes et comment les utiliser? Quel sport dois-je faire, est-ce utile?

Dans cet article, vous apprendrez les conseils d'un endocrinologue sur la façon de perdre du poids avec l'hypothyroïdie.

Hypothyroïdie - réduction de la production d'hormones thyroïdiennes. Cette maladie touche principalement les femmes. Cela est dû au fait que le système hormonal des femmes est plus fragile que celui des hommes. Avec l'hypothyroïdie, le métabolisme est perturbé et il est donc très facile de prendre un excès de poids, mais il est alors très difficile de s'en débarrasser. Mais est-il encore possible de perdre du poids avec l'hypothyroïdie? Que disent les endocrinologues qui traitent la maladie à ce sujet? Nous le découvrirons dans cet article.

Comment maigrir avec une hypothyroïdie: les conseils d'un endocrinologue?

Pour perdre du poids avec une hypothyroïdie, les endocrinologues conseillent de suivre les règles suivantes :

• Ne pas essayer de perdre du poids avec des régimes stricts ou des régimes consistant de 1 à 3 produits - le métabolisme ralentira encore plus, une très petite proportion de produits utiles sera absorbée et le reste sera converti en graisse par le corps.
• N'organisez pas de jours de déchargement - avec cette maladie, ils ne font que nuire.
• L'alimentation doit être douce, composée de viande, poisson, produits laitiers, légumes, céréales. Assurez-vous que les aliments contenant des graisses et des glucides ne dépassent pas dans votre alimentation les aliments contenant des protéines et des fibres.
• Vous devez manger en petites portions 5 à 6 fois par jour, la dernière fois 3 heures avant le coucher.
• Le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations doivent être pris à la même heure chaque jour.
• Faites votre menu de sorte qu'il y ait toujours des protéines pour les repas principaux.
• Assurez-vous de prendre le petit déjeuner (par exemple, bouillie sur de l'eau avec des fruits, des baies, des noix).
• Votre portion doit être telle qu'elle tient dans une paume ouverte, si elle tombe, elle est excessive.
• Se lever de table en ayant faim.
• Utilisez une calculatrice spéciale pour calculer le nombre de calories que vous devez manger en fonction de votre poids et de votre âge, et essayez de ne pas choisir entre 200 et 350 kcal.
• Essayez de ne pas prendre de médicaments contenant beaucoup d'œstrogènes et de calcium, ils aident à prendre des kilos en trop.
• En plus du régime alimentaire, il devrait également y avoir une activité physique, le matin — exercices du matin, puis marche.

Que pouvez-vous manger et que ne pouvez-vous pas manger pour perdre du poids avec l'hypothyroïdie?

Afin de perdre poids avec hypothyroïdie, il est nécessaire de suivre les exigences de base, vous devez toujours savoir quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Vous pouvez manger:

• Poisson de mer, algues et fruits de mer
• Protéines (œufs, dinde, poulet, porc maigre, bœuf, agneau, fromage, fromage faible en gras)
• Aliments riches en fibres (sarrasin, riz brun, gruau d'orge, champignons, olives, pois verts, tomates, céleri, framboises, mûres, agrumes)
• Pain au son et seigle
• Huile non raffinée (olive, maïs)

Occasionnellement il y a :

• Légumineuses (haricots, lentilles, pois)
• Glucides riches en amidon (pommes de terre, riz blanc, céréales de blé et d'avoine, maïs, pâtes, betteraves, bananes)
• Aliments dénaturés

Ne pas manger :

• Glucides raffinés (sucre, gâteaux, petits pains et tout, de la farine blanche, bonbons, chocolat, lait concentré, conservation au sucre)
• Millet
• Soja
• Conservation diverses
• Saucisses
• Alcool
• Boissons sucrées

Que sont les produits contre le goitre, comment les utiliser avec l'hypothyroïdie?

Il existe de nombreux produits qui ont un effet néfaste sur la thyroïde hormones. Pour autant que nous sachions, avec l'hypothyroïdie, les hormones sont de toute façon mal produites et nous, en mangeant ces produits, interférons avec le travail de la glande thyroïde.

Voici les produits suivants :

• Pousses de bambou (sont dans des mélanges de légumes surgelés)
• Manioc (ajouté aux produits commercialisés comme "sans gluten")
• Millet (parfois sa farine est utilisée dans des produits appelés "sans gluten") -free")
• Soja et produits à base de soja
• Patates douces
• Chou (brocoli, chou de Bruxelles, chou blanc, chou-fleur, chou-rave)
• Herbes et épinards
• Raifort
• Radis et radis
• Brocoli
• Navet
• Huile de colza
• Graines de lin
• Pêches
• Poires
• Fraises
• Pommes
• Cerises
• Prunes
• Nectarine
• Noix (cèdre, amande, arachide)

Il semblerait que ce soient des produits utiles - sources de vitamines. Donc c'est. Vous pouvez manger ces produits, mais pas souvent, et vous devez apprendre à les utiliser correctement afin qu'ils ne nuisent pas, mais apportent des avantages.

1. Lors de la préparation de produits goutogènes au micro-ondes, leur nocivité pour la production d'hormones diminue de 50 %; cuisson à la vapeur - de 75 %; lorsqu'il est bouilli dans l'eau pendant environ une demi-heure - presque complètement.
2. La consommation d'aliments contenant de l'iode (chou marin, fruits de mer, kakis, épinards) et du sélénium (reins, foie, œufs, son) réduit les effets nocifs du goitre sur l'organisme.
3. Les plats à base de chou ne sont pas consommés plus d'une fois par jour, 5 fois par semaine (une portion ne dépasse pas 1 verre).
4. Si un patient souffrant d'hypothyroïdie prend une hormone artificielle ("L-thyroxine" ou "Eutirox"), les produits du goitre peuvent être consommés environ 4 à 5 heures après la prise du médicament, à l'exception du soja et du millet - ils ne peuvent pas.
5. Arrêtez de fumer - fumer a un très mauvais effet sur la glande thyroïde et la formation de goitre.

Attention. Tous les produits de la liste ci-dessus, une fois cuits, réduisent les effets nocifs sur la glande thyroïde et la production d'hormones, à l'exception du millet et du soja - une fois cuits, leur nocivité augmente.

Quels types de sports faut-il pratiquer pour perdre du poids avec une hypothyroïdie?

Après vous être levé le matin, vous besoin de faire de la gymnastique matinale au moins 15 minutes. Ensuite, si vous habitez dans un immeuble de grande hauteur, et que vous sortez vous promener ou pour affaires, à votre retour, n'attendez pas l'ascenseur, mais montez à pied, c'est aussi une sorte d'exercice physique.

Chaque jour, il est souhaitable de se promener dans le parc, à un rythme soutenu, pendant au moins 1 heure.

En plus de cette charge, les personnes atteintes d'hypothyroïdie peuvent pratiquer les sports suivants:

• Natation
• Yoga
• Gymnastique légère
• Fitness
• Danse

Si vous n'avez jamais fait de sport ou si vous en faites de temps en temps, vous ne pouvez pas faire de charges lourdes tout de suite, sinon des muscles ou des articulations peuvent être blessés par charges inhabituelles.

Est-il utile de maigrir avec une hypothyroïdie?

Il est non seulement possible pour les patients hypothyroïdiens de perdre du poids, mais aussi nécessaire. En plus du fait que vous perdrez un excès de poids, vous vous débarrasserez des conditions désagréables suivantes dans le corps:

• L'enflure des jambes disparaîtra
• Le travail du cœur s'améliorera et les vaisseaux sanguins
• L'état des ongles et des cheveux s'améliorera
• L'humeur s'améliorera

Ainsi, avec l'hypothyroïdie, vous pouvez perdre du poids si vous suivez le régime prescrit par votre endocrinologue.

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