Comment perdre du poids dans la poitrine - Exercices et régimes pour hommes ou femmes

Tout doit être modéré - c’est l’un des principes fondamentaux de la vie.Beaucoup de femmes aimeraient avoir un buste luxuriant, mais certaines réfléchissent à la façon de perdre du poids au niveau des seins et au besoin de suivre un régime.Les formes volumétriques occasionnent parfois un stress supplémentaire au dos, ce qui provoque une scoliose, un hubris et des problèmes de sélection des vêtements.

Peut perdre du poids.Si un volume important est associé à l'anatomie (poitrine large, poitrine développée), les options pour perdre du poids deviennent beaucoup plus petites.Certaines cliniques pratiquent une réduction mammaire, mais celle-ci est peu coûteuse et comporte certains risques.

Comment faire pour perdre du poids au sein

Si vous êtes devenu un problème de graisse sous-cutanée, commencez à faire du sport et à suivre un régime.Beaucoup de filles prétendent qu'avec un bon régime, elles deviennent immédiatement un petit sein, ce qui ne permet pas toujours d'atteindre l'objectif.Le moyen le plus simple de perdre du poids dans la poitrine d'une femme est de réduire la quantité de calories consommées.Diminuer le volume de cette partie du corpsplus facile que tout autre.

Exercice

C'est l'un des moyens de perdre du poids à la poitrine.Dans la lutte contre l'obésité, il est important non seulement de vous débarrasser des kilos superflus, mais également de mettre votre corps en forme de manière à ce que la silhouette, la peau, ait une apparence attrayante et qu'il n'y ait pas de vergetures.L'éducation physique stimule le métabolisme, accélère le processus de combustion des calories, augmente le flux sanguin vers les muscles, les tissus activement impliqués pendant l'exercice.

Il convient de comprendre que non seulement le thorax, mais également les autres muscles du corps doivent être contractés pour accélérer le métabolisme.Il existe un certain complexe qui va aider à la maison, réduire la quantité de graisse, perdre du poids pour les filles dans la poitrine.Vous ne devriez pas travailler avec beaucoup de poids, ne pas ajouter de la masse musculaire au volume déjà existant de la poitrine.Les exercices suivants peuvent être effectués.

Utilisation de l'expandeur

Vous aurez besoin d'une variante de ce projectile avec base à ressort ou en caoutchouc et deux poignées.Aide ce type d'entraîneur à charger la poitrine, légèrement aux épaules.Il faut faire dans la journée 2-3 approches sur 10-15 fois.La technique d’exercice est la suivante:

  1. Tenez-vous droit, les jambes légèrement les épaules.
  2. Tenez vos mains par les poignées et montez l’extenseur au niveau de la poitrine.
  3. Commencez à tirer simultanément des deux côtés.
  4. Protégez vos mains pendant 2 ou 3 secondes à une distance maximale

Des soulèvements du sol

C'est une option facile pour s'entraîner à la maison, car elle aide à charger les mains et les épaules.la poitrine.En fonction de la largeur des bras, cela dépend de quelle partie de la poitrinesera plus fortement impliqué.Si vous écartez les mains, cela chargera la partie externe des muscles pectoraux, proche - la partie interne.La technique de pressage est standard:

  1. Prenez l’accent, gardez le corps au même niveau.
  2. Commencez lentement, sans descendre, pour toucher le sol avec la poitrine.
  3. Commencez à lever les jambes, mais ne redressez pas les bras dans les coudes pour ne pas soulever la charge des muscles.
  4. Répétez 5-15 push-ups.

Exercice Fitball

Vous pouvez utiliser cette balle pour entraîner votre poitrine.Pour ce faire, prenez-le dans vos mains, redressez-le devant vous.Pressez-le des deux côtés pendant 2-3 secondes, puis exercez une telle pression.Cette position des mains aidera à resserrer les muscles pectoraux.Plus vous serrez la balle, plus les muscles s’entraînent, ce qui vous permet de contrôler vous-même la charge.

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Régime

Des aliments bien choisis sont la clé du succès pour perdre du poids.Les seins des femmes doivent être amincis l’un des premiers, la couche graisseuse y est brûlée aussi activement que possible.Cela peut aussi aider après l’allaitement, quand après la naissance, le surpoids ne veut toujours pas disparaître.La question de la nutrition appropriée, si vous voulez perdre du poids, vous devez faire très attention, car c'est 80% de succès.

  1. Surveillez la qualité des aliments que vous mangez.Il ne sera possible que de perdre du poids.s'il y a beaucoup de protéines dans le régime et beaucoup moins de glucides, de graisses.Pour cela, préférez la viande blanche, le poisson, les produits laitiers et les fruits de mer.Si vous achetez du yaourt, du fromage, alors ils sontdoit être faible en gras.
  2. Regardez la quantité de nourriture pour perdre du poids dans le sein.Les bons aliments en grande quantité ne vous aideront pas à perdre du poids.Pour brûler les graisses, vous devez créer un déficit calorique, ce qui obligera le corps à les brûler à la recherche d'une source d'énergie alternative.Vous pouvez manger plus de calories par jour que vous n'en consommez.Calculez vos dépenses quotidiennes et prenez-en 500 - ce sera le montant parfait pour vous par jour.
  3. Quand vous mangez.Il n'est pas nécessaire de manger seulement jusqu'à 18h00, l'essentiel est que le dernier repas ne soit pas juste avant le coucher, au moins pendant 2-3 heures.Pour accélérer le métabolisme, il est recommandé de manger 4 à 5 fois, mais en petites portions (fractionnées).

Comment maigrir à la poitrine

Ce problème concerne non seulement les femmes, mais également les hommes.Par exemple, une défaillance hormonale chez un homme peut entraîner une prise de poids anormale et une croissance mammaire.Les options décrites ci-dessus avec l'aide de sports (gymnastique, entraînement au gymnase ou à la maison), d'un régime alimentaire, mais dans le cas d'hormones, vous devez consulter un endocrinologue et rechercher la cause fondamentale de ce phénomène.En général, pour perdre du poids pour un homme ou une fille, vous devez effectuer les mêmes actions.

Femmes

La structure d’une figure féminine n’implique pas un large thorax. Par conséquent, l’augmentation de sa taille est plus souvent associée à un excès de poids.La bonne nouvelle est qu’il est beaucoup plus facile de se débarrasser des centimètres supplémentaires dans cette zone que sur les hanches ou les fesses.Les principes de base d'un mode de vie sain aideront à perdre du poids au sein:

  1. Mangez des aliments riches en protéines pour réduire les calories.
  2. Bougez plus, faites du jogging, de la natation, entraînez-vous au gymnase.Le cardio-chargement vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
  3. Plus de sommeil, un repos complet vous aidera à supporter la charge de travail supplémentaire.

Masculin

Le problème de la perte de poids dans la poitrine des garçons se pose beaucoup moins souvent car ils n'ont pas tendance à prendre du poids dans cette région du sein.En règle générale, ce problème résulte de la suralimentation fréquente et du gain de poids général.Les effets d'une défaillance hormonale sont rarement ceux que vous devriez consulter votre médecin.Pour perdre du poids, vous devez suivre les mêmes règles que pour les femmes:

  • moins de calories;
  • plus de sports;
  • un repos complet.

Vidéos: exercices pour perdre du poids

Revues

Helen, 28 ans

J'avais des seins petits ou gros et cela me convenait parfaitement.Après la naissance, elle a pris plus de poids et sa poitrine a considérablement augmenté.Ce n’est qu’après avoir suivi un régime, une activité physique accrue que j’ai pu réduire le volume et retrouver ses paramètres.Le sport est indispensable pour restaurer l’élasticité de la poitrine, sinon il va pendre.

Alina, 25 ans

Une surcharge pondérale a commencé à apparaître après l'institut, les vêtements sont devenus petits et j'ai réalisé qu'il était temps de perdre du poids.L'entraînement cardio dans un gymnase voisin a beaucoup aidé.Il m'a fallu presque 3 mois pour que mes seins soient encore petits.L’exercice renforce non seulement le corps, mais aussi l’esprit, donc plusJe ne suis pas revenu à la malbouffe et mon poids est maintenu.

Mary, 20 ans

Ses seins sont gros depuis l'enfance, mais je ne peux pas me vanter d'avoir grandi.À cause de cela a commencé à paraître en bon état, a dû aller pour un massage, mais la raison principale de la charge sur son dos n'a pas disparu.J'ai essayé le régime et l'entraînement, mais moins n'est pas suffisant.En allant chez le médecin, il a dit que la seule issue dans mon cas était la chirurgie.