Manger et ne pas grossir: une liste d'aliments qui améliorent le métabolisme

Dans cet article, nous examinerons les aliments qui améliorent le métabolisme et aident à ne pas prendre de kilos en trop.

Nous essayons tous de surveiller notre poids et de nous nourrir correctement. Et, bien sûr, vous devez tenir compte de la teneur en calories du plat ou du produit. Mais ce n'est pas un secret que les personnes au métabolisme rapide ont une bonne silhouette. Autrement dit, les particules alimentaires sont traitées plus rapidement qu'elles ne sont stockées sous forme de réserve sous la couche de graisse. C'est pourquoi il est si important d'équilibrer votre alimentation et de savoir quels aliments améliorent le métabolisme. Ce dont nous parlerons aujourd'hui dans ce document.

Liste des aliments qui améliorent le métabolisme

Il convient également de noter qu'il ne suffit pas de manger des aliments qui améliorent le métabolisme, vous devez également surveiller la quantité et fréquence des prises alimentaires. Sauter des repas entraîne souvent un ralentissement du métabolisme, car le corps se prépare à faire des réserves. Il convient également de comprendre que les réceptions doivent être divisées en 5-6 réceptions et en petites portions.

Commençons par la source principale, qui améliore non seulement le métabolisme, mais aide également à lutter contre l'excès de poids et est généralement responsable de tous les processus métaboliques dans le corps - c'esteau . Un produit aussi simple et d'une importance incroyable aidera non seulement à perdre du poids et à ne pas prendre de kilos en trop, mais également à améliorer le teint de la peau. Certes, il faut aussi le boire avec modération - 30 ml d'eau sont nécessaires pour 1 kg. Par conséquent, chacun doit faire des calculs individuellement.
Cela vaut la peine de frapper les produits riches en fibres. Et une place particulière est accordée aux cultures tout caoutchouc, à savoir la farine d'avoine. Une telle bouillie, cependant, sans lait, active le travail des intestins et de tout le corps, améliorant ainsi l'ensemble du processus métabolique. Il normalise également les niveaux d'insuline et maintient l'équilibre du sucre. Bien que parmi les autres céréales, c'est l'aliment le plus calorique avec 374 kcal. Par conséquent, ne vous laissez pas emporter par le sucre et d'autres additifs, même à partir de fruits secs.

Brocoli est l'un des aliments importants qui améliore votre métabolisme et fait des merveilles sur votre digestion. En outre, le chou vert et frisé se bat avec des sels de métaux lourds, prévient le vieillissement cutané, prévient les scories du corps et élimine les toxines, car il contient de nombreux minéraux utiles. Mais avec un tel bouquet de propriétés importantes, le produit ne contient que 29 kcal.
Les épinards sont réputés pour brûler les graisses de 30 % et améliorent également considérablement le métabolisme. Mais en plus de la teneur élevée en fibres, comme dans tous les autres légumes verts, les épinards contiennent beaucoup de manganèse. Et c'est pourquoi il est nécessaire à la glande thyroïde, à nos nerfs et à notre cerveau, ainsi qu'aux organes génitaux et à l'hormone du bonheur.
La glande thyroïde a également besoin d'algues ou d'algues, qui ont également un pourcentage élevé d'iode. Après tout, le bon fonctionnement de la glande thyroïde affecte directement le métabolisme. Mais il est dangereux d'en faire trop avec le produit, alors n'en mangez pas plus de 3 fois par semaine. Après tout, un excès d'iode a un effet négatif sur la santé, ainsi que sa carence.
Piment rouge fort sécrète de la capsaïcine. Et cette substance augmente et améliore le métabolisme jusqu'à 25 %. De plus, vous pouvez manger non seulement des légumes frais, mais aussi des épices amères à base de ceux-ci. Certes, vous devez faire attention au dosage. Après tout, le poivre active également le travail du cœur, augmentant le rythme.

Le piment est un excellent stimulant du métabolisme

) Le thé vert améliore non seulement le métabolisme, mais aide également à brûler les graisses complexes. Ce qui lui a valu un tel respect de la part de tous les nutritionnistes. Et vous pouvez le boire en toute sécurité avec une cuillerée de miel, renforçant ainsi les propriétés bénéfiques des deux produits. Aussi, le thé vert réduit l'appétit et tonifie tout le corps, et encore mieux que le café, il aide à se réveiller le matin. Le thé vert élimine les toxines nocives et est un puissant antioxydant.
Soit dit en passant, le café est aussi nommé parmi les aliments qui améliorent le métabolisme. Une tasse de café peut augmenter le métabolisme de 3 à 4 %. Il ne faut pas se laisser emporter par une telle boisson, car à fortes doses, elle augmente également le péristaltisme intestinal. Et gardez à l'esprit qu'il est préférable de boire un produit naturel fraîchement infusé.
Parmi les épices qui améliorent le métabolisme, il convient de souligner le gingembre, qui est simplement une source d'éléments utiles pour notre corps, curry, qui brûle des calories, chicorée et cannelle. Ce dernier produit brûle non seulement des calories supplémentaires, mais également la quantité de sucre dans le corps, et élimine également les toxines nocives et se débarrasse du cholestérol. En moyenne, ces épices augmentent le métabolisme de 10 %.
La viande blanche est considérée comme diététique, car elle contient environ 100 kcal. Mais la dinde et le poulet augmentent également le métabolisme, brûlent des calories et participent à la construction musculaire. Après tout, les protéines mettent beaucoup plus de temps à être digérées par l'estomac, donc le corps a besoin de plus d'énergie. Mais gardez à l'esprit que nous parlons de viande maigre bouillie ou cuite au four, qui peut améliorer le métabolisme jusqu'à 50 %. À propos, il est préférable d'exclure la peau de l'alimentation, car il s'agit d'un excès de graisse.

Les protéines sont nécessaires non seulement pour nos muscles, mais aussi pour les processus métaboliques

Les légumineuses telles que les haricots rouges et le soja sont considérées comme les aliments les plus riches en calories parmi leurs proches. En principe, ils ont des indicateurs considérables même avec d'autres aliments - 328 et 392 kcal, respectivement. Mais ils augmentent le métabolisme. Après tout, l'amidon résistant dans leur composition n'est pratiquement pas absorbé par les intestins, ce qui donne une sensation de satiété durable. De plus, ils sont riches en calcium, potassium, magnésium et fer. Et grâce au dernier composant, une combustion active des graisses se produit.
Le poisson, également des variétés à faible teneur en matières grasses, doit figurer dans l'alimentation. Et de préférence plus d'une fois par semaine. Il aide à réduire le niveau de liptine, ce qui augmente le métabolisme. C'est aussi la plus grande source de phosphore, qui régule le travail des systèmes nerveux, cardiovasculaire et immunitaire.
Amande, bien qu'elle contienne jusqu'à 620 kcal, mais en quantités modérées, elle améliore parfaitement le métabolisme. De plus, il aide à normaliser le métabolisme, le travail du système cardiovasculaire et améliore la vision.
Tous les produits laitiers, en particulier à faible teneur en matières grasses, améliorent le métabolisme et la fonction intestinale. Et tout cela parce qu'ils ont une teneur élevée en calcium. De plus, les produits laitiers sont capables de produire du calcitriol dans le corps, ce qui inhibe le traitement et élimine l'excès de graisse. En moyenne, ces aliments peuvent améliorer le métabolisme de 70 %.

Pour le fonctionnement normal du tractus GASTRO-INTESTINAL, les produits laitiers fermentés sont simplement nécessaires

Les pommes sont simplement un puits de minéraux utiles de notre région. Ce n'est pas pour rien qu'on dit qu'il faut manger au moins une pomme par jour. Et encore mieux - le matin à jeun. Vous activerez non seulement le travail des intestins, mais vous obtiendrez également une charge d'énergie pour toute la journée, ainsi qu'une augmentation du métabolisme.
Choucroute, bien qu'un peu lourde pour l'estomac, mais nécessaire au métabolisme. C'est pourquoi il est si important de ne pas trop manger ce produit. En raison du processus de fermentation dans l'intestin lui-même, il sécrète de l'acide lactique, qui neutralise les bactéries nocives, normalise la microflore et augmente l'immunité.
Produit presque sans calories ou céleri. Il n'y a que 16 kcal pour 100 g de produit. Il est impossible de décrire tous les aspects utiles, mais son principal mérite est la combustion des graisses, l'amélioration du métabolisme et une bonne saturation du corps.
Les baies sont riches en diverses vitamines, notamment du groupe C, en antioxydants et en fibres. Et c'est tout simplement indispensable pour un bon métabolisme. De plus, ils ne se démarquent pas en termes de calories.
Le chocolat, surtout noir, qui a un nombre considérable de calories à 550 kcal, améliore le métabolisme. Et tout cela parce qu'il contient du magnésium, qui aide à maintenir le bon niveau de glucose. De plus, c'est une bonne charge physique et émotionnelle. Mais il ne faut pas se laisser emporter par sa grande quantité.
Le pamplemousse et d'autres agrumes fruits aident également à améliorer le métabolisme. Ils contiennent non seulement de la vitamine C, mais également un vaste ensemble de vitamines, d'oligo-éléments, d'acides de fruits et de fibres. Par conséquent, en général, ils ont un effet bénéfique sur le système digestif et les huiles essentielles aident à remonter le moral.
Et un autre produit à base d'orange, ou plutôt un légume —citrouille . Il normalise le métabolisme, combat l'obésité et améliore également l'état des cheveux, des ongles et de la peau. De plus, il améliore le sommeil et le travail du système nerveux. Et surtout, il protège le système cardiovasculaire des lipides nocifs.

Faites attention non seulement à la nutrition, mais aussi au régime

Important: Il est nécessaire non seulement d'inclure dans votre alimentation des aliments qui améliorent le métabolisme, mais également d'exclure les aliments nocifs. Oui, ce sont les hamburgers préférés, les frites ou les frites. Ils sont non seulement incroyablement riches en calories, mais aussi dangereux pour le corps. De plus, l'alcool peut perturber le métabolisme. Par conséquent, sa réception n'est autorisée qu'en quantité limitée.

Bien sûr, vous ne devriez pas du tout abandonner d'autres produits utiles. Même à des fins de perte de poids. Gardez juste un équilibre dans votre alimentation, marchez plus au grand air et n'oubliez pas de faire du sport. Et aussi réserver au moins 7 heures pour dormir. Après tout, tout cela fonctionne dans un complexe pour améliorer votre métabolisme.