Que puis-je manger avec un régime protéiné, des menus et une liste de perte de poids

Les protéines étant l’un des principaux produits de perte de poids, les filles se posent souvent la question suivante: "Que puis-je manger avec un régime protéiné?"Pour perdre du poids, vous devrez limiter votre consommation de graisses et de glucides.Leur manque conduit à une combustion active des graisses, mais il n'y a pas de faim.Les aliments protéinés saturent le corps, procurent une force qui le distingue des autres aliments pour la perte de poids.

Qu'est-ce qu'un régime protéiné?

Le régime protéiné est l’appellation courante de régime à base de protéines.Le régime comprend de la viande, du poisson, du fromage et des œufs.Les légumes avec des fruits sont consommés, mais en plus petite quantité, il en va de même pour les céréales, les soupes et autres aliments riches en glucides, principale source d’énergie.Ainsi, le corps ne tire pas son énergie des aliments, il est donc remplacé par des dépôts graisseux dont vous avez besoin pour vous en débarrasser.

Les athlètes utilisent des aliments protéinés sans glucides pour se dessécher.Avec son aide, le gras augmente après le gain de poids et les muscles restent.En ce moment, l'apport de tous les nutriments, pas seulement des protéines, continue.Seuls leur nombre et leur ratio changent.Dans ce cas, vous devrez abandonner complètement les confiseries, les plats à base de farine, les pommes de terre, même en portions minimes.

Que donne un régime protéiné?

La viande, les œufs, un poisson riche en acides aminéssont considérés comme des "aliments lourds", il est donc facile de comprendre qu’il est facile de se nourrir de protéines.La digestion de ces produits avec une structure protéique moléculaire, le corps dépense beaucoup d'énergie.Tout d'abord, l'aliment "se décompose" et devient des chaînes d'acides aminés, puis des éléments séparés.Un tel processus nécessite une grande quantité d’énergie, qui doit être extraite en l’absence d’autres méthodes à partir des dépôts graisseux, qui les fendent.

La digestion prolongée d’acides aminés offre un avantage important de ce type de régime: la sensation de satiété qui dure plusieurs heures, l’évanouissement si affamé et le désir constant de manger quelque chose n’est pas terrible.Les produits avec un régime protéiné pour perdre du poids ne sont pas nocifs, vous ne pouvez donc pas vous inquiéter pour votre santé, et une variété d'options de menu avec des résultats rapides et durables ne laissez pas les filles indifférentes.Abandonner les régimes alimentaires stricts aura pour les personnes qui ont des problèmes de reins, tractus gastro-intestinal, le coeur, les vaisseaux sanguins.

Options de régimes protéinés

Il existe une énorme quantité de protéines, donc la question "Que puis-je manger avec un régime protéiné?" Est ambiguë.Scientifiques, nutritionnistes et stars du monde entier proposent leur menu.Choisissez la bonne option de diète protéinée non seulement pour l'efficacité promise, mais aussi pour les paramètres individuels: état de santé, produits de diète protéinée portables, âge.

Les régimes alimentaires basés sur des termes, les aliments de base et le contenu en éléments nutritifs peuvent être respectés.Vous trouverez ci-dessous les systèmes de nutrition les plus connus:

  • Le régime alimentaire de Duke - une option populaire auprès deun diététicien célèbre.Il est basé sur la consommation d'aliments riches en protéines et pauvres en glucides.Cette définition convient aux viandes maigres avec poisson, œufs.La première phase est appelée "attaque" avec l'utilisation de protéines uniquement, suivie de "croisière" avec alternance de journées de protéines pures et de protéines végétales.Afin de ne pas nuire à la santé, le régime alimentaire colle à la semaine.
  • Le régime Maggie est un régime à base d'œufs basé sur une réaction chimique plutôt que sur un déficit calorique.Il est conçu pour un mois pendant lequel vous pouvez perdre jusqu'à 20 livres.Le système convient même aux personnes âgées et ne comporte pas de contre-indications particulières, mais il est utilisé au maximum une fois par an pour éviter les problèmes de santé.Si vous quittez le régime correctement, le résultat durera longtemps.
  • Le Kremlin.Son principe est la consommation limitée de glucides, mais la viande avec des œufs ne doit pas dépasser la quantité consommée au cours du régime habituel.Le système original sans nouveaux produits autorisés dure 2 semaines et commence à se poursuivre dans les problèmes de santé humaine.

Régime alimentaire protéiné

Si vous n'avez pas un menu clair de systèmes de nutrition, créez votre propre régime alimentaire protéiné en suivant les règles suivantes:

  • nombre de repaspar jour - 4-5 fois;
  • le dernier rendez-vous 4 heures avant le coucher et le premier 30 minutes après;
  • Chaque consommation devrait contenir des produits protéiques destinés à perdre du poids.
  • limitent la consommation de légumes féculents après le déjeuner;
  • Il est préférable de manger des fruits pour le dîner, par exemple deux pommes ouagrumes;
  • refusent les boissons contenant des succédanés du sucre parce qu'elles stimulent l'appétit;
  • Vous devez boire au moins 1,5 litre par jour et certains systèmes électriques ont deux fois plus d’eau à l’esprit.
  • Les plats interdits comprennent le pain, les desserts, la farine, les saucisses, les saucisses et autres produits dérivés, les fast foods, les conserves.

Qu'est-ce qu'un aliment protéiné?

Lorsqu'elles choisissent un régime protéiné, les filles commencent à ne manger que de la viande, du poisson, des œufs, qui sont les sources de protéines les plus connues - elles ne comprennent pas bien ce que sont les protéines.Les aliments de perte de poids protéinée sont des aliments dont l'ingrédient principal est une protéine.On le trouve dans la viande animale et les aliments d'origine végétale, mais l'ensemble des acides aminés qu'ils contiennent est différent.Les aliments protéiques hypocaloriques destinés à la perte de poids sont le lait, les légumineuses, le poisson et la viande faibles en gras.

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Aliments protéinés - Liste de produits

Les aliments les plus riches en acides aminés sont la dinde, le thon, les crevettes et les crabes.Les autres produits protéiques ont un équilibre nutritionnel moins complet.La liste suivante est une réponse à la question fréquente "Que peut-on manger avec un régime protéiné":

  • sardines, saumon, saumon;
  • poitrine de poulet, boeuf maigre, porc, agneau, foie de veau, lapin;
  • épinards, asperges, feuilles de moutarde, chou-fleur, champignons;
  • soja, pois, haricots, lentilles, sarrasin, millet;
  • œufs, fromage, lait écrémé, kéfir, fromage.

Cette liste d'aliments vous aidera à perdre du poids rapidement avec un régime protéiné.La perte de poids est efficace, délicieuse etinoffensif.Inconvénients de ces aliments comprennent les contre-indications sous la forme de maladies chroniques, la coagulation du sang.Pour éviter la perte de cheveux, la détérioration de l'apparence de la peau, prenez en plus des complexes de vitamines et de minéraux pendant votre régime.

Régimes protéinés

Les menus protéinés sont préparés en fonction du régime alimentaire choisi.Les besoins individuels pour le pourcentage d'UPE sont également pris en compte.Prenez comme base les produits suivants avec un plat d'accompagnement:

  • 200 g de poisson;
  • 250 g de fromage faible en gras ou faible en gras;
  • 5 blancs d'œufs à la coque ou autrement;
  • 200 g de fruits de mer;
  • 150 g de poulet;
  • 100 g de viande de porc, de bœuf ou de veau maigre;
  • un shake protéiné auto-administré.

Régime riche en protéines

Le célèbre régime riche en protéines pour la perte de poids consiste en des aliments riches en protéines.Les recettes sont simples mais délicieuses.Pendant une journée, préparez:

  1. Café ou thé, rôties au son;
  2. 2 œufs, salade de chou au jus de citron;
  3. Yaourt maigre, de préférence aux protéines;
  4. Poisson cuit au four ou à l'étouffé avec salade de tomates.

Régime protéique strict

Que puis-je manger avec un régime protéiné?Le soi-disant "aliment liquide", qui fait référence aux aliments protéinés: lait, kéfir, soupes, décoctions.Voici un exemple de menu protéiné par jour:

  1. Au petit déjeuner, 100 à 200 g de riz bouilli sans assaisonnement, pomme verte, thé sans sucre.
  2. Une omelette d'œufs entiers et d'œufs peut être cuisinée pour le déjeuner.un couple supplémentaire de blancs d'œufs avec l'ajout de 200 ml de lait écrémé.
  3. Buvez un verre de yogourt lors d'une collation de midi.
  4. Poitrine bouillie à la tomate pour le dîner, jus.

Régime protéiné par mois

Le menu des régimes protéiques pour perdre du poids par mois est différent et plus tolérable en raison du long terme:

  • œufs à la coque cuits à la vapeur, pommethé;
  • filet de poulet bouilli, légumes cuits au four;
  • lait au lait aigre;
  • Viande rôtie ou frite sans huile.

À 2 semaines

Aucune innovation particulière ne peut être consommée avec un régime protéiné pendant 2 semaines.Toutes les recettes diététiques peuvent être préparées à la maison:

  1. Café ou thé au petit-déjeuner.
  2. Pour le deuxième déjeuner, un œuf, une salade de chou-fleur.
  3. Pour le déjeuner, 100 g de poulet avec du riz.
  4. Le fromage faible en gras est à midi.
  5. Pour le dîner, un esclave est associé à une salade.

Pendant 7 jours

Le régime protéiné pendant 7 jours est populaire chez les filles en raison de son effet rapide.Pendant 1 jour, vous mangerez:

  1. Un verre de yogourt ou de yogourt.
  2. 100 g de poulet avec épices et légumes.
  3. 1 pomme ou agrume.
  4. 150 g de poisson cuit au four avec des légumes verts.

pendant 3 jours

Un menu détaillé d'un jour de régime protéiné pendant 3 jours, c'est peu, parce que sur une courte période, vous ne pouvez manger que:

  1. petit-déjeuner 1 œuf à la coque, thé.
  2. 100 g de fromage pour le deuxième petit-déjeuner et le midi.
  3. Buvez de l'eau ou du thé à d'autres moments.

Vidéo: Menu de régime protéiné