Traitement de l'ostéochondrose pour le traitement et la prévention - comment faire des échauffements et des étirements

Les personnes souffrant fréquemment de douleurs dans la colonne cervicale, thoracique ou lombaire, en particulier après de longues postures inconfortables, doivent régulièrement effectuer des exercices à partir desquelsla gymnastique médicale avec ostéochondrose est développée.En l'absence de maladie, ils agiront à titre préventif et, en sa présence, contribueront à améliorer l'état de santé et à prévenir la détérioration de l'état.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

Le terme "ostéochondrose" en médecine désigne une maladie associée à des modifications dégénératives des tissus du cartilage articulaire.Selon les statistiques, la fréquence des lésions des disques intervertébraux est supérieure à celle des articulations.Pour le traitement de l'ostéochondrose, il est nécessaire de comprendre la cause de son développement:

  • Âge - en raison de la réduction progressive du lit vasculaire des disques intervertébraux (en particulier chez les personnes de plus de 35 ans), des modifications de leur schéma nutritionnel, qui créent des difficultés pour leur rétablissement.
  • Blessures au dos.
  • Poids excessif.
  • Posture altérée (congénitale ou acquise).
  • Mobilité accrue des segments de la colonne vertébrale.
  • Corset de muscle faible.
  • Exercice excessifau dos.
  • Préservation à long terme de postures inconfortables.
  • Métabolisme, mauvaise nutrition.

Le principal symptôme est le mal de dos, qui peut être exacerbé par un sentiment de paralysie des membres.Si l'ostéochondrose est une maladie chronique, une perte de poids et une atrophie des membres figureront parmi les symptômes.La douleur ne peut être observée que dans un seul secteur - cervical, thoracique, lombaire, etc.

Gymnastique pour l'ostéochondrose

La thérapie conservatrice est utilisée dans la plupart des stades de la maladie. Les médecins ont rarement recours à la chirurgie. L'une des techniques les plus importantes est la physiothérapie ou la gymnastique.Il est sélectionné en fonction de la gravité de l'état du patient, de la présence ou non de changements liés à l'âge, de comorbidités.La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose n'est pas seulement un moyen de bloquer le processus de développement de la maladie, elle peut également être utilisée à des fins préventives.

Ce qu’il faut faire

Les exercices d’ostéochondrose poursuivent plusieurs objectifs: ils stimulent au début le processus de régénération du cartilage et de décompression des racines nerveuses, puis empêchentdestruction des disques intervertébraux.Avec leur aide, vous pouvez obtenir rapidement une relaxation musculaire, soulagez la maladie en cas d’exacerbation de la douleur.Déjà après le premier mois de formation médicale régulièrela gymnastique se fera connaître:

  • l'élasticité musculaire augmentera;
  • la posture sera corrigée.
  • le processus de renforcement du corset musculaire va commencer;
  • la mobilité de la colonne vertébrale reviendra;
  • la circulation sanguine est activée et le métabolisme est ajusté.
  • La fréquence des rémissions diminuera.

Méthodes de l'auteur

Si la callanétique, le yoga ou le pilates peuvent être utilisés pour prévenir la maladie, le traitement est sélectionné individuellement, souvent à partir des 8 techniques de base de l'ostéochondrose.Elles sont toutes personnalisées à la maison, vous n’avez donc pas besoin de vous rendre dans un centre médical.L'effet thérapeutique le plus évident est donné par:

  • Le complexe de Butrimov - sur la base de méthodes chinoises, nécessite une exécution matin et soir.
  • Dicula Healing Gymnastics in Osteochondrosis - Exercices isométriques pour le cou et la pratique de la batte et de la balle.
  • La gymnastique shishonine convient aux patients présentant une hypodynamie, dépourvue de contre-indications, mais plus protectrice que le traitement.
  • L’entraînement physique thérapeutique à Bubnovsky - la kinésithérapie, adaptée à tous, peut servir de prévention de l’ostéochondrose.Transféré aux conditions du domicile seulement après la formation avec un spécialiste.

Règles de l'exercice

L'essentiel est que les complexes d'exercice de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale soient sélectionnés individuellement avec le médecin pour chaque service du dos et tiennent compte des éventuelles maladies concomitantes,sauf activité physique.Quelques règles plus importantes:

  • Gymnastique thérapeutique - pas d'entraînement physique, pas de sport: tous les exercicescourir en douceur, sans secousses.
  • Faites attention au bien-être: la gymnastique ne doit pas provoquer d’aggravation de l’ostéochondrose.
  • Augmentez progressivement le nombre d'approches à mesure que votre corps s'y habitue.
  • Les exercices de guérison du dos avec ostéochondrose ne sont pas pratiqués dans le contexte d'une exacerbation: uniquement pendant les rémissions.

Exercices complexes d'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Chaque zone de la colonne vertébrale nécessite une gymnastique distincte: une rotation et une inclinaison de la tête sont utilisées pour le cou., mais il n'est pas jeté.Lombaire (et thoraco-lombaire) a besoin de flexions, de torsions.Avec l'ostéochondrose, qui affecte toute la colonne vertébrale, combinez les exercices de chaque service en un complexe commun.Ils durent tous aussi longtemps que vous pouvez faire sans la gêne.

Dans l'ostéochondrose cervicale

Les exercices médicaux pour la région du cou sont des inclinaisons et des rotations de la tête qui ne doivent pas causer de gêne ou de vertige.Les mouvements sont effectués en douceur, de préférence le matin.Les exercices suivants sont considérés comme efficaces:

  • Lisse les rotations de la tête sur le côté - 10 fois.
  • Inclinez la tête, le menton tendu vers la clavicule.En appuyant sur l'arrière de votre tête avec votre paume, essayez de lever la tête, en comptant jusqu'à 10. Détendez-vous.Répétez 5 fois.
  • En maintenant la tête droite, créez une pression avec la paume de votre front et essayez de pencher la tête en avant.Ajoutez à 10, détendez-vous.Répétez 5 fois.

Dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Eléments de curatifdes exercices visant à travailler les muscles des jambes et des fesses ont également un effet positif sur l’état des vertèbres lombaires dans l’ostéochondrose, ces deux zones étant interdépendantes.Même un "vélo" classique en décubitus dorsal sera utile, mais on peut également l’ajouter à la compagnie:

  • Demi-pare-choc - en décubitus dorsal (jambes fléchies, repose-pieds) pour relever le bassin en ligne droite à partir des genouxà la poitrine.Compter jusqu'à 10, moins.15 représentants
  • Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et détachez-les du sol.Inclinez lentement vers la droite et la gauche, tournez à la taille, pendant une minute.
  • Allongé sur le sol, appuyé sur les coudes pliés (à la poitrine).Soulevez le corps, pliez-le sur la taille.Ajoutez à 10, déposez.Répétez 15 fois.
  • Penchez-vous en avant avec le dos droit, ajoutez 5, contournez-le et redressez-vous droit.Répétez 10 fois.

Dans l'ostéochondrose de la section thoracique

Dans le cas de troubles posturaux acquis, la gymnastique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale touche souvent la section thoracique ou cervicale thoracique.Debout ou assis sur une chaise (dos bien droit), effectuez les exercices suivants:

  • Levez lentement les épaules, jusqu’aux oreilles, puis abaissez-vous doucement.Répétez 20 fois.
  • Avec les bras étendus sur les côtés, tournez le boîtier de droite à gauche 20 fois.
  • En décubitus dorsal, retirez les omoplates en soulevant le haut du corps.Ajoutez à 5, déposez.Répétez 10 fois.
  • Allongez-vous sur une surface ferme avec l'abdomen.Soulever le menton et la poitrine.Ajouter à 5,se détendre.Répétez 10 fois.

En commun ostéochondrose

Exercices simples de gymnastique thérapeutique pour toute la colonne vertébrale: position couchée sur le dos pour s’asseoir lentement, déchirure du dos par segments: épaules,omoplates en travers.Ensuite, vous devez avancer, ajouter jusqu'à 5 et descendre de la même manière.En répétant cet élément 7 à 10 fois, vous pouvez vous rendre aux exercices suivants pour la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose de tous les départements:

  • À partir d'une position couchée sur le dos, posez-vous lentement 15 fois sur les genoux et entourez-les de vos mains en les posant sur votre front..
  • À quatre pattes, il est nécessaire de plier et de plier le dos 25 fois en douceur.
  • Allongé sur le ventre, exhalant, déchirant les jambes et la poitrine du sol.Compter jusqu'à 10, moins.Répétez 15 fois.

Gymnastique quotidienne en ostéochondrose

Toute activité commence - qu'il s'agisse de la gymnastique matinale (entraînement) ou de l'entraînement en soirée- de l'échauffement, échauffement des muscles et des articulations.Après cela, vous pouvez commencer à exécuter le complexe principal de l'exercice dans l'ostéochondrose.Il peut comprendre des éléments de yoga asanas ou des éléments de Pilates et devrait durer 15 à 20 minutes.Assurez-vous de créer des conditions domestiques agréables:

  • utilisez un tapis de gymnastique;
  • porter des vêtements amples;
  • ventiler les locaux pour y travailler.

Exercices pour les articulations de l'épaule

En gymnastique médicale dans le cadre de l'ostéochondrose, il est toujours nécessaire de faire de l'exercice pour travailler sur la ceinture scapulaire - ils portentle bénéfice du département thoracique, en particulier des employés de bureau.La charge (disponible pour l'échauffement) comprend:

  • Rotation avec chaque main vers l'avant et vers l'arrière.L'amplitude est grande, le tempo est moyen, la durée est d'une minute.
  • Les épaules en arrière pendant une minute.

Pour les articulations de la hanche

La zone très fragile, qui reçoit de fortes charges tous les jours, est l'articulation de la hanche, indispensable pour prévenir les changements dégénératifs.Une gymnastique simple pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose ne donnera presque pas de résultats, elle nécessite des exercices distincts:

  • Allongé sur le dos, soulevez lentement 10 fois les jambes droites jusqu'à la perpendiculaire au sol et mettez-vous de côté.Recule lentement.
  • Allongé sur le dos, les jambes pliées (environ cinq à la fesse), pliez les genoux 20 fois sur le côté en essayant de les poser au sol.
  • En position debout, effectuez de légères ascensions en jambe droite et mettez-vous de côté 15 fois.

Pour les articulations du genou

L’exercice classique dans les cours d’éducation physique est un "vélo" dans lequel vous devez pédaler sur le dos, ce qui est efficaceméthodes de renforcement et de traitement des articulations du genou.Pour prévenir l'ostéochondrose dans cette zone, il est conseillé d'ajouter:

  • S'agenouiller sur un tapis moelleux pendant 1 à 2 minutes.
  • Vous pouvez également soulever doucement le talon jusqu'aux fesses en glissant sur le sol (en décubitus dorsal, les jambes allongées).Répétez 20 fois.

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