Exercices d'ostéochondrose thoracique: un complexe de gymnastique pour le renforcement musculaire et l'amélioration respiratoire

Les modifications dégénératives des disques intervertébraux du compartiment thoracique ne sont pas courantes, cette région de la colonne vertébrale étant elle-même immobile en raison des côtes qui se connectent au sternum.L'ostéochondrose se développe ici à la suite de blessures antérieures ou d'autres maladies du système musculo-squelettique.Le diagnostic de la pathologie peut être dû à des symptômes similaires aux manifestations de maladies d'organes internes.Afin de prévenir le piégeage de la racine nerveuse, le traitement doit être commencé plus tôt et être associé à un exercice thérapeutique.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose est considérée comme la maladie de la colonne vertébrale la plus répandue.La pathologie est une lésion dégénérative et dégénérative des disques intervertébraux, ce qui entraîne des modifications de leur structure et de leur forme.À mesure que la maladie évolue avec l’âge, jusqu’à 40 ans souffrentl'ostéochondrose est presque tout le monde.La colonne vertébrale thoracique est moins sujette à cette maladie en raison de la fixation physiologique rigide.

Cependant, lorsque l'ostéochondrose se développe dans cette partie, les disques intervertébraux sont impliqués dans le processus pathologique.Ils se stratifient, leur taille diminue avec une restriction supplémentaire des nerfs intercostaux.Le degré de lésion vertébrale est différent.Le développement de la pathologie est facilité par l'hypodynamie - un déficit de charges formant le corset musculaire.Le fait de ne pas entraîner les muscles affaiblit les fonctions de la colonne vertébrale et augmente la charge sur les disques intervertébraux et les ligaments.

Exercices pour la colonne vertébrale thoracique

La maladie est bien traitée et son exercice le plus important est l'exercice thérapeutique.Les exercices sur l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique sont universels et peuvent donc être effectués à la fois lors de l'exacerbation de la maladie et lors de la rémission.La gamme complète d'équipements d'exercice sur les simulateurs fournit une approche individuelle, elle est donc développée par le médecin pour chaque patient séparément.Il existe également une technique de base conçue pour l'auto-apprentissage à la maison.

Les problèmes du système musculo-squelettique étant principalement dus à l'hypodynamie, l'exercice quotidien du cours compense complètement l'inactivité de la vie humaine.La gymnastique résout les tâches suivantes:

• améliorer la ventilation pulmonaire;
• accélération de la circulation sanguine et des processus métaboliques;
• se débarrasser des syndromes douloureux;
• exclusion des spasmes musculaires;
• développement de la mobilité des articulations costales et intervertébrales.

Indications et contre-indications

L'exercice thérapeutique de l'ostéochondrose de la colonne thoracique est destiné au rétablissement de l'activité motrice de la personne après les traumatismes.En outre, l'utilisation de la thérapie par l'exercice est indiquée comme suit:

• ont subi une intervention chirurgicale;
• faiblesse du corset musculaire;
• courbure de la colonne vertébrale;
• autres maladies des muscles de la colonne vertébrale ou de la colonne vertébrale en rémission (arthrite, arthrose, etc.).

La gymnastique thérapeutique est contre-indiquée dans les cas suivants:

• les troubles de la pression artérielle;
• la présence de pathologies du système cardiovasculaire;
• embolie et thrombose;
• un degré élevé de myopie;
• maladies neurologiques accompagnées de troubles de la coordination;
• ont exprimé une douleur;
• tumeurs malignes;
• température corporelle élevée;
• exacerbation de pathologies des organes internes;
• tendance à saigner;
• augmentation de la pression intraoculaire;
• période de récupération après une opération à la colonne vertébrale.

Avantages des exercices

Lorsque l'ostéochondrose thoracique se développe, le tissu osseux se développe entre les vertèbres et leurs corps se fondent en un objet fixe.Une personne avec la progression de la maladie perd la facilité de mouvement, réduit la résistance du corps.Les exercices d'ostéochondrose thoracique contribuent à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, à former un corset musculaire puissant et à prévenir le développement ultérieur de l'ostéochondrose.En outre, la thérapie par l'exercice favorise:

• l'éliminationl'hypodynamie;
• relaxation musculaire;
• renforçant le cadre musculaire;
• accélération des processus d'échange;
• répartition uniforme de la charge;
• prévention de la déformation des disques intervertébraux;
• normalisation de l'apport sanguin aux coussinets et aux vertèbres du cartilage;
• développant une posture appropriée;
• restriction de mouvement réduite;
• élimination des clamps musculaires.

Caractéristiques de la thérapie par l'exercice en pathologie thoracique

Les exercices sur l'ostéochondrose thoracique visent à accroître la mobilité du compartiment thoracique, en éliminant les blocages articulaires et musculaires.La tâche principale du complexe est d'augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations costo-vertébrales et intervertébrales.Un autre objectif du cours est de supprimer la tension des muscles profonds du dos.Le complexe de traitement vise à prévenir d'éventuelles complications de l'ostéochondrose, car de nombreuses conséquences de la maladie sont une conséquence de la myofixation de la colonne vertébrale due à des troubles musculo-toniques.

La gymnastique devrait être incluse pour renforcer la ceinture scapulaire et les muscles du dos.Un corset musculaire fort soulage la colonne vertébrale, ce qui peut empêcher la progression des processus pathologiques dans les disques intervertébraux.L'exercice est également inclus dans le complexe d'exercices pour rétablir la flexion correcte de la colonne vertébrale.La création d'une posture normale réduit la pression exercée sur les disques intervertébraux, ce qui entraîne une diminution de l'intensité de la douleur et accélère la récupération de la zone endommagée.

Règles importantes

Bien que les exercices sur l'ostéochondrose mammaire soient destinés àexceptionnellement utiles, s'ils sont illettrés, ils peuvent nuire à l'organisme.Afin de prévenir les effets indésirables au cours de l'exercice, des règles importantes doivent être observées:

• le complexe doit être recommandé par un spécialiste en tenant compte des caractéristiques individuelles, de l'évolution de la maladie, de la santé générale du patient, de son état de santé physique, de la présence de maladies chroniques;
• Les exercices sont effectués principalement pendant la période de rémission et un complexe plus doux est développé pour le stade aigu;
• L'éducation physique étant pratiquée dans la zone de confort, le patient ne doit se concentrer que sur ses sentiments.
• Il est nécessaire de faire attention à l’entraînement physique thérapeutique tous les jours pendant 5 à 15 minutes;
• Les charges augmentent progressivement et, pour éviter les saisies, les mouvements sont effectués lentement et sans à-coups, sans bouger, en maintenant la position finale pendant 2-3 secondes.

Les exercices les plus simples

L'entraînement médical devrait commencer par une charge faible.Premièrement, un échauffement est effectué, y compris le détournement des épaules, la connexion des omoplates, la tête est projetée.Le complexe le plus simple pour l'ostéochondrose thoracique:

1. Prenez une position verticale, relâchez tous les muscles, placez vos pieds légèrement plus large que vos épaules.Inspirez, étirez vos épaules vers l'avant, comme si vous frissonniez dans le froid, et expirez en les retournant, en essayant de vous rapprocher.
2. Tiens-toi droit, les jambes serrées.Faites une rotation circulaire avec vos mains.Vous devez d’abord faire les mouvements de la vague du membre supérieur dans le sens des aiguilles d’une montre, puis les contrer.
3. Allongez-vousle sol.Pliez vos genoux, appuyez fermement vos talons contre le sol.Expirez, soulevez votre torse, pliez votre taille, les bras doivent rester derrière votre tête.Inspirez, retournez.
4. Prenez la position couchée.Placez le rouleau au niveau des lames sous votre dos et détendez-vous.Déplacez le corps d'avant en arrière comme si vous massiez votre dos.
5. Asseyez-vous sur une chaise à haut dossier.Appuyez fermement contre votre dos.Reculez, soulevez vos hanches, essayez de vous pencher sur le dos, puis faites demi-tour.

Exercices au stade aigu

En cas d'exacerbation de l'ostéochondrose thoracique, la tâche principale du traitement par l'exercice consiste à soulager la douleur. La gymnastique doit donc être aussi simple que possible.Des exercices respiratoires sont prescrits pour décharger la colonne vertébrale.Le patient doit être placé à l'arrière, de préférence sur une surface inclinée, avec la tête au-dessus du torse.La respiration diaphragmatique et concentrée aide à soulager les spasmes musculaires.En raison de l'inclinaison du corps, la colonne vertébrale s'étire, élimine le pincement des terminaisons nerveuses, réduit la douleur.

Après avoir soulagé la douleur, des exercices peuvent être effectués pour étirer et détendre le squelette de la colonne vertébrale thoracique.Le complexe est effectué plusieurs fois par jour, en augmentant si possible le nombre de répétitions.S'il est exercé correctement, il accélérera la sortie de la phase aiguë d'ostéochondrose du compartiment thoracique.

1. Allongez-vous sur le dos, tirez sur la paume de votre main, étirez-vous bien pour sentir la tension de tous les muscles.Les épaules doivent être tirées en arrière.
2. Allongésur votre dos, détendez-vous, respirez calmement.Faites des mouvements de flexion et d'extension pour la cheville.
3. Mettez votre dos confortablement, pliez vos genoux.Lorsque vous expirez, étirez chaque membre et soulevez-le.Lorsque vous inspirez, revenez à la posture d'origine.
4. Asseyez-vous confortablement dans le dos et placez les bras détendus le long du corps.Réalisez des éléments circulaires en levant les bras, puis faites une pause de quelques secondes.

L'ensemble des exercices sur l'ostéochondrose

Dans la période de l'ostéochondrose, le complexe de gymnastique corrective est plus diversifié.Il comprend des exercices sur des chaises exécutés avec un bâton.Il existe également des techniques d'auteur telles que la gymnastique de Bubnovsky ou le programme de rééducation de Shishonin.Ces complexes sont approuvés par des orthopédistes, neurologues, vertébrologues.Pour l'exercice, vous devez choisir une zone ventilée où il n'y a pas de courants d'air.Les vêtements de gymnastique doivent être faits de tissu naturel et ne pas tendre le cou.

Il est conseillé de commencer par un petit nombre d'exercices 5 à 7, en augmentant progressivement leur nombre.Charge optimale incitera vos propres sentiments.Exercices exemplaires pour l'ostéochondrose du compartiment thoracique pendant la rémission de Bubnovsky:

1. Asseyez-vous sur une chaise, pliez les genoux.Inclinez votre tête en essayant de toucher votre menton.Sentez la peau serrée autour de votre cou.
2. Tiens-toi droit, écarte tes jambes.Prends le bâton.Gardez les bras tendus.Faites des virages dans des directions différentes avec le mêmeamplitude.
3. Asseyez-vous par terre, le dos appuyé contre un fitball ou un oreiller.Saisissez l'élargisseur ou les extrémités du harnais en caoutchouc.Fixez la gomme au mur opposé.Tirez-la à son tour par la poitrine en pliant les bras.Les coudes devraient aller les uns derrière les autres en parallèle.

Le Dr Shishonin est également un spécialiste du traitement des maladies du système musculo-squelettique.Des années d’expérimentation et de recherche ont aidé le candidat en sciences médicales à développer des exercices de santé et de remise en forme uniques avec 7 exercices.Pendant les cours, une fixation obligatoire de 30 secondes dans une certaine position est requise.Chaque exercice a un nom original facile à retenir: Look au ciel, Printemps, Oie, Fakir, Héron et autres.Certains d'entre eux sont:

1. Metronome.Tenez-vous droit, inclinez légèrement la tête vers l'épaule droite, puis verrouillez-la pendant 30 secondes, puis vers la gauche.
2. Oie.Gardez la tête à plat, assurez-vous que votre menton est parallèle au sol.Tirez votre cou en avant tout en essayant de maintenir votre menton.Tournez ensuite la tête vers la gauche et tendez la main vers l'épaule gauche.Après avoir réparé, répétez la même chose dans l'autre sens.
3. Regard dans le ciel.Faites tourner la tête au maximum à droite, maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.Répétez la même chose à gauche.

Complexe d'amélioration respiratoire

Il est important de rétablir la respiration dans l'ostéochondrose thoracique afin d'accroître la mobilité des articulations sternale-costale et costo-vertébrale.Les exercices de respiration vont augmenter le volumeair inhalé.Le complexe comprend des mouvements simples qui doivent être répétés 5 à 7 fois:

1. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos.Enveloppez le bas de votre poitrine avec un chiffon serré.Tenez les extrémités du morceau de tissu et tirez-le lentement tout en inspirant profondément.Retenez votre respiration au maximum, puis expirez progressivement, en affaiblissant la tension du tissu.
2. Asseyez-vous le dos droit sur une surface dure.Mettez vos pinceaux sur vos hanches sans serrer.Inspirez lentement et déplacez votre tête et vos épaules en arrière, en pliant votre poitrine.Les lames rapprochées les unes des autres, puis retenez votre souffle et votre posture.Sur l'expiration de l'épaule, avancez lentement et penchez votre tête contre votre poitrine.Tenez-vous dans cette posture et prenez une profonde respiration pour redresser votre dos.
3. Asseyez-vous sur une chaise, croisez les mains, les bras au-dessus de la tête.Respirez en sollicitant les muscles de la presse et de la poitrine.Penchez-vous à gauche, puis à droite vers l'expiration.Après avoir pris une profonde inspiration, remontez-vous.Sur l'expiration de la main, abaissez et détendez-vous.
4. Tiens-toi droit, penche-toi lentement vers le sol.Au milieu de la pente, respirez par le nez, qui devrait se terminer par la pente.Ensuite, redressez, expirez et répétez l'exercice plusieurs fois.
5. Prenez 4 respirations par le nez et 4 par la bouche.L'inhalation doit être nette, profonde et bruyante, et l'expiration doit être silencieuse et imperceptible.Une pause de 3 à 5 secondes est requise toutes les 4 respirations.Inspirez vos mains dans vos poings et détendez-vous lorsque vous expirez.Les épaules et l'estomac ne respirent pas.
6. Enveloppez un bâton en bois avec un chiffon, les bordsle réparer.Le diamètre du rouleau doit être compris entre 8 et 15 cm.Allongez-vous sur le dos et placez le rouleau sous les omoplates.Prenez vos mains derrière votre tête et respirez en pliant le dos.En expirant, vous devriez vous élever au-dessus du sol avec votre tête et étirer vos bras en avant.

Gymnastique pour deux

Cet ensemble d'exercices est exécuté avec un assistant et les rôles peuvent être modifiés à tour de rôle.L'exercice aide à renforcer les muscles thoraciques et à leur permettre de retrouver une mobilité et une mobilité normales:

1. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains le long du corps.Respirez sans effort pour réunir les omoplates.L’assistant doit poser les mains sur les omoplates, en essayant de les écarter les unes des autres et en résistant aux muscles.À l'expiration, détendez-vous.Ne 5-8 reps.
2. Lorsque vous êtes couché sur le ventre, croisez vos bras le long de votre torse.L'assistant est derrière, plaçant ses genoux de chaque côté de sa taille.Il peut s'asseoir à genoux ou s'agenouiller.À l'inspiration, l'assistant résiste au mouvement de vos côtes, essayant de serrer plus fort votre poitrine.Sur l'expiration, vous devez vous détendre.Répétez 5 à 8 fois.
3. Prenez une profonde respiration en étant couché sur le ventre.L’assistante, assise sur le dos, appuie sur les bords des paumes de part et d’autre des processus épineux de la colonne vertébrale.Ils sont situés au centre de la région postérieure des vertèbres, formant une crête.Pause pendant l'expiration.Répétez 5 à 8 fois.

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Les informations présentées dans cet article sont à titre indicatif.L'article n'appelle pas à l'auto-traitement.Seulement qualifiéle médecin peut diagnostiquer et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.