Exercices d'ostéochondrose cervicale à domicile - complexes destinés à renforcer et à détendre les muscles

Pour le traitement des membres supérieursBTA utile de faire des exercices pour ostéochondrose cervicale à la maison.L'exercice quotidien restaurera la souplesse des articulations et la mobilité musculaire, éliminera la raideur et la douleur.Il y a plusieurs zones d'exercice que vous pouvez faire vous-même.Lisez les règles de l'exercice à la maison pour l'ostéochondrose cervicale.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?Avec une distribution incorrecte constante des charges dynamiques et statiques, associée aux causes liées au vieillissement ou au travail sédentaire, le tissu commence progressivement à s'ossifier.Il implique les vaisseaux sanguins et les nerfs adjacents au processus.En conséquence, on commence à ressentir des douleurs au cou, à la tête et au haut du dos.

Dans l'ostéochondrose, des vertiges, une instabilité de la tension artérielle, des nausées, un manque d'air, un engourdissement de la langue sont possibles.Les symptômes de la maladie sont similairesavec des symptômes d'angine, le diagnostic est donc difficile.L'atténuation des symptômes de l'ostéochondrose au profit d'une autre maladie peut entraîner une gêne persistante, voire une invalidité.La thérapie affecte les systèmes nerveux et vasculaire du corps, le traitement doit donc être abordé avec la connaissance du cas.

Exercices dans l'ostéochondrose cervicale

L'exercice selon une méthode spécialement développée est l'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des symptômes douloureux de la maladie, ainsi que de mettre un terme au développement de lésions articulaires destructrices.Cependant, le résultat ne sera atteint que si les muscles de la colonne vertébrale correspondants travaillent pendant l'entraînement tous les jours pendant au moins dix minutes.Il est utile de suivre certaines règles simples lors de la réalisation d'exercices d'ostéochondrose cervicale à la maison:

1. Le chargement de l'exercice doit être effectué dans une zone ventilée et dans un vêtement ne gênant pas les mouvements.Sinon, l'efficacité sera grandement réduite.
2. Les conditions d'entraînement idéales sont l'air frais extérieur.
3. Après avoir mangé, vous pouvez commencer votre entraînement au plus tôt une demi-heure.
4. Les mouvements doivent être effectués sans mouvements brusques. En douceur, un rouleau ou un oreiller peut être utilisé.

L'entraînement quotidien selon la méthode choisie améliorera non seulement l'état de la colonne vertébrale, mais contribuera également à la guérison globale du corps.Avec toute l'efficacité des complexes d'exercice, il est impossible d'ignorer un traitement médical à moins que prescrit par un médecin.Le succès viendra à traversapproche intégrée.L'amélioration se produit d'un mois à quatre ans, en fonction de la situation individuelle de chaque patient.

Les avantages de l'exercice

La motivation ou la compréhension de ce qui sera donné est d'une grande importance pour l'obtention de bons résultats dans l'exercice.effort.La charge des programmes spéciaux sur l'ostéochondrose a le potentiel prouvé suivant:

1. Renforcement du corset musculaire, ce qui permet de stopper les processus destructeurs de la maladie.
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2. Les exercices d'ostéochondrose cervicale à domicile aident à réduire ou à éliminer complètement les symptômes douloureux.Avec une technique bien appliquée de réalisation des postures, la normalisation de l'hypertonus musculaire est obtenue et la pression des disques intervertébraux au niveau des terminaisons nerveuses est réduite.
3. Avec prudence, vous pouvez appliquer un ensemble d'entraînement en force qui renforce les muscles de la presse, des fesses et du dos.Le développement progressif de ces systèmes musculaires contribue à réduire la charge sur les zones atteintes d'ostéochondrose et à restaurer leur élasticité.
4. Entraînements utiles conçus pour étirer la colonne vertébrale, en augmentant l'espace entre les vertèbres.
5. Amélioration de la circulation dans le col utérin, ce qui aide à prévenir le développement de processus dystrophiques et inflammatoires.

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Le préchauffage est une condition préalable à la réalisation d'exercices à domicile.Vous devez vous tenir droit, prendre quelques respirations profondes, expirer, vous pencher en arrière,en avant, à droite et à gauche.Ensuite, vous devez faire des virages serrés avec le corps et la tête de gauche à droite.À la fin de l'échauffement, il est nécessaire de pelleter lentement les omoplates plusieurs fois, puis de faire un léger massage.Ensuite, vous pouvez faire les exercices:

1. Mettez vos mains sur le front, verrouillé dans la serrure.Commencez la pression sur votre front et contrecarrez-la en poussant la tête dans la direction opposée.Le cou devrait être tendu.Dans cette position, il est nécessaire de rester appuyé pendant 15 à 20 secondes.Ensuite, placez une main sur le cou depuis le dos, inclinez la tête en arrière, redressez votre cou.
2. Mettez une main sur votre oreille, inclinez votre tête contre votre épaule, tout en neutralisant votre main.Le processus prend 10-15 secondes.Puis changez votre main en sens inverse et recommencez.
3. Mettez une main sur votre joue, essayez de tourner la tête tout en appuyant votre main.Cette situation stressante devrait durer 15-20 secondes.Puis change de main.
4. Tiens-toi droit et écarte les bras, assouplissant les mains.Faites pivoter l'articulation de l'épaule gauche et de l'épaule droite une minute à la fois, puis simultanément.Inclinez légèrement le corps et la poitrine lorsque vous effectuez des mouvements circulaires.

Exercices dans l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky

Le célèbre docteur Sergei Bubnovsky a développé ses exercices à partir d'ostéochondrose cervicale à la maison:

1. En position assise, inclinez doucement votre tête et tirez le haut de votre tête vers votre épaule droite.Après avoir ressenti la tension, verrouillez votre tête pendant une demi-minute et revenez à la position de départ.Répétez avec le mêmeamplitude dans les deux sens.
2. Baissez la tête et verrouillez-le pendant 30 secondes, avancez et revenez dans la même position après le même laps de temps.
3. Tournez la tête de tous les côtés jusqu'à l'apparition de sensations douloureuses et verrouillez-la en place.
4. Tournez la tête vers la gauche, touchez votre épaule droite avec votre main gauche, maintenez pendant une demi-minute.Répétez avec l'autre côté.

Les exercices isométriques pour la colonne cervicale

Les exercices à domicile avec ostéochondrose cervicale peuvent inclure des exercices isométriques différents de ceux au cours desquels les musclestendue, mais ne rétrécissez pas.Cela contribue au fait que la force musculaire augmente et qu’ils se détendent eux-mêmes.Il est utile d'effectuer les exercices suivants:

1. Saisissez le verrou des mains, placez-le sur la nuque, abaissez la tête en arrière, surmontant ainsi la résistance des doigts.
2. Inclinez votre tête vers la droite, placez votre paume gauche sur la tempe gauche pour vaincre les résistances de la tête et essayer de lever la tête.Répétez avec l'autre côté.
3. Inclinez votre tête en avant pour la rapprocher de votre poitrine.Mettez vos deux mains sur la nuque pour vaincre leur résistance, tournez la tête en arrière.
4. Serrez vos mains dans vos poings, placez votre menton, inclinez votre tête.Placez la paume de la main gauche sur la joue droite, tout en surmontant la résistance, tournez à droite.Répétez avec l'autre côté.

Précautions et recommandations

Les exercices thérapeutiques à domicile dans l'ostéochondrose cervicale obligent le patient à effectuer les exercices en stricte conformité avecinstruction.Mises en gardeet les recommandations sont les suivantes:

• exacerbations - ce n'est pas une excuse pour refuser de faire de la gymnastique légère, mais vous devez surveiller votre bien-être;
• Si vous ressentez une douleur au cou, arrêtez l'exercice.
• consulter un médecin de l'exercice avant de faire de l'exercice;
• chargent plusieurs fois par jour, se combinent avec une nutrition adéquate;
• Les mouvements doivent être lents et souples pour éviter les blessures.
• La thérapie par l'exercice peut être associée à d'autres traitements.

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