Gymnastique dans l'ostéochondrose lombaire - se débarrasser de la douleur.Ostéochondrose lombaire: les principales limites de la gymnastique

Il est préférable de se débarrasser de l'ostéochondrose lombaire avec une gymnastique spécialement conçue.

Le faire régulièrement conformément à toutes les règles aidera non seulement à faire ses adieux à l'ostéochondrose.

Grâce à ces exercices, vous allez tonifier tout le corps, prévenir l'apparition de la maladie, améliorer l'humeur et obtenir une grande relaxation.

Commençons par examiner le complexe.

La gymnastique dans l'ostéochondrose: effectuez les exercices lombaires correctement

Pour effectuer la gymnastique correctement et en toute sécurité, vous devez suivre les directives développées par les médecins.Il existe plusieurs règles pour effectuer des exercices:

1.Consultation médicale. Obligatoire à cette règle est obligatoire!Le médecin ne doit pas seulement être en accord ou en désaccord avec la réalisation d'exercices thérapeutiques.Ce devrait être pour vous le mode d'exécution individuel et la complexité des exercices.

2.Régularité. Le résultat des cours dépend de la régularité des cours.Faites de la gymnastique tout le temps, et vous pouvez réaliser de grandseffet, le sécurisant pour une longue période;

3.Vêtements. Pour la gymnastique de santé, choisissez parmi les tissus naturels.Votre corps devrait respirer librement.Ce faisant, faites attention au brouillon.Cela ne devrait pas être.Vous pouvez toucher et avoir encore plus de problèmes.Ventilez la pièce avant de réaliser le complexe.

4.Le sentiment. Vous devez également surveiller de près les signaux de votre corps.Si vous ressentez la moindre douleur dans la zone en développement du corps, consultez immédiatement un médecin.Cela signifie que le cours de traitement sportif choisi ne vous convient pas.Il doit être changé;

5.La fluidité des mouvements. Oubliez la netteté!Absolument, tous les mouvements lors de la réalisation d'exercices thérapeutiques doivent être aussi fluides que possible.La netteté sur le stock ne va pas disparaître.Vous ne ferez qu'aggraver la situation;

6.Respiration. À ce stade, la formation doit être particulièrement surveillée.Cela devrait être gratuit et régulier.Lorsque vous avez du retard dans certaines postures, surveillez votre respiration.Il n'est pas nécessaire de le retenir!Respirez doucement;

7.Complexe individuel. Vous n'êtes pas obligé de vous écarter du cours que vous proposez en tant que médecin.Suivez toutes ses recommandations.

Nous traitons l'ostéochondrose du bas du dos: un ensemble d'exercices de gymnastique curatifs.Regardons cela plus en détail.

Un échauffement consiste en six exercices simples.Bien réchauffé, vous ne pouvez pas vous inquiéterla sécurité de ce département lors de la gymnastique.

1. Pieds et genoux.Prenez une position à plat.Les jambes et les bras doivent être étendus.Travaillez avec vos pieds et vos genoux.Pieds: lever et baisser.Genoux: pliez et développez;

2. Mains.Vous devez être dans une position couchée.Les mains doivent être levées vers l'usine derrière la tête et baissées;

3. Croix et jambes.Vous vous allongez sur le dos.Commencez à plier les genoux en sentant les pieds glisser sur le sol.Tirez-les.Commencez à soulever vos croix.Revenez lentement au début de l'exercice.

4. Les épaules et la tête.Restez allongé sur le dos.Pliez vos genoux.Du sol, vous devez détacher et maintenir vos épaules et votre tête pendant environ 5 secondes.Lentement plus bas;

5. La colonne vertébrale.Prenez la position assise (sur vos genoux).Pliez le corps en avant et posez vos paumes sur le sol.En simulant les courbes du chat, commencez à plier votre dos de haut en bas;

6. Jambes.Il faut s'installer sur le ventre.Mains - comme pratique.Une jambe se lève, l'autre prend en charge.Soulevez un peu votre jambe, à environ 6 centimètres du sol.Il devrait être maintenu en l'air pendant 5 secondes et abaissé.Change tes jambes

Faites attention! ​​Il est interdit de négliger d'effectuer les exercices ci-dessus pour le réchauffement du corps.Sans bon échauffement, le risque de traumatisme à la colonne vertébrale augmente.

Important!Ne commencez la gymnastique thérapeutique qu'après l'entraînement ci-dessus.

Exercices de gymnastique de récupération pour le traitement de l'ostéochondrose lombaire20 minutes au total.

Seulement deux approches:

I. Le matin, avant le petit déjeuner;

II.Le soir, une heure et demie avant le repos.

Il est important de savoir!Traiter le complexe de gymnastique ci-dessous conditionnellement.Tous ces exercices sont efficaces, mais ils doivent être sélectionnés strictement par votre médecin.Demandez votre approbation avant d'effectuer la gym.La même chose s'applique à un certain nombre de fois.Nous faisons tout en tenant compte de facteurs individuels.

Nous commençons à récupérer le corps:

1. Se penche en avant et en arrière.Effectuer debout.Le poste doit être ferme et stable.Placez vos pieds sur vos épaules et placez vos mains sur votre ceinture.Gardez le dos droit!Faites des pentes profondes en avant et en arrière lentement, prenez votre temps.Le nombre total est 15 fois;

2. Inclinaison de droite à gauche.Ne changez pas votre position.Tenez-vous fermement sur vos pieds, penchez-vous profondément vers la droite, puis vers la gauche.Ne plie pas le dos!Répétez 15 fois;

3. Nous nous appuyons sur le dos.Allongez-vous sur le sol.Détendez-vous et redressez votre corps.Tendez la presse et pliez-vous sur le sol (vous devez toucher la surface du sol).Arrêtez-vous dans cette position tendue pendant un moment (de 5 à 10 secondes, si possible).Se détendre.15 fois le nombre maximum;

4. Toucher les coudes des genoux.Restez allongé sur le sol.Enlevez vos pieds du sol en levant vos pieds.Les mains pliées aux coudes.Commencez à toucher en alternancegenoux coudes - coude gauche et genou droit, coude droit et genou gauche.Répétez 15 fois;

5. Étirement de la colonne vertébrale.Vous devez simuler le train.Reste sur le dosÉtendez vos jambes aussi bas que possible et vos bras aussi haut que possible.Lentement commencer à s'étirer.Vous devriez sentir votre colonne vertébrale s'étirer.

Faites attention! La période de réalisation d'exercices de gymnastique dans l'ostéochondrose lombaire est retardée de 3 mois à un régime constant.Le temps est déterminé par le médecin, encore une fois, en tenant compte des besoins individuels du corps.Cet exercice est également utile pour prévenir les maladies lombaires.

Sports d'ostéochondrose: pourquoi vous devez effectuer des exercices de gymnastique.Ses objectifs sont les suivants:

• Inhibition de la progression de l'ostéochondrose.En faisant les exercices, vous arrêtez le développement de la maladie;
• Douleur musculaire.Gymnaste de sport spécialement conçu pour soulager les douleurs musculaires causées par la maladie;
• Soulagement de la douleur des terminaisons nerveuses.Les extrémités nerveuses des vertèbres déprimées provoquent une douleur intense dans le bas du dos.La gymnastique permet de détendre les vertèbres, soulageant ainsi la douleur.
• Prise en charge du tonus musculaire.Grâce à l'exercice régulier de la gymnastique, vous maintenez dans le tonus tout le corps et surtout les muscles du dos.Les muscles élastiques tiennent bien la colonne vertébrale, la nivelant;
• Amélioration générale.Les exercices ci-dessusvisant à l'effet de santé pour l'ensemble du corps;
• Bonne humeur et détente.Comme tout exercice, la gymnastique de santé procure un moral élevé et détend bien, évitant le stress.

Nous attirons votre attention sur des vidéos de gymnastique médicale.

La vidéo vous apprendra à effectuer une série d'exercices correctement et en toute sécurité.