en dehors de la grenouille

Ce nom combine plusieurs types d'exercices pour pomper différents groupes musculaires et corriger différentes parties du corps.Il y a un exercice séparé Grenouille pour la presse, l'intérieur des cuisses, les jambes.La technique de réalisation de chacune est légèrement différente, mais toutes les étapes du processus de coupe impliquent l’adoption d’une position du corps qui ressemble à celle d’une grenouille.Ces exercices sont très populaires auprès des athlètes et des danseurs professionnels.En dehors de la grenouille est également un asana de yoga médical, où il existe également plusieurs variantes.

Comment s'asseoir dans une grenouille

Depuis notre enfance, nous sommes familiers avec la technique de faire des sauts de grenouilles lorsque nous sautons d'une position accroupie.avec les genoux fortement séparés.La posture de la grenouille principale classique rappelle quelque peu la position de départ pour de tels sauts.Pour l'accepter, vous devez vous asseoir accroupi, les genoux fortement orientés dans le sens diamétral.Placez vos bras parallèlement à vos genoux, en pliant légèrement vos coudes, puis essayez de soulever votre bassin et vos jambes.Vous pouvez trouver de nombreux didacticiels vidéo sur le Web expliquant comment vous asseoir correctement dans la grenouille.

Posture de la grenouille dans le yoga

L'un des asanas thérapeutiques dynamiques est le bhakasana ou posture de la grenouille.C'est un excellent moyen de masser la cavité abdominale, le développement des jambes, le dos, les genoux, la goutte, le rhumatisme, la dilatation veineuse des veines.Toutefois, il n’est pas possible d’effectuer de cette manière ceux qui souffrent d’insomnie, de problèmes de tension artérielle ou de lésions de la colonne vertébrale.

En yoga, la pose classique de la grenouille est la suivante:

• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains derrière votre dos et baissez le visage.
• À l'expiration, allongez les jambes, pliez les genoux doucement, amenez délicatement les talons au pelvis.
• Les mains jointes aux talons, inspirez lentement la tête et le corps, penchez-vous et tirez les coudes avec les épaules en arrière.
• Pour rester dans cette position pendant 20-30 secondes, allongez-vous, détendez-vous.
• En plus de la version classique d'asana, un peu difficile et difficile pour les débutants, il existe un moyen plus simple et plus simple de poser une grenouille lorsqu'une seule jambe est affichée.

Exercice Crapaud pour l'étirement

Cette approche est constamment pratiquée par les ballerines et les gymnastes, car l'étirement du crapaud est trèspréparation efficace pour la ficelle.Il s’agit de l’un des principaux exercices permettant de développer la souplesse du corps. Il aide à étirer rapidement les muscles et les ligaments et permet même l’étirement des muscles internes rigides et profonds de la cuisse.Les exercices de cross-stretching incluent sans aucun doute le crapaud.S'étirer pour une ficelle longitudinale implique souvent aussi de prendre une pose de grenouille en conjonction avec d'autres exercices de base.

Pour pouvoir étirer une grenouille, il faut d'abord se tenir à quatre pattes et poser ses mains sur le sol, puis écarter légèrement les genoux, abaisser le haut de son corps au sol, tout en fléchissant le plus possible.Fixez cette position pendant 30 secondes maximum, puis acceptez la position de départ.Il doit y avoir une tension intense dans l'aine, mais pas de douleur.Un étirement efficace de la ficelle est inacceptable et après avoir subi des blessures à la colonne vertébrale, avec des maladies inflammatoires du dos et des articulations.

Exercice Crapaud pour les pieds

Rendez les jambes belles et ajustées facilement si vous faites régulièrement le crapaud d'exercice pour les pieds.Il renforce tous les muscles des cuisses et des tibias, mais les genoux sont très chargés, de sorte que les personnes en mauvaise santé sont contre-indiquées.La technique pour effectuer l'exercice n'est pas compliquée:

• Asseyez-vous accroupi, levez les talons et pliez les chaussettes sur les côtés.
• Pour poser vos doigts sur le sol, placez vos bras à la largeur des épaules.
• Lors d'une expiration, redressez vos jambes en douceur, sans plier les genoux, ni baisser les talons, ni lever les orteils.étages.
• Respirez pour vous asseoir.

Pull-ups de grenouilles

C'est ce qu'on appelle un exercice efficace pour la presse, qui aidera très rapidement à éliminer les plis de la chenille dans l'abdomen., obtenir une taille fine, redonner tonus aux muscles abdominaux.Les pull-ups de grenouilles entraînent également bien les jambes, mais leur valeur principale réside dans le fait qu’avec la bonne exécution des approches, chaque muscle de l’abdomen est parfaitement traité.En raison de la lourde charge sur le péritoine, cet exercice est contre-indiqué récemment donné naissance à des femmes, des personnes qui ont subi une chirurgie abdominale ou des problèmes de la colonne vertébrale.

Il existe deux variantes du pull-up de grenouille:

1. La méthode classique consiste à tordre le corps.Pour l'exécuter, il est nécessaire d'abaisser la plante des pieds ensemble en décubitus dorsal et de plier le plus possible les genoux pliés.Il immobilisa sa taille et son bassin, se tournant doucement vers l'avant avec ses mains sur sa poitrine ou sa tête.L’exercice doit être accompagné d’une bonne respiration: soulever le corps - expirer, baisser - respirer.
2. Dans la première version, la charge maximale repose sur les muscles directs de l'abdomen. Pour améliorer le traitement des obliques, il existe une deuxième variante de l'effet de traction par la grenouille - la torsion du pelvis.Position de départ - la même chose que dans cette approche, nous immobilisons tout le haut du corps, puis soulevons et tordons le bassin, resserrant les genoux aux épaules, luttant pour fatiguer les muscles de la presse.

Vidéo: Grenouille pour la presse