Exercices cervicaux: 11 exercices qui soulagent la tension et améliorent la posture
Des muscles du cou faibles ou tendus peuvent provoquer une mauvaise posture et des maux de tête.C'est pourquoi nous avons mis en place des exercices pour vous aider à éviter les problèmes de votre colonne cervicale.
Si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale, consultez votre médecin avant d'effectuer les exercices.
Exercices d'étirement du cou
Tous les exercices d'étirement sont effectués en douceur, sans secousses.Tenez chaque pose pendant 30 secondes.
1. Inclinant la tête vers l'arrière et les côtés
Cet exercice aidera à étirer le sternum, la clavicule et les longs muscles du cou.
Tiens-toi droit, abaisse tes épaules.Inclinez votre tête en arrière tout en tirant la surface avant de votre cou.À partir de cette position, inclinez la tête vers la gauche.Pour plus d’effet, placez votre paume gauche sur le côté droit de votre tête, mais n’appuyez pas trop fort.
Répétez l'exercice de l'autre côté.
2. Le bras derrière la tête
Il s'agit d'un étirement pour les muscles qui soulèvent l'omoplate.
Levez le bras droit, pliez le au coude et touchez le bord supérieur de l'omoplate.Mettez votre main gauche sur votre tête et inclinez votre tête vers la gauche.
Répétez l'exercice de l'autre côté.
3. Inclinant la tête vers l'avant et sur les côtés
Cet exercice vous permet d'étirer la partie supérieure des muscles trapèze et du cou.
Asseyez-vous le dos droit, placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête.Inclinez votre tête en avant et sur le côté, augmentez la pression avec votre main.
Répétez de l'autre côté.
4. Étirement du dossurface du cou
Cet exercice étire les muscles du cou et du cou.
Debout, le dos droit, placez votre main droite sur le dos de votre tête et votre main gauche sur votre menton.Baisse la tête avec un double menton.En même temps, le cou reste droit, le cou a tendance à monter.Vous devriez sentir une tension dans la nuque, en particulier à la base du crâne.
5. Posture "Le fil dans l'aiguille"
Cet exercice intéressant aide à étirer les muscles du cou, des épaules et du dos en même temps.
Tenez-vous à quatre pattes sur le sol.Glissez votre main droite vers la gauche, en tournant vers la gauche.
Baissez votre épaule droite sur le sol, tendez la tête de manière à ce que votre oreille droite repose sur le sol.La main droite devrait être droite.
Si vous le pouvez, étirez votre jambe gauche pour toucher votre paume droite.Mettez votre main gauche derrière votre dos.
Essayez d'allonger la nuque et les épaules pour qu'elles regardent au plafond.Maintenant, faites la même chose dans l'autre sens.
Cet article propose encore plus d’exercices de yoga pour vous aider à vous dégourdir le cou et les épaules. Voici des options pour une balle de massage.
Et nous nous tournons vers des exercices qui vous aideront à renforcer vos muscles du cou.
Exercices de renforcement du cou
Nous répartirons les exercices en fonction du niveau de difficulté.D'abord le plus simple.
1. Tournez la tête avec résistance
Tenez-vous droit, placez votre paume sur la tempe de sorte que vos doigts pointent vers la nuque.Appuyez légèrement sur la tempe avec votre main et, surmontant la résistance, tournez la tête.
Faites 10 tours dans chaque sens.
2. Faire avancer la tête avec résistance
Tiens-toi droit, place ta paume sur ton front et appuie doucement dessus.Surmonter la résistance, avancez la tête.
Répétez 10 fois.
3. Cicatrices
Cet exercice consiste à pomper la partie supérieure du trapèze.
Tiens-toi droit, prends tes haltères, allonge tes bras le long de ton corps.Soulevez et abaissez vos épaules 10 fois.
4. Lever le cou Allongé
Allongez-vous sur le sol et tirez le cou vers l'avant.Répétez 10 fois.
5. Pont
Allongé sur le sol, jambes pliées aux genoux, les pieds et les paumes appuyés sur le sol.Soulevez le corps dans le pont incomplet, en vous appuyant sur la tête.Gardez le poids sur vos mains tout en retirant une partie de la charge de votre tête.Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Une version plus avancée est le pont sans bras avec la tête appuyée.Exercez très soigneusement et seulement lorsque vous sentez que vos muscles du cou sont prêts pour cela.
6. Pont inversé
Positionnez les pieds de manière à ce que la distance qui les sépare soit deux fois la largeur des épaules.Penchez-vous en avant sans plier les genoux.Placez vos mains et la tête sur le sol de sorte que le triangle soit sorti.Essayez progressivement de déplacer le poids du corps de la main vers la tête.
Tenez cette pose pendant 30 secondes.
C'est tout.Renforcez et étirez les muscles de votre cou, vous améliorerez votre posture et réduirez le risque d'accident.
