Régime d'avoine - Recettes à base d'eau ou de lait, Menu de perte de poids hebdomadaire

UnL'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids consiste à utiliser des mono-régimes, dont le régime à base d'avoine est considéré comme plus sûr et plus bénéfique pour le corps.En outre, cela peut être attribué au budget et au budget le plus abordable, car cette céréale est relativement peu coûteuse.Les régimes d'avoine sont plusieurs.Ils diffèrent par la durée et la liste des produits autorisés.Laquelle des techniques de perte de poids est la plus efficace, leurs règles et plusieurs recettes avec des photos pour chacune d’elles sont présentées dans les informations ci-dessous.

Avantages de la farine d'avoine pour la perte de poids

L'avoine est l'un des produits céréaliers les plus utiles.Il contient de nombreux organismes nécessaires aux oligo-éléments.Parmi eux figurent le chrome, le magnésium, le fer, le zinc, le soufre, l'iode et le potassium.Les vitamines B, C, K, E, PP et même de tels N rares sont également présents. On trouve également dans la composition de cette céréale une grande quantité de fibres et d'acides aminés.La farine d'avoine pour perdre du poids est utile en ce qu'elle aide à éliminer les scories et les toxines et à améliorer la fonction digestivesystèmes.

Est-il possible de perdre du poids en farine d'avoine?

En parlant spécifiquement de perte de poids en farine d'avoine, il est possible de cuire correctement cette céréale et de modifier votre régime en éliminant les aliments nocifs.La condition de base est d'utiliser des flocons tous les jours.Dans ce cas, il vous aidera à perdre du poids en:

• une teneur élevée en fibres solubles, qui renforce le sentiment de saturation;
• lixiviation de substances nocives du corps;
• réduisant le mauvais cholestérol;
• saturation prolongée due à la teneur en glucides lents des céréales;
• La digestion presque complète du grain lui-même ne permet pas d'absorber l'excès de graisse.

Le principal avantage du gruau pour la perte de poids réside dans sa faible teneur en calories.Les céréales sèches ont une valeur énergétique de 355 kcal dans 100 g. Le contenu calorique du plat fini est beaucoup plus bas.Cela dépend de la méthode de préparation.Si vous utilisez de l’eau pour la cuisson, le produit fini aura une valeur nutritionnelle d’environ 60 à 80 g. Dans le cas du remplacement du lait, la teneur en calories augmente à 100-110 kcal.Il est important de noter qu'il est préférable d'utiliser de l'avoine ou des flocons naturels, mais pas une cuisson instantanée.Plus tôt ces derniers brassent, moins ils ont d'avantages.

Combien vous pouvez perdre avec un régime d'avoine

Le nombre de kilos perdus est déterminé par deux facteurs: le poids initial et la durée de la diète à l'avoine.Plus votre poids corporel est élevé, plus vous pouvez perdre.Il y a des options pour 3 jours, une semaine et un mois.Dans le premier cas, vous pouvez perdre du poids avec de l'avoineenviron 2-3 kg, dans le second pour tomber 5-7 kg, et dans le dernier encore - 7-10 kg.

Régime alimentaire pour la farine d'avoine

Les règles du régime alimentaire sont déterminées en fonction de sa durée, mais il existe quelques recommandations de base.En les suivant, vous pourrez perdre encore plus de kilos et en même temps nettoyer le corps.Un régime à base d'avoine pour perdre du poids peut durer 3 à 7 jours et même un mois entier.Choisissez une option spécifique, en fonction des objectifs.Si vous devez perdre quelques kilos avant un événement important, essayez un régime pendant 3 jours ou une semaine.Pour une perte de poids plus efficace, vous devez choisir une durée mensuelle.Cela vous permettra d'épingler le résultat.

7 jours

Un régime à base d'avoine pendant 7 jours est plus maigre que la prochaine option de déchargement.La liste des produits autorisés est beaucoup plus longue ici, il est donc plus facile à suivre.Un exemple de menu est présenté dans le tableau:

Pendant 3 jours

La farine d'avoine pendant 3 jours est également appelée déchargement.Pendant tout ce temps, rien de plus que de l'avoine ne peut être consommé.Grâce à cela, il y a une purification complète du corps à partir du laitier et la réduction du mauvais cholestérol.En plus de la bouillie peut être ajouté au régime de plusieurs biscuits à l'avoine, mais uniquement diététiques.De plus, buvez au moins 2 à 2,5 litres d’eau pure.Il est recommandé que ce déchargement soit répété dans un mois.

Pendant un mois

Il sera difficile de gérer une période aussi longue du corps avec seulement de la bouillie. Le régime mensuel d'avoine offre donc des conditions plus économes et variées.La période entière de perte de poids comprend 2 étapes:

1. Période sévère.Dure 7 jours, comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sous forme de flocons d'avoine cuits à l'eau et d'un verre de lait écrémé ou de yaourt.
2. La période de sauvegarde.Dure de 8 jours jusqu'à la fin du mois.Les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les herbes, les baies, les noix, la viande maigre et le poisson peuvent être ajoutés à la liste des produits autorisés.

Bouillie d'avoine pour perdre du poids

Diverses options de cuisson peuvent être utilisées pour perdre du poids.Il y a deux façons - chaud et froid.Dansperdre du poids.Dans la version la plus simple, cuite à base d’eau, elle convient au dîner car elle est moins calorique.Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer un plat plus sucré, comme du lait, ou ajouter des fruits ou du miel.La cuisson des flocons d'avoine ne prend pas longtemps, ce qui peut être considéré comme un autre avantage de perdre du poids.

Avec des fruits pour le petit-déjeuner

Vous pouvez améliorer le goût en ajoutant des fruits, mais pas tous.Il est préférable de choisir des variétés de pommes, de prunes et de poires non sucrées.Les agrumes sont également utiles, notamment le pamplemousse, qui possède des propriétés de combustion des graisses.Dans tous les cas, ils ne devraient pas dépasser 300 g. S'il s'agit de fruits secs, leur nombre est limité à 100 g, car ce produit est plus calorique.Les fruits peuvent être utilisés non seulement avec les céréales mais aussi individuellement.

L'option la plus courante est la farine d'avoine avec des pommes.Il est préparé non seulement avec de la pulpe de fruit, mais également avec une petite quantité de jus.Quelques raisins secs ou autres fruits secs peuvent être ajoutés au goût.La farine d'avoine avec des fruits pour le petit déjeuner est très simple.Vous aurez besoin des ingrédients suivants:

• Jus de pomme - 250 ml;
• cannelle - une pincée;
• raisins secs - 100 g;
• pomme - 1 pc;
• eau - 250 ml;
• Hercules - 250 g

Mode de préparation:

1. Rincez d’abord les raisins secs, remplissez-les d’eau chaude, puis laissez reposer pendant 20 minutes.
2. La pomme est également lavée, éventuellement pelée, le cœur enlevé et la pulpe frottée.
3. Flakes pourdans une casserole, versez de l'eau, ajoutez du jus de pomme, mettez sur un feu.
4. Porter à ébullition, puis laisser mijoter à feu doux environ 15 minutes.
5. Après avoir placé la casserole dans un endroit chaud, laissez-la reposer une demi-heure.
6. Ajoutez les pommes et frottez la cannelle avant de servir.

Gruau sur l'eau pour le dîner

Vous pouvez préparer le porridge sur l'eau de deux manières.La première méthode est très simple: il suffit de remplir les céréales d’eau pour qu’elles dépassent le niveau des flocons d’environ 2 cm.Si le plat doit être prêt pour le dîner, il est alors nécessaire de faire tremper les flocons le matin, puis le soir il sera prêt à être mangé.Il y a une autre option de cuisson.Dans ce cas, la farine d'avoine la nuit pour perdre du poids est plus friable.Le beurre, le sucre et les autres ingrédients sucrés et gras ne peuvent pas être ajoutés.Vous n'aurez besoin que de flocons et d'eau pour le repas.Instructions pour la préparation:

1. Prenez la casserole, faites-la chauffer et faites la frire pendant quelques minutes.
2. Ensuite, versez les céréales dans de l'eau bouillante.Il devrait être pris dans le rapport de 1: 2.
3. Mélangez jusqu'à ce qu'il brûle.
4. Au bout de 15 à 20 minutes, retirez la casserole du feu, couvrez d'une serviette et laissez reposer pendant 1 heure.

Farine d'avoine avec du miel

Une autre recette simple, délicieuse et diététique est la farine d'avoine avec du miel pour perdre du poids.Même les nutritionnistes sont invités à inclure une combinaison d'ingrédients dans leur régime alimentaire.Le miel est un excellent substitut du sucre, particulièrement important pour les sucreries.Mais ajouter trop de cette bonté ne vaut pas la peine,ajoutez de la viande et du poisson faibles en gras.L'apport calorique devrait augmenter d'environ 20 kcal par jour.

Contre le régime d'avoine

Même avec de bons résultats.Le régime d'avoine a un certain nombre d'inconvénients et de contre-indications.Cette céréale ne convient pas aux personnes qui ne tolèrent pas le gluten, car cette substance y est contenue en grande quantité.Autres contre-indications à l'alimentation:

• femmes enceintes et femmes;
• troubles du tube digestif;
• avec prudence dans le diabète sucré;
• intolérance individuelle à certaines céréales;
• augmentation de l'activité physique;
• gastrite chronique ou aiguë;
• colite.

En raison d’une alimentation déséquilibrée, il n’est pas possible de rester mono régime pendant plus de 10 jours, sinon la fatigue, l’apathie, la somnolence peuvent survenir, entraînant une diminution des performances.Les dommages causés par le gruau au corps sont importants dans le cas d'un régime mono-alimentaire, c'est-à-dire lors de la consommation d'une bouillie et de l'eau.Mais si vous limitez la période de perte de poids à 3-5 jours, il n'y aura aucun effet négatif.Les inconvénients sont les suivants:

• , faible en calories et déséquilibré;
• un régime pauvre en 3 jours de déchargement;
• la faiblesse et le déclin des forces sont possibles.
• Le même produit peut rapidement s'ennuyer.

Vidéo: Régime alimentaire à base d'avoine pour perdre du poids

Commentaires de Perte de poids sur l'avoine

Lyudmila, 35 ans

Pour perdre du poids, je suivais un régime mensuel.Il a plus de variétérégime alimentaire, ce qui rend plus facile à suivre toutes les recommandations.La farine d'avoine, cependant, ne consomme que l'estomac vide et au déjeuner, et le soir dîne avec des salades légères.Mon résultat pour le mois - moins 6 kg, en même temps je ne faisais pas de sport.Le porridge était cuit avec du lait, car il avait un goût assez fade sur l’eau.

Veronica, 28 ans

Avant son mariage, son amie a décidé de perdre quelques kilos et a choisi un régime d'avoine pour elle-même.Elle le conserva pendant trois jours, à l'exception du porridge et du fromage et de quelques tranches de pain.J'ai réussi à perdre 2,5 kg, c'était suffisant pour moi.Au moment des vacances, il avait l'air frais et tendu, même la peau était beaucoup plus nette.Je le recommande à tout le monde.

Antonina, 41 ans

J'ai essayé de nombreuses options de perte de poids, mais j’ai le plus aimé la farine d’avoine, car cette bouillie a meilleur goût pour moi que d’autres.J'ai exclu du régime sucré, gras et frit.J'ai commencé à manger plus de fruits et de légumes, surtout des fruits frais.La farine d'avoine ne mangeait que le matin, parfois additionnée de miel.À la suite de tels changements dans mon alimentation, j'ai réussi à perdre 5 kilos au cours de la première semaine.