Déjeuner de régime pour perdre du poids, Recettes de cuisine et de menu, Photo
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Un régime alimentaire pour perdre du poids implique la formation d'un régime alimentaire sain, basé sur l'utilisation de recettes de cuisson hypocaloriques.Un aliment rationnellement équilibré améliore le métabolisme, accélère l'absorption des aliments, augmente la vitalité du corps et de l'activité physique.
Qu'est-ce qu'un déjeuner diététique?
Selon des études scientifiques, à midi, le corps humain produit activement des enzymes qui ont pour effet de fendre et de transformer les aliments.Les déjeuners diététiques saturent le corps avec les nutriments et les vitamines nécessaires au maintien d'un mode de vie actif.Il est fortement recommandé aux nutritionnistes de compléter le régime quotidien avec des aliments à faible teneur en calories avec des protéines optimales, des glucides lents et des graisses saines.La proportion correcte d'entre eux détermine l'algorithme de la minceur de la figure.
Déjeuner diététique pour perdre du poids
Une combinaison rationnelle de micronutriments fournira à l'organisme de l'énergie, contribuant ainsi à améliorer le bien-être durant le régime.Un régime alimentaire pour perdre du poids élimine la consommation d'aliments contenant du sucre.Une forte augmentation de la glycémie provoque de la somnolence, une perte de force, un appétit actif le soir.Déjeuner pourLa perte de poids peut inclure des friandises utiles:
- fruits séchés;
- guimauves;
- chocolat amer;
- chérie.
Déjeuner santé
La valeur énergétique d'un repas est déterminée par son contenu calorique.Pour maintenir les fonctions vitales de votre corps, vous avez besoin d’une certaine quantité d’énergie, dont les principales sources sont les protéines, les lipides, les glucides.Un déjeuner sain implique le nombre correct de calories dans les aliments que vous mangez.Dans ce cas, la calorie du déjeuner devrait dépendre des objectifs.Dans tous les cas, perdre du poids repose sur des bénéfices pour la santé.
Que manger avec une alimentation adéquate
Des aliments équilibrés et utiles aideront à éliminer l'excès de poids, les maladies du tractus gastro-intestinal, la fatigue, le malaise et l'irritabilité.Un déjeuner avec une alimentation appropriée ne devrait pas inclure de produits contenant des additifs nocifs, notamment des émulsifiants, des stabilisants, des colorants alimentaires, des antioxydants, des arômes, des préservatifs.Les principes de base d'une nutrition adéquate permettront de préparer la ration le plus efficacement possible:
- Restrictions à l'utilisation de viande rouge.
- Exception à la consommation des acides gras trans contenus dans les huiles hydrogénées, présents dans les croustilles, les sucreries et les pâtisseries.
- Application de produits à base de céréales complètes - sources de vitamines B, E, fibres, zinc, magnésium et acide folique.
- Respect de la technologie de cuisson au four, à la vapeur et à la multi-cuisinière.
Options de restauration au bon manger
Un menu équilibré pour les repas permet auxteneur excessive en fibres et en protéines.Une des options pour un repas bien nutritif est la suivante:
- Soupe au chou.Remplissez une casserole avec un litre d'eau, mettez une pincée de sel, de poivre, de laurier, de céleri, d'épices, une cuillère à soupe d'huile d'olive.Couper en cubes, pommes de terre pré-pelées, oignons.Frotter les carottes sur une grande râpe.Broyer le chou-fleur.Tous les composants cuisent pendant 30 à 50 min.jusqu'à cuisson complète.
- Poisson dans une casserole.Mettez le poisson traité dans une casserole en alternant les couches avec la courgette, les carottes, les oignons et le chou-fleur.Remplissez avec du yaourt.Cuire au four à 180 ° C
Que manger pour manger pendant la perte de poids
Il est important de manger des aliments sains pour perdre du poids.Les nutritionnistes recommandent fortement l'utilisation complexe de produits possédant des propriétés de combustion des graisses.La formule correcte pour perdre du poids consiste à observer la règle principale: l’inclusion d’oligo-éléments utiles qui ont un effet positif sur le corps:
- Les glucides lents désaltèrent l’appétit, régénèrent le corps avec énergie, facilitent.Leur teneur maximale est concentrée en céréales, pâtes.
- Les protéines renforcent la masse musculaire et réduisent la passion du sucré.Contenus dans la viande, les fruits de mer, les œufs, crus.
- La cellulose nettoie le corps et accélère le métabolisme.Sa source est principalement des fruits et légumes.
Recettes de régime pour la perte de poids
Les aliments contenant des calories aident à ralentir le métabolisme, provoquant ainsi le risque de dyspepsie pourrissante dans l’intestin.UtileLes recettes amincissantes vous permettent de préparer des repas simples et délicieux:
- Salade de calmars et d’avocats.Faites bouillir le calmar dans de l'eau salée, coupez-le en tranches.Moudre le concombre, l'avocat et 2 œufs durs.Mettez tous les ingrédients dans un plat, versez la crème sure, décorez de légumes verts et d'une rondelle de citron.
- Raviolis paresseux.Une portion doit être mélangée avec du fromage et des œufs, 2-3 c.l.farine de grains entiers, une cuillerée de semoule et de sel.De la masse de fromage résultante pour former de petites boules et faire bouillir.Prêt à manger avec du yaourt naturel.
