régime Butch - une description détaillée du régime, des menus et des recettes pour perdre du poids

Butch se caractérise par d'excellents résultats parmi tous les systèmes alimentairesrégime alimentaire - une description détaillée de cette méthode de perte de poids comprend un menu de produits autorisés, qui sont divisés en protéines et en hydrocarbures.Avec cet équilibre, la perte de poids est plus sûre pour le corps.De plus, le système d’alimentation vous permet non seulement de perdre du poids, mais également d’enregistrer le résultat longtemps.Qu'est-ce que l'alternance protéines-glucides, les règles de ce régime et plusieurs recettes, décrites en détail ci-dessous.

Qu'est-ce qu'un boom de perte de poids?

Une méthode de perte de poids qui n'implique pas une restriction calorique, mais la consomme en groupes, est l'alternance protéine-glucide pour perdre du poids.Il provoque le travail du corps d'une certaine manière, brûlant les graisses sans toucher les muscles.Ceci est réalisé en divisant le menu par jour - protéines etglucides.Pour chacun d'entre eux, il existe une liste spécifique de produits et de plats possibles.La quantité de protéines et de glucides est calculée en fonction du poids, car l’essentiel dans la description d’un tel régime est le respect du "dosage".

Règles de l'alimentation

L'essence de BUT est très simple: le premier jour, vous consommez plus de protéines et le second, vous n'utilisez que des glucides.Le troisième jour est mélangé lorsque les deux types d'aliments sont utilisés.Voici une description plus détaillée des règles de chaque journée:

1. Les protéines faibles en glucides.Très semblable au séchage.Cela peut prendre non pas un jour, mais même deux ou trois.Au cours de cette phase, consommez 3-4 grammes de protéines par kilogramme de poids.
2. Teneur élevée en glucides.Cette étape ne dure qu'un jour.Dans la description, il est indiqué qu'à l'heure actuelle, le menu devrait comprendre de 5 à 6 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel.
3. Mixte.Cela dure aussi un jour.Dans ce cas, environ 2 à 3 grammes de protéines et 2 à 2,5 grammes de glucides devraient représenter un kilogramme de poids.Ceci termine la description de la boucle et peut être redémarré.

Comment alterner les jours protéiniques et glucidiques

Il existe de nombreuses descriptions de BUT qui diffèrent par le nombre et la séquence des jours protéiniques et glucidiques.La meilleure option est présentée ci-dessus.Il suppose 1 ou 2-3 jours de protéines, puis 1 vysokouglevodny et 1 plus mélangé.Au stade du support, vous pouvez raccourcir chaque étape à un jour.Vous pouvez toujours essayer les variantes suivantes de BUT:

• 2 protéines + 2 glucides;
• 2 protéines + 1 glucide;
• 3 protéines + 1 glucide + 1 mélangé;
• 2 protéines + 2 glucides + 2 mélangés.

Comment calculer un buju pour un buch

Il est important de ne pas simplement suivre une description détaillée de la séquence des jours de protéines et d'hydrates de carbone.Pour chacun d'entre eux, vous devez effectuer le calcul correct.C'est la quantité de protéines et de glucides qui convient à votre poids.Afin de respecter les normes, il est recommandé de disposer d'un tableau indiquant la quantité d'UAP dans différents produits.De cette façon, vous pouvez bien préparer votre régime sans dépasser la norme.Le calcul est le suivant (au lieu du chiffre 70, remplacez simplement votre poids en kilogrammes):

1. Le jour des protéines.Il est permis de consommer jusqu'à 3-4 grammes de protéines par kilogramme de poids.Par exemple, vous pesez 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g par jour.
2. Jour des glucides.Le menu peut inclure 5-6 grammes de glucides par kilogramme.Pour le même exemple, on obtient un poids de 70 kg - 70 * (5-6) = 350-420,
3. mélangés.Comprend 2 à 3 grammes de protéines et 2 à 2,5 grammes de glucides.Dans l'exemple donné, ce sera - 70 * (2-3) = 140-210 g de protéines et 70 * (2-2,5) = 140-175 g de glucides.

Aliments Butch un jour riche en protéines

Le premier stade est basé sur un repas riche en protéines et contenant peu de matières grasses et de glucides..Dans la description détaillée du régime, il est représenté par les produits suivants:

• fromages;
• fromages;
• oeufs;
• lait;
• oiseau;
• viande;
• poissons;
• kéfir;
• des noix;
• fruits de mer;
• légumineuses.

Produits de jour glucidiques

À ce stade, les graisses sont également interdites, sauf les acides non saturés.La base de l'alimentation ici sont les glucides, mais pas les sucres ni les féculents.Ceux-ci incluent des pommes de terre,raisins, kakis, bananes, bonbons.Sont autorisés les glucides complexes, qui comprennent:

• porridge - gruau, avoine, orge, sarrasin, riz, blé, millet;
• pâtes alimentaires de variétés de blé élevé;
• pain de seigle;
• son;
• fruits;
• légumes;
• verts.

Alternance de protéines et d'hydrates de carbone dans l'alimentation

Régime Butch - sa description détaillée recommande de commencer par la motivation.Cela vous aidera à résister aux changements de la nutrition.Pour vous motiver, prenez des mesures de volume corporel, pesez-vous, vous pouvez même prendre des photos de contrôle.Ayant fait la même chose en une semaine, vous verrez, même si c'est petit, mais le résultat.Il existe plusieurs descriptions du même régime MAIS.Vous pouvez créer un menu détaillé un jour à l'avance, une fois par semaine ou même un mois.

Menu de Butch sur une base quotidienne

Le premier élément de la description du régime est le jour des protéines.Ils peuvent être variés en utilisant du poulet, du poisson et du bœuf.Les collations sont meilleures à partir de produits laitiers.Exemple de menu ce jour-là:

1. Petit-déjeuner.Environ 200 g de fromage faible en gras, café noir à la cannelle.
2. Collation.Omelette de 4 protéines sans huile.
3. Déjeuner.Poulet au four (200 g) avec salade de concombre.
4. Midi.Portion de 200 g de poisson au four.
5. Dîner.Fromage faible en gras (200 g).

Le jour suivant est le jour des glucides, durant lequel vous devriez éviter les bonbons, les fruits sucrés et les baies.Le menu de cette étape ressemble à peu près à ceci:

1. Breakfast.Gruau sur l'eau (100 g), 25 g de raisins secs et 1 c.chérie.
2. Collation.Orange.
3. Déjeuner.Soupe de légumes à la perle.
4. MidiTout fruit.
5. Dîner.Riz aux légumes (200 g).

Au stade mixte, vous pouvez inclure les deux types de produits. Le menu sera donc plus diversifié, par exemple:

1. Petit-déjeuner.Gruau sur l'eau, lait faible en gras, œuf à la coque.
2. Collation.Une petite pomme
3. Déjeuner.Poulet au four, salade de légumes, cuillère d'huile de lin.
4. Midi.Omelette aux protéines.
5. Dîner.Poisson maigre à la choucroute.

Régime Butch - menu de la semaine

La description de menu suivante est calculée une fois par semaine.Il consiste en 2 protéines, 3 glucides et 2 jours mixtes.Le régime n'est prescrit que pour les deux premiers cas.Journée mixte, vous pouvez choisir des plats de toute description.Menu pour 2 journées protéinées:

1. Petit-déjeuner.Choix - soufflé au fromage sans farine et café, cocotte de fromage avec thé sucré.
2. Collation.Noix, yaourt naturel ou kéfir.
3. Déjeuner.Velouté aux champignons avec haricots et poulet braisés, facultatif - Lapin braisé avec purée de pois chiches.
4. Dîner.Choix - poitrine de poulet cuite au lait, fruits de mer à la sauce tomate.

Régime alimentaire pour 3 jours d'hydrate de carbone:

1. Petit-déjeuner.Bouillie d’orge facultative avec café noir, flocons de grains entiers avec lait.
2. Collation.Plusieurs fruits.
3. Déjeuner.En option - ragoût de légumes au riz, sarrasin aux champignons.
4. Dîner.Au choix - crêpes fourrées aux légumes, salade tiède aux lentilles.

Régime alimentaire mensuel avec protéines - glucides

Cet article présente également le régime alimentaire BUT - une description détaillée de ce régime dans:dans ce cas, il comprend les plats de produits autorisés par mois.Tout d’abord, vous devez choisir un schéma d’alternance à long terme.La description du menu est présentée dans le tableau avec plusieurs options pour les petits-déjeuners, les collations, les déjeuners et les dîners:

Recettes de babeurre pour l'alimentation

Les produits autorisés sont faciles à préparer., qui implique le régime BUT - une description détaillée sous forme de plusieurs recettes originales et présentéeplus loin.Le premier cours est pour la journée des protéines.C'est une crème de champignons qui apportera de la variété à votre alimentation.Les ingrédients sont disponibles toute l'année.Champignons plus couramment utilisés.Ils sont facilement absorbés par l'organisme et contiennent une grande quantité de protéines nécessaires au premier stade de l'alimentation.

• Temps de cuisson: 40 minutes.
• Nombre de portions: 3 personnes.
• Teneur en calories du plat: 399 kcal.
• But: Régime déjeuner /dîner /beurre.
• Difficulté de cuisson: moyenne.

Ingrédients:

• , sel au goût;
• pommes de terre - 2 petits morceaux;
• noix de muscade - au goût;
• crème à faible teneur en matière grasse - 150 g;
• poivre noir - à goûter également;
• oignons - 1 pc;
• champignons - 600 g;
• Bouillon de légumes - 350 ml

Mode de préparation:

1. Faites bouillir les pommes de terre épluchées, puis retirez-les et laissez le bouillon.
2. Hacher finement les oignons, les faire frire dans une poêle sèche.
3. Ensuite, couper les champignons tranchés, laisser mijoter pendant 8 à 10 minutes.
4. Versez le bouillon dans la casserole, ajoutez les pommes de terre bouillantes après l'ébullition.
5. Faites cuire pendant quelques minutes, puis mélangez à nouveau.
6. Versez la crème, le sel, le poivre et la noix de muscade.

Une casserole de riz est parfaite pour une journée de glucides.Il peut être inclus dans le menu principal ou utilisé comme collation.Dans le premier cas, il est préférable d’utiliser en plus des ingrédients carnés.Pour le dessert, il convient d'ajouter le fruit à la casserole.Les pommes vont bien avec le riz.Bien que doux viendra avec une citrouille.Le riz convient toujours, même avec le dîner d'hier.

• Temps de cuisson: 50 minutes.
• Nombre de portions: 6 personnes.
• Calorie de repas: 133 kcal.
• But: Petit déjeuner /déjeuner /dîner /MAIS régime.
• Difficulté de cuisson: moyenne.

Ingrédients:

• sucre - 60 g;
• pomme - 300 g;
• eau - 600 g;
• beurre - 30 g;
• œuf - 1 pc;
• riz - 500 g;
• lait - 600 ml;
• chapelure - 35 g;
• crème sure - 20 g.

Méthode de préparation:

1. Ajoutez du sel dans de l'eau, ajoutez du sucre et ajoutez-y après avoir fait bouillir.
2. Chauffer à feu doux pendant 15 à 20 minutes.
3. Ensuite, versez le lait et préparez-vous à l'évaporation complète du liquide.
4. Par volonté de se remplir d'huile.
5. Peler les pommes sur une râpe.
6. Mettez la moitié de la bouillie dans le fond du plat.
7. Ensuite, répartissez la couche de fruits.Mettez le reste de la bouillie sur le dessus.
8. Graisser avec le mélange de crème sure et l'œuf.
9. Cuire au four pendant 20 minutes à 220 degrés.

Pour les journées mixtes, le choix de plats qui permet le régime BUTCH est plus vaste. Une description détaillée de l'un d'entre eux est présentée dans la recette.C'est très simple et plus approprié pour une collation ou un petit déjeuner.C'est un cocktail de kéfir avec du fromage et du kiwi, bien que d'autres fruits puissent être utilisés.Les flocons d'avoine seront plus utiles.Ils sont également souvent ajoutés à un cocktail.

• Temps de cuisson: 10 minutes.
• Nombre de portions: 2 personnes.
• caloriesPlats: 54 kcal.
• But: pour petit-déjeuner /midi /régime MAIS.
• Difficulté de cuisson: facile.

Ingrédients:

• kéfir - 300 ml;
• kiwi-ruit - 2 pcs;
• fromages - 150 g

Mode de préparation:

1. zeste de kiwi, pétrir.
2. Versez le fruit avec du kéfir.
3. Ajoutez du fromage à tartiner.
4. Battez avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Les avantages et les inconvénients des fesses

Tout régime alimentaire comporte des avantages et des inconvénients.Les avantages du système BUT sont la combustion uniforme des graisses, l'absence de faim et un programme très simple qui prend en compte le fait que vous devez créer un menu pour vous-même à chaque fois.Un tel régime fournit un métabolisme actif et une excellente humeur.De plus, la description détaillée de BUT indique que vous pouvez y adhérer autant que vous le souhaitez.Parmi les inconvénients du même système, seules les contre-indications sont notées:

• ulcère, gastrite et autres problèmes du système digestif;
• grossesse, allaitement;
• maladies inflammatoires au stade aigu;
• diabète sucré;
• pathologies du rein et du foie;
• maladies du système cardiovasculaire;
• enfance ou vieillesse.

Régime Butch - photos avant et après

Vidéo: Alternance de jours de protéines et d'hydrates de carbone pour perdre du poids

Rétroactions et résultats

Julia, 25 ans

Elle a étudié de nombreuses descriptions détaillées de régimes et a quand même décidé de choisir un BUT.Au cours de la première semaine, elle a pu perdre 4,5 kg.L'essentiel - vous n'aurez pas faim.Les jours de glucides je me permet mêmemange quelque chose de sucré.Je conseille à tous d'essayer.

Christina, 34 ans

Régime Butch - une description détaillée de ce système m'a été racontée par un ami.Elle a partagé de bons résultats, alors j'ai décidé de l'essayer.Cela aide vraiment, j'aime particulièrement calculer les grammes, ce processus distrait davantage de la faim.A perdu 8 kg par mois.