Description détaillée, origine et recettes de plats pour le régime alimentaire de Kim Protasov. Le régime de Kim Protasov, régime pour 1, 2, 3, 4, 5 semaines

Le régime de Kim Protasov est un régime moderne et révolutionnaire pour vaincre l'excès de poids. Comme le montre la pratique, le régime alimentaire est similaire aux principes de base d'une bonne nutrition et consiste à ne manger que des produits sains à base de plantes et des produits laitiers fermentés. Si vous suivez strictement toutes les recommandations diététiques, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kilogrammes de poids en cinq semaines!

Le régime de Kim Protasov, une description détaillée du régime

Kim Protasov est un célèbre nutritionniste israélien qui a pu découvrir ses moyens innovants pour lutter contre les excès lester. La particularité de son régime est que le nutritionniste rejette avec diligence toutes les formules de perte de poids inventées précédemment et apporte sa contribution révolutionnaire. Kim Protasov est un homme assez plein d'esprit, et c'est pourquoi il a souvent commenté toutes ses recommandations en disant, littéralement, "une vache maigre n'est pas une gazelle".

Le plus important est l'intention du nutritionniste de faire comprendre à tous que la nourriture ne doit en aucun cas être vénérée. C'est ce qui a soudoyé la majorité du public "voulant perdre du poids". Selon Kim, vous pouvez perdre du poids non seulement efficacement, mais aussi confortablement.

Le régime de Kim Protasov a de nombreux avantages qui ont été évalué non seulement les gens perdent du poids, mais aussi la plupart des médecins.

Principes de base du régime:

• La règle principale de ce régime est de suivre une alimentation légère et un régime assez simple, qui se compose principalement de légumes, de produits laitiers et de produits laitiers fermentés
• Une particularité de ce régime est que le nutritionniste ne recommande pas de se restreindre dans l'alimentation. Les produits autorisés peuvent être utilisés de différentes manièresmoment de la journée, même le soir et la nuit et en quantité illimitée. On peut dire sans risque de se tromper qu'un tel régime dit littéralement: "Mangez pour perdre du poids"
• L'inconvénient du régime est qu'après tout, il implique de ne manger qu'une liste d'aliments autorisés
• L'avantage du régime est qu'il est assez "rapide" et n'implique que cinq semaines d'alimentation selon le régime et dans le respect des règles. Ces cinq semaines consistent en quatre périodes pendant lesquelles vous devez préparer votre alimentation
• Si vous suivez toutes les règles de nutrition selon le régime de Kim Protasov, l'apport calorique quotidien est de 1200 kcal à 1500 kcal
• Le régime alimentaire de Kim Protasov est très similaire aux principes bien connus d'une alimentation saine, qui sont généralement suivis par ceux qui surveillent leur santé avec leur beauté

Liste des produits autorisés selon le régime de Kim Protasov

• nettoient les intestins des toxines et des déchets accumulés, améliorant ainsi le travail de l'intestin l'appareil digestif, améliorant le métabolisme et favorisant l'assimilation normale des produits alimentaires
• pour normaliser la glycémie
• pour bien assouvir la sensation de faim et procurer une satiété durable
• pour réduire l'envie d'une personne de consommer des aliments nocifs et sucrés

Les produits contenant des fibres saturent le corps humain avec de nombreuses substances utiles, en particulier les acides aminés acides, dont la présence est importante pour la qualité du processus de perte de poids. Les acides aminés aident également à décomposer les graisses, à améliorer les muscles et d'autres tissus et organes du corps.

Un des recommandations les plus importantes Kima Protasova est une négation complète du sel. Selon lui, un tel refus peut améliorer l'état général du corps, réduire le gonflement du corps et donner une incroyable sensation de légèreté.

Le menu diététique de Kima Protasov implique de manger les produits suivants:

• ) Légumes frais — absolument tout ce que la période de l'année et le pays de résidence permettent pour le régime: tomates, concombres, courgettes, poivrons, légumes verts, betteraves, carottes, etc. L'exception concerne les pommes de terre, les pommes de terre sont de l'amidon qui ralentit le processus de perte de poids
• Jus de légumes fraîchement pressés sans ajouter de sel et de sucre, les jus en conserve ne peuvent pas être consommés selon Kim Protasov alimentation
• Viande maigre et diététique — vous pouvez manger en toute sécurité de la viande de poulet et de dinde sans peau, du bœuf et du veau
• Poisson et divers fruits de mer — vous pouvez manger n'importe quel poisson de la liste des fruits de mer, car ils ont un effet bénéfique sur le processus de digestion et contribuent à la perte de poids
• Produits laitiers et laitiers fermentés vous pouvez manger tous les produits ne dépassant pas 3 % de matières grasses: lait, kéfir, fromage, lait aigre, yaourt, lactosérum
• Œufs
• Pommes — variétés non sucrées, en particulier pomme verte
• Liquide — toutes les boissons: thé, café, décoctions, infusions, eau non gazeuse — jusqu'à deux litres par jour

Outre les aliments autorisés, il existe une liste qui interdit de manger des aliments tels que:

• Fromage — surtout à pâte molle ou à dessert, les fromages les plus nocifs sont la feta, la brynza et le mascarpone
• Produits laitiers et laitiers fermentés, qui dépassent un pourcentage de matière grasse de 4 %: yaourt, crème sure, fromage cottage, fromage, beurre
• Produits de boulangerie — petits pains, pain, baguette, miche, biscuits, pâtisseries
• Pommes de terre — sous n'importe quelle forme: frites, bouillies, cuites au four
• Céréales — n'importe quelle céréale sous n'importe quelle forme
• N'importe laquelle charcuterie et produits fumés: saucisse, saucisses, saindoux, jambon, basturma
• Viande grasse: porc, canard, agneau
• Restauration rapide — absolument tous les fast food modernes: hot-dogs, pain pita, shawarma, hamburger
• Produits de confiserie — toutes les pâtisseries, gâteaux, bonbons, etc. nos douceurs
• Sucre
• Sel
• Alcool

Régime de Kim Protasov, 1 semaine de nutrition selon le régime de Protasov

Nutrition selon le régime de Kim Protasov consiste à manger toute la liste des produits autorisés sans restrictions de taille et d'heure de la journée. Chaque semaine sur les cinq estimées vous permet de manger du yogourt faible en gras sans sucre ni additif: baies, miel, noix. Vous pouvez également utiliser des fromages à pâte dure en quantité limitée.

La première semaine du régime s'appelle « le début » et implique la nutrition suivante:

• À tout moment de la journée, préparez une purée légère de n'importe quel légume Une telle purée peut être saupoudrée d'une fine couche de copeaux de fromage pour souligner le goût agréable
• Vous pouvez également préparer un ragoût de légumes sans huile, pour cela, les légumes sont versés dans un chaudron ou une casserole: tomate, courgette, aubergine, carotte, oignon et laisser mijoter jusqu'à ce que vous soyez prêt. Le ragoût prêt peut être saupoudréavec du fromage aromatique
• Préparez une casserole de légumes simple: couchez les courgettes, les aubergines, les carottes, les poivrons, les tomates et tout autre légume dans un moule, saupoudrez-les de fromage et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient cuits
• Faites un sandwich aux légumes "santé" sans pain. Vous pouvez utiliser des courgettes crues comme base, sur lesquelles tout autre légume et une tranche de fromage sont placés
• Cuire des soupes de légumes simples à base de carottes, oignons, ail, brocoli, chou-fleur et céleri
• La première semaine du régime vous permet également de manger un œuf à la coque une fois par jour
• Vous pouvez également faire une omelette aux œufs avec des légumes pour le petit déjeuner
• Les pommes ne peuvent manger que des pommes vertes, car elles ne sont pas sucrées, mais même ces pommes devraient être en quantité limitée - pas plus de trois morceaux par jour
• Le café et le thé peuvent être bu sans restriction, le sucre et les édulcorants ne doivent pas y être ajoutés, vous pouvez

Régime de Kim Protasov, 2 semaines de nutrition selon le régime de Protasov

• Si le la première semaine s'appelait "Début", puis la seconde s'appelait "Continuation"
• Cette semaine du régime porte un tel nom car elle assume pleinement la poursuite du régime précédent
• Cela est nécessaire car le corps a commencé à s'habituer à un tel régime
• Si vous le souhaitez, pour plus d'efficacité, vous pouvez refuser un œuf à la coque par jour et réduire la quantité de fromage consommée par jour
• Si vous vous offrez une activité physique: sport, fitness, yoga ou longues marches régulières, vous pouvez obtenir un maintien du poids rapide et efficace
• Le corps se sent plus léger, la force et l'énergie apparaissent dans le corps, une personne devient plus diversifiée et beaucoup plus active

Régime de Kim Protasov, 3 semaines de nutrition selon le régime de Protasov

• Il a une formule assez simple et compréhensible et s'appelle "Viande au menu"
• Cette semaine implique l'introduction de types de viande non grasse et maigre dans l'alimentation principale
• Le régime vous permet de manger jusqu'à 300 grammes de m volaille, bœuf ou poisson, ainsi que des fruits de mer
• La viande peut être bouillie, cuite au four, ajoutée à des plats de légumes, cuite dans un bouillon - toute préparation de viande sans l'ajout d'huile contribue à l'alimentation
• La viande est une protéine pure et comme il y en aura maintenant une quantité suffisante dans l'organisme, vous pouvez limiter considérablement les autres produits protéinés: fromage, fromage blanc, yaourt, lait

Régime de Kim Protasov, 4ème semaine de nutrition selon le régime de Protasov

• Le quatrième semaine du régime selon Kim Protasov porte appelé "Consolidation", il s'agit de la poursuite du régime de la troisième semaine
• Un tel régime est nécessaire la quatrième semaine car le corps doit enfin s'habituer à la nourriture simple et pas lourde
• Cette semaine, vous pouvez préparer divers plats à partir d'une combinaison de produits autorisés, les rendre aussi savoureux que possible à l'aide d'épices et d'herbes, de jus de citron et d'herbes parfumées
• La quatrième semaine consiste à boire la quantité prescrite de liquide par jour — deux litres d'eau
• La variété du menu est une condition préalable, il est nécessaire de préparer régulièrement plats liquides, bouillons de légumes et légers
• Il est permis de manger à tout moment de la journée en toute quantité
• Le sel et le sucre restent interdits

Régime de Kim Protasov, 4 semaines de nutrition selon le régime de Protasov

La cinquième semaine consécutive à partir de la quatrième a le même nom — " Fixation". Il représente la dernière quatrième étape de la perte de poids et est nécessaire pour consolider plus longtemps le résultat obtenu. Le menu de cette semaine est exactement le même que celui qui était présent la quatrième semaine et impose le respect des mêmes règles:

• Il n'y a pas plus de 300 grammes de viande, poisson ou fruits de mer par jour
• Manger des légumes et des produits laitiers faibles en gras
• Ne pas utiliser de sel et de sucre
• Boire la norme d'eau par jour
• Pratiquer des activités actives: sports, fitness, yoga, randonnée

Régime de Kim Protasov, contre-indications pour suivre un régime

Comme tout régime donné, il a ses petits défauts peuvent aussi être contre-indiqués. Il convient de considérer ses inconvénients:

• Le principal inconvénient du régime est une mauvaise alimentation pendant les deux premières semaines, qui repose principalement sur les légumes, le fromage et le yaourt. De cela, il convient de conclure qu'il est préférable de suivre un tel régime en été, en hiver, ce sera plus difficile en raison du fait qu'il y a peu de légumes, qu'ils ne sont pas si nutritifs et qu'ils sont chers
• Un autre inconvénient est que le fromage ne contient pas plus de 5 % de matières grasses. Un tel produit n'est pas du tout facile à trouver et parfois même impossible. Il peut être remplacé par du fromage à pâte pressée ou fait maison avec peu ou pas de sel
• Le yaourt ne peut être consommé que sous sa forme pure et non sucrée sans ajout de fruits et de baies
• De basemoins - la monotonie des plats, ce qui les rend inintéressants et ennuyeux

Le régime de Kim Protasov comporte un certain nombre de contre-indications importantes et peut donc être suivi par ceux qui:

• souffre d'intolérance au lactose et ne peut pas manger de produits laitiers
• souffre de sensibilité à divers irritants et est allergique aux produits végétaux
• souffre de gastrite et d'autres maladies ulcéreuses du tractus gastro-intestinal
• femmes en position
• mères allaitantes
• souffre d'hypertension artérielle
• souffrant de maladies rénales
• souffrant de maladies du système cardiovasculaire
• souffrant de troubles métaboliques

La sortie de Kim Protasov du régime, comment bien terminer le régime et ne pas aller mieux?

Dans tous les cas, vous devez abandonner progressivement le régime. Il est préférable que vous parveniez à remplacer un type d'aliment par un autre de même teneur en calories et que vous ne dépassiez pas le vice autorisé de 1500 kcal par jour. Les pommes peuvent maintenant être remplacées par n'importe quel autre fruit aigre et non sucré. Une partie des produits laitiers peut être complètement éliminée et pour compenser le manque de matières grasses, ajoutez une petite quantité d'huile.

La portion de nourriture du matin peut être facilement remplacée par du porridge ou des céréales, qui peuvent également être complétés par des légumes ou des fruits non sucrés.

Les plats diététiques de Kim Protasov, que pouvez-vous cuisiner de savoureux pendant un régime?

La liste des aliments autorisés dans ce régime est plutôt maigre et simple, mais elle permet néanmoins de préparer divers plats délicieux:

• Diverses salades de légumes avec une simple vinaigrette de jus de citron ou de yogourt non sucré. De telles salades peuvent être saupoudrées d'une cuillerée de graines de lin et d'herbes fraîches
• C'est bien si vous préparez des soupes simples pour le déjeuner tous les jours. Les deux premières semaines passeront inaperçues si vous n'êtes pas trop paresseux pour préparer des soupes de légumes avec du brocoli et du chou-fleur, des champignons et du céleri. Les troisième, quatrième et cinquième semaines, vous pouvez utiliser des bouillons de viandes non grasses comme base. Le bouillon de poulet additionné d'oignons verts hachés et d'un demi-œuf à la coque sera savoureux et nutritif
• Mangez non seulement des salades de légumes crus, mais aussi des salades cuites. Des apéritifs ou des œufs de courgette à la betterave seront délicieux
• Cuisinez une variété de ragoûts et de ragoûts, faciles à préparer sans ajouter d'huile. Verser dans un boljus de tomate, dans lequel les légumes seront mijotés
• Étanchez la soif et les crises de faim périodiques avec de l'eau, pas du kéfir gras ou une pomme, mais aussi avec une tasse de thé

Régime de Kim Protasov, photo avant et après avoir suivi le régime

En raison de sa rigueur et en même temps de sa permissivité, le régime selon les recommandations de Kim Protasov donne d'excellents résultats de perte de poids. L'avantage du régime est qu'il n'est pas à long terme et si vous le commencez pendant un mois d'été chaud, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants littéralement en quelques jours. En été, les légumes sont savoureux, sains et il y en a beaucoup.

Vidéo: "Le régime de Kim Protasov"