Comment perdre du poids au genou à la maison - Régime, exercice et enveloppement pour réduire le volume

De belles jambes sveltes - le sujet de l'envie des femmes et des rêves des hommes.Porter des mini-costumes, des robes de soleil ou même de simples jeans serrés sans gêne, c'est une bonne idée de ranger la zone située au-dessus des genoux, où de nombreuses femmes, surtout celles qui ont l'âge et le style de vie sédentaire, forment un gros pli.Comment perdre du poids dans vos genoux Quels exercices devriez-vous faire pour serrer vos muscles de la cuisse? Existe-t-il des régimes ou des procédures spéciales pour aider à faire face à ce problème?

Comment enlever la graisse de vos genoux

Il faut toute une série d'étapes pour mettre en ordre le regard de vos pieds.Il n'est pas possible de se limiter à dix squats le matin, en abandonnant les nuits douces et denses.Comment perdre du poids sur vos genoux?Pour équilibrer le régime alimentaire, passer à un mode de vie actif, éliminer les mauvaises habitudes, gonfler les muscles de l'intérieur des cuisses et des mollets.Avec une telle approche intégrée, vous oublierez le concept de "genoux épais", serez libre lors du choix des vêtements, deviendra plus confiant.

Avant de commencer à faire de l'exercice ou à vous inscrire au drainage lymphatique,Observez-vous et observez votre style de vie pendant plusieurs jours pour identifier les causes de la graisse dans les genoux.Les mesures préventives de soutien visant à lutter contre les dépôts de graisse et la rétention du résultat comprennent:

1. Une alimentation adéquate - régime alimentaire, modes de cuisson, aliments faisant partie de votre alimentation quotidienne.
2. Mode de vie sédentaire, rester assis ou couchés, les jambes tournées.
3. Rupture de l'équilibre eau-alcaline - conduit à la stagnation du fluide dans le corps, gonflement des articulations.
4. Absence de type d'activité physique nécessaire.

Parfois, même régulièrement, la femme ne fait pas attention à la charge requise par les muscles des jambes et du genou.Par exemple, marcher peu, surtout en voiture.L’entraînement au gymnase ou à la maison doit inclure une série d’exercices pour étirer et renforcer les muscles internes et externes de la cuisse, courir, sauter et s’accroupir. Cela vous aidera à perdre du poids et à vous débarrasser de la graisse aux genoux.

Exercices pour les genoux

Le composant le plus important du processus de perte de poids au niveau des genoux est l'exercice.Exercices d'amincissement du genou:

• squats;
• agitant ses jambes en position debout et couché sur le dos;
• levée du genou;
• sauter;
• Faire du vélo en position assise et couchée.
• Faire de l'exercice sur le vélo d'exercice.

Pour perdre du poids sur vos genoux, faites attention aux exercices d'aérobic - courez, marchez, nagez,cyclisme ou cyclisme, saut à la corde, aérobic, ski, patinage à roulettes.Il renforcera la structure du genou, aidera à pomper les muscles au-dessus des genoux, développera les ligaments du genou.La perte de poids localement, dans une zone particulière, telle que la zone du genou, est toujours une tâche particulièrement difficile.En règle générale, la graisse commence à sortir des zones à problèmes en dernier.

Régime alimentaire

Il est tout aussi important de maintenir le bon régime alimentaire, d'équilibrer votre régime alimentaire et de respecter les principes suivants:

• réduire la consommation de sel;
• excluent les aliments frits gras du régime alimentaire;
• mangent plus souvent, mais en petites portions;
• Ne mangez pas du jour au lendemain jusqu'à trois ou quatre heures avant le coucher.

Le régime de perte de poids du genou est basé sur un régime protéino-végétal.Les produits laitiers, les fruits et légumes frais, les fruits séchés ou le miel au lieu du sucre - sont vos aides dans la lutte contre la graisse dans la région du genou.Éliminez les sodas sucrés, les aliments frits et fumés pour perdre du poids plus rapidement et pour des bienfaits pour la santé.Il n'est pas nécessaire de s'asseoir sur un mono-régime rigide, cela ne va pas aider à réduire la quantité de graisse dans la zone à problèmes.

Wraps

Pour perdre du poids dans cette zone, il est bon de se couvrir pour les genoux.Il n'est pas nécessaire de s'inscrire pour une procédure coûteuse dans un salon de beauté. Vous pouvez effectuer cette procédure à la maison à l'aide d'un film alimentaire classique.Une condition préalable importante pour accélérer le processus de combustion des graisses est la nécessité de marcher pendant une session d'emballage.

Les plus efficacesles matériaux d’emballage sont les algues, l’argile bleue et le mélange miel-moutarde.Les entrepôts d'algues sont vendus dans les pharmacies, tout comme l'argile.Après avoir appliqué le mélange dilué sur la zone à problèmes, enveloppez vos pieds avec une enveloppe et un chiffon en laine pour créer un effet thermique.Marchez avec une compresse pendant 30 à 40 minutes.Dans un mélange de miel et de moutarde, ajoutez une cuillerée de beurre fondu, appliquez sur le genou, enveloppez-le dans du papier d'aluminium et allongez-vous ou restez assis pendant une demi-heure.Après le lavage, le mélange peut être appliqué sur la crème hydratante pour la peau.

Comment éliminer la graisse de l'intérieur de vos genoux

Si vous souhaitez couper vos jambes, commencez par faire des exercices pour perdre du poids sur vos genoux à l'intérieur.Ceux-ci incluent:

• les squats sont simples, avec roulement et sauts;
• agitant les pieds debout et couché sur le côté;
• pieds levés sur une plate-forme ou un établi;
• attaques par renversement, en avant et d'un côté à l'autre;
• Corde à sauter.

Avant l'entraînement, faites un court entraînement, échauffez vos muscles et préparez-les pour votre entraînement.Chaque exercice doit être fait en deux ou trois approches de 30 à 50 répétitions, effectuer complexe avec un stress complet.Augmentez progressivement la charge, assurez-vous que la fréquence cardiaque ne dépasse pas la zone de combustion des graisses, c’est-à-dire qu’elle ne dépasse pas 130 pulsations par minute.Il est préférable de compléter le complexe en faisant du jogging sur le sol ou une corde à sauter pendant 3 à 10 minutes, selon votre niveau de préparation.

Vélo d'exercice

Une espèce indispensablecharge pour la perte de poids dans les genoux est un vélo.Vous pouvez utiliser un vélo d’entraînement - 30 minutes pour un entraînement - ou vous rendre au travail à vélo si vous en avez l’opportunité.Pour ceux qui n’ont ni équipement d’exercice ni vélo à leur disposition, il existe également un moyen de sortir: vous pouvez faire un exercice de gymnastique en étant couché ou assis sur le sol.Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos, lever les pieds au-dessus du sol selon un angle de 35 à 40, faire pivoter les pédales imaginaires dans les airs.Le temps de répétition est de 1,5 à 3 minutes, pour cinq séances d’entraînement par séance.

Squats

Comment perdre du poids sur vos genoux avec des squats?La mise à genoux appropriée doit être effectuée comme suit:

• gardez le dos droit;
• Gardez les pieds ouverts, surtout le talon.
• La direction des genoux doit coïncider avec la direction du pied sur le sol.

Pour perdre du poids sur vos genoux, vous n'êtes pas obligé de vous asseoir avec votre poids - il y a suffisamment de squat régulier avec les bras tendus.Si vous avez un niveau de préparation suffisant, ajoutez des efforts supplémentaires au niveau des genoux en sautant.Le rythme des squats devrait être rapide et régulier;ne vous attardez pas en position basse ou haute, surveillez la respiration et l'exercice sur les muscles du mollet.

Sauter des squats

Pour réduire le volume du genou, alternez les squats réguliers pendant les entraînements.L'avantage des squats amincissants à genoux est d'ajouter l'effet de cardio au cours duquel le processus de combustion des graisses vala graisse est plus intense.Si un résultat rapide vous intéresse, prenez des mesures, des squats et des coups un à un, en augmentant progressivement la charge globale.

Vélo d'appartement

Comment perdre du poids sur vos genoux si vous ne pouvez pas effectuer d'exercices tels que des squats ou des fentes pour des raisons médicales?La solution idéale pour vous sera l’entraînement physique ou des randonnées à vélo régulières.Vous pouvez utiliser le vélo d’exercice pour vos genoux avec une augmentation progressive de la charge - cette option est parfaite pour ceux qui ont des articulations du genou, des ligaments ou un ménisque endommagés.Une demi-heure d’entraînement quotidien permettra d’obtenir le résultat souhaité un mois après le début de l’entraînement.

Natation

La natation est la forme la plus douce d'exercice pour perdre du poids.En conjonction avec d'autres exercices du genou, la natation vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à maintenir vos muscles dans un état élastique.Pour activer le processus de combustion des graisses, vous devez nager à intervalles réguliers et selon différents styles - cela augmentera le taux de métabolisme et augmentera l'intensité de la charge sur les muscles.

vidéos: Comment enlever la graisse de vos genoux

Avis

Olga, 36 ans

Face àla question de savoir comment perdre du poids dans la région du genou après la deuxième naissance.Pendant longtemps, ni les charges lourdes ni le régime n’a aidé.Mon mari a offert un entraîneur de vélo pour son anniversaire et c'est devenu mon salut.Je le fais tous les jours, j'aime pédaler, le résultat est que les jambes ont fière allure et pas seulement les jambes.

Mariana, 26 ans

Après un étirement important, le ligament du genou droit dans sa jeunesse ne pouvait plus plier son genou.Le style de vie était sédentaire, on se demanda vite comment perdre du poids au niveau du genou.J'ai été aidé par des masques de moutarde aux huiles essentielles, la transition vers des aliments diététiques et une consommation adéquate.