Yoga pour débutant à la maison - par où commencer les cours, postures de base avec description et vidéo

Pour la plupart des gens, sport est synonyme du mot "normal".Pour les femmes, les hommes et les enfants de tous âges, il existe différents types d’entraînement: force, aérobic, perte de poids, maintien de la santé, tonus musculaire, etc. Cependant, pour de nombreuses âmes, la doctrine ancienne - le yoga -s'accepter dans ce monde.Lisez la suite pour commencer à pratiquer à la maison.

Qu’est-ce que le yoga?

En parlant de telles pratiques, elles sont complètement différentes de tout autre sport permettant de perdre du poids et de renforcer les muscles.Le yoga ne consiste pas seulement à entraîner le corps par la respiration et à effectuer des asanas, mais aussi à se connaître soi-même, à connaître le monde extérieur et à trouver un équilibre dans sa vie.Cette doctrine établie de longue date a émergé en Inde, d'où elle a commencé à se répandre dans le monde entier. Désormais, tout le monde peut pratiquer, à la maison, en plein air ou dans des salles de groupes, remplaçant complètement la gymnastique du matin ou l'entraînement en gymnase.

Faire du yoga n'améliore pas seulement le corps, mais ajoute également de la confiance en soi, il enseigne à être en harmonie avec soi-même et avec le monde extérieur.La pratique est une chaîne d'asanas, ou autrement,pos.Ils doivent être effectués lentement, conscients de chaque mouvement.Il n'y a pas de limites à la perfection dans l'exécution de tel ou tel asana, le yoga peut donc être perfectionné à l'infini.

Yoga - par où commencer

Comment débuter le yoga?Il suffit de prendre le tapis, de l’étendre et de commencer à faire les exercices.Pour les premiers cours, aucune expérience du sport n'est nécessaire.Les cours mènent très doucement au fait que vous commencez à sortir même des asanas difficiles en quelques mois.La règle principale ici est de vous donner l’ambiance de faire au moins 2-3 fois par semaine.

Bien qu'il soit possible de pratiquer le yoga à la maison, il est préférable que les débutants consultent un entraîneur professionnel qui leur expliquera les bases et les montrera des asanas de base.Le yoga débutant a des branches telles que Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini.Les femmes, les hommes, les filles et les garçons peuvent s'adonner à ces pratiques - elles conviennent à tous les âges et à différents niveaux d'entraînement sportif.L'étude de cet ancien enseignement aidera à devenir plus flexible non seulement physiquement mais aussi moralement.

Yoga pour débutant à la maison

Si vous n'avez pas la possibilité d'assister à des séances de groupe pour perdre du poids, faites du yoga pour débutantspeut être effectué à l'aide de didacticiels vidéo ou de didacticiels librement disponibles sur Internet.Le seul inconvénient est que nul autre que le vrai professeur ne peut signaler les erreurs lors de l'exécution d'asanas.

Principes de base du yoga pour les débutants:

• Les asanas ne sont exécutés qu’au rythme auquelest considéré comme confortable pour vous.
• Faites de petites pauses après chaque pose.
• Concentrez-vous sur chaque mouvement.
• La pratique devrait être agréable, alors n'en faites pas trop.
• Essayez de pratiquer régulièrement, seulement pour commencer à tirer les premiers enseignements.

Hatha yoga pour débutants

C'est l'un des domaines du yoga.Le Hatha yoga pour débutants implique de réaliser de simples asanas en utilisant des techniques de respiration dans un rythme confortable pour vous.Il n'est pas recommandé d'essayer des poses difficiles, car le corps du débutant nécessite une préparation minutieuse.Une série d'exercices spéciaux vise à entraîner les muscles du dos et à renforcer les articulations.Si vous suivez toutes les recommandations de votre enseignant, vous pourrez constater les premiers progrès en un mois environ de cours normaux.

Kundalini Yoga pour les débutants

Un autre rejeton est le kundalini yoga.Cette pratique est appelée universelle pour ceux qui veulent apprendre les premiers pas de cet ancien enseignement.Le yoga Kundalini pour débutants aide à développer une sensibilité aux états intérieurs grâce à la réalisation d'asanas, à la compréhension de son corps et de ses capacités, et à la répartition des forces.

Avant chaque séance de yoga kundalini, il faut passer par le réglage de mantras ou la méditation.Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer une pratique consistant en une chaîne d'asanas visant à améliorer les organes internes, à redresser la colonne vertébrale, à s'étirer, à améliorer la santé des femmes.Surya Namaskar - 12 asanas pouvant être remplacéesune formation à part entière dans le gymnase avec l'entraîneur.

Poses de yoga

Il y a plus de 900 asanas dans le yoga, mais environ 100 poses différentes sont utilisées dans la pratique normale.En parlant de postures de yoga pour débutants, il y en a encore moins.Après tout, avant de passer à des exercices complexes, vous devez apprendre le plus simple.Celles-ci incluent les asanas pour l’équilibre, l’inclinaison, la position couchée ou assise, les coudes, l’inversion, les torsions et les butées.

Poses de yoga pour deux

Très souvent, vous pouvez voir le nom du cours "Yoga pour deux" dans votre programme de cours.Dans ce cas, la pratique consiste en des exercices conçus pour deux personnes, qui s’aident mutuellement à maîtriser une pose particulière.Le démarrage des asanas peut sembler un peu délicat, mais des séances d’entraînement régulières obligent les deux personnes à associer les asanas correctement, avec leur placement.

Quels asanas initiaux du Challenge méritent d’être essayés ensemble:

• le triangle inversé;
• un chien double museau;
56) navette;
• tirer;
• coeur ouvert;
• arbre double;
• Le double guerrier;
• papillon double.

Poses de yoga pour un seul

Si vous n'avez pas les couples pour pratiquer le yoga, vous pouvez commencer à vous pratiquer seul.Il est important de se rappeler que chacun d'entre eux vise à améliorer un corps particulier, il est donc nécessaire de traiter les postures avec le plus grand sérieux.Une mauvaise performance des asanas peut endommager les ligaments, les tendons, les ecchymoses et, dans de rares cas, les fractures.

Lorsque vous commencez à la maison, choisissez les leçons vidéo les plus simples pendant lesquelles l’enseignant proposera des asanas simples et expliquez clairement comment les faire correctement.Surveillez vos sentiments, cela est très important lorsque vous effectuez des asanas.La première règle de base - vous devriez être à l'aise avec vous-même, votre corps ne devrait pas souffrir, mais seulement pour recevoir la charge actuellement considérée idéale.

Où commencer les cours de yoga ou asana pour débutants:

• en dehors du fauteuil (Utkatasana);
• au-delà de la pente de la steppe (Uttanasan);
• en dehors du triangle (Triconasan);
• le poste de charrue (Hal-asana);
• à l'extérieur du chat (Marjariasana);
• la pose d'une colombe (Eka Falls Rajakapotasana);
• demi-pose du roi des poissons (Ardha matsiendrasana);
• posture d'un enfant (Balassana);
• mort pose (Shavasana).

Vidéo: Exercices de yoga pour débutants à la maison