Forme physique pour débutant - ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison

La forme est populaire auprès des personnes qui luttent activement contre la surcharge pondérale ou qui ont certains problèmes de santé..Pour que de telles activités physiques soient bénéfiques, les débutants doivent avoir une idée du type d'exercice qui sera le plus approprié et utile dans ce cas.Comment organiser la forme physique pour les nuls - Lisez cet article.

Variétés de condition physique

Tous les types de cours d'exercices sont divisés en aérobie et anaérobie.L'exercice aérobie (entraînement cardiovasculaire) consiste à attirer une grande quantité d'oxygène en tant que source d'énergie.C'est la course à pied, l'aérobic, la natation.Les exercices anaérobies (de puissance) sont basés sur l’utilisation de l’énergie contenue dans les principaux groupes musculaires de notre corps.Ce sont des exercices sur des appareils de musculation ou avec un poids supplémentaire.

Le fitness combine les deux groupes d’exercices. C’est pourquoi il est un outil de combustion des graisses si efficace qui aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à pomper les muscles, vaincre la dépression, oublier la fatigue constante, éliminer les symptômes de certaines maladies, favoriser la guérison complète, améliorer la guérisonl'état général du corps.Les principaux objectifs poursuivis sontl'exercice est plus important pour les filles et les femmes, raison pour laquelle la condition physique est considérée comme un cours d'exercice féminin, mais il existe également une forme physique pour les hommes, axée sur la musculation.Types de remise en forme:

• Aérobic.Un groupe d'exercices effectués sous la musique rythmique.Récemment, le type le plus populaire - la danse sportive appelée "zumba" (dans l’original peut être trouvé en deux versions - zoomba ou zumba).
• Bodiflex et l'oxyse sont des «techniques de respiration».L'exercice est effectué en parallèle avec un retard respiratoire afin de normaliser les processus métaboliques.Les témoignages de personnes qui ont testé le système eux-mêmes indiquent que cette approche permet d’éliminer efficacement et rapidement les excès de graisse.
• Pilates.Forme physique douce, calme et peu traumatique.Cela aidera à renforcer les muscles, à leur donner un bon soulagement, à résoudre les problèmes articulaires.
• Fitball.Les cours ont lieu à l'aide d'une grosse balle de gymnastique.Ces exercices renforcent très bien les muscles du dos, corrigent la posture, ils seront donc utiles aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale.
• Taipei.Une technique de fitness relativement nouvelle qui combine des éléments d'aérobic, de danse et d'arts martiaux orientaux.Il est particulièrement efficace pour la perte de poids, la guérison générale du corps et la vitalité.
• Étirements.Un système d'exercices basé sur l'étirement des ligaments et des muscles pour augmenter la flexibilité de tout le corps.Ce sera un exercice idéal pour les personnes ayant des problèmes musculo-squelettiques.

Comment débuter avec la condition physique

Motivation- de la première étape au début du cours tout type d’activité physique, sans l’humeur nécessaire, il sera très difficile d’obtenir le résultat escompté.Pour débuter une bonne forme physique, vous devez choisir le type d’exercice qui vous convient le mieux, car ces exercices ont également un certain nombre de contre-indications: vous ne pouvez pas exercer dans les maladies infectieuses à forte fièvre, en présence de tumeurs malignes, d’endoprothèses, de troubles mentaux graves, de diabète.

Bien démarrer avec l'entraînement physique

Comme tout autre type d'exercice, l'aptitude physique pour les débutants peut être à la fois bénéfique et inappropriée pour une personne en particulier.Avant de commencer un entraînement physique, assurez-vous de consulter votre médecin, choisissez le meilleur régime d'exercices, choisissez un ensemble d'exercices qui vous aideront rapidement et sans douleur à atteindre le résultat souhaité.

Que faire en condition physiquemais aussi respirant, absorbe bien l'humidité), ne serre pas les mouvements.Il peut s'agir soit d'un survêtement léger, soit de leggings avec un t-shirt.C'est à vous de décider quelle forme physique vous convient le mieux.

Comment bien s'entraîner

Pour que vos entraînements soient aussi efficaces que possible, souvenez-vous de quelques conseils pour bien vous exercer:

1. son heure.3-4 entraînements par semaine sont nécessaires pour obtenir le résultat souhaité.
2. Mieuxtravailler l'après-midi (environ une heure et demie avant les repas) ou quelques heures après le déjeuner.
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3. Ne forcez pas le corps à porter: ajustez l'intensité et la durée de chaque session en fonction de ses capacités.
4. Toute occupation devrait commencer par un échauffement pour réchauffer les muscles et les ligaments avant les exercices et être complétée par des étirements.

Comment s’exercer dans un club de fitnessen tenant compte de vos capacités et contre-indications.Un entraîneur individuel choisit une série d'exercices, contrôle votre fréquence cardiaque, mesure votre fréquence cardiaque de temps à autre, rendant chaque séance d'entraînement aussi intense et durable que votre condition physique le permet.

Débutant Fitness Home

Si vous n’avez pas la possibilité d’aller dans un club de fitness ou une salle de sport, il est tout à fait réaliste de rentrer chez vous.Le World Wide Web propose de nombreux didacticiels vidéo gratuits dans divers domaines, dans lesquels des entraîneurs expérimentés donnent des cours de mise en forme aux débutants en ligne.La remise en forme à la maison pour débutant n’apporte pas plus de résultats que les séances de gym.

Exercices de fitness

Commencer à perdre du poids ou à entraîner votre corps avec cette technique vous aidera à déterminer quels exercices de fitness seront extrêmement efficaces pour vous.Cela dépend de la partie de votre corps que vous souhaitez ajuster.

1. Squats.Aidera à enlever la graisse sur les fesses et les hanches.Jambes larges aux épaules.Debout, nous nous asseyons doucement sur une chaise invisible, puis nous remontons.
2. Foncer et balayer.Efficace pour lutter contre la graisse dans la jambe et la cuisse.En position assise, nous tendons les mains en arrière.À notre tour, nous dessinons des cercles en hauteur avec nos pieds droit et gauche.
3. Exercice avec des poids.Exercez les biceps et les triceps.En position couchée, nous levons doucement les mains avec des haltères jusqu'au niveau de la poitrine, en bas du dos.
4. Exercices pour la presse.Ils aideront à perdre du poids dans l'abdomen, forment une taille.En position couchée, nous tournons la tête.Soulevez la tête, les omoplates et les jambes en même temps.

Programme de mise en forme pour débutants

Si vous partez de zéro, chaque programme d'entraînement pour débutant devrait:être aussi simple que possible, mais aussi efficace au maximum.Augmentez le rythme, l'intensité, la durée des exercices progressivement, commencez par plusieurs répétitions.Vous pouvez utiliser le programme de mise en forme suivant pour les débutants:

Vidéos de mise en forme pour perdre du poids à domicile

Si vous voulez perdre du poids, renforcer votre santé, améliorer votre état émotionnel, mettez-vous en forme.Il n'est pas nécessaire de passer à la gym, effectuez une série d'exercices à la maison.Pour perdre du poids, vous pouvez même simplement danser la zumba.Voici quelques leçons à faire à la maison:

Mise en forme pour les débutants à la maison

Mise en forme pour les débutants au gymnase

Mise en forme pour perdre du poids à la musique

zumba dansant