Qu'est-ce que le crossfit?

Avant de vous lancer dans un nouveau type de formation, vous devez comprendre ses subtilités.Crossfit est un ensemble d'exercices qui sont répétés dans un cercle.La particularité de la technique est qu'un certain temps est alloué à l'exécution du cycle de tâches sportives dans lequel il est nécessaire d'investir, sans oublier aucun élément.Des différences importantes découlent de la formation circulaire simple:

• Le système consiste à équilibrer la complexité des éléments de base.Se reposer de l'un, faire l'autre, ne fonctionnera pas.
• L’intensité avec laquelle on doit s’engager peut être orientée vers le développement de pas plus de deux qualités à la fois.La force et l'endurance peuvent être citées en exemple.Pour ce faire, une série d'exercices de musculation et ceux qui nécessiteront de la volonté sont sélectionnés.
• La disposition des maisons crossfit ne diffère pas de celle des classes.avec un formateur, il devrait être divisé en trois composantes.En règle générale, il s'agit de cardio, haltérophilie et gymnastique.

Crossfit à domicile

Exercice physique, gymnastique régulière ou entraînement comprenant des séances d'entraînement avec haltère.kettlebells et haltères, pour la maison est excellent car il ne nécessite pas les soins d’un professionnel.Avec un tel complexe, visant à améliorer le corps, l'acquisition d'un beau corps, apportant du tonus musculaire, peut gérer même un débutant.Cependant, des exercices d'endurance mal exécutés à la maison peuvent nuire considérablement à la santé.

Le crossfit à domicile ne peut être pratiqué qu’en l’absence de contre-indications médicales, l’intensité de la formation pouvant ne pas figurer dans les charts.Une personne non préparée qui n’a jamais eu d’amitié avec le sport, il sera difficile d’être active à la fois.Mieux vaut commencer par les complexes circulaires habituels et progressivement, avec l’adaptation du corps, augmenter la complexité et raccourcir le temps.

Exercices House Crossfit

Chaque programme d'entraînement ne sera efficace que si vous prenez une approche sérieuse de ses performances et de sa régularité.Les exercices CrossFit à la maison suivent les mêmes règles que dans la salle de sport.Il est important de connaître un certain nombre de concepts de base.Par exemple, l'expression Entraînement du jour fait référence à un ensemble d'éléments exécutés au cours d'une journée d'entraînement.Les maisons Crossfit WOD consistent en divers exercices: gymnastique, avec poids, utilisation d’équipement sportif, équipement et beaucoupd'autres

CrossFit pour les débutants à la maison

Selon les critiques de crossfitters expérimentés dans les halls et à la maison, l'avantage du programme est son efficacité et son mode haute intensité.Crossfit pour les débutants à la maison implique des pauses simples et courtes entre les approches.À la maison, on peut prendre comme base le complexe suivant, où 15 répétitions de chaque élément sont effectuées selon 3 approches:

• Squats pondérés.Les maisons Crossfit pèseront 5 kg
• .Position de départ - parallèle au sol, reposant sur les mains et les pieds.Faites les pompes classiques, mais si l'exercice est difficile pour vous, vous pouvez vous agenouiller.
• Pour renforcer les jambes, il est nécessaire d'inclure les mouvements de fente sans utiliser de poids.
• Traction d'haltères légers jusqu'à 7 kg.Il est nécessaire de se pencher légèrement en avant, de lever les mains en alternance.
• Exercice de presse.

Crossfit pour les filles

La soif des femmes d'améliorer sa silhouette amène de plus en plus de nouvelles techniques conduisant à la perte de poids et à la modélisation.Un entraînement crossfit à domicile aide les filles à retrouver une taille fine et des fesses serrées.Les athlètes débutants sont autorisés à se reposer entre les exercices pendant une minute.L'entraînement à domicile croisé suivant sera optimal pour les femmes:

1. Exercice cardiovasculaire.
2. 10 répétitions du rot.Cet élément est une séquence de squats, de pompes et de sauts.
3. Ré-exécutez la fréquence cardio.
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4. Touchez 20 fois.
5. Tousexercices cardio pendant une minute.
6. Asseyez-vous activement 30 fois.
7. Cardio.
8. Les foyers Crossfit pour les filles rêvant de belles hanches devraient contenir 40 répétitions de cas.
9. Faites du cardio.
10. Soulevez le boîtier 50 fois de la position couchée.

Programme Crossfit pour hommes

La technique des exercices circulaires intensifs permet non seulement de perdre du poids, mais également de renforcer les muscles.Un dos solide pour un homme est juste nécessaire, vous devez donc travailler constamment dessus.Il peut y avoir peu de place pour un crossfit pour un jeune homme, et ce sera beaucoup plus pratique sur le terrain de jeu de la cour.Le Lieutenant Michael Murphy de la Marine américaine a mis au point un système d’entraînement qui vous permet de tester votre condition physique.Le programme CrossFit pour hommes à domicile peut contenir le programme suivant:

1. Commencez par une course de 1,5 km.
2. Tractions, tractions et squats alternés.Pendant les squats, la largeur des épaules doit être égale à la distance entre les pieds.Faites les articles 20, 30 et 30 fois, puis répétez-les en cercle.Au total, le WOD devrait contenir 100 tractions, 200 tractions et 300 squats.
3. Achèvement de la classe après 1,5 km supplémentaire.

Vidéo: Entraînement Crossfit à domicile