Crossfit - qu'est-ce que c'est et quel ensemble d'exercices est inclus dans la séance d'entraînement

Parmi la grande variété de complexes d’entraînement, le programme de formation proposé par les formateurs californiens Greg Glassman et Lauren Jenay, dans le monde entier, gagne en popularité.marque de CrossFit tion, Inc.Crossfit est un système de certains exercices effectués dans un minimum de temps.La particularité des classes est la présence d'éléments d'entraînement par intervalles de haute intensité, et le sport lui-même est compétitif.

Exercices croisés

Le cycle d’exercice comprend des cours d’entraînement en haltérophilie, dynamophilie, pliométrie, hommes forts, gymnastique, jogging et autres sports.Les cours de crossfit sont organisés en groupes, d'une durée de 45 minutes à 1 heure.Tous les mouvements sont effectués simultanément sous la supervision de l'instructeur.Le complexe est réalisé en 4 étapes:

1. Echauffement dynamique.Contrairement au fitness classique, où un tapis roulant et un vélo sont utilisés pour commencer les exercices, en crossfit, comme un échauffement des mouvements, des sauts, des sauts, des squats et des pompes.En outre, effectuer une gymnastique pour les articulations, les éléments d'étirement.
2. Exercices fonctionnels impliquant l'entraînement en force,tels que les squats frontaux, les secousses, les poussées à la poitrine, les soulevés de terre, et plus encore.
3. WOD - Entraînement du jour.C'est un guichet unique pour tous les participants.Les compétitions Crossfit concernent la vitesse ou les délais d'exécution d'un nombre donné de répétitions.Par exemple, en 20 minutes, il est nécessaire de faire un maximum de cercles comprenant une série d’exercices séquentiels: 100 mètres, hanches, soulevés de terre, tractions.Les poids sont sélectionnés individuellement.
4. À la dernière étape, un attelage et un étirement sont effectués.

Composants de Crossfit

Le concept d'entraînement Crossfit est reconnu par la communauté sportive comme l'un des meilleurs dans le développement de la forme physique en général.Les classes sont extrêmement fonctionnelles ici, elles prennent en compte les capacités individuelles, le niveau d’entraînement krosfitrov et l’équipement des gymnases.Les exercices visent à développer simultanément plusieurs qualités physiques - endurance, force, agilité.Pour une répartition uniforme de la charge, il est divisé en trois composants: cardio, gymnastique, haltérophilie.

Cardio-loadings

L'ensemble des exercices d'aérobic, inclus dans le mode crossfit, est appelé métabolisme (conditionnement métabolique).Ils peuvent être utilisés pour améliorer les performances en utilisant une capacité de charge faible pendant une longue période.L'action du cardio-training vise à augmenter la fréquence cardiaque, à augmenter la fréquence cardiaque, à stimuler le flux sanguin dans le corps.Ces activités comprennent la course à pied, l’entraînement elliptique, le volley-ball, la natation, le tennis et bien plus encore.Lors de l'exécutionde tels exercices sont observés:

• Une combustion intense des graisses et une perte de poids.
• Augmentation constante de la capacité pulmonaire, ce qui améliore l'apport et le traitement de l'oxygène.
• Amélioration du transport du sang vers les vaisseaux sanguins, renforcement du muscle cardiaque.
• Stabilisation de la pression artérielle.
• Accélérer le métabolisme et le métabolisme dans son ensemble.
• Bien-être, normalisation du sommeil nocturne, vigilance quotidienne.
• La combinaison de l'aérobic et d'autres activités physiques contribue à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de diabète.

Gymnastique

Les cours de crossfit comprennent nécessairement un ensemble d'exercices de gymnastique pour développer la flexibilité, la coordination, la précision et l'équilibre.et, surtout, les récepteurs cinétiques des muscles et des articulations.La particularité de la gymnastique réside dans sa capacité à former un bon physique.La technique d'entraînement crossfit dans cet ensemble implique de travailler avec son propre poids sur les projectiles:

• Pour entraîner les muscles des mains, utilisez une corde d'escalade.
• En tirant sur la barre transversale, les anneaux développent bien le haut du corps.
• L'élément "d'angle", qui est réalisé sur les barres, la barre transversale ou les anneaux, favorise le traitement des mains et de la région abdominale.
• En tirant sur la barre transversale, vous recouvrez les principaux groupes musculaires de l’avant-bras, du biceps et du dos.
• Des tractions sur les barres sont nécessaires pour renforcer l'épaule, le thorax et les triceps.

Haltérophilie

En parlant de ce que c'estCrossfit, il est nécessaire d’inclure dans ce concept l’haltérophilie (c’est-à-dire l’haltérophilie), c’est-à-dire des exercices d’haltérophilie.La musculation est basée sur des secousses et des fardeaux fabriqués avec des haltères, des haltères et d’autres objets.Cet ensemble est l’une des étapes les plus difficiles du programme crossfit et nécessite donc un entraînement de haut niveau de l’athlète.Les débutants sont invités à s'exercer en présence d'un entraîneur ou d'un instructeur.L'action du vélifting vise à:

• renforcer les muscles et développer leur résistance à des charges élevées;
• développant l'endurance et la force;
• formation de la concentration maximale;
• création de l'équilibre du corps.

Les avantages du Crossfit

Les athlètes ont clairement la conviction que le système d'entraînement de Crossfit renforce le corps et l'esprit.Les cours en groupe sont une excellente motivation pour obtenir des résultats élevés, en battant non seulement vos adversaires, mais vous-même.Les personnes qui ont choisi cet entraînement comme sport principal forment une bonne figure athlétique.Les avantages principaux du crossfit sont les suivants:

1. L’acquisition de compétences telles que la force, l’agilité, la flexibilité, la coordination, qui peut être utile dans toutes les situations.
2. Brûler un grand nombre de calories, augmentant ainsi la graisse sous-cutanée et entraînant une perte de poids globale.
3. Activation des processus métaboliques contribuant à l'amélioration du fonctionnement des organes.
4. Renforcement du système cardiovasculaire, facteur de réduction du risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies.
5. La croissance progressive et uniforme des muscles, entraînant la formation d'un physique sportif.

Inconvénients de Crossfit

Certains athlètes professionnels n'approuvent pas le complexe Crossfit, considérant que des séances d'entraînement intenses ont un effet néfaste sur le myocarde,conduire à son usure prématurée.En outre, le taux élevé de formation, riche programme n'est pas adapté à chaque personne.Le fait de ne pas suivre le programme d'entraînement et les procédures de récupération peut causer des problèmes de santé.Les inconvénients du système de crossfit incluent:

• Des charges extrêmes que non seulement les débutants, mais aussi les athlètes expérimentés doivent tester.Cela est dû au fait que les athlètes se concentrent sur la vitesse, la traction.
• Le crossfit est associé au poids libre, il est donc traumatisant.Il est très important de suivre toutes les règles techniques d'exécution des exercices, de ne pas aspirer à des enregistrements constants, en poussant la sécurité en arrière-plan.
• Les travaux prolongés dans la zone de pulsations aiguës ont un effet négatif sur le cœur, contribuant à la destruction de ses tissus.Pour minimiser cet effet, les instructeurs vous recommandent de suivre un programme d'entraînement individuel prenant en compte les caractéristiques spécifiques d'un crossfitter.

Exemples d'exercices

Avant l'entraînement, la fréquence cardiaque (FC) doit être déterminée.Immédiatement après l'exécution du complexe, les performances de l'appareil ne doivent pas dépasser 70% de la valeur limite de la fréquence cardiaque calculée par la formule: 220-age.Les bonnes pratiques de crossfit sont extrêmement précisesrépétition d'un cercle d'exercices, adhésion à un mode de repos et récupération entre les entraînements.

Un certain nombre de programmes à forte intensité de puissance ont été développés, adaptés aux préférences personnelles et au niveau d’entraînement de l’athlète.Les exercices les plus simples et les plus efficaces sont:

• Les tractions les plus rapides sur la barre horizontale, effectuées par des secousses.Il y a 15 répétitions pour un cycle.
• Squats jet.Contrairement aux simples squats, il est nécessaire de sauter très haut pour soulever.Un cercle contient 15 répétitions.
• Levage des jambes sur la barre horizontale.En tenant les mains derrière le projectile, il est nécessaire de lever rapidement et souvent les jambes au torse.
• Push-ups complexes.Un exercice standard dans lequel la paume doit être déchirée de l'avion à la distance maximale.
• Burpees.Position de départ - accroupis, les pieds contre la poitrine.Les mains reposent contre le sol.La séquence est la suivante: les jambes sont repliées, le corps se repose, la position initiale est prise et un saut en hauteur est effectué.

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