Ce qu'il faut manger quand perdre du poids - Tableau des calories, avantages pour les femmes et la composition
Contenu
Les médecins assurent que les aliments d'origine végétale ne nuisent pas à la silhouette, surtout si ce n'est pas le casil est en train d'être repensé, mais certaines valeurs énergétiques des produits sont ennuyeusesvous.Quel type de noix pouvez-vous manger avec une perte de poids, compte tenu de leur teneur élevée en calories, de sorte qu'elles ne présentent que des qualités positives, et combien de morceaux par jour ne nuiront pas à l'alimentation?Quelle est l'utilisation de ce produit et peut-il perdre du poids et des réserves de graisse?
Vous pouvez manger des noix en maigrissant
Des doutes sur la sécurité de ce produit par rapport à sa valeur génèrent une quantité de graisse et de calories qui n’est pas du tout inhérente aux aliments diététiques.Cependant, les scientifiques en nutrition estiment que les avantages, en particulier pour les femmes, des noix sont tels que les jeter hors du régime est déraisonnable.Les acides gras (en particulier les oméga-3), la vitamine E et les polyphénols sont des éléments essentiels du corps.Puis-je manger des noix en perdant du poids?Avec prudence, voici la réponse des médecins.Vous ne perdrez pas de poids lentement si vous trouvez votre dose et comprenez quoi combiner et quand manger.
Les noix les plus utiles
Si vous prenez un produit frais - non frit avec de l'huile, ni salé, ni couvert de glaçage - ilne fonctionnera que pour le bénéfice de la santé.Cependant, les médecins identifient également les noix les plus utiles pour perdre du poids, qui ne sont que 5 types.La note, selon les experts, se présente comme suit:
- Amandes.
- Noyer.
- Noix de cajou.
- Pistaches.
- Noix de cèdre.
La valeur calorique des noix
La valeur énergétique totale de cette catégorie de produits va de 560 à 690 kcal.calories dans les noix à la seule - utile.Les graisses végétales ne se déposent donc pas sur les parois vasculaires.Protéine - facilement absorbé.Les glucides étant faibles, ils ne se transforment pas en graisse.Cependant, les personnes obèses doivent décider quelles noix ils doivent manger lorsque les régimes sont sévèrement limités.Des tableaux indiquant la valeur énergétique et l'UAP de chacune des noix disponibles en Russie viennent à la rescousse.
Les noix les plus caloriques
Cette catégorie comprend les variétés de ce produit dont la valeur énergétique a dépassé la limite de 650 kcal pour 100 g.Il est à noter que les noix riches en calories ont également une forte proportion de matières grasses.L'image ressemble à ceci:
NomCatalogues graisses caloriquesProtéines Glucides
| Noix de pécan | 691 kcal | 71,97 g | 9,17 g | 4,26 g |
| cèdre | 674 kcal | 60 g | 23,7 g | 20,5 g |
| brésilien | 656 kcal | 66,4 g | 14,3 g | 4,8 g |
| cheveux | 654 kcal | 60,8 g | 16,2 g | 11,1 g |
| Noisettes | 651 kcal | 61,5 g | 15 g | 9,4 g |
Les noix elles-mêmes
Si vous vouliez savoir comment bien inclure dans ce menu ce groupe de produits et les noix que vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids, alors vous avez besoin des éléments de ce tableau.Leur valeur énergétique est inférieure à 610 kcal par portion de 100 g et, selon les nutritionnistes, leur sécurité est optimale.La liste des noix les plus caloriques est la suivante:
82]Noix amincissantes
Le principal avantage de ce produit alimentaire réside dansà haute valeur énergétique, dangereux uniquement en cas de mauvaise utilisation.Nutrition - une caractéristique des noix: si vous ne vous sentez pas faim, vous pouvez manger quelques trucs pour éliminer définitivement l'appétit.En termes de calories, cette portion sera d'environ 100 à 120 kcal, ce qui est proportionnel à un sandwich de pain blanc et à une tranche de fromage, mais la satiété de ce dernier est nettement inférieure.Cependant, ne perdez pas de poids en toute sécurité si vous vous conformez à la norme quotidienne.
Il est possible de manger des cacahuètes en maigrissant
D'un point de vue scientifique, ce produit appartient au nombre de légumineuses et non de noix, et la plupart des nutritionnistes sont sceptiques quant à l'utilisationperdre du poids.PourquoiEn calories, c'est plus facile que les amandes ou les noix de pécan, mais il contient beaucoup de matières grasses, provoque souvent des allergies et est mal digéré en étant cru.Pour compenser le dernier inconvénient, les experts conseillent de laisser les cacahuètes sécher sur une feuille ou une poêle à frire.Contrairement à ces inconvénients, il
- a une teneur élevée en protéines, ce qui équivaut à la viande (les calories seules ne donnent pas autant de poids à manger autant d’arachides que de bœuf ou de poulet), de sorte qu’elles saturent mieux;
- aide le corps à se débarrasser du cholestérol;
- accélère activement les processus métaboliques en raison de l'effet thermogénique;
- contient de la sérotonine, qui contribue à maintenir un arrière-plan hormonal normal (cause fréquente de sauts de poids chez les femmes).
Noix amincissantes
Avec l'avoine, ce produit est appelé l'aide principale du cerveau, mais pas seulement pour l'activité mentale, mais également pour aider à la prévention du cancer.maladies, maintien d'un taux de cholestérol normal, renforcement des vaisseaux sanguins, présence de vitamines B. Quelle sera la valeur des noix pour perdre du poids?Conseils de médecins:
- La fibre et les protéines qu'elles contiennent sont les principaux "ennemis" de l'appétit en surpoids et débridé.
- Il est logique de remplacer l'huile de tournesol dans les salades par des noix pressées.
- Une teneur élevée en calories nécessite de réduire l'apport quotidien de ce produit à un régime alimentaire atteignant 30 m et les individus en surpoids à 10 g.
- Considérez qu'une acidité élevée de l'estomac, des lésions érosives des muqueuses,La pancréatite et un taux de coagulation sanguine trop élevé rendent la consommation de noix impossible.
Les amandes pour perdre du poids
Selon les experts, si les noix ont un régime alimentaire et peuvent aider à réduire l'excès de poids, il s'agit d'amandes.Il est le chef de file dans cette affaire, mais ne dit pas la calorie.Les amandes les plus utilisées pour perdre du poids sont les acides gras dont le contenu varie entre protéines et fibres.Plus que d'autres noix, il supprime la sensation de faim et crée la sensation illusoire d'un estomac plein, même si vous ne mangez que 8 à 10 noyaux.Un certain nombre d'oligo-éléments (en particulier le magnésium et le cuivre) dans la composition chimique des amandes suppriment le désir de manger des sucreries. Il est donc très utile lors des régimes alimentaires.
Noix de muscade pour la perte de poids
C'est le seul représentant de cette catégorie de produits qui entre dans les aliments en tant qu'épice.Il n'est pas mordu comme des amandes ou des noix de cajou, mais broyé pour être ajouté à la nourriture.La composition chimique de la noix de muscade n'est pas moins abondante que chez d'autres.ses "frères", mais nutritionnistes, il appréciait par ordre de grandeur.La noix de muscade pour la perte de poids est utile en termes de sa capacité à augmenter la température cellulaire, ce qui provoque la combustion des graisses.Comme d'autres épices, il:
- accélère les processus métaboliques;
- ajuste les fonctions du tube digestif;
- supprime la faim;
- abaisse le taux de sucre.
Etant donné que les noix sont très utiles pour perdre du poids, la noix de muscade se trouve au premier rang.Essayez de l'ajouter dans quelques grammes (moulu) à une boisson (c'est biensupplément thé chaud, surtout en hiver), laitue, riz ou même mélangé avec du yaourt ou du fromage.Cette quantité est suffisante pour supprimer la faim et aider le métabolisme.Il suffit de ne pas en faire trop - activement la noix de muscade est indésirable, en particulier dans les maladies de l'estomac ou de la sortie excessive de la bile.
Noisettes avec perte de poids
Les noisettes ou les noix de Lombard ne sont presque jamais mentionnées comme un produit qui peut être précieux pour contrôler ou réduire le poids, mais il est nécessaire dans tout le corps.Merci au foie, aux os et aux toxines privées de sang.Les glucides sont si bas et le risque de fuites d’insuline est si bas que les noisettes sont autorisées à la fois chez les diabétiques et les obèses.Par le niveau de manganèse, il dépasse les autres noix.Utilisez des noisettes pour perdre du poids et ne nécessitez pas seulement un dosage car il peut provoquer des maux de tête en raison du spasme vasculaire.
Quand il est préférable de manger des noix
S'il est souhaitable de manger ce produit délicieux séparément des autres ou de ne pas le combiner avec des aliments lourds (des légumes à la place de la viande, pas de pain)etc.), les médecins ne se disputent pas entre eux, puis, quand il est préférable de manger des noix - le matin ou le soir, chacun d’eux peut obtenir des informations diamétralement opposées.Il est recommandé de laisser les aliments riches en calories pendant la première moitié de la journée, mais il est également préférable de laisser tomber une faim aiguë avant d'aller se coucher bien mieux qu'un couple de noix plutôt qu'un bonbon.
Quelques recommandations pour perdre du poids en toute sécurité:
- Mélangez les noix à la farine d'avoine au petit déjeuner - oubliez la faim pendant 3 ou 4 heures
- Essayez de remplacerune poignée d'amandes à midi - vous mangerez moins pour le dîner.
- Un peu de noix dans la laitue le soir - pas de calories, mais satisfaisant.
- Il n’est pas nécessaire de manger des noix la nuit, même les moins caloriques.
Combien de noix peuvent être mangées par jour
Le tarif journalier pour une personne sans excès de poids est de 30 g.C'est environ 200 kcal (chiffre approximatif), ce qui est recommandé pour les repas de base.Les végétariens peuvent augmenter la dose à 50-70 g, ce qui équivaut à un bon déjeuner dense.La même quantité de noix que vous pouvez manger par jour devrait être définie pour chaque espèce séparément, compte tenu de la différence de calories et de poids:
- amandes - 12 pièces;
- Noisette - 8 pièces;
- Noix (moitiés) - 6 pièces;
- noix de pécan - 7 pièces;
- Noix de cajou - 9 pièces;
- pistaches - 8 pcs.
