Que manger avant une séance pour perdre du poids - Régime alimentaire et régime

Femmes rêvant de minceurLes cuisses, le corps parfait, doivent savoir quoi manger avant de faire de l'exercice pour perdre du poids, car l'ensemble de ces produits sera très différent du menu de gain de poids.Décidez par vous-même des leçons que vous souhaitez réaliser avant d’en faire, faites le bon régime.En aucun cas vous ne devriez commencer à faire de l'exercice avec l'estomac vide, le corps doit avoir des réserves d'énergie qu'il devra dépenser.

Nutrition avant l'entraînement

Si vous visez une silhouette mince, rappelez-vous que la consommation de poids devrait être correcte, idéalement de glucides.Il est impossible de trop manger, sinon le travail au gymnase ne produira pas le résultat escompté, l'énergie obtenue avec les produits sera consommée et son excès se transformera en graisse.La famine ne contribue pas non plus à la perte de poids, le cerveau et le système nerveux sonneront l'alarme, demanderont de la nourriture et économiseront de l'énergie.Une petite bouchée avec un repas riche en glucides va saturer le corps et lui donner la force dont il a besoineffectuer des exercices.

Combien de fois avant de faire de l'exercice, vous pouvez manger

Il est important de savoir non seulement ce qu'il faut manger avant de faire de l'exercice pour perdre du poids, mais aussi combien de temps avant de faire de l'exercice.Vous ne voulez pas venir au gymnase avec le ventre plein et le désir de vous allonger sur le canapé?La nutrition obtenue avant l'entraînement à la perte de poids devrait être capable de digérer et de transformer l'énergie nécessaire. L'optimum est donc considéré comme une collation quelques heures avant le sport.

Ceux qui ont manqué le repas principal peuvent prendre une collation 30 à 40 minutes avant le cours.La nourriture doit être légère et équilibrée. Par exemple, vous pouvez manger des noix, des pommes, des bananes avec du yaourt, du fromage allégé, boire une tasse de thé vert avec du miel.Une telle nourriture va saturer le corps avec les substances nécessaires, ajouter de l'énergie, de la gaieté.En plus de la nourriture, il est important de boire beaucoup de liquide avant et après le sport, il doit s'agir d'eau non gazeuse et propre.La perturbation de l'hydrobalance empêchera la perte de poids et affectera le travail de tout le corps.

Quoi de mieux pour manger avant de s'entraîner

Mais parlons davantage de ce qu'il faut perdre et de ce qu'il faut abandonner..Oubliez les gâteaux sucrés, les aliments gras qui ralentissent les processus d’absorption des nutriments par le corps, apportent une sensation de lourdeur, d’inconfort.Les protéines et les glucides, au contraire, améliorent la fonction musculaire, aident à augmenter la masse musculaire.Les aliments utiles avant l'exercice devraient reconstituer les réserves d'énergie, augmenter l'endurance et favoriser la perte de poids.Tu peux faire du sportmanger:

  • sarrasin, flocons d'avoine (plat d'accompagnement classique);
  • salades de légumes, de fruits (à l'exception des bananes et des raisins);
  • Pain, biscuits de régime;
  • poulet, viande de dinde;
  • omelette;
  • fromage faible en gras.

Que manger avant de s'entraîner à l'énergie

Les glucides complexes sont une source d'énergie majeure pour l'homme.Une fois dans le corps avec de la nourriture, ils sont convertis en glycogène - la principale source de carburant pour la croissance musculaire.Les glucides de type complexe se trouvent dans les pâtes à base de blé, de lynx, de pommes de terre et de légumineuses.La musculation n’est pas possible sans protéines. C’est pourquoi de nombreux entraîneurs sportifs conseillent d’ajouter des protéines à leur régime alimentaire: kéfir, viande blanche bouillie, poisson, œufs brouillés.

L'option idéale consiste en une collation protéines-légumes: une omelette avec une salade de légumes, un sandwich à base de pain noir aux herbes, de viande de poulet cuite.Certains boivent une tasse de café sans sucre avant le programme sportif, ce qui ajoute à la gaieté, à l’énergie, à l’amélioration du tonus général.Pour accélérer le processus de combustion des graisses, certains athlètes ajoutent des suppléments spéciaux contenant de la L-carnitine à leur régime alimentaire afin de perdre du poids.

Le sucre dans le sang est maintenu par des glucides complexes à faible indice glycémique.Les gâteaux, les muffins et les gâteaux n'ont rien à voir avec eux: les noix, les baies, les fruits, les légumes, les smoothies deviendront un excellent substitut pour ces produits.Vous pouvez manger une petite partie de ces alimentssans sacrifier la taille et la figure entière.

Que se passe-t-il avant l'entraînement du matin

Les exercices de jeûne sont inefficaces, les muscles ne fonctionnent pas à pleine puissance en raison du manque d'énergie nécessaire,Vous devez donc absolument prendre votre petit-déjeuner avant votre entraînement.Il est préférable de manger quelques heures avant de faire du sport pour que la nourriture ait le temps de digérer et d’absorber, sinon la nausée, les éructations, la sensation de lourdeur et de somnolence vous seront fournies.Idéal est un petit-déjeuner composé de glucides de type lent et de protéines 2: 1.Par exemple, l'entraînement du matin au brûlage de la graisse avant l'entraînement peut être:

  • du sarrasin avec de la viande de poulet;
  • 2 œufs, porridge, cuits avec du lait;
  • Purée de pommes de terre avec de la viande de lapin;
  • un morceau de poisson maigre avec du riz ou des légumes;
  • Fromage faible en gras avec une tranche de pain de grains entiers.

Le matin, 15 à 20 minutes avant le petit-déjeuner, vous pouvez boire un verre de jus de fruits ou de légumes frais, ce qui vous donnera un regain de vitamines et de force tout au long de la journée.Un des fruits du déjeuner peut être utilisé comme collation une demi-heure avant de faire du sport si vous ne prenez pas votre petit-déjeuner.En plus des fruits, vous pouvez manger une petite portion de fromage ou de yogourt faible en gras.

Qu'est-ce qui se passe avant l'entraînement en force

L'objectif de la musculation n'est pas de perdre du poids, mais d'augmenter rapidement le volume musculaire, ce qui entraîne des coûts énergétiques élevés.Il faut aussi que des glucides complexes soient accumulésLa croissance des cellules musculaires ne sera pas possible sans les protéines, qui sont le fournisseur d'acides aminés essentiels. La nutrition avant l'entraînement en force devrait donc inclure protéines, glucides et sans gras.Une demi-heure avant la randonnée, de nombreux athlètes boivent un shake protéiné qui favorise la croissance musculaire rapide.Pour l'entraînement en force, vous pouvez manger:

  • du riz, des pâtes à base de blé de types bruts avec viande de volaille;
  • pommes de terre bouillies avec du poisson;
  • bouillie aux œufs;
  • Fromages avec baies, fruits ou pain;
  • omelettes aux légumes ou au fromage et pain à grains entiers.

Mangez par petites portions; après avoir mangé, vous ne devriez ressentir aucune sensation de lourdeur dans l'estomac, ce qui gênerait l'exercice.En plus des options ci-dessus pour une collation pour l'entraînement en puissance, vous pouvez boire une tasse de café fort, mais sans addition de sucre et de crème.Une telle boisson favorise la production de noradrénaline, qui accumule de l'énergie pour l'entraînement à partir de graisse humaine.En conséquence, l'efficacité des classes augmentera et le glycogène et les acides aminés seront dépensés moins.

Que manger avant de s'entraîner

Souvent, une collation avant l'entraînement met l'athlète débutant dans une impasse.Qu'est-ce que manger pour obtenir l'énergie nécessaire, la précipitation d'énergie et ne pas sentir le poids dans l'estomac?Il existe plusieurs variantes de collations utiles et savoureuses, qui contiennent les éléments nécessaires à la qualité des exercices physiques BZHU, contiennent un minimum de calories et contribuent à la perte de poids.

Fromages

Essayez de manger du fromage avantentraînement en combinaison avec vos baies, fruits ou miel préférés.Un tel produit laitier fermenté saturera le corps de la quantité nécessaire de protéines et les fruits aideront à restaurer le glycogène contenu dans les fibres musculaires.La carence en ces substances est particulièrement importante après l’entraînement, lorsque leurs réserves ont été gaspillées. Les fruits secs et les fruits secs peuvent donc être utilisés comme collation légère pour le sport et après.

Noix

Avant l'entraînement, les noix doivent être consommées avec prudence, car outre les protéines, elles contiennent également beaucoup de graisse.Toutefois, si vous décidez de préparer une collation aux noix, diluez-la avec des fruits secs: cela réduira les matières grasses et augmentera la quantité de glucides, tout en enrichissant votre corps de phosphore et de zinc.Notez que les noix doivent être propres, exemptes de glaçage au chocolat, de sucre glace et de graines de sésame.Ces suppléments vous empêcheront de perdre du poids.

Œufs

Essayez de manger des œufs avant une séance d’entraînement comme collation.Ce produit est le plus riche fournisseur de protéines du corps humain, il est donc utile avant et après le sport.De nombreux athlètes boivent des œufs crus, considérant que cette méthode est efficace pour la construction musculaire, mais ce n'est pas tout à fait le cas: en outre, le blanc d'œuf à la coque est mieux digéré.

Flocons d'avoine

Beaucoup de gens pensent que manger une portion de flocons d'avoine signifie obtenir toute l'énergie d'une journée.Les athlètes savent aussi que la farine d'avoine avant l'exercice, en particulier la force, est un excellent en-cas glucidique.Ajouter une petite poignée de bouillie bouillienoix et 1 cuillère à soupe de baies, vous comprendrez qu'une collation avant de faire du sport peut être utile et délicieuse en même temps.

Pommes

On pense que la meilleure façon de manger une pomme est avant le déjeuner.Cela est dû au fait que le fruit contient du fructose, qui peut se transformer en graisse si vous mangez des pommes du jour au lendemain ou en grande quantité.Ces fruits enrichissent notre corps avec du fer, des fibres, de la pectine, de la vitamine C, le taux admissible étant de 1 pomme rouge ou de 2 à 3 pommes vertes par jour.

Vidéo: nutrition avant et après l'exercice