Combien pouvez-vous manger après l'exercice pour perdre du poids - Alimentation saine

Pour répondre correctement à la question de savoir combien vous pouvez manger après une séance d'entraînement, il vous faut des informations pour comprendre ce que votre corps a besoin et à quel moment vous avez besoin pour perdre du poids ou, inversement, prendre du poids..Les caractéristiques nutritionnelles pour la perte de poids ou la construction musculaire sont différentes.Ceci est facilité par divers processus biochimiques dans le corps associés à l'entraînement, au sommeil et à la nutrition.Briser un élément de la liste menace l'ensemble du parcours d'entraînement et la performance sportive souhaitée.

Qu'est-ce qu'une bonne nutrition après un entraînement

À la fin de la séance d'entraînement, des nutriments sont nécessaires pour restaurer l'énergie consommée, les cellules musculaires brisées.La nutrition après la formation implique le remplissage en oligo-éléments, qui doit être obtenu par un processus interne actif.La déficience musculaire en glycogène doit être remplie de glucides simples (miel, confiture, yaourt, banane,pain) et complexe (bouillie, légumes, fibres).Les premiers fournissent rapidement un matériau de récupération, tandis que les derniers soutiennent le processus et enrichissent l’énergie.

En plus des glucides pour la reconstruction des fibres musculaires endommagées, des protéines (viande, blanc d'œuf, poisson) sont nécessaires à la croissance de nouvelles.En fin d'activité physique, la consommation d'acides aminés est très importante, pour laquelle de nombreux sportifs consomment ce nutriment sous forme de poudre de protéines (séparée des glucides - jus) ou sous forme de comprimés.La nutrition sportive est une source supplémentaire de structure protéique et glucidique, utilisée pour augmenter le taux d '«arrivée» dans le sang des substances nécessaires aux muscles (pas de temps consacré à la digestion ni au clivage de l'estomac).

Puis-je manger après une séance d'entraînement?

La réponse à la question de savoir si manger après une séance d'entraînement est oui, c'est un élément nécessaire d'un bon régime sportif.Combien d'heures pouvez-vous manger après votre séance d'entraînement?Le chiffre dépend du type de charge - cardio ou force, résultat souhaité - perte de poids ou gain de poids.Les faits suivants témoignent de la nécessité de manger après l'exercice:

• Des scientifiques ont prouvé que dans les 60 premières minutes qui suivent une activité physique, elle n'est pas seulement nécessaire, mais extrêmement nécessaire.Pendant cette période, le corps ouvre des fenêtres de protéines et de glucides - un manque d'énergie et de substances pour la reconstruction des fibres.La nutrition est la seule source d'éléments essentiels pour le corps et la santé.Si vous ne fournissez pas d'acides aminés et de glucose pendant cette période, le résultat souhaité de l'entraînement n'est passera.
• À la fin de la séance, l'athlète est affaibli et épuisé.Il est nécessaire de reconstituer l'approvisionnement en énergie, en eau.

Que manger après une séance d'entraînement pour brûler de la graisse

Vous pouvez brûler la graisse différemment: séances d'entraînement par intervalles, monotones, de haute intensité et circulaires.À la fin de toute activité sportive, la graisse est brûlée pendant 2 heures supplémentaires.L'athlète se repose déjà et les kilos superflus fondent encore.Et ici, l’athlète a le choix: il va fermer la fenêtre des anabolisants, puis la combustion des graisses s’arrête, ou attendre 2 heures, puis déjeuner.L’une ou l’autre chose dépend des résultats souhaités par l’athlète: un corps magnifique et soigné, avec une perte musculaire minimale ou juste une minceur.

Si les fenêtres protéiniques et glucidiques ne sont pas fermées après un effort physique, le corps perd sa qualité: peau élastique, perte des volumes requis (épaules, fesses).Un tel résultat en musculation ou en conditionnement physique professionnel est inacceptable, car ce n'est que lorsque vous êtes correctement séché que vous pouvez économiser du muscle.Mais dans ces circonstances, la personne maigre plus rapidement, ce qui attire beaucoup les filles.Le programme de combustion des graisses sera différent du temps en classe.Si vous vous entraînez le soir:

• Mélange de glucides pour le petit-déjeuner (flocons d'avoine + sucré, noix et autres noix ou fruits - banane, grenade, pomme verte).
• Déjeuner - Protéines naturelles (viande maigre, blanc d’oeuf, 1 omelette jaune, poisson) + jusqu’à 30 g de glucides complexes (porridge, légumes).
• Midi - légumes.
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• Le deuxième repas est répété le premier, mais sans glucides (90 minutes avant l'entraînement).
• Dîner (2heures après l'entraînement) - protéines (viande bouillie, œufs) + légumes.
• Dîner tardif - yogourt ou fromage faibles en gras.

Si vous vous entraînez le matin, le régime alimentaire sera le suivant:

• Petit-déjeuner (2 heures après l'effort) - les glucides sont mélangés.
• Déjeuner - Protéines naturelles (viande maigre, blanc d'oeuf, poisson) + jusqu'à 30 g de glucides complexes (sarrasin, riz, millet, porridge à la perle, légumes).
• Midi - légumes.
• Le 2ème déjeuner répète le 1er, mais sans glucides (les crudités sont possibles).
• Dîner - protéines (viande bouillie, œufs) + légumes, les haricots peuvent être consommés.
• Dîner tardif - yogourt ou fromage faibles en gras.

Pour ne brûler que de la graisse sans toucher les muscles, il est nécessaire de fermer la fenêtre anabolique.Manger après une séance d'entraînement pour perdre du poids devrait contenir des glucides rapides et des protéines.Le premier peut être obtenu à partir de bonbons, ce qui est interdit à d'autres moments.La seconde est la protéine en poudre, ou protéine rapide - œuf.Pourquoi le bonbon ne peut-il être consommé que pendant une période anabolique?Parce que durant cette période (la première heure), tout ce qui est mangé est dépensé en processus de restauration et n'est pas déposé dans la graisse.

Le café, le thé et les autres boissons contenant de la caféine (même des shakes protéinés au chocolat) peuvent être bu après 2 heures.Ils inhibent le processus de libération du glycogène dans les muscles, raison pour laquelle les fibres musculaires sont utilisées à la place des glucides.Pour le processus de formation, le café tonifie et enrichit l’énergie, ce qui est suffisant pour tous les cours et avant les repas.

Repas post-entraînement pour un gain musculaire

Il est connu que le gain de poids impliqueobtenir plus de calories consommées par jour.Mais cela dépend de la qualité de la nutrition qui gagnera le corps - graisse ou muscle.Après l'entraînement, il est impossible de mourir de faim - nous fermons une fenêtre anabolique avec des glucides et des protéines.L'idéal serait que l'athlète dîne un tiers d'heure après l'entraînement et complète le déjeuner en une ou deux heures.Le prochain repas après l'exercice doit contenir des protéines (viande, œufs, poisson) et des glucides pour gagner de la masse musculaire (bouillie, légumes).

Puis-je boire après une séance d'entraînement

Doit boire après une séance d'entraînement.Pendant l'exercice, la transpiration produit de l'eau avec des minéraux qui servent de catalyseurs pour tous les processus nécessaires à la perte de poids ou à la prise de poids.Par conséquent, une excellente option sera de boire 200-500 ml d’eau minérale immédiatement après la formation.Pendant le processus de formation, vous pouvez et devriez boire.Toute eau purifiée est appropriée dans la mesure où elle oblige le corps à se désaltérer.Vous pouvez boire après chaque approche pour faire de l'exercice en salle de sport ou pendant un exercice d'aérobic.

Quand manger après l'exercice

La réponse à la question de savoir combien de temps vous pouvez manger après l'exercice dépend de vos objectifs d'entraînement.Si le résultat attendu est la coupe, le soulagement, le poids et la force physique, alors vous devriez manger juste après les cours.Si l'objectif est la carnitine, c'est-à-dire la réduction du volume et peu importe la masse musculaire et sa qualité, le repas devrait avoir lieu 2 heures plus tard.

le temps d'entraînement est constitué d'eau ou d'acides aminés.Ce dernier est nécessaire et utile pour préserver le tissu musculaire si, après l’entraînement en force, l’athlète fait du cardio.Combien pouvez-vous manger après l'entraînement?Les règles pour manger à la fin des cours "power + cardio" sont les mêmes que pour les autres, effectuées séparément.L'essentiel est de se fixer des objectifs et de manger en fonction d'eux.

Puis-je manger après le cardio

À la fin du cardio et de l'entraînement en force, la fenêtre anabolique est ouverte.Le premier type est utilisé pour perdre du poids, mais le problème est que les muscles soumis à cette charge sont détruits.Combien puis-je manger après l'entraînement cardio?Mangez juste avant et après l'entraînement cardiovasculaire, vous devez absorber rapidement le blanc d'œuf (ou acheter un gainer, des acides aminés ou des comprimés).Cela ne permettra pas au corps de brûler les fibres musculaires.Les glucides (complexe - bouillie) peuvent être consommés une heure et demie plus tard en faisant du jogging ou une autre charge cardiovasculaire.

Vidéo: Nutrition après l'entraînement