Méthodes de perte de poids à la maison - méthodes efficaces pour perdre du poids rapidement

Quand il n’ya pas assez de temps pour faire de la randonnée dans les clubs de fitness et pour les concepteurs de régimes, les fillesYNU aide des moyens efficaces pour perdre du poids à la maison, ne pas apporter de mal au corps.Les méthodes populaires incluent le régime alimentaire, la gymnastique, les restrictions nutritionnelles et les procédures esthétiques.Il est utile de connaître les caractéristiques de chaque méthode de perte de poids, les règles de la procédure à la maison.

Comment perdre du poids à la maison

Il est connu que la perte de poids à la maison se produit lorsque vous consommez moins de calories pendant la journée que vous n'en brûlez.Si vous mangez plus, alors la fille prend du poids, vous devez chercher des moyens de perdre du poids.Par conséquent, les règles simples de la perte de poids sont des restrictions sur la nutrition et une activité motrice accrue.

Réglementations sur la perte de poids

Lorsqu'on restreint la nutrition, il faut savoir que les règles de base de la perte de poids sont le flux équilibré de calories dans le corps provenant des aliments.Leur nombre devrait répondre aux besoins quotidiens de la personne, contenir des protéines, des lipides et des glucides, des vitamines.Le quotidien est calculérégime calorique pour perdre du poids à l'aide de calculatrices spéciales.En fonction de l’âge, du sexe et du poids que vous entrez, vous pouvez voir le nombre de calories que vous êtes autorisé à consommer par jour.

Outre cette méthode de perte de poids, il existe d'autres règles qui fonctionnent à la maison:

• mangent 5 à 6 fois, mais par petites portions;
• Maintenez un équilibre: petit déjeuner et déjeuner copieux, dîner léger, collations nutritives;
• l’accent mis sur l’alimentation saine, l’interdiction des produits nocifs;
• la combinaison de protéines et de fibres, le rejet des aliments frits;
• jours de congé hebdomadaires;
• souper 3 heures avant de s'endormir;
• Maintien de l'équilibre hydrique.

Que peut-on et ne peut-on pas manger avec une perte de poids

Pour un résultat efficace, vous devez accélérer votre métabolisme afin que votre corps brûle plus de calories.Il existe des produits autorisés et interdits pour la perte de poids à la maison, qui accélèrent et ralentissent le métabolisme.Les aliments recommandés comprennent:

• les fibres grossières (pain complet, avec son, légumes);
• boissons naturelles (eau, compotes, thé, café, boissons aux fruits, jus de fruits frais);
• Poisson, viande et volaille à faible teneur en matière grasse;
• oeufs;
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• céréales et produits laitiers maigres.

Interdit dans le processus de perte de poids à la maison:

• porc gras;
• mayonnaise;
• les produits préparés selon le procédé de la mise en conserve, du fumage;
• boissons gazeuses;
56) restauration rapide;
• aliments de cuisson à haute teneur en sucre;
• riz blanc, pommes de terre;
• l'alcool;
• fruits sucrés, confiseries;
• lait.

Mode de vie pour perdre du poids

Il est parfois nécessaire de changer complètement le mode de vie pour perdre du poids.Son équilibre aidera à normaliser le rythme biologique du corps de la femme.Pour cette raison, l'absorption des nutriments est normalisée, le travail de l'estomac va s'améliorer, le métabolisme sera augmenté.L'établissement d'un horaire clair sommeil-réveil-déjeuner-déjeuner-dîner aidera le corps à se mettre en ordre et à perdre du poids.

L'activité physique devrait également être réexaminée en fonction de son mode de vie.Faites du sport trois fois par semaine à la maison ou faites cinq mille pas chaque jour.Cela préservera le volume musculaire mais éliminera l'excès de graisse.Un mode de vie sain nécessite également de se débarrasser des mauvaises habitudes (alcool, tabagisme), du stress et des maladies chroniques.

Méthodes de perte de poids à la maison

Il existe différentes façons de perdre du poids à la maison, de réduire son régime alimentaire, de faire du sport actif et deméthodes supplémentaires.Il existe certaines lignes directrices utiles pour bien manger:

• réduire l'apport calorique en nourriture en réduisant les matières grasses et les glucides;
• ne refusent pas l'huile végétale pour la perte de poids;
• refusent de trop utiliser les épices;
• mange lentement à la maison en mastiquant avec soin;
• Jeter les collations lors de vos déplacements.

Les régimes

Les régimes sont l'un des moyens les plus efficacesperdre du poids à la maison.Si vous vous y tenez, vous pouvez perdre quelques kilos par semaine.Pour ne pas récupérer le poids, ne perdez pas plus de 150 à 200 g par jour de manière optimale.Allouer des régimes rigides qui limitent le régime à 1000-1200 kcal, mais il est préférable d'utiliser au moins des moyens stricts, afin de ne pas nuire à l'organisme lors de la perte de poids.

Les régimes populaires à la maison sont appelés protéines pour Ducan, sarrasin, grenade, avec des éléments de famine.Les nutritionnistes développent de nouvelles méthodes - Atkins, Kremlin, 5/2, un favori de sept jours.Lorsque vous choisissez un régime, faites attention aux contre-indications, le volume de nourriture - très petit ne satisera pas, conduira à la dépression nerveuse et à l'épuisement, pas à la perte de poids.Une alternative au régime serait un jour de jeûne - une fois par semaine, limitez votre régime alimentaire, prenez uniquement du yogourt, des pommes ou des oranges.Il secoue le corps et accélère le métabolisme.

La famine

Un maximum de trois jours peut entraîner la famine pour la perte de poids à la maison, car elle menace l’intoxication endogène.En l'absence de nourriture, le corps consomme des réserves internes, les graisses sont rapidement décomposées, ce qui libère des toxines.Par conséquent, la procédure de perte de poids doit être effectuée sous la supervision d'un médecin et préparée avec soin, sans risque minime pour le corps.

On suppose que la faim est prolongée et prudente - après le manque de nourriture, le corps s'habitue au travail.Pour ce faire, le premier jour après avoir perdu du poids, buvez un bouillon aux herbes le matin, dînez avec une salade de légumes, dînez avec des légumes cuits oupour un couple.Du lait et de la viande maigre peuvent être ajoutés le troisième jour, mais dans la limite des portions.Une semaine plus tard, retournez à la méthode habituelle de contrôle de l'alimentation.

En ce qui concerne la perte de poids à domicile, il est possible de mourir de faim de deux manières, qui sont prescrites par la recommandation du médecin:

• - le prélèvement à sec de l’eau de l’alimentation, méthode controversée, en raison du risque de déshydratation;
• aliments humides - interdits, mais autorisés à boire 2,5 litres d'eau (peuvent être remplacés par du thé vert, du jus) par jour.

Entraînements à domicile

Une approche intégrée consiste à faire des exercices de perte de poids à domicile.Il est préférable de les exécuter le matin.Deux heures avant votre entraînement, mangez.À partir de là, travaillez à réchauffer les muscles à la bonne température, à la bonne circulation sanguine et à réduire les lésions articulaires.Les échauffements peuvent inclure la corde à sauter, le jogging, la rotation du cerceau.Après cinq minutes, vous passez à la charge principale.Répétez chaque exercice 15 fois et 4 fois, ou organisez un entraînement circulaire - effectuez des cours sans pause entre les éléments pour augmenter la charge de travail.

Exercices exemplaires à la disposition des athlètes de tous niveaux d’entraînement en perte de poids:

• Ciseaux;
• squats;
• sangle;
• bips sonores;
• torsion;
• pompes;
• défaillances;
• agitent les pieds.

Cocktails de protéines

En raison d'une restriction calorique, l'organisme peut souffrir d'un déficit en protéines.Ils sont également nécessaires lors d'activités physiques intenses pour ne pas être brûlésles muscles et les réserves de graisse.Vous pouvez boire un shake protéiné à la maison pour compenser la perte de poids.Au sport, il est bon de l’utiliser une heure avant l’entraînement et deux heures après, et sans lui - de remplacer la boisson par une collation ou l’un des principaux repas.

Le cocktail de protéines est fabriqué à partir de nutrition sportive - protéines.Vous pouvez choisir le soja, l'oeuf ou la caséine.Divisez le taux quotidien de poudre (environ 30 g) en deux parties, diluez avec de l'eau tiède ou du jus de fruits et buvez.Si vous ne souhaitez pas utiliser la nutrition sportive, vous pouvez remplacer les produits laitiers pour la perte de poids à la maison:

• le kéfir, la cannelle et le miel;
• Yaourt aux baies;
• Lait avec fromage et blé germé;
• Graines de lin avec graines de lin et fraises;
• Le kéfir de café instantané pour l'énergie.

Rétablir l'équilibre hydrique

Il est important de maintenir l'équilibre hydrique du corps lors de la perte de poids, car elle affecte tous les processus métaboliques.Si une personne perd activement du poids et brûle des graisses, le corps perd beaucoup de liquide.Il est important de le remplir - buvez 1,5 litre d’eau non gazeuse par jour.Cela n'inclut pas les thés, le café, les soupes et autres boissons.Pour boire pour perdre du poids, vous avez besoin d’eau froide ou tiède. Chaque matin, à jeun, buvez un verre avec une rondelle de citron et une cuillerée de miel.

Produits pharmaceutiques

Les médicaments d’amincissement efficaces et modernes sont disponibles à la vente dans les pharmacies et font l’objet d’une publicité active.Ils peuvent être achetés sans ordonnance, mais il existe des contre-indications.Un choix judicieux de pilules amaigrissantes comprend la familiarité avec la composition et les promesses du fabricant.Il ne faut pas croire que la perte de poids extrême sans nutrition est un canular.

Les remèdes populaires dans le secteur de la pharmacie sont des médicaments qui promettent une perte de poids à la maison:

1. Les capsules Reduksin et Goldline - agissent sur les récepteurs de la satiété, ralentissant ainsi la faim.
2. Les capsules Xenical et Orsoten bloquent l'enzyme digestive lipase, abolissent l'absorption des graisses, leur accumulation.
3. Turboslim est une gamme complète de suppléments diététiques qui éliminent les liquides du corps.

Traitements SPA

Les traitements cosmétiques pour perdre du poids à la maison sont également populaires, car ils constituent un moyen supplémentaire de se débarrasser de la cellulite et de soulever votre corps.Ceux-ci comprennent:

1. Les enveloppements pour la perte de poids - renforcent l'immunité, réduisent la quantité de tissu sous-cutané, activent le processus de clivage de la graisse, soulagent le corps des toxines.Processus d'utilisation: Utilisez un gommage pour mélanger la peau dans les zones à problèmes, appliquez un mélange de miel, de chocolat liquide, d'algues ou d'argile médicinale.Le film nutritif aidera à augmenter la pénétration des nutriments dans la peau - retournez-vous et cachez vos vêtements.Après 35 minutes, retirez le mélange sous la douche, utilisez une crème anti-cellulite pour tonifier.Faites le tour tous les deux jours, cours 10-15 procédures.
2. Bain minceur chaud - Élimine les boues et accélère le métabolisme.Soda, sel de mer, décoctions d’herbes naturelles, huiles essentielles peuvent être ajoutés à l’eau.Àl'immersion maintient la région du coeur au-dessus du niveau de l'eau.Prenez un bain pendant 20 minutes avec un cours de 10 traitements tous les deux jours.Atteindre le résultat en perte de poids ne sera pas attendre.
3. Auto-massage pour maigrir à la maison: affecte le dépôt de graisse, élimine la cellulite et raffermit la peau.Vous pouvez utiliser des pots à vide, d'autres appareils, de l'huile pour un glissement puissant et efficace.

Méthodes traditionnelles de perte de poids à la maison

La perte de poids est un remède traditionnel à la maison, à base de plantes 'leurs teintures, décoctions.Avant l'utilisation, il est préférable de consulter votre médecin pour éliminer les contre-indications et réduire le risque d'effets secondaires.Quelques façons de perdre du poids à la maison:

• boire du vinaigre de cidre de pomme, dilué avec de l'eau, avant de manger pour perdre du poids;
• boivent du jus de chou à jeun;
• ajouter de la poudre de gingembre au thé;
• consommation de charbon actif pour purifier l'intestin des toxines et éliminer l'excès d'eau;
• utilisation de charges cholérétiques et diurétiques: immortel, pissenlit, coccinelle.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids à la maison

Les nutritionnistes affirment que la perte de poids la plus rapide à la maison consiste à réduire l’apport calorique en nourriture jusqu’à un tiers de la consommation quotidienne d’énergie.Ce moyen simple vous aide à perdre du poids sans stress, en décomposant les muscles.Les pénuries d’énergie sont compensées par les réserves de graisse et le résultat sera durable.Calculer l'indemnité journalièreles calories peuvent être utilisées par des tables spéciales ou des calculatrices.

Comment perdre du poids à la maison sans régime

En plus de réduire le régime, les secrets et les règles de base pour perdre du poids sans régime à la maison:

• adhérer aux jours de jeûne;
• ne pas abandonner l'huile végétale;
• font des portions fréquentes mais petites;
• effectuent des exercices de musculation;
• effectuent des enveloppements et des massages pour éliminer la laxité;
• mange la nourriture cuite à la vapeur;
• maintiennent un équilibre hydrique.

Vidéos: Comment perdre du poids en une semaine à la maison

Avis

Catherine, 27 ans

J'ai décidé de rassembler des informations sur la façon de perdre du poids à la maison, car j'avais pris cinq livres pendant l'hiver et je n'avais pas consulté les experts.Elle a décidé de réduire son alimentation quotidienne, a commencé à courir le matin et au bout de deux semaines, elle a réussi à perdre du poids à la taille.

Mila, 31,

Je me demandais comment perdre du poids à la maison parce que je ne pouvais pas aller au gymnase par manque de temps.Je commençais à charger le matin, changeais les collations de brioches en pommes, les week-ends de déchargement organisés.Nous avons réussi à perdre deux livres en un mois.