Objectifs de perte de poids, aspects psychologiques.Méthodes psychologiques de perte de poids efficace.

Techniques psychologiques pour perdre du poids efficacement

De nombreuses femmes, ayant décidé de perdre du poids, se sont fixé un objectif mondial unique et se lancent avec enthousiasme dans sa mise en œuvre.Les aliments riches en calories sont bannis sans merci, et les légumes verts, les légumes, le fromage faible en gras et la poitrine de poulet restent dans le régime alimentaire.

Il y a plusieurs jours de faim le week-end, tentant de se détendre, et la balance montre très peu d'inconvénient.Le désordre et la perturbation deviennent le résultat légal.

Comment éviter cette situation?

Une erreur courante est de perdre du poids - le désir de tout avoir en même temps.Mais ici, il convient de rappeler combien de kilos supplémentaires ont été gagnés et d’accepter l’émergence progressive des résultats.Vous pouvez éviter la même monotonie et la même perte de motivation en appliquant quelques astuces psychologiques.Ils sont tous simples, mais ils fonctionnent sans faute.

Nous avançons par petites étapes

La grande tâche doit être divisée en plusieurs petites tâches qui prendront relativement peu de temps.Qu'est-ce qui est le plus facile: chaque jour, pensez aux 10 kg restants ou célébrez avec joie le poids rapidement perdu?Il est préférable de prendre des notes de poids dans un agenda ou un compte personnel sur des sites spéciaux. La visibilité augmente toujours la motivation.

La perte de poids optimale est d'environ 0,5 à 0,7 kg par semaine. Un tel rythme donne à la peau le temps de resserrer et de maintenir son élasticité, et au corps de s'adapter facilement aux nouvelles conditions de vie.Haltérophilie pour 7Les premiers jours sont également bien réels et vous n’aurez pas besoin de mourir de faim.

Des études montrent que même après avoir perdu seulement 5%, une personne commence à avoir une bien meilleure apparence.En outre, un changement aussi mineur aura déjà un effet positif sur la santé:

• améliorer le sommeil;
• réduire le cholestérol;
• Le taux de sucre dans le sang est normalisé.
• augmenter le flux d'oxygène dans les tissus, réduire le nombre de radicaux libres responsables du vieillissement prématuré et de la destruction des cellules;
• réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et de certaines maladies oncologiques;
• un sentiment de gaieté va apparaître, l'activité sera maintenue beaucoup plus longtemps;

Des changements dans les contours du corps seront également immédiatement perceptibles, ce qui donnera confiance en leur force, leur énergie et leur pouvoir positif.

Le perfectionnisme nuit à la figure

Les gens ont tendance à faire des erreurs, à s’éloigner de leur plan, et c’est bien, nous ne travaillons pas.Une séance d'entraînement ou une crème glacée non planifiée ne mettra pas fin au monde et ne retrouvera pas la perte de poids.Par conséquent, la deuxième erreur est de jeter le processus légèrement en arrière.

Il faut bien comprendre que s’offrir un peu de paresse ou un délicieux repas ne signifie pas manger de la malbouffe toute la fin de semaine ou jeter un sport par semaine.De telles fluctuations peuvent vraiment vous amener à recommencer.Il est nécessaire de se détendre en tournant la tête, les erreurs doivent être prises en compte au fur et à mesure.

Faites le plein de connaissances

Les régimes - les ennemis perdent du poids, un fait établi de longue date.Souhaitant recevoirun bon corps, ayant maintenu sa santé et sa vigueur, doit commencer à bien manger.

Dans le même temps, la nourriture doit être savoureuse et belle, saturant le goût et les récepteurs visuels.Un plat au design attrayant peut instantanément améliorer l’humeur, réduisant ainsi l’humeur dépressive.

Vous pouvez rechercher des recettes simples pour la préparation de produits utiles, établir un plan pour la semaine ou le garder particulièrement intéressant.Si cette méthode semble peu fiable, il convient d'explorer divers systèmes d'alimentation.Ils sont compilés avec le calcul de l'utilisation à long terme, contenant les nutriments nécessaires et le régime calorique nécessaire.

Il est conseillé de lire en détail certaines des plus populaires, en déterminant laquelle conviendra le mieux en termes de gamme de produits, d’horaires de repas, de recettes et d’autres nuances.Puisque manger sur le système prendra beaucoup de temps, vous devez trouver les goûts et les préférences les plus appropriés.

Devenir mince en complexe

En perdant du poids, il est nécessaire de prendre soin de l'état de la peau - cellulite, plis affaissés, aspect laxité, pour le dire avec douceur, pas très attrayant.À la maison, il est possible d’organiser tout un SPA-salon de manière improvisée. La cosmétique naturelle est en vogue depuis longtemps.

Il est assez facile et peu coûteux de préparer du gommage au café, du tonique, d’envelopper des masques avec vos propres mains, mais la procédure elle-même et son application ultérieure donneront lieu à de nombreuses émotions agréables, empêcheront le désir de mâcher et donneront une belle apparence à la peau.La moitiéles ingrédients nécessaires se trouvent dans la cuisine, le reste - dans le magasin le plus proche, en pharmacie.Dans le même temps, vous pouvez dorloter vos cheveux et votre visage avec des masques utiles.

Aider la salle.

Après avoir élaboré un plan de régime et d’exercices, il est conseillé de partager des informations avec la famille et les amis, de trouver des forums à votre goût et de communiquer plus souvent avec des personnes qui partagent les mêmes idées.Beaucoup de connaissances seront peut-être surprises de lancer des blagues sur vos intentions - ce qui sera une bonne incitation à suivre la voie choisie.

Les sites dédiés à ceux qui veulent perdre du poids offrent souvent des services utiles - calcul du nombre de calories, protéines, lipides et glucides, tenue d’un journal, calendrier de perte de poids, performances sportives.

Il est impératif d'utiliser cette information en revoyant périodiquement les enregistrements au début - pour que toutes les étapes se déroulent sous vos yeux et pour vous aider à naviguer, si nécessaire, en introduisant des ajustements.

Les personnes qui sont également en train de perdre du poids peuvent donner des conseils utiles, soutenir et donner une impulsion supplémentaire à leurs réalisations.Dans de tels forums, des courses, des courses de groupe ou individuelles sont souvent organisées, ce qui implique une compétition entre les perdants.Bientôt, acquérir une belle silhouette deviendra un loisir qui vous permettra d’apprendre constamment de nouvelles choses intéressantes sur le travail du corps, la nourriture, les sports, les mécanismes de perte de poids et la prise de poids.

Nous utilisons la visualisation

Des images de jolies filles sont constamment suspendues au réfrigérateur, sur le bureau, en économiseur d'écran, une fois encore vous rappellerons ce que vous voulez.Les modèles donnent beaucoup de temps, physique etforce morale d'être belle.Peuvent-ils - pourquoi pas vous?

Voulez-vous manger paresseux ou manger une pâtisserie?La beauté est aussi souvent visitée par de telles pensées, et ici vous devez choisir - un corps attrayant avec quelques limitations, ou une indulgence de caprices et de faiblesses, beaucoup de surpoids, un mécontentement envers la silhouette et leur faiblesse.

Réaliser le problème, c’est le résoudre

. Sentez l’envie de manger de la malbouffe, notez les émotions et la situation qui les accompagnent dans le journal.La plupart des gens ne comprennent pas quand ils ont tendance à être dépassés par l'expérience.Fatigue au travail, huer dans le bus, dispute avec un être cher, temps maussade et pluvieux - ces facteurs peuvent entraîner une destruction incontrôlée des stocks de nourriture.

Dans très peu de temps, nous verrons clairement quelles situations il est souhaitable d’essayer d’éviter, évitant ainsi le besoin de manger beaucoup de plats savoureux mais inutiles.Il est également utile de trouver des aliments plus utiles que vous pouvez mâcher si le stress persiste.Une bonne solution peut être un milk-shake avec une banane.

Le succès doit être assuré.Chaque jour, vous devez répéter les règles et la motivation jusqu'à ce que le processus devienne lui-même une partie du style de vie.Ensuite, il y aura une croyance en soi et une connaissance sereine du fait que l'objectif sera atteint tôt ou tard.

Une telle installation est ancrée dans le sous-cortex de nos esprits et des œuvres similaires à l'hypnose.Si nous savons fermement que nous pouvons accomplir la tâche, les actions nécessaires seront effectuées automatiquement.Le résultat ne dépend pas dele nombre de livres perdues et le reflet dans le miroir - plus les changements sont perceptibles, plus la motivation et la confiance en soi sont fortes.