L'effet d'un plateau sur la perte de poids - comment surmonter, provoquer et redonner du corps à perdre du poids

Essayer de perdre du poids de différentes façons a parfois des résultats nuls.les poids pour la semaine ne montrent rien.La question qui se pose est de savoir pourquoi, en mangeant le bon régime ou en faisant de l'exercice régulièrement, le résultat est décevant, la réponse est simple: il s'agit d'un effet de plateau lorsque vous perdez du poids.Le poids semble être gelé et ne veut pas disparaître, un tel indicateur peut être décevant, mais il n'est pas nécessaire d'être contrarié et il peut sembler qu'il puisse durer un mois.Plusieurs causes sont à l'origine du problème.

Quel est l'effet du plateau de perte de poids

Tous ne maigrissent-ils pas ne savent-ils pas que l'effet du plateau de perte de poids est un indicateur stable du poids, qui est difficile à changer.La raison peut être l'adaptation du corps à des conditions stressantes de perte de poids.Ceci est similaire à une réaction protectrice, et la graisse et les lipides accumulés sont impliqués dans les processus biochimiques les plus importants du corps humain.La fille, en perdant du poids, change de régime et ne sait pas que pour le corps, il s'agit de stress.Il y a des mécanismes de protection qui tentent de mobiliser les processus métaboliques dans le mode d'économie d'énergie, il y a un effet plateau, donc il n'y a pas de perte de poids.

Pourquoi le poids en vaut la peineen place

La rétention de fluide peut être la raison pour laquelle le poids est en place.Ce problème est dû à des réarrangements hormonaux.Le liquide en excès peut atteindre trois litres.Comment surmonter ce problème de perte de poids:

• manger des aliments non salés et épicés;
• d'inclure dans le régime alimentaire quotidien beaucoup de liquides - eau, jus, thé, compotes;
• continuent de suivre le régime sans manger d'aliments gras.

Un régime mal choisi contribuera à l’effet d’un palier dans la perte de poids et «maintiendra» l’équilibre du solde à la même valeur.Cela est possible, par exemple, lors de la transition abrupte vers un régime alimentaire «affamé» difficile.Beaucoup de filles ne mangent pas après 18h00 en raison de la dégradation et de la prise de poids.Les personnes qui ont surmonté l'envie de se décomposer et de manger correctement, pour la première fois, se demandent pourquoi le poids est en place dans le régime?La réponse est simple: le corps économise de la force et ralentit le métabolisme en inhibant les réactions biochimiques.Ainsi va la lutte contre la perte de poids.

Comment surmonter l'effet du plateau de perte de poids

Il est important de ne pas baisser les mains, il est important de surmonter les effets du plateau de perte de poids.Il y a un horaire simple mais réalisable pour la semaine pour voir le résultat.Requis:

• Du lundi au jeudi inclusivement, suivez un régime et ne dépassez pas 1200 kcal.
• Les vendredi et samedi, organisez des journées de déchargement ne dépassant pas 600 à 800 kcal.
• Dimanche, mangez ce que vous voulez, mais pas plus de 1800 kcal.

Un tel système empêche l’effet du plateau, il aidera à garder les processusmétabolisme au niveau approprié.Une autre manière est un style de vie sportif, une activité pendant la journée.Un niveau d’exercice intense et régulier peut offrir n’importe quel sport ou ses dérivés: natation, lutte, mise en forme.Tout entraînement améliore la santé globale et stimule les processus métaboliques.L'effet du plateau recule, le poids se déplace du point mort, la personne devient maigre.

Que faire si le poids est en place

Beaucoup demandent quoi faire si le poids est en place?Le surpoids vaut le coup.Il est nécessaire de choisir une technique individuelle, décisive pour savoir comment déplacer le poids dans une direction plus petite.Le principal facteur empêchant le problème est l'incertitude.Si une personne ne définit pas psychologiquement un objectif clair, toutes les actions aboutiront à une impasse.Il est important de rechercher la motivation - c'est une belle nouvelle robe ou des raisons plus sérieuses de se gagner.

Le durcissement psychologique ne vous permettra pas de vous écarter de la tâche lorsque vous perdez du poids et combattez l’effet plateau.Si les kilogrammes sont en place, alors essayez de perdre du poids, de revoir votre style, par exemple:

• La stagnation de l’énergie est associée à un style de vie sédentaire ou à une planification inappropriée des séances d’entraînement.Dans ce dernier cas, il est possible de reporter les activités sportives en soirée le matin au moins une heure.
• Commencez votre entraînement cardio par jogging ou marche rapide et terminez par un entraînement en force.
• Il est possible de faire de la danse, mais perdre du poids, une charge de travail intensiverégulier
• Les aliments contenant des glucides devraient être remplacés par la plupart des protéines.
• Un bon état psycho-émotionnel aidera à atteindre les résultats souhaités, à surmonter l’effet de plateau.

Jours de jeûne

Un légume populaire pouvant être inclus dans les jours de jeûne est le concombre.En plus des vitamines et des oligo-éléments, il contient de l'acide tartronique, il inhibe la conversion des glucides en lipides.Le contenu calorique du produit est faible, il est réputé pour son effet cosmétique: le légume hydrate la peau sous les yeux.En hiver, les pommes sont utilisées à la place des concombres.Décharger 1,5 kg de concombres en 7 réceptions ou 1,5 kg de pommes non sucrées.En cas de maladie de l’estomac ou d’apparition de douleur à l’abdomen, le menu de perte de poids est revu ou convenu avec le médecin.

La méthode du contraire

Une autre façon de surmonter le plateau de perte de poids est la méthode du contraire.C'est que la nourriture est fournie sans régime.Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner comprennent des aliments qui augmentent la teneur en calories des plats de 150 kcal.L'objectif principal est de changer de type d'entraînement et de se débarrasser de la famine.Cette approche fonctionne: l'effet du plateau diminue, le poids se déplace d'un point mort, vous pouvez perdre du poids.

Procédures en bain

Réduit l'excès de poids du bain.Des voyages réguliers au hammam nettoient les pores, corrigent la taille et les hanches.Il est interdit de pratiquer les procédures de bain dans les 4 à 6 semaines suivant l'accouchement et les personnes souffrant de troubles du système cardiovasculaire sont soumises à des restrictions.Cette techniquevous permet de combiner détente et gommage efficace du corps.La peau a l'air fraîche car le sauna aide à guérir.Pour perdre des kilos en trop et se débarrasser de la cellulite, utilisez des gommages - ils neutralisent l'effet du plateau.

Vous pouvez appliquer le marc de café sur tout le volume des hanches, puis le cuire à la vapeur après l'avoir rincé à l'eau froide.La crème anti-cellulite peut également fonctionner: elle doit être associée à une procédure de bain.Cependant, il n'est pas nécessaire de s'attarder uniquement sur cette méthode.L'augmentation de l'effet de la perte de poids contribue à la combinaison de l'exercice dans le gymnase.Il est également recommandé d'utiliser du thé au tilleul avant la cuisson à la vapeur.Il vous aidera à faire face à l’effet de plateau habituel et à observer après une période de perte de poids.

Vidéos: Plateau de perte de poids

Revues

Katya, 35 ans

J'ai souvent un régime, mais d'abord appris que l'effet du plateau - lorsque le poids des flèches s'estompe à une certaine valeur, une personne ne peut pas gagner ou perdre kg.Ce problème m'est arrivé à cause d'un mauvais régime.Il est important de revoir votre style de vie et de créer un nouvel appareil pour appliquer un régime différent.Je l’ai fait, le résultat - 2 kg de moins en une semaine.

Galina, 43 ans

Je suis en surpoids, mais je n'abandonne pas, mais j'ai du mal à nager à contre-courant.Il manque de temps, mais je trouve une minute et je m'entraîne chez moi.Récemment, j’ai vu que cela cessait de perdre du poids - c’est un effet plateau.J'ai décidé de remplir le volume quotidien de liquide.Immédiatement, l'effet est absent, mais les kilos superflus ont disparu.Je recommande à tout le monde d'ajouter un verre lors de la perte de poids.

Olga, 28 ans

excessifle poids est la norme pour moi, les régimes amaigrissants ont entraîné une dépression et un appétit encore plus grand.J'ai remarqué qu'il y avait un intérêt pour le sport, après quoi les livres ont commencé à baisser.Malheureusement, pendant un court instant, cela s’est arrêté en raison de l’effet de plateau, mais je me suis inscrit au yoga et cela a contribué à réduire le poids.