Taux calorique quotidien pour une femme en perte de poids - Comment calculer correctement les formules

Il existe de nombreux mythes concernant la perte de poids.À la poursuite d'un beau corps, des filles meurent de faim, torturées par l'entraînement.Toutes ces expériences aboutissent souvent à des pannes et à un gain de poids.Pour perdre du poids, vous devez manger, mais en même temps, calculer le CBS.Vous pouvez calculer le taux de calories quotidien d'une femme en perte de poids à l'aide de calculatrices spéciales, d'applications sur les smartphones. Vous saurez ainsi combien de calories il faut en une journée pour perdre du poids.

Que sont les calories?

La valeur énergétique d’un produit, indiquée sur l’emballage ou dans les tableaux correspondants, est calculée en kilocalories.Les calories sont les unités de mesure de la valeur énergétique des aliments, c'est-à-dire la quantité d'énergie qu'un corps humain doit dépenser pour transformer les aliments.À 1 kcal - 1000 cal, il est important de se rappeler lors du calcul de la calorie.La calorie quotidienne pour la perte de poids est également mesurée en calories.

Taux calorique quotidien

Une certaine quantité de nourriture qu’une personne doit consommer pour assurer un fonctionnement normal du corps - taux de calories ou de calories par jour.Lorsque nous dormons, clignons des yeux, respirons, expirons, nous consommons de l'énergie.Pendant la faminele corps est épuisé.Il ne reçoit pas une dose quotidienne d'énergie et commence à la "tirer" des réserves.L'approvisionnement principal (glycémique) se trouve dans le foie. S'il n'est pas rétabli à temps, l'organisme commence à absorber les nutriments des muscles, ce qui provoque des processus cataboliques, puis seulement à partir du tissu adipeux.

Le poids peut être dû à deux raisons: vous mangez trop ou vous avez un poids insuffisant.Lorsque le corps ne reçoit pas assez d’énergie, il commence à le mettre de côté pour le stocker dans des pièges à graisse, en cas de situation stressante, de famine.Un excès de calories entraîne des dépôts graisseux, un taux de cholestérol élevé et, par la suite, l’obésité.Les calories en zigzag (consommation inégale de calories) altèrent le métabolisme.Par conséquent, il est important de respecter la moyenne quotidienne.

Taux de calories journalier pour les femmes

Les nutritionnistes ont recommandé un taux de calories journalier pour les femmes de 2100 à 3000 kcal, ce qui est suffisant pour couvrir l'essentiel de la dépense énergétique nécessaire au métabolisme.Pour ajuster le poids, vous devez légèrement augmenter /diminuer ce chiffre.Souvent, les gens réduisent délibérément leur apport calorique au minimum, pensant naïvement que cela peut être perdu plus rapidement.

Calories de perte de poids

Vous pouvez souvent trouver sur Internet et dans la littérature diététique pertinente un minimum de 1 500 kcal, mais ce montant ne suffit pas.Pour perdre du poids confortablement, vous devez réduire la quantité de calories nécessaires à la perte de poids d'environ 10% (créer un déficit de 100 à 200 calories).Le taux quotidien de calories pour perdre du poidsles femmes sont individuelles.

Calculer le nombre de calories nécessaire à la perte de poids

Il existe des programmes de compteur sur les smartphones, des calculatrices en ligne spéciales.Avec eux, vous pouvez calculer le taux de calories par jour.Vous pouvez également calculer manuellement la calorie à l'aide des formules utilisées par ces services, telles que la formule Mifflin-San Géoré ou Harris-Benedict.Ils prennent en compte des paramètres humains: poids, taille, âge, niveau d'activité, qui sont multipliés par les coefficients correspondants.En plus des calories, vous devez maintenir un équilibre entre les nutriments: protéines, lipides, glucides.Rapport BZhU en perte de poids - 40% /20% /40%.

Il est important de bien manger.Le régime alimentaire doit comprendre des aliments sains de haute qualité.Il est conseillé de limiter la consommation de bonbons, en particulier les achats.Vous pouvez manger des fruits secs, des baies ou du miel pour répondre à ce besoin, mais limitez-vous strictement à la quantité.Mangez plus de fruits et légumes frais.Une consommation adéquate d'eau (40 ml pour 1 kg de poids) accélérera les processus métaboliques et facilitera l'élimination rapide des cellules adipeuses.

Le taux journalier de calories pour perdre du poids est calculé en annexe en quelques secondes, il n’est pas difficile de calculer les UPE.Après avoir déterminé la norme au stade initial, vous devez contrôler clairement votre consommation alimentaire, la fixer dans les programmes ou manuellement.En adhérant à ce régime, vous pouvez perdre 2 kg par semaine, mais vous devriez augmenter vos exercices pour obtenir un effet maximum.À l'avenir, vous pourrez déterminer les calories et le poids approximatifs des plats.

La formule de calcul des calories pour perdre du poids

.La quantité d’énergie nécessaire au bon fonctionnement du corps humain est appelée métabolisme de base (CAB).Chaque jour, 70% de tous les aliments consommés vont au CAB, 10% à la digestion, 20% aux autres activités.La formule pour calculer les calories par jour des femmes de Mifflin-San Giora:

OAB = (10? Poids (kg)) + (6.25? Taille (cm)) - (5? Age (années)) - 161

La formule de calcul des calories pour perdre du poids chez les femmes Harris-Benedict (tolérance ± 200 kcal):

)) - (4 330? Age (années)).

Tableau des calories de perte de poids

Présenté dans le tableau des calories journalières pour les femmes.La plage est le minimum au maximum de calories.Apport quotidien en calories permettant aux femmes de perdre du poids, en fonction de la catégorie d'âge et du mode de vie:

Vidéo: Comment calculer les calories pour perdre du poids