Calcul du taux de calories journalier pour perdre du poids chez les femmes et les hommes

Déterminer correctement quelle consommation de kcal aidera à réduire le poids,Calculez votre taux calorique quotidien pour perdre du poids en utilisant des formules ou en utilisant un compteur en ligne.Le nombre résultant est nécessaire pour combler le déficit énergétique du corps.Cela signifie que vous dépensez plus que vous consommez.Et donc, il y a une diminution du poids corporel.Pour que le programme fonctionne, vous devez apprendre à calculer les calories pour perdre du poids, les instructions suivantes vous aideront.

Quel est le taux quotidien de calories

La quantité de nourriture mangée et d'énergie consommée par une personne est mesurée en calories.Chaque jour, il en faut un certain nombre pour maintenir une vie normale.C'est ce qu'on appelle l'apport calorique quotidien minimum.Il implique un métabolisme de base, qui est représenté par de l'énergie pour travailler les fonctions principales de la vie.À cette valeur est ajoutée une certaine quantité de calories nécessaire pour effectuer toute action, telle que des devoirs ou du sport.

Pour une femme

L'apport calorique du corps féminin devrait être légèrement inférieur à celui du corps masculin.Le besoin de plus d'énergie n'est dû qu'à la grossesse - environ 3 600 kcal par jour.Dansdans d'autres cas, la norme pour le calendrier alimentaire peut être calculée sur la base de l'âge et du mode de vie:

• 2750 - filles de moins de 18 ans;
• 2400 à forte charge, 2200 à une activité modérée et 2000 à un mode de vie sédentaire - femmes de 20 à 30 ans;
• 2200 à forte charge, 2000 à activité modérée et 1800 à faible charge - femmes âgées de 30 à 50 ans;
• Aux mêmes états d'activité 2000, 1800 1600 kcal - Femmes à partir de 50 ans.

Pour un homme

Le fonctionnement normal d'un sexe fort nécessite plus d'énergie que nécessaire pour les femmes.Il est également possible de calculer le corridor de calories en tenant compte de l'âge et du mode d'activité:

• 3150 - jeunes hommes de moins de 18 ans;
• 2800 à forte charge, 2400 à une activité modérée et 2200 à un mode de vie sédentaire - hommes de 20 à 30 ans;
• 2600 en mode actif, 2400 en mode de vie sédentaire - hommes de 30 à 50 ans;
• 2200 au maximum et 2200 au faible activité - hommes de plus de 50 ans.

Comment calculer les calories par jour

Les calories journalières doivent être calculées en tenant compte de nombreux facteurs tels que le poids, la taille, le sexe et la profession.Pour les personnes ayant un poids corporel et une dépense d'énergie différents, le taux de calories sera différent.La différence est également affectée par le ratio BJU.En général, un régime alimentaire normal contenant une dose de 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses est considéré comme normal.Vous pouvez calculer les calories pour perdre du poids de différentes manières.Leurs résultats seront différents, mais pas beaucoup.La valeur obtenue doit être multipliée par le facteur d'activité, la moyennedont la valeur est la suivante:

• pour les activités physiques quotidiennes - 1,5;
• au travail ou au sport, au moins trois fois par semaine, 1,4;
• Pour le travail de bureau ou les activités physiques individuelles - 1,6;
• dans le mode de vie passif - 1,2.

La formule de calcul des calories

L'élaboration de formules permettant de calculer le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids a été réalisée par de nombreux scientifiques.Chacun d'entre eux prend en compte certains paramètres humains, mais le résultat est approximativement le même:

1. Équation de Mifflin-Joor:

• pour les femmes - (9,99 * poids corporel)(kg)) + (6,25 * taille (cm)) - (4,92 * âge (p) +5;
• pour les hommes - (9,99 * poids corporel (kg)) + (6,25 * Hauteur (cm)) - (4,92 * Âge (p) - 161.

1. Formule de Lyle McDonald's - Calorie par jour = K, kcal * Poids, kg,où K est la quantité fixe de calories requises par kg de poids corporel (pour les hommes - 33-35 kcal, pour les femmes - 31-33 kcal)
2. Formule de Harris-Benedict:

.56)
1. pour les hommes - 66,47 + 13,57 * de poids corporel (d) + 5 * taille (cm) - 6,74 * âge
2. pour les femmes - 655,1 + 9,6 * poids corporel (kg) + 1,85 * taille (cm) - 4,68 * âge

Calories par jour pour perdre du poids

Si vous avez déjà calculé vos calories quotidiennes pour perdre du poids, vous pouvez commencer le processus de perte de poids.20% de moins que nécessaire.Cela vous permettra de perdre du poids.Il existe un autre moyen de perdre du poids en calculant les calories - calories en zigzag, comme suit:

• 3 jours avec un minimum en glucides et une réduction des calories de 10%;
• 2jours riches en glucides avec calories augmentés de 5% 4
• 3 jours supplémentaires avec menu équilibré.



Tableau des calories de perte de poids

Pour faciliter le processus de perte de poids, un régime amaigrissant peut être présenté sous forme de tableau.Cela reflète la dépendance de l'apport calorique au sexe, au mode de vie et à l'âge de la personne.Vous pouvez trouver votre norme à l'intersection de la ligne et de la colonne avec vos critères personnels.Le tableau lui-même ressemble à ceci:

131]

Groupes d'intensité de travail	Âge	Hommes	Femmes
Grandes villes	Petites villes et villages	Activité physique supplémentaire	Grandes villes	Petites villes et villages	Activité physique
Grandes villes	Petites villes	Grandes villes	Petites villes
Personnes dont le travail n’est pas lié aux coûts du travail manuel (travailleurs intellectuels)	18-40	2800	3000	3100	3300	2400	2600	2650	2850
40-60	2600	2800	2800	3000	2200	2400	2350	2550
Ouvriers en mécanique et ouvriers de service	18-40	3000	3200	3300	3500	2550	2750	2800	3000
40-60	2800	3000	3000	3200	2350	2550	2500	2700
Travailleurs mécanisés associés à une activité physique considérable	18-40	3200	3400	3500	3700	2700	2900	2950	3150
40-60	2900	3100	3100	3300	2500	2700	2650	2850
Travailleurs effectuant un travail partiellement mécanisé avec une activité physique intense	18-40	3700	3900	4000	4200	3150	3350	3400	) 3600
40-60	3400	3600	3600	3800	) 2900	3100	3050	3250

Vidéo: Régime amincissant en calories par jour