Cause de fatigue - nutrition?Essayons nous-mêmes: régime d'essai de 7 jours.

Quel régime va soulager la fatigue?Régime alimentaire pour la semaine: lanières le matin, 3 litres d'eau et 5 à 6 repas par jour.effectuez des exercices simples (nous en avons parlé la dernière fois) et suivez un régime - 7 jours ne sont que des produits naturels.Si votre problème est une fatigue persistante, peut-il être utile d'essayer?

Un régime sain signifie ne pas consommer d'aliments transformés pendant sept jours.Ne consommez que des produits naturels sous leur forme reconnaissable (légumes, fruits, grains entiers, noix, graines, haricots, haricots, viande maigre).

Évitez les sucres simples - pas seulement les sucres ordinaires, mais également les sirops et tout ce qui contient un composant se terminant par "-ose" comme le glucose, le saccharose, le maltose et le dextrose.Pour plus de simplicité, essayez de suivre la règle: si le produit a une étiquette d'ingrédient, ne la mangez pas.

En plusEn outre, buvez au moins de l'alcool (ou ne buvez pas du tout) et consommez moins de caféine (mais ne l'abandonnez pas du tout, cela peut causer des maux de tête pour la dépendance et augmenter la fatigue).

Smoothies pour le petit-déjeuner

Boire une boisson verte par jour, idéalement pour le petit-déjeuner ou le midi.Les boissons vertes sont le moyen ultime de reconstituer l’énergie.Ils sont riches en nutriments, renforcent l'immunité, améliorent la digestion, aident à maintenir un taux de sucre dans le sang stable, soutiennent les forces, favorisent la clarté d'esprit et augmentent le bien-être général.Il est impossible d'imaginer de plus en plus!

Voici ma recette de boisson verte préférée (pour deux grands verres, environ 600 ml au total):

• 4 pommes vertes, coupées en tranches ou en dés;
• 7 à 8 grandes feuilles de chou (tiges amères enlevées);
• 4-5 feuilles d'épinard;
• 1/2 citron pelé, épépiné et coupé en tranches;
• de l'eau au goût.

Placez les ingrédients dans un presse-agrumes ou un mélangeur et mélangez jusqu'à ce que vous obteniez la consistance désirée.Dites des toasts pour votre santé - et buvez!

Lorsque je ne suis pas chez moi, j'achète une boisson toute prête contenant du jus de céleri, de concombre, de poire, de pamplemousse, de chou et de persil ou de jus de pomme rouge, d'ananas, de chou, de citron et de gingembre.

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En ce qui concerne les aliments "propres", concentrez-vous sur la consommation d'une quantité particulièrement élevée de trois nutriments - le magnésium, le fer et les acides gras oméga-3.

Pourquoi avez-vous besoin de magnésium et des aliments qu'il contient

La fatigue est un signe courant de faible carence en magnésium, ce qui n’est pas surprenant étant donné que le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris pour la dégradation du glucose (contenu dans les aliments) et sa conversion en énergie.Lorsque les niveaux de magnésium sont au moins un peu faibles, les niveaux d'énergie peuvent chuter.

Des scientifiques du Centre de recherche sur la nutrition humaine de Grand Forks ont constaté que les femmes, même souffrant d'une légère carence en magnésium, avaient une battement de coeur rapide et avaient besoin de plus d'oxygène pour effectuer leurs tâches professionnelles.En d’autres termes, lorsque votre taux de magnésium est faible, votre corps doit travailler plus fort qu’avant, ce qui peut entraîner une fatigue au fil du temps.

Le magnésium joue également un rôle important dans le renforcement des os et est nécessaire au bon fonctionnement du cœur, des nerfs, des muscles et du système immunitaire.De plus, ce minéral aide à détendre les muscles qui entourent les voies respiratoires, ce qui aide à les maintenir ouverts.Ceci est important car il est essentiel de maintenir une vigueur suffisante en oxygène dans vos poumons et dans tous vos organes vitaux.

Pour les femmes, la dose quotidienne recommandée de magnésium est d'environ 300 mg (et 350 mg chez les hommes).Vous pouvez facilement obtenir cette dose quotidiennement en ajoutant une poignée d'amandes, de noisettes, de graines de sésame ou de noix de cajou à une bouillie ou à une salade, en versant une ou deux cuillères à soupe de graines de lin dans du yogourt (ou autre) et en mangeant du poisson (notamment du flétan).

Le fer réduit de 50% la fatigue

La carence en fer est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes.une des principales causes de l'anémie aux États-Unis.La fatigue est le symptôme le plus courant de la carence en fer.Ce minéral fait partie intégrante de l'hémoglobine, le composant principal des globules rouges, qui transporte l'oxygène des poumons vers les tissus du corps.Le fer favorise le métabolisme, le fonctionnement normal des cellules et la synthèse de certaines hormones.

Les femmes qui ont des règles abondantes ou qui consomment peu de protéines animales et de légumes riches en fer (comme les lentilles, les épinards et les choux) sont celles qui souffrent le plus de carence en fer (anémie ferriprive).Le fer provenant de produits d'origine animale est plus facile à digérer que celui provenant de légumes: pensez donc à introduire dans votre alimentation de petites portions de viande rouge, de volaille et de poisson biologiques au moins une fois par jour pendant notre campagne hebdomadaire.

Si vous ne consommez pas de produits d'origine animale et si vous pensez que votre apport en fer provenant de sources végétales est insuffisant, ou si vous pensez que votre taux de fer peut être plus bas pour d'autres raisons, envisagez de prendre des suppléments de fer avec votre médecin.

Une étude publiée en 2012 par le Canadian Medical Association Journal a révélé que, lorsque les femmes non ménopausées souffrant de fatigue inexpliquée (avec un taux de fer faible mais non anémique) prenaient du fer pendant 12 semaines, leur fatiguetiré de près de 50%.

Il est conseillé aux femmes âgées de 19 à 50 ans de consommer 18 mg de fer par jour.Après 51 ans - l'âge moyen de la ménopause (lorsqu'une femme arrête ses règles) - le besoin de glande est réduit à 8 mg par jour.

Oùcontient des acides gras polyinsaturés (oméga-3)

De nombreuses études ont montré que la consommation d'acides gras insaturés améliorait l'humeur et la fonction du cerveau.De plus, ces graisses bénéfiques présentes dans les poissons (tels que le saumon, le flétan, le thon, le touladi, les sardines et les anchois), ainsi que le lin, les noix de Grenoble, le colza, l'avocat et leurs aliments enrichis réduisent les processus inflammatoires tout au long du processus.corps et protéger l'intégrité des membranes cellulaires.Tous ces effets aident à réduire la fatigue et le flux d'énergie.

Essayez d’avoir au moins un produit - une source d’acides gras insaturés par jour tout au long de la campagne de sept jours.

5 à 6 repas par jour

Pour maintenir un niveau de sucre dans le sang stable, passez de trois repas par jour à cinq ou six repas équilibrés.un repas.Cela signifie qu'il y a quelque chose toutes les trois ou quatre heures pendant la journée.

Il est utile d'associer des glucides complexes riches en fibres (tels que les haricots, les pois et les grains entiers) à des graisses insaturées (avocats, noix ou mélanges de légumes verts et de l'huile d'olive) pour favoriser la vivacité et ajouter de petites quantités de protéines (par exemple).viande, noix, poisson ou fruits de mer, œufs ou edamame - haricots de soja verts) - et vous aurez une collation équilibrée.Certains de mes patients pensent qu'une augmentation du nombre de repas affecte de manière significative leur apport en énergie.

Probiotiques

Une autre méthode permettant d’accroître la réserve de marche associée à la nutrition est l’utilisation de probiotiques,présents dans certains produits (tels que le yogourt et le yogourt), les gélules et les comprimés.La plupart des produits contiennent des lactobacilles, des bifidobactéries ou des acidophiles, qui sont tous des formes bénéfiques de bactéries, favorisent la digestion, le métabolisme, le fonctionnement du système immunitaire et fournissent de l'énergie.

Vérifiez toujours la durée de conservation pour vous assurer que les bactéries contenues dans ces produits vivent et se développent.Lorsque vous achetez des suppléments probiotiques, essayez de garder les emballages à l'abri de la chaleur, de l'humidité et de l'air.

Buvez de l'eau toute la journée

Comme mentionné précédemment, la déshydratation est l'une des causes les plus courantes de fatigue, sans parler de la confusion et de la confusion.Même avant que le mécanisme de la soif ne se déclenche (généralement après que le niveau d'hydratation de votre corps ait diminué de 2,6%), vous ressentirez une paresse.Cela est peut-être dû au fait que, lorsque votre déshydratation est encore faible, la perte de liquide provoque la chute du volume sanguin, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort pour pousser l'oxygène et les nutriments du sang vers les muscles et les organes.

Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour?C'est une question simple, mais il n'est pas facile de répondre.De nombreuses années de recherche ont donné des résultats différents, mais la vérité est que votre besoin personnel en eau dépend de nombreux facteurs, notamment votre santé, votre activité et même le climat dans lequel vous vivez.Pour ceux qui souffrent de fatigue, augmenter leur consommation d'eau au cours d'une campagne de sept jours contre la fatigue peut être un grand soulagement.

Employés de l'American Institute of Medicineont constaté que les femmes consommaient quotidiennement environ 9 verres (2,2 litres) de boissons par jour, et que les hommes consommaient environ 3 litres (13 tasses) par jour.Pour augmenter les niveaux d'énergie, je conseille aux femmes de boire au moins trois litres par jour pendant une semaine.Le plus simple est d’acheter des bouteilles d’eau de trois litres et de toutes les boire avant la fin de la journée.

Idéalement, vous devriez distribuer votre boisson de manière uniforme tout au long de la journée, mais bien sûr, vous devriez boire plus après votre séance d’entraînement.Tout d'abord, essayez de boire au moins toutes les heures.Si vous n'êtes pas fan du bon vieux H2O, n'hésitez pas à boire du thé vert ou à ajouter des tranches de citron ou d'orange à l'eau, mais évitez les boissons sucrées.