Dormir un et 7 autres moyens de se débarrasser de la fatigue en 7 jours

Comment soulager la fatigue: 10 minutes de marche par jour et 5 minutes d'échauffement toutes les heures

Si vous vous sentez souventLa fatigue, et vous n'avez pas une semaine très occupée, prenez un cours de 7 jours pour traiter la fatigue du Dr Holly Phillips.Les exercices suggérés et les petits changements de mode de vie aideront à trouver la cause de la fatigue et à élaborer un plan individuel pour augmenter les niveaux d'énergie.

La méthode comprend huit stratégies utiles à toutes les femmes et permettant d'identifier les sources de leur fatigue.L'objectif est d'intégrer ces stratégies à votre régime quotidien pendant une semaine, puis de réévaluer votre fatigue.Espérons que dans sept jours, vous remarquerez au moins une amélioration.

Dormez seul - et dans le noir

Même si vous êtes marié ou avez une relation sérieuse, essayez de dormir seul pendant notre campagne de sept jours contre la fatigue, afin de ne laisser personneaffecter la qualité de votre sommeil.Bien sûr, les relations intimes sont tout à fait possibles, mais allez au lit et à la chambre.

Le but est de fermer la porte au sens propre et figuré et de ne laisser personne déranger votre sommeil.Votre partenaire vous pardonnera;en fait, il ou elle est probablementt'aimeront encore plus si tu es moins fatigué!

Prenez au moins huit heures pour dormir dans une pièce froide, sombre et calme.Au moins une demi-heure avant le coucher, éteignez votre ordinateur et votre téléviseur et laissez votre téléphone portable se recharger dans une autre pièce.Jetez un coup d'oeil: la lumière (réveil, horloge et minuterie sur DVD) ne clignote pas et ne brille pas - et éteignez-les ou fermez le couvercle de l'ordinateur portable.

Toute lumière, même la plus légère, peut empêcher la mélatonine d’atteindre le niveau requis le soir;et vous en avez besoin pour vous endormir et atteindre les profondeurs du sommeil réparateur dont votre corps a besoin.

Avant de vous coucher, vous pouvez prendre un médicament à base de magnésium pour vous aider à vous détendre au moment du coucher et à obtenir une meilleure nuit de sommeil.En outre, il est possible de prendre le supplément 5-HTP, un acide aminé utilisé par le corps pour produire de la sérotonine, un neurotransmetteur, apaisant et améliorant la qualité du sommeil.Si vous les acceptez, continuez à le faire toutes les nuits à la même heure: la qualité de votre sommeil dépend de vos habitudes.

Avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour faire de l'exercice afin de vous permettre de respirer profondément, de relaxer vos muscles ou de faire une pose de yoga apaisante.Essayez de vous allonger dans un bain de sel contenant du magnésium pour réduire la tension musculaire, détendre vos vaisseaux sanguins et vous préparer à un sommeil sain.

Marcher dix minutes par jourpsychologie à l'Université de Californie.

Il a comparé l’effet vivifiant d’une barre de chocolat et d’une promenade de dix minutes 12 jours différents.La marche était le meilleur choix parce que cela prenait deux heures de pointe.Le chocolat sucré a donné aux participants un premier éclat de gaieté, mais une heure plus tard, ils étaient encore plus fatigués que jamais auparavant.

Une autre étude réalisée par le même groupe de scientifiques a révélé que lorsque les participants continuaient à marcher pendant dix minutes chaque jour pendant trois semaines, leur niveau d'énergie global et leur humeur augmentaient considérablement.

Ne dérogez pas à la règle du déplacement forcé au moins dix minutes par jour et observez ce qui se passe.Très probablement, dès que vous commencez, vous vous sentez beaucoup mieux immédiatement et vous ne voulez pas vomir.

Réglez l'alarme et écoutez votre corps

Réglez l'alarme de manière à ce qu'elle sonne toutes les heures et accordez-vous un court instant pour détecter tout inconfort physique.

Quittez votre leçon, levez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre bien-être physique actuel.Commencez par le haut de votre tête et descendez progressivement jusqu'à vos pieds, étudiez vos sentiments, recherchez les zones de tension, d'inconfort ou de douleur.

Pourquoi est-ce?Et puis, la douleur et la tension musculo-squelettiques vous volent la force et très souvent ces sentiments sont déclenchés ou intensifiés par votre comportement (être assis penché devant votre ordinateur, serrant la mâchoire lorsque vous êtes tendu).En écoutant votre corps, vous pouvez essayer de les exclurefacteurs néfastes.

Lorsque je souffrais de fatigue constante, cet exercice devenait pour moi un rituel et je me parlais souvent à voix haute.Par exemple, j'ai dit: "Est-ce que ma tête est tendue ou irritée?"Allant sur mon front, je demandai: "Est-ce que mes sourcils sont froncés ou contractés?"Puis: "Est-ce que ça sonne dans mes oreilles ou est-ce que je suis juste fatigué?Je ne mâche pas?Le cou est-il dans une position inconfortable, incliné ou en avant au lieu d'être aligné avec les omoplates?Mes épaules tendues, levées ou relâchées et abaissées?Qu'en est-il des seins et de la respiration? "

Avec un tel "inventaire" de tensions dans votre corps, relâchez consciemment les zones stressées et concentrez-vous sur la modification de la condition ou de l'activité qui provoque une gêne.

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C'est aussi une excellente occasion de vous donner des leçons de respiration.Nous comprenons tous qu’il n’ya pas de vie sans respiration, mais peu d’entre nous ont du mal à faire de la respiration une activité consciente ou à nous demander si nous respirons suffisamment bien pour fournir à nos poumons, notre sang et notre cerveau de l’oxygène pour des performances optimales.

En effectuant l'exercice suivant toutes les heures, vous améliorez votre respiration. Ainsi, même lorsque vous respirez inconsciemment, chaque respiration vous donnera plus de force.

Commencez par une expiration complète par la bouche avec un sifflement.Fermez ensuite la bouche et inspirez lentement par le nez pendant cinq secondes.Retenez votre souffle pendant six heures au maximum, puis expirez lentement par la bouche pendant sept heures au maximum, à nouveau avec un sifflement.Répétez cinq fois.

En faisant de tels exercices de respiration, vous aidez à soulager la fatigue,apaiser votre système nerveux.

L'étape suivante consiste à prendre quelques minutes pour vous étirer facilement, c'est tout.

Cou: Avec vos épaules abaissées, tirez lentement votre oreille droite sur votre épaule droite - maintenez cette position pendant dix secondes, puis procédez de même à gauche.

Epaules: Mettez vos mains sur vos épaules et commencez à décrire de grands cercles avec vos coudes, tout en décrivant simultanément trois grands cercles avec vos épaules vers l'avant.Décrivez ensuite les trois cercles des épaules de l’avant vers l’avant.

Haut du dos: reliez vos mains à la mèche devant vous au niveau de la poitrine, pliez-les aux coudes, pliez le haut du dos et tapez votre menton;restez dans cette pose pendant dix secondes.

Coffre: Placez-vous dans l'ouverture de la porte, pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez les bords du coffre de la porte.Ensuite, étirez votre poitrine vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le torse et dans le dos - restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes.

Muscles carrés du fléchisseur de la hanche: Tenez-vous de sorte que la jambe droite soit à un demi-mètre de l’avant de la gauche.Pliez votre genou droit et penchez-vous en avant, en gardant votre torse jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre jambe et de votre cuisse gauche.maintenez cette position pendant 15 secondes.Change tes jambes

Ischio-jambiers: Tenez-vous droit, pieds écartés, puis avancez la jambe droite de 30 à 40 cm.Prenez votre main gauche sur une chaise ou un mur pour trouver votre équilibre, puis placez votre talon droit sur le sol et atteignez votre pied droit avec votre main droite.Tenez pendant dix secondes.Changementles parties.

Vous constaterez peut-être que ces exercices prennent beaucoup de temps, mais ils ne prennent que 5 à 7 minutes et valent la peine.Après tout, l’avantage potentiel est énorme: réduire la tension et l’inconfort musculaires, la capacité de respirer plus facilement et plus complètement et une poussée de force.C'est un moment que vous ne perdrez pas!

Liste de tâches.Inutile

La création d'une liste de tâches est un outil utile pour améliorer l'organisation, la vigilance et la productivité.Mais si vous êtes comme la plupart des femmes, vous avez tendance à faire une longue liste de choses qui (a) ne sont pas si importantes et (b) ne doivent pas nécessairement être faites par vous-même.

Dans ce cas, une longue liste peut vous rendre déprimé et impuissant, car vos attentes (ou vos objectifs) ne sont pas remplies et vous êtes trop épuisé pour remplir tous les points.

Solution: Ajoutez-y une liste des "cas inutiles".Bien sûr, tenez-vous-en à la première liste et continuez d’y ajouter ce que vous voulez, mais dans les sept prochains jours, fixez la règle de la réévaluer au moins une fois par jour.Pour chaque élément de la liste, posez-vous trois questions:

• "Je suis sûr de devoir le faire moi-même et je ne peux pas déléguer cette tâche à quelqu'un d'autre?"
• "Cette tâche peut-elleAttendez la fin du programme de sept jours (sans ajouter de stress à ma vie)? "
• " Est-il possible de modifier une tâche pour la rendre plus facile et /ou pour passer moins de temps? "

72) Si la réponse aux deux premières questions est "Non" et "Oui", déplacez ceci vers la deuxième liste.Si vous arrivez àla troisième question et vous pouvez simplifier la tâche, le rendre obligatoire.

Soyez prêt à envoyer au moins un élément (voire deux ou trois) à la liste des "cas inutiles" lorsque vous ajoutez chaque nouvel élément à la liste des tâches à faire.L’idée est qu’en fixant des limites et en essayant de garder vos attentes réalistes, vous protégerez vos forces et ferez face à ce qui compte vraiment.

Cela réduira le stress et vous donnera confiance en vous, ce qui réduira à son tour la fatigue.

Nous allons parler de la façon de changer de régime pour comprendre les causes de la fatigue.