Comment perdre du poids - régime alimentaire et exercice pour perdre du poids

La surcharge pondérale est non seulement un problème de santé, mais également un aspect social et psychologique de la vie.Non seulement les parents, mais les filles et les garçons eux-mêmes réfléchissent à la façon de perdre du poids. C'est pourquoi les réponses les plus importantes à la question de savoir d'où vient l'excès de poids, quels régimes et exercices aident à perdre du poids.Apprenez à protéger votre bébé et à surmonter les problèmes s'ils surviennent!

Enfants obèses

Le problème de l'embonpoint chez les enfants augmente chaque année et il est plus difficile d'appliquer des mesures de perte de poids pour une fille ou un garçon que pour un adulte.Auparavant, ce problème était moins courant, car les enfants se livraient souvent à des jeux mobiles, étant privés des "avantages" modernes sous la forme d'un ordinateur, d'autres gadgets.Il suffit de penser à la difficulté d’un régime alimentaire pour un enfant de 10 ans, alors qu’il est difficile pour un enfant de 10 ans et motivé de s’abstenir de tentations gastronomiques.

Les enfants obèses sont plus susceptibles d'être malades que leurs pairs, car ils ont une résistance réduite aux infections, ils peuvent avoir des problèmes avec le système cardiovasculaire et sont sujets à des maladies graves, telles que le diabète.Non seulement ils sont exposés à des risques pour la santé, mais ils sontproblèmes dans le domaine social.Ces enfants sont souvent victimes d'intimidation de la part de leurs pairs ou même de parias.

Causes de l'obésité

L'hérédité est un facteur majeur contribuant au gain de surcharge pondérale.Cela est dû à une prédisposition génétique ou à une maladie endocrinienne.Les spécialistes soulignent les raisons suivantes:

1. Malnutrition.C’est un point particulièrement important maintenant que la restauration rapide est disponible et que la farine pendant la pause est la norme.Même un métabolisme rapide dans la couchette roulante aide à perdre du poids si le régime n'est pas bien préparé.
2. Mode de vie sédentaire associé à la consommation de gadgets, qui entraîne une activité physique insuffisante.
3. Problèmes psychologiques dont les adolescents sont malades.En dégustant des aliments sucrés riches en calories, les enfants se substituent au mécontentement dans d’autres domaines, tels que la communication entre pairs, les problèmes familiaux.Les lycéens sont particulièrement enclins à cela.Cette dame est blessée et risque donc davantage de trop manger.Résultat: des questions sur la perte de poids chez une fille de 10 ans se posent souvent

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Degré d'obésité

Le surpoids avec un faible niveau d'excès n'affecte pas la santé, mais peut conduire à l'obésité.Cette maladie a différents degrés de gravité:

• I - 15-25% de surpoids;
• II - 26 à 50%;
• III - 51-100%;
• IV - masse deux fois ou plus que la normale.

Comment perdre du poids chez les bébés

En règle générale, l'alimentation des bébés et des enfants de moins de l'âge adulte n'est pas limitée.chaque appel est encouragé à manger.Surtout essayez de "nourrir" l'enfant quand il est né prématuré.N'oubliez pas que les plus petits souffrent également de surcharge pondérale!À cet âge, les filles et les garçons ne peuvent pas contrôler eux-mêmes la quantité de nourriture dont ils ont besoin. Les parents doivent donc la surveiller.Le poids doit correspondre à la taille du bébé.

Dans la lutte contre le surpoids, ont leurs propres méthodes et méthodes pour les enfants jusqu'à un an.Oui, les médecins recommandent de manger et de se reposer, en surveillant le volume de lait que le bébé reçoit.En l'absence de poids excessif peut apparaître de l'inertie totale du bébé.Joue avec le bébé, fais-le bouger.Les massages constituent un autre moyen de perdre du poids chez les enfants de moins d'un an.Cela vous aide à améliorer la circulation sanguine.À cet âge, il contribue au bon développement du système musculo-squelettique.

Comment perdre du poids chez un enfant de 6 ans

Dans les années préscolaires, il est encore difficile pour les enfants de contrôler eux-mêmes leur régime alimentaire.Il ne sera pas facile pour un enfant de s'abstenir des tentations constantes de douceur et d'agonie s'il voit comment ses adultes sont consumés à l'infini.Par conséquent, avant d'utiliser des méthodes et des méthodes pour les enfants de 4 à 6 ans, ajustez votre alimentation.Une nutrition adéquate pour toute la famille constituera non seulement un soutien en cas de perte d'un enfant, mais également la base de la santé pour tous les membres de la famille.

La perte de poids favorise l'activité physique.Vous pouvez inscrire votre enfant à l'aérobic, à la gymnastique, à la course à pied et à la natation.Non seulement le sport résoudra le problème de la perte de poids, mais il aidera également à guérir.En raison de la culture physique, le corps se développera correctement, il y aura un "réglage" du métabolisme rapide.En même temps, l’amour du sport garantira l’absence de problèmes de surpoids dans l’enfance.

Comment perdre du poids chez un enfant

Un jeune citoyen fait de nouvelles connaissances à l'école. Une évaluation apparaît, ce qui permet de développer l'esprit de rivalité.les filles et les garçons sont importants pour gagner en autorité.Le surpoids peut être source d'incertitude qui affectera négativement les résultats scolaires, la reconnaissance des pairs et l'humeur.Méthodes et méthodes pour les enfants de 7 à 14 ans reposent sur le fait que l'adolescent a déjà suffisamment de volonté et d'indépendance.

Dans cette perspective, un régime alimentaire pour les enfants de 10 ans devient effectif.Dans son régime alimentaire est calculé en fonction du nombre de calories.Le menu élimine les aliments gras, limite la quantité de sucre et la taille des portions.La perte de poids d’un enfant de 11 ans doit être basée sur un nombre suffisant de légumes, car ils contiennent des fibres qui doivent être consommées au moins 30 grammes par jour, ce qui aide à perdre du poids.

Comment aider un enfant à perdre du poids

Le problème de la surcharge pondérale chez les enfants est avant tout une question d'habitudes familiales.Vous devez décider comment perdre du poids avec votre adolescent.D'autres moyens de combattre le poids peuvent être évités sans restrictions alimentaires:

• Acupuncture - Un spécialiste de l'acupuncture peut aider à perdre du poids.
• commence un chien - la marche quotidienne sera effectuée par un adolescent;
• jeux mobiles: en été - équipes, par exemple football, basketball (où vous devez courir), en hiver - natation et gymnases;
• Combattez la paresse et ne vous laissez pas asseoir devant l'ordinateur tout en favorisant un mode de vie actif.

Exercices de perte de poids chez les enfants

Il est conseillé de faire tout exercice 3 à 4 fois par semaine.Le jogging est l’un des plus efficaces. Il est possible de le pratiquer aussi bien en été que dans les salles de sport couvertes pendant la saison froide.Pour perdre du poids, il est recommandé d'alterner les rythmes rapide et lent.D'autres exercices de cardio sont utiles, où le rythme change, et le processus de combustion des calories se produit non seulement pendant l'exercice, mais aussi pendant un certain temps après:

• s'accroupit avec un saut;
• sauts en hauteur (une chaise ou un tabouret peut être utilisé);
• Entraînement avec des haltères à la maison, qui peut être remplacé par des bouteilles remplies d’eau.

Régime alimentaire pour perdre du poids

La nutrition diététique doit être basée sur des principes qui aideront à perdre du poids:

1. Le régime doit obligatoirement inclure de la bouillie de blé, d’avoine, de perle.Il est recommandé d'inclure au moins 50 g par jour
2. Il est nécessaire de manger 4 fruits et 400 g de légumes par jour pour que l'organisme reçoive la quantité requise de vitamines /fibres.
3. Pendant une journée, un écolier devrait consommer 1 œuf de 150 g de viande maigre, ce qui correspond le mieux à une demi-journée.
4. Il est nécessaire de prendre un petit déjeuner copieux, mais le souper, au contraire, devrait être facile.
5. Organiser des collations afin de prendre en compte les principalesles repas venaient toutes les 3 heures.Cela est nécessaire car le corps ne va pas accumuler de graisse pendant les périodes de jeûne.

Vidéo: Comment aider votre bébé à perdre du poids