Exercice de perte de poids de l'abdomen et des hanches - gymnastique efficace pour l'harmonie à la maison
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Pour qu'un personnage ait l'air en forme, il n'est pas nécessaire de faire appel à un entraîneur personnel.Des exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen et des hanches aideront à éliminer la cellulite des fesses et la graisse des côtés.C'est là que la motivation est importante.Il y a un complexe spécial d'activité physique, qui aide à perdre du poids dans les zones à problèmes - un rack sur un tabouret, des torsions latérales, "le livre", "une latte", des squats à tour de rôle, des ascenseurs avec une serviette.
Exercices de perte de poids du ventre
Les muscles de l'abdomen en relief sont beaux, mais vous ne devez pas vous surcharger avec des charges de presse classiques.Il existe des exercices pour perdre du poids ventre, "Tenez-vous sur le tabouret."La technique est simple: assis sur une chaise, vous devez saisir le bord du siège.Les paumes sont situées à l'avant, pas sur les côtés du tronc.Pour tendre les muscles abdominaux, il faut resserrer le corps en déchirant les membres inférieurs du sol sur 10 cm.Les fesses sont également soulevées du siège.La charge de tout le corps exalté ne tombe que sur les mains.Le rack est exécuté sur 3 approches.
La torsion latérale est un exercice pour l'abdomen et les hanches.Couché sur le côté, le genou et le coude pliés au sol, placez votre main libre derrière la tête.Pas une jambe libre pliée en position verticale ne monte lentement jusqu'au plafond.En même temps, avec ce mouvement, le bras placé derrière la tête devrait se redresser du pied opposé au talon.Ensuite, prenez la pose précédente, la technique des mouvements est effectuée jusqu'à 10 répétitions d'un côté.
Aspirateur d'exercice
Lorsque vous êtes assis sur le dos, les genoux pliés, les pieds au sol, vous devez effectuer une expiration maximale et resserrer votre abdomen.Pour obtenir le résultat souhaité, il est important de passer l'aspirateur trois fois par jour, avec 4 approches de 15 s.Les muscles obliques obliques font dans différentes positions - assis, couché sur les genoux.Cela ressemble à un exercice de pompage, les jambes pliées, les mains posées sur les genoux.
Une expiration est faite, l'abdomen se rétracte autant que possible.Dans une telle pose, 5 mouvements brusques de poussée de l'abdomen sont effectués.La pompe aide à perdre du poids dans les zones à problèmes, normalise les organes internes et aide à la constipation.En deux semaines, vous pouvez observer un changement de relief dans la région de la taille.Pour améliorer l'effet du vide pour perdre du poids, il est nécessaire d'alterner avec une pompe, ils sont faciles à faire à la maison.
Exercices du ventre
Les exercices de perte de poids pour l'abdomen et les cuisses peuvent inclure les exercices suivants pour le bas de l'abdomen:
- "Ciseaux verticaux ": le dos au sol, placez vos mains sous vos fesses, levez les deux pieds à un angle de 90 ° C.Cependant, la croix ne doit pas être détachée du sol.L'extrémité inférieure droite doit être abaissée lentement jusqu'au sol et le membre gauche reste en position initiale, puis le membre droit prend la position de l'angle de 90 ° C.Ces mouvements doivent être effectués 20 foisà chaque pied.
- "Pas de grimpeur": Il est nécessaire de prendre position si vous voulez vous retirer du sol.Les bras sont droits dans les coudes, les chaussettes des baskets reposent sur le sol.Soulevez doucement une jambe vers la poitrine, puis prenez la position de départ.La même chose est faite à partir du deuxième membre inférieur.Pour chaque jambe est effectuée 20 fois en 3 approches.
- Les squats réguliers conviennent aux muscles fessiers.Vous pouvez utiliser des haltères pour compliquer la tâche.Vous devez faire 2 approches 30 fois.
Exercice pour la partie supérieure de l'abdomen
Les exercices d'éducation physique permettent de perdre du poids au niveau de la partie supérieure de l'abdomen.Le plus simple est de soulever le corps en position couchée.La couche de graisse ira lentement.Si les dépôts sont trop importants, alors la formation sera difficile au début, cela vaut la peine de persévérer.S'il est possible d'aller au gymnase, le corps doit être soulevé sur le banc.Lorsque le corps est incliné, la tâche est compliquée et l'excès de poids disparaît rapidement.Le problème de surpoids disparaîtra si vous pratiquez l'aérobic, le fitness ou le bodybuilding.
Exercices de Fitball
Le retour de la maigreur, de la santé et de la beauté du corps de la femme aidera les exercices de remise en forme à perdre du poids.A l'aide d'une balle en caoutchouc de diamètre approprié, vous pouvez maintenir tous les muscles de l'abdomen, des hanches et du dos en tension.Il est important de se rappeler que les exercices d'échauffement doivent être effectués avant le sport.Vous pouvez obtenir un beau ventre mince avec l'exercice suivant:mettre la balle sous vos genoux.Les épaules et les omoplates doivent être détachés du sol, les mouvements ne doivent pas être brusques: il est important que l'inspiration et l'expiration soient calmes.Faire 36 ascenseurs avec 3 approches.
Exercices de perte de poids au niveau de la cuisse
Fitball facilite l'exécution d'exercices de perte de poids au niveau des fesses et de la cuisse.Des haltères de 5 kg chacune seront nécessaires pour la performance.Il est nécessaire de se tenir droit, les jambes à la largeur des épaules.Fitball avec votre dos contre le mur extérieur.Sans retirer votre dos de la balle, vous devez faire quelques pas en avant.Pieds légèrement devant le corps.Dans cette position, vous devez faire 12 squats, 3 approches.Lorsque vous êtes accroupi, assurez-vous que vos hanches sont parallèles au sol lorsque vous vous abaissez.La photo montre l’exercice visant à amincir le ventre et les hanches à l’aide de fitball.
Pour l’intérieur de la cuisse
Brûler des calories supplémentaires au bénéfice du corps aidera un régime alimentaire individuel et des exercices à perdre l’intérieur de la cuisse.Des cours réguliers aideront à se débarrasser des "oreilles" sur les hanches, de la cellulite, à rendre les jambes élastiques et belles.Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, verrouiller le corps en position droite.Redressez vos bras devant vous, commencez à vous accroupir jusqu'à 30 fois.Après avoir joué, les membres inférieurs doivent être rapprochés et les squats répétés 30 fois.
Pour le dos de la cuisse
Les exercices visant à perdre du poids aux jambes et à l'abdomen doivent être pratiqués à plat ventre sur le sol, de sorte que l'abdomen touche le tapis de fitness.Les bras doivent être pliés aux coudes et placés sous le menton.Il faut forcerles muscles des fesses et soulevez la jambe droite sans la plier au genou.Puis abaissez-le lentement, mais vous ne pouvez pas toucher le sol.La charge sur un membre ne doit pas dépasser 20 secondes, puis la jambe doit être changée.Les exercices à l'arrière de la cuisse peuvent être compliqués par la mise en poids.
Pour la surface externe de la cuisse
Les exercices sur la surface externe de la cuisse sont effectués 50 fois.Il faut se mettre à quatre pattes, redresser les bras.Les jambes se plient aux genoux à angle droit.Il faut faire des virages sans avoir à ouvrir les membres.Pour améliorer l'effet, vous pouvez maintenir le membre surélevé dans cette position, puis vous déplacer à nouveau.Les exercices pour les jambes et l’abdomen peuvent être effectués couchés sur le côté, en soulevant et en abaissant la jambe droite, puis la même chose avec la jambe gauche.La charge est donnée alternativement aux différents membres inférieurs.
Vidéo: exercices d'estomac et de jambes
Les séances d'entraînement peuvent être effectuées à la maison, ce qui nécessite des haltères ou des sacs de sable.Fitball deviendra un assistant indispensable pour effectuer des charges sur des zones à problèmes.Les exercices à la maison pour la perte de poids et l'abdomen doivent être effectués sur un tapis de fitness: cela évitera que vos pieds glissent sur le sol et se blessent en faisant des charges.
