Exercices de perte de poids chez les veaux: comment pomper ou réduire les muscles du mollet à la maison

Il y a une place pour le corps de chaque personnequ'elle veut réparer.Le sport peut créer un miracle, même dans des endroits comme le caviar.L'exercice sur les mollets peut gonfler les muscles du mollet chez les filles et les garçons et leur donner une bonne forme.

Comment pomper du caviar à la maison

L'apparence de nos pieds dépend en grande partie de notre mode de vie.Les heures passées en position assise, à des kilomètres en voiture ou en transports en commun ont minimisé le fardeau sur les jambes.En conséquence, dans la plupart d'entre nous, les œufs sont pratiquement atrophiés car les muscles restent inactifs.Sur la base de ces informations, il est important de comprendre que pomper vos pieds à la maison est plus facile que nous le pensons.Pour ce faire, vous devez donner plus de charge à la charge des pieds et y ajouter quelques exercices spéciaux qui peuvent être effectués en position assise, c'est-à-dire tout en travaillant à la maison près du plateau.

Comment réduire le mollet sur les jambes des filles

La beauté des longs pieds de fille peut être gâchée par d'épais muscles du mollet.De nature trop massive ou pompés dans la salle de sport, ils rendent l’extérieur plus rugueux.Pour arrêterRappelez-vous quelques règles:

• Pour éviter de porter les mollets sur vos pieds, évitez de porter constamment des chaussures à talons très hauts et à laçage qui supprime les jambes et gêne la circulation sanguine.
• L'habitude de s'asseoir les jambes pliées a le même effet et favorise l'œdème.
• Le vélo gonfle les muscles.Si vous admirez, vous devriez y renoncer pendant au moins quelques mois.
• Si vous vous rendez au gymnase, donnez moins de charge aux jambes.
• Si vous décidez de perdre du poids de manière intensive, ne vous attendez pas à ce que le caviar diminue avec les autres volumes, mais cela vaut la peine de réduire la consommation d'aliments épicés, salés et sucrés et de ne pas boire beaucoup d'eau au coucher.

Exercices pour les muscles du mollet

Nos mouvements quotidiens renforcent certains muscles.de notre corps.L'exercice pour les mollets est une promenade: plus il est gros, plus les muscles sont forts et beaux.Les femmes talons hauts sont de plus en plus stressées dans ce domaine.Comme les activités humaines normales ne suffisent souvent pas pour que le caviar ait de belles formes, il est nécessaire de les aider pour des activités supplémentaires.Ils sont divisés en ceux qui peuvent augmenter la masse musculaire ou aider à la réduire.Tous les exercices découlent du fait que vous devez plier et plier les pieds.

Il existe des directives générales à suivre pour obtenir un bon résultat:

• Avant l’entraînement, pétrir les orteils et les chevilles.
• L'amplitude des mouvements est maximale, lente et prudente.
La fréquence de l'entraînement ne doit pas dépasser 3 fois par semaine, car les muscles doivent se reposer et avoir le temps de récupérer.
• Lors du levage, la charge tombe sur les pouces, elle sera alors de meilleure qualité.
• Tout exercice produira un résultat supérieur s'il reste quelques secondes en haut ou en bas.
• Aucun exercice de fatigue n'est nécessaire, sinon des convulsions pourraient survenir.
• À la fin de l'entraînement, il est conseillé d'étirer la jambe: reculez, inclinez le corps et étirez-vous.
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Exercices pour amincir les mollets des pieds

Quelques astuces et exercices pour amincir les mollets aideront à amincir les jambes.Assurez-vous de prendre une douche chaude tous les jours sur une zone à problèmes, après avoir hydraté la peau avec une crème et subi une procédure de massage pendant au moins 10 minutes.L'effort physique sur la réduction de volume doit être léger, par exemple, sur une plateforme en marche (jusqu'à 20 approches par jambe):

• Vous devez mettre votre pied droit sur la marche, puis monter jusqu'à l'orteil.En même temps, nous mettons le pied gauche et nous nous tenons tous les deux dans la steppe.Le pied droit se lève de nouveau jusqu'à l'orteil, la gauche tombe au sol, derrière elle et la droite.Les jambes changent et l'exercice est répété.
• Avec un pied, faites un pas dans la steppe, l’autre plié au genou, soulevez le plus haut possible, puis posez-le sur la plate-forme.Nous retournons au sol et performons avec l'autre pied.
• Rapide étapes de la plate-forme et à l'arrière.Le pied gauche va à la plate-forme, puis le droit.Nous descendons et répétons encore.Nous performons rapidement et rythmiquement.
• Nous nous tenons les deux pieds dans la steppe, puis abaissons notre pied droit.en avant de la plate-forme et à l'arrière.Nous changeons de jambe et répétons la réception.

Exercices de pompage de caviar

Parmi tous les types de complexes, il est possible de distinguer un tel exercice de caviar de ressort ou de rouleau: il est efficace et ne nécessite aucune adaptation supplémentaire.Nous procédons comme suit:

• En position debout, levez les chaussettes, faites-le lentement et aussi haut que possible.Puis abaissez brusquement le pied.Vous pouvez effectuer plusieurs approches 20 à 30 fois ou au moins 100 fois de suite.
• La deuxième étape est le même exercice, mais nous y ajoutons la charge sous forme d'haltères ou de bouteilles d'eau.S'il est difficile de garder l'équilibre, vous ne pouvez charger qu'une main et tenir l'autre mur.
• La troisième étape correspond aux ressorts d'un pied et de l'autre.Il peut être effectué avec des charges et sans plusieurs approches courtes ou une longue.

L'appareil de musculation des muscles du mollet

Le gymnase peut vous proposer des appareils de musculation comme le simulateur Gakk., La machine de Smith, les appareils dans lesquels les exercices sont exécutés assis et debout.Chacun aide à pomper différents groupes musculaires et divise la charge séparément pour le soléaire, séparément pour le muscle du mollet.Pour un effet maximal, il est recommandé de combiner des exercices sur des veaux de régimes différents, en commençant par le développement général et en terminant par des campagnes éclair à plusieurs reprises.Il est nécessaire de développer un programme pour les veaux et de ne pas l'exécuter plus d'une fois par semaine, afin de ne pas surcharger les muscles.

Entraînement des muscles du mollet

.des exercices sur les mollets permettent de pomper les muscles du mollet.Il y a au moins 3 approches à prendre, le nombre de répétitions est de 12:

• Levage de cinq personnes.Courir sur le simulateur debout.Le formateur doit vous aider à atteindre la bonne position de départ en ajustant le formateur en ordre ascendant.Rappelez-vous que vos genoux sont fixes, votre dos est droit et que cinq seulement bougent.S'il y a des problèmes de taille, il est préférable de sauter l'exercice.
• Soulèvement des chaussettes.Nous utilisons un simulateur pour le développé couché.Les pieds sont sur la plate-forme à la largeur des épaules.Les genoux à angle droit.Effectuer lentement et avec précision.
• Levage de cinq une jambes.Pour ce faire, vous devez vous accrocher à la machine, en plaçant un pied sur l'haltère, puis en le soulevant sur l'orteil.La deuxième étape est dans l'air à ce moment.

Exercices pour le muscle soléaire

Après avoir terminé les exercices précédents, nous passons au suivant.Cela fera travailler les muscles soléaires, le nombre de répétitions est le même:

• Levage de cinq personnes.Nous nous asseyons dans le simulateur.Nous tournons les pieds sous le levier, nous l’ajustons nous-mêmes.Nous commençons à lever les talons en levant le levier.
• Levée des chaussettes.Nous utilisons une machine Smith.Nous nous élevons au-dessus de la plate-forme, ajustons la barre à votre hauteur.Les chaussettes sont suspendues à la plateforme.Nous relevons la barre en gardant les genoux légèrement pliés.Nous expirons, soulevons nos chaussettes, attardons-nous un instant, tombons.
• Levée des chaussettes.Nous utilisons un simulateur pour le développé couché.Nous prenons la bonne position.Les jambes sont situées au-dessus de la plate-forme de sorte quecinq pendaient.Nous poussons la plate-forme, en soulevant cinq.

Comment faire un beau caviar de pied

Vous devez travailler correctement pour obtenir un beau caviar.Pour ce faire, il est important de ne pas pomper, de vous évacuer avec des charges excessives et de ne pas les oublier pendant les cours.L'ensemble complet d'exercices pour les mollets devrait permettre de travailler le dos et les muscles internes, le mollet et la limande.La limande s'entraîne en premier - elle est plus volumineuse et plus solide.Des exercices pour elle sont effectués assis et pour le mollet debout.

Comment gonfler le mollet d'une fille si elle est très lente et maigre?Vous pouvez leur donner une charge cible.S'il n'y a pas de problèmes particuliers, il est préférable de faire attention à la fin de l'entraînement général - ils doivent inclure des exercices d'aérobic qui excellent les muscles.Quiconque souhaite obtenir des résultats remarquables dans cette partie du corps doit comprendre que la charge ne doit pas être moins lourde que lorsque vous travaillez avec le dos ou la presse.

Sauter sur une corde à sauter

Si vous avez pour objectif de "sécher" les jambes, c’est-à-dire de vous débarrasser de l’excès de graisse, d’atténuer le contour des muscles, vous pouvez choisir de sauter sur une corde à sauter pour les mollets.En tant que charge de départ, vous devez sauter 15 minutes avec les deux pieds, puis pendant cinq minutes séparément avec chaque jambe.Grâce à ces exercices, vous rendrez vos mollets plus sophistiqués, plus minces et plus en forme.L'effet se produit lorsqu'il y a une brûlure dans les muscles.

Soulèvement des chaussettes

Un exercice simple sur les mollets consiste à lever les chaussettes sur les mollets.En musculation c'estbase pour les hommes qui veulent pomper cette zone.L'exercice peut être effectué debout ou assis.Chaque variante est utile en soi pour les veaux.La position assise met l'accent sur le muscle soléaire dont il dépend?l'ensemble du volume de cette partie.Cela fonctionne comme ceci: nous nous asseyons, mettons en charge une charge d'au moins 5 kilogrammes et faisons les pieds lents.Les levées debout peuvent être effectuées dans un simulateur qui règle la charge sur les épaules, avec une barre ou avec des haltères.La technique d'exécution est la même.

Squats

Les squats permettent de pomper les pieds.Elles peuvent être effectuées en utilisant uniquement le poids de votre corps, en ajoutant des charges aux dépens du bar ou avec un entraîneur crochet.S'accroupir sur le caviar avec un poids supplémentaire les augmente plus rapidement, mais crée une charge considérable sur les articulations du genou et du bas du dos.Crochet-formateur est plus sûr à cet égard.Pendant l'exercice, nous plaçons les jambes à la largeur des épaules et gardons les mains droites devant nous.Après avoir plié les genoux, vous devriez vous abaisser parallèlement au sol, vous attarder quelques secondes, puis vous lever.Nous faisons jusqu'à 5 approches avec une moyenne de 20 squats.

Étirer les muscles des mollets

Avant tout exercice, les mollets doivent être réchauffés.Les étirements réduisent les mollets, les rendent plus forts, mais cela nécessite également de préparer la zone pour les charges, par exemple en courant.Pour effectuer l'étirement, vous aurez besoin d'un soutien.

• Premièrement, préparez vos muscles en vous levant plusieurs fois, dans cette position pendant environ une minute.
• Nous gardons nos coudes contre le mur, nos pieds sont à un mètre.L'un est en avant, plié au genou, l'autre est droit.Nous déplaçons le bassin en avant /en arrière.Effectuez lentement, en gelant au point avant (environ 15 secondes).À ce stade, l'étirement se produit.
• Nous nous tenons à plat, une main appuyée contre le mur.Nous serrons nos genoux contre nos seins et les pressons avec notre autre main.La chaussette s'étire.Nous restons dans cette position pendant 15 secondes.Puis on change de jambe.
• Nous gardons les pieds bas sur le banc, les genoux tendus.Nous nous penchons, puis nous attrapons les mains avec les mains pour essayer de plier les genoux.Nous changeons de jambe.

Vidéos: Exercices pour les tibias