Exercices de perte de poids dans le gymnase pour femmes et hommes - Programmes d'entraînement avec vidéo

Il est important de réduire le pourcentage de graisse corporellenon seulement pour changer l'approche de la nutrition, mais aussi pour choisir les bons exercices de perte de poids en salle de sport.Un programme soigneusement conçu vous aidera à obtenir des résultats en moins de temps.Le complexe devrait être diversifié, y compris des exercices sur simulateurs et des poids supplémentaires.Sous cette charge, le processus de combustion des graisses ira plus vite.À quelle fréquence visiter un gymnase de perte de poids et faire de l'exercice correctement, vous trouverez ci-dessous des conseils.

Que sont les exercices de perte de poids?

Le corps perçoit certains exercices différemment. L'entraînement doit donc comporter un ensemble de charges pour chaque groupe musculaire.Cette stratégie aide à travailler sur le corps entier autant que possible.Les exercices de perte de poids sont un système d’activités physiques visant à brûler les graisses et à obtenir un beau soulagement.Conditionnellement ilsavoir plusieurs types:

1. Aerobic.Ils se caractérisent par un rythme intense, un grand nombre de répétitions.Il est important de respirer correctement et profondément ici.L'exercice maximise la saturation tissulaire en oxygène, ce qui aide à éliminer les kilos superflus.
2. Anaérobie.Un poids supplémentaire est nécessaire pour effectuer ce type d'exercice.Vise à augmenter la masse musculaire et les forces qui soutiennent le métabolisme.Ils ne sont efficaces que lorsqu'ils sont combinés avec ceux d'aérobic.
3. Dynamique.Ils se caractérisent par un rythme rapide, un grand nombre de mouvements.Ceux-ci incluent la gymnastique, la danse, l'aérobic, la mise en forme.
4. Static.Ils sont faibles pour le cœur, n'augmentent pas la pression et n'appuyent pas sur les articulations, ils sont donc particulièrement recommandés pour les débutants.
5. Cardio.Ce type d'exercice aide à former le système cardiovasculaire.Il peut s'agir de la course à pied, de la marche à pied, du saut à la corde, du vélo, des rollers, des skis.Merci à cette charge, tous les muscles sont impliqués, beaucoup de calories sont brûlées, de sorte que la perte de poids est plus rapide, surtout si vous excluez les glucides simples.

Est-il possible de perdre du poids dans le gymnase

L'ensemble idéal d'exercices pour perdre du poids dans un gymnase, comprenant l'un de chacun des groupes ci-dessus.On conseille à la femme de choisir l'aérobic.Les hommes sont mieux placés pour se concentrer sur les charges anaérobies.La perte de poids dans le gymnase peut être de n'importe quel sexe, il vous suffit de définir correctement la tâche, de choisir un programme d'entraînement individuel.Il n'est pas nécessaire de faire tous les jours.Les muscles doivent être au moins 1-2 jours au repos.Pendant ce temps, vous pouvezassister à un hammam ou des séances de massage.

Comment maigrir au gymnaseétat de la peau, des cheveux et du bien-être général.Passer au bon régime avec une visite à la gym sera plus efficace.Si ce sujet est nouveau pour vous, vous aurez de nombreuses questions à poser: comment maigrir au gymnase, par où commencer, quoi faire, etc. Il est important de comprendre que vous devrez performer:

1. Exercices de force.Vous pouvez utiliser des haltères, un banc ordinaire et incliné, un bloc vertical, un coin presse, un support standard et un cou courbé.L'haltérophilie comprend des exercices de perte de poids en salle de sport sans poids, c'est-à-dire avec votre propre poids.Par exemple, la séparation du bassin du sol couchée, resserrée, fendue, poussée, la barre.
2. Cardio.Une telle charge peut se produire sur le tapis roulant.C'est l'un des simulateurs les plus coûteux.Certains aiment pédaler, faire du ski ou du saut à la corde.

Programmes d'entraînement au gymnase

Tous les exercices de musculation au gymnase consistent en trois étapes principales.Vous pouvez pratiquer le cardio dès le début, soit en échauffement, soit à la fin.Ensuite, ce sera déjà un retard, c’est le bon déroulement d’une leçon très importante pour la récupération musculaire.Les principaux seront des exercices de force dans le gymnase pour perdre du poids.Il vaut la peine de les diviser par joursemaines et groupes musculaires, par exemple, pour programmer des séances d’entraînement du dos le lundi, sur l’épaule le mercredi et le vendredi sur les jambes.Les programmes d’entraînement au gymnase de cette division sont très efficaces.

Programme d’exercices d’une semaine au gymnase

Il est nécessaire de se rendre au gymnase à une fréquence d’au moins 3 ou 4 fois par semaine.Le repos entre les séances d'entraînement est de 1-2 jours.Lors d'une visite plus rare, les muscles reviendront à l'état de pré-entraînement.C'est le principe de la surcompensation.Son essence - le prochain entraînement devrait avoir lieu pendant la phase de croissance musculaire la plus active, qui survient 2 à 3 jours après la dernière session.Pour cette raison, le programme optimal d'entraînement au gymnase pendant une semaine consiste à y assister les lundi, mercredi et vendredi, ou les jeudi et samedi.

Programme d’entraînement pour la perte de poids

Il est important de trouver des vêtements et des chaussures confortables pour votre entraînement.Les chaussures de sport sont idéales avec une semelle élastique et des matériaux naturels.Cela permettra d'économiser des dommages au dos et au genou.Des collants de sport avec un t-shirt seront toujours nécessaires.Ils doivent laisser passer l'air.Il vaut la peine de se procurer une ceinture abdominale et des gants pour l’entraînement, mais c’est pour des activités plus professionnelles.Le programme de perte de poids comprend des exercices pour les muscles de chaque groupe:

1. le lundi.Effectuer 4 tours de 10 répétitions sur le bloc pour le dos, puis travailler sur le coin de la presse (5 à 15-20 fois), puis passe au banc (4 approches avec un faible poids).Terminer tout en cours d'exécution à basse vitesse pendant 15-20 minutes.
2. Environnement.Le premier seraen pliant les bras avec la barre debout (4 fois sur 10 approches), puis - un exercice isolé avec un cou courbé et un banc Scott (4 à 10), et derrière lui - le bloc de poussée sur les triceps (également 4 à 10).La formation de marche au complexe de ski dure environ un quart d’heure.
3. vendredi.Vous devez d’abord faire le squat avec une barre (4 approches pour 8 à 10 représentants), puis faire les haltères (déjà 4 à 8), puis avec eux, mais déjà lever les chaussettes.Il faut tout finir avec une corde à sauter.

Programme de formation pour les filles dans le gymnase

Lors de leur première visite à un gymnase, la plupart des filles ne savent pas par où commencer leurs séances d'entraînement.Il est important de suivre deux principes.Le premier est la perte de poids, le second est le travail de secours.Le programme de formation pour les filles dans le gymnase est également conçu pour lui rendre visite 3 fois par semaine.En ce qui concerne les principes:

1. Afin de se débarrasser de la graisse, il est nécessaire de réaliser des exercices d'aérobic sur simulateurs de perte de poids et d'augmenter le nombre de répétitions, pas le poids.Donc, les volumes vont diminuer.
2. La décharge peut alors être déclenchée grâce à la force exercée.Pour la musculation, ils effectuent un petit nombre de répétitions, mais avec des poids importants.Cet entraînement devrait commencer environ un mois après la prédominance de l'aérobic.

Entraînement dans le gymnase pour débutants

Le début de tout entraînement dans le gymnase pour débutants sera un entraînement de 15 minutes.Ensuite, vous pouvez commencer à travailler vos muscles.Ça finit avec un retard- cardio environ 30-40 minutes et des étirements.Les principaux exercices sont présentés dans le tableau:

	Exercice	Nombre d'approches	Nombre de répétitions
Lundi
Torsion	2-3	15-20
Extension de jambe	2-3	12-15
Poussée du bloc supérieur vers la poitrine	2-3	12-15
Pliage des bras avec une barre	2-3	15
Jambes droites	2-3	12-15
Poussée sur la poitrine du bloc inférieur	2-3	15-20
Flexion des jambes couchées	2-3	12-15
mercredi
Torsions latérales	2-3	15-20
Appuyez sur un banc sur un banc incliné	2-3	10
Soulevé de terre	2	15-20
Papillon	2-3	12-15
S'accroupit sur une jambe	2-3	12-15
Levage des jambes sur le simulateur	2-3	15-20
vendredi
Torsion sur un banc incliné	2-3	12-15
Pressage depuis un banc	2-3	12-15
Étirement des bras sur le bloc supérieur	2-3	15
Haltères	2-3	15
Squatshaltère	2-3	12-15
Push-ups classiques	2-3	12-15
Extension de la jambe inférieure assise	2-3	12-15

167) Exercices de base dans le gymnase

En utilisant ces exercices dans la salle de musculation, vous pouveztravailler sur tous les groupes musculaires.Mais avec le temps, le corps s'habitue à des charges uniformes.Pour cette raison, l'exercice devrait être changé.Donc, les progrès iront plus vite.Les exercices de base au gymnase pour les filles comprennent:

• Hyperextension pour les muscles du dos tendus (GE);
• des squats d'haltères (Pr);
• lacération pelvienne (OtRt);
• développé au banc (L);
• Pousser l'haltère (TvH);
• développé au banc d'haltères;
• soulevé de terre (CT);
• poussée de bloc verticale (TVBl);
• élévation des chaussettes (MON);
• entraînement de triceps en blocs verticaux (TRBL);
• tapis roulant (DB);
• développé au banc (LN).

L'entraînement au gymnase pour hommes

L'entraînement au gymnase pour hommes est plus intense.Les recommandations d'échauffement restent les mêmes.Les principes de la division de l'entraînement par jours et groupes de muscles ne changent pas non plus.Comme il est important que les hommes maintiennent leur masse musculaire, ils ne doivent pas augmenter le nombre de répétitions.Cela conduit à fumer et à brûler les muscles.8-12 répétitions suffiront pour éliminer les dépôts graisseux.

Training Gym Complex

L'essentiel est de ne pas planifier tout de suite pour les athlètes professionnels.Il existe également des techniques plus simples, qui permettent non seulement de perdre du poids, mais également de développer des muscles.Le complexe d'entraînement présenté au gymnase pour hommes aide à renforcer, à améliorer la mobilité et à maîtriser la technique des exercices de base:

Exercices sur simulateursau gymnase

La première fois qu’il faudra s'entraîner, il faudra assez d’haltères et plusieurs simulateurs de base.Ce peut être un bloc vertical et un banc avec un angle d'inclinaison variable.Maîtrisez ensuite progressivement le pied de la plate-forme,des croisements ou des exercices de triceps sur les blocs supérieurs et la flexion des bras sur le bas.Ce sont les options les plus élémentaires.Il existe d’autres exercices formidables au gymnase pour hommes:

• , tirez le bloc inférieur vers la ceinture;
• les extensions en arrière des bras dans le simulateur ou leur montage;
• poussée de la barre en T;
• poussée verticale de la tête;
• pullover dans un simulateur de bloc debout;
• Presse française assemblée;
• hauteur élévation;
• Squats de canard.
• s'accroupit dans le simulateur de Smith;
• Un banc de presse assis dans un simulateur.

Quel exercice d'entraînement pour perdre du poids?Cela vous permet d’ajuster le problème à votre avis.Il est important de savoir quelles machines d'exercice exercer pour perdre du poids.Ne pas utiliser constamment le même.Il existe plusieurs types de simulateurs travaillant sur un groupe de muscles.En général, ils aident à entraîner les jambes et les fesses, la ceinture scapulaire, y compris les bras et les muscles pectoraux, le dos ou la presse.

Machines d'exercice pour amincir les jambes et les cuisses

Pour faire travailler les muscles des jambes, vous pouvez utiliser plusieurs simulateurs - pour l'information ou la flexion des jambes, simulateur de canard, simulateur de Smith, cadre électrique.Le chargement cardio sera également utile.Convient pour perdre du poids et des jambes, comme un vélo d’exercice, un tapis roulant ou un complexe de ski.Une corde à sauter est tout aussi efficace.La meilleure chose à propos de la combustion des graisses, en particulier au niveau de chaque cuisse, est considérée comme un simulateur elliptique qui simule la démarche d'une personne.

Appareils d'exercice pour perdre du poids

Il est difficile d'identifier des simulateurs qui impliquent exclusivement les muscles des mains.La plupart d'entre eux obligent le dos et la poitrine à travailler.En ce qui concerne les statistiques, les simulateurs de perte de poids suivants sont très efficaces:

• simulateur de Smith;
• gravitron;
• "papillon";
• blocs de traction;
• bloc d'image;
• rameur;
• Grimpeur;
• coureur;
• Scott's Bench;
• T-trainer.

Vidéo: Complexe d'exercices dans le hall pour filles