Ducan's Fastening Diet - Liste des produits autorisés, des menus hebdomadaires et des recettes alimentaires

Pour les femmes ayant terminé avec succès les étapes Attaque et Alternance, le régime de fixation de Ducano aidera à conserverRésultats Imanta: pour cela, vous devez connaître la liste des permis pour cette phase du produit pour faire un menu rude pour chaque jour.Lisez les règles de base de la dernière phase du régime alimentaire pour savoir combien de temps il faut pour ancrer Duck.

Pourquoi le troisième stade du régime ducal

Un régime amaigrissant lent et modéré inventé par le nutritionniste Pierre Duke.La phase de fixation du régime de canard est la période la plus importante qui vous permettra de maintenir le résultat obtenu après avoir passé les autres phases pendant une longue période.Épingler ne peut pas être manqué, car à cette époque formé des habitudes alimentaires utiles, vous vous écartez complètement des aliments nocifs, ce qui conduit à un excès de poids.

Ducan Fixing - Règles

Après avoir décidé de la durée du stade 3 du régime de Duke, rappelez-vous les règles de régime en vigueur:

1. Mangez vos plats préférés sans aucun additif - sauces, huiles, mayonnaise.Excluez-les de votre régime,de sorte que le poids est toujours normal.
2. Mangez 2 grandes cuillères de son d'avoine, 2 tranches de pain de grains entiers par jour.
3. N'oubliez pas l'eau - 1,5 à 2 l /jour est acceptable.
4. Vous pouvez manger 40 grammes de fromage par jour.
5. Ne tenez pas un festin plusieurs jours de suite.Mangez ce que vous voulez une fois par semaine pour décider quand ce sera un "festin de ventre" - pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
6. Prenez un régime protéiné une fois par semaine.Le poisson, la viande maigre, la poitrine de poulet sans peau, les produits à base de lait écrémé, les fruits de mer sont autorisés ce jour-là.
7. Ajoutez une portion (jusqu'à 250 g) de pâtes et de céréales par semaine dans la première moitié de l'étape et deux dans la seconde.Il est permis de manger des pois chiches, du riz brun, des lentilles, des pommes de terre.
8. Marchez tous les jours pendant au moins 25 minutes. N'oubliez pas les sports. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre santé.
9. Éliminer les fruits secs et les noix de l'alimentation.Préparez mieux les collations aux fruits en choisissant entre une pomme moyenne et une orange, deux abricots et deux kiwis.Les raisins, les bananes et les cerises restent interdits.

Combien de temps dure la diète du Pinning Ducan

Comme pour les étapes précédentes, les 3 étapes de Duke Pinning sont déterminées individuellement, car elles sont prises en compte icila réalisation est mince.La durée de la pièce jointe est influencée par le nombre de livres que vous avez utilisé avec Attaque et Alternance, le nombre de livres perdues étant multiplié par 10. Par exemple, si la balance indique que vous avez perdu 5 kg, Pièce jointedevrait durer 50 jours.

Ducan Pinning Diet - Produits autorisés

Après l’alternance, de nombreuses femmes se demandent quoi manger au régime Duck Pin.Ainsi, en plus des aliments protéinés et des légumes que vous avez consommés aux stades initiaux, la liste des produits autorisés comprend:

• Le service de fruits par jour.Duke préfère les pommes contenant de la pectine, un élément bénéfique pour le corps.La pomme peut être remplacée par une poire, une pêche, une tranche de melon d'eau, un pamplemousse ou une poignée de fraises ou de framboises.
• Rôti de porc ou gigot d'agneau.
• 2 tranches de pain de grains entiers.
• 40 grammes de fromage à pâte dure.
• Produits contenant de l'amidon et préparés à base de graisse.

Tableau des produits Duke

La phase de montage Ducan est conditionnellement divisée en 2 parties.Découvrez quels aliments de la troisième phase du régime Ducan peuvent être consommés au cours de la première moitié:

Outre les produits autorisés au cours de la première moitié, vous pouvez ajouter une portion supplémentaire d’aliments de fête et de féculents à la moitié de la phase de Ducanu Fastening.Rappelez-vous que le banquet devrait remplacer un repas - le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.Il convient également de noter que le menu Pinning doit être planifié de manière à ce que les deux repas de fête ne se passent pas deux jours de suite.

Menu de régime Ducan's Pin Up

Ce régime vous permet de faire des expériences en cuisine et de préparer divers aliments à base de protéines.Ceux qui ne souhaitent pas créer peuvent utiliser les menus approximatifs pendant une semaine d'alimentation de Ducan. Épingler:

Jour 1:

• une cocotte aux baies (utilisez du sucre au lieu du sucre);
• une assiette de soupe de fruits de mer avec du pain complet;
• poire;
• Poisson cuit, cocotte de brocoli, cuit au four sous le fromage.

Jour 2:

• flocons d'avoine cuits dans du lait, cacao avec succédanés du sucre;
• Soupe au brocoli enrichie de fromage et d'herbes;
• côtelettes de poulet, salade de légumes;
• kéfir avec deux cuillères de son, fromages.

Jour 3:

• omelette au poulet, cacao sans sucre, pain au fromage et à la tomate;
• pilon de poulet cuit au four, bortsch aux légumes (sans pommes de terre);
• baies (jusqu'à 150 g);
• Soufflé au fromage avec succédané de sucre.

jour 4:

• pommes au four, gâteaux au fromage;
• bouillie cpois, boeuf cuit avec des légumes;
• filet de poisson cuit au four, salade avec du fromage, œufs, tomates, herbes;
• pain de grains entiers, un verre de kéfir avec deux cuillères de son.

Jour 5:

• fromage doux faible en gras complété par une cuillerée de yogourt;
• galettes au fromage et au son;
• 2 escalopes de poulet avec 1 oeuf;
• Soufflé de poulet, œufs et filets de lait.

Jour 6:

• riz aux légumes, escalope de poulet, cuit à la vapeur;
• beignets de courgettes, bortsch végétarien;
• Salade de brocoli aux fruits de mer;
• Souffle au citron et au fromage.

Jour 7:

• gâteaux au fromage hachés, orange moyen;
• Soupe aux œufs et au brocoli, cuite dans un bouillon de poulet, pain complet avec une tranche de fromage;
• légumes, soupe aux champignons (ou autre champignon);
• Yaourt avec 2 cuillères à soupe de son et de sucre.

Recettes pour la troisième étape du régime ducal

Il est facile d’être dérouté par toutes les recommandations relatives à la fixation des aliments au stade de la fixation, à la posologie appropriée.Les recettes de fixation de régime Ducano les plus simples et les plus faciles vous aideront à préparer rapidement un délicieux dîner composé d’ingrédients qui ne sont pas en conflit avec le menu du médecin français.Par exemple, les filets légers de filets de poisson ne seront pas endommagés.

Ingrédients:

• Graisse de lait 0% - 100 ml;
• filets de poisson blanc - 400 g;
• son d'avoine - 2 c.l.
• oignons - 1 pc;
• assaisonnements - au goût.

Méthode de préparation:

1. lait de son chaud.
2. Faites une farce avec un morceau de poisson.Ensuite, envoyez le bulbe au hachoir à viande.
3. Combinez l'oignon et l'assaisonnement, puis gonflez le son dans le bouillon.
4. Faites cuire les escalopes à la poêle ou à la vapeur.

Les recettes de réparation autorisées de Dukanov sont très variées: grâce à elles, non seulement vous serez en mesure de réaliser de nombreux fantasmes culinaires, mais vous ne vous sentirez pas non plus restreint en nourriture.Selon la recette de Duke, il est très facile de préparer une salade vert clair - un plat composé d'aliments riches en fibres et contenant de nombreux oligo-éléments utiles pour le corps.

Ingrédients:

• Radis - 1 poignée;
• Concombre - 1 pièce;
• Sauce soja - 1 c.l.
• poivron - 1 pc;
• feuilles de laitue au goût.

Mode de préparation:

1. Hacher finement les poivrons, couper les concombres et les radis.
2. Mettez la laitue dans une assiette, répartissez dessus les ingrédients préparés.
3. Assaisonner de salade, saler et verser sur la sauce chinoise.

Il est difficile pour une vraie dent sucrée de conserver un régime alimentaire donné, car chacune d’elles implique l’exclusion de divers desserts et confiseries du menu.Si vous avez atteint le stade d'ancrage Ducano, vous pouvez vous permettre de vous détendre un peu et de manger des friandises, telles que de la crème glacée à la vanille.Le faire vous-même ne sera pas difficile, l'essentiel - suivez les recommandations du docteur Duke.

Ingrédients:

• Gomme de gaur - 0,5 c. À thé;
• Arôme vanille - 3 gouttes;
• substitut de sucre - 1 c.
• vanilla capsicum - pour la décoration;
• Lait ayant une teneur en graisse de 0% à 0,5 l.

Mode de préparation:

1. Versez le lait dans un bol, ajoutez-y de la gomme, des arômes et du sucre.
2. Agitez le mélange jusqu'à ce que les bulles à la surface soient bien serrées.
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3. Mettez la masse brièvement au congélateur, puis battez de nouveau.
4. Mettez la future glace dans le moule, mettez-la au congélateur jusqu'à ce qu'elle soit complètement congelée.

Vidéos: Étape 3 du régime Ducan

Revues

Tatiana, 23 ans

Réparer le régime de Ducan J'aime le fait que pendant cette période, on permette de manger de nombreux aliments riches en protéines - c'est très important pour le sport.La combinaison des étapes précédentes et de la formation m'a permis de perdre 36 kg - je suis devenue une autre personne, j'ai adoré ma réflexion!Je conseille à tous d'atteindre la fin du régime de Duke!

Ilona, ​​28 ans.

Reste longtemps au régime de Duke, perdant 46 kg.À ce jour, j'organise des journées de protéines car elles aident à éliminer beaucoup d'eau du corps, si nécessaire, peuvent me ralentir dans l'alimentation.Après avoir suivi toutes les étapes de la nutrition dans le régime Ducan, j'ai réalisé à quel point je mangeais mal.Heureux que vous ayez décidé de revoir votre régime alimentaire et de l'avoir complètement changé!