Équation de progrès: comment s'entraîner pour obtenir le résultat

Beaucoup pensent qu’il est suffisant d’augmenter la charge de travail et de progresser dans le sportbien manger.En fait, l'équation du progrès est un peu plus complexe que l'entraînement + le régime.

Pourquoi il y a une charge et il n'y a aucun progrès

Beaucoup de gens se dirigent littéralement vers la formation, augmentant rapidement la charge.Au début, il y a peu de progrès, mais ensuite ça s'arrête.Ensuite, la personne commence à s’entraîner de manière encore plus persistante, mais cela n’aide en rien, les progrès sont figés.

C'est une erreur typique de ceux qui pensent que l'équation du progrès dans le sport ressemble à ceci:

progrès = entraînement + repos

En fait, l'équation ressemble à ceci:

progrès = entraînement × repos

Il y a une vieille blague sur un coureur qui le démontre parfaitement.Un jour, un coureur est venu voir un entraîneur célèbre et lui a demandé combien de temps il faudrait pour s'entraîner pour devenir un athlète de classe mondiale.Le formateur a répondu: "Si vous courez cinq fois par semaine, vous atteindrez le niveau mondial dans 10 ans."Le coureur a ensuite demandé combien d'années il faudrait s'il s'entraînait deux fois plus."Vingt ans", répondit l'entraîneur.

Mais il est important de se rappeler que le repos n’est pasjuste un manque de formation.

Ce qui constitue un repos adéquat

Le repos doit comprendre un sommeil réparateur de huit heures et une nutrition appropriée comprenant suffisamment de protéines, de lipides et de glucides.

Si vous faites tout correctement - mangez des aliments sains et dormez huit heures par nuit - dans notre équation, le repos sera un.Si l'une des composantes du reste est perturbée, sa valeur diminue: repos <1.

Imaginons deux scénarios:

1. Un athlète dort huit heures par nuit, mange bien et s'entraîne sagement.Dans ce cas, l'équation ressemblerait à ceci:

progrès = entraînement × 1

2. L'athlète choisit de la malbouffe et ne dort que pendant six heures.Dans notre équation, cela ressemblerait à ceci:

progrès = entraînement × 0,5

Comme vous pouvez le constater, sans repos adéquat, vous devez faire deux fois plus d'efforts pour obtenir le même résultat.les résultats.Beaucoup d'athlètes qui sont bloqués à un niveau doivent réellement réduire leur charge de travail pour s'adapter à leurs méthodes de récupération.Dans ce cas, le corps aura le temps de récupérer et de devenir plus fort avant le prochain entraînement.

Nous avons traité de la deuxième partie de l'équation.Mais la première partie - la formation - n’est pas aussi facile qu’il semble.

Quel est le facteur «entraînement»

Si vous avez des problèmes de mécanique du corps, tels que le rachis thoracique resserré, vous ne pourrez pas augmenter la charge sans sacrifier la santémoiPar conséquent, une partie de l'équation "formation", aussivous devez le scinder en deux éléments: travailler sur les problèmes de votre corps et sur la force.En conséquence, notre équation va ressembler à ceci:

progrès = (travail sur les problèmes + force) × reste

Voyons pourquoi vous devez travailler sur vos problèmes, comme une voiture..Imaginez que votre corps soit une voiture de course.Si vous avez déjà 30 ans, elle a un grand kilométrage, parfois elle est écrasée, fonctionne souvent avec des roues qui ne fonctionnent pas, certaines pièces et tout cela empêche la vitesse.

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Pour rendre votre voiture plus rapide, vous devez remplacer le moteur par un moteur plus puissant, sans faire attention à l'état des autres pièces et mécanismes.Convenez que dans une telle opération, la voiture a toutes les chances de ne pas maintenir la nouvelle vitesse et de s’effondrer directement sur la piste.

La plupart des gens essaient d'améliorer considérablement leurs performances sans se demander si leur corps pouvait supporter de nouvelles charges.

Afin de ne pas tomber en morceaux lors d'un de vos entraînements, vous devez d'abord faire un "bilan de santé" - découvrez ce qui ne va pas avec votre corps, ce qui vous empêche d'améliorer vos résultats.

Comment résoudre vos problèmes

Testez-vous à l'aide de tests FMS.Peut-être que vous manquez d'étirement, certaines articulations sont attachées, il y a une violation de la posture, qui interfère avec l'exercice avec la bonne technique, ou des muscles de l'écorce pas assez forts.

Au début de chaque entraînement, faites des exercices qui vous aideront à corriger vos problèmes.Par exemple, si vous allez faire du squat ou du soulevé de terre sans la mobilitédans l'articulation de la hanche, incluez les exercices pour ouvrir cette articulation dans votre entraînement.

Outre les exercices qui vous aideront à résoudre les problèmes liés à votre système musculo-squelettique, faites attention à l'échauffement avant l'entraînement.Vous pouvez effectuer des exercices légers tels que sauter par-dessus la tête, une corde à sauter ou des exercices de gymnastique plus complexes tels qu'une roue ou la marche.Votre corps sera alors réchauffé et prêt pour l'action.

Oui, une telle formation nécessitera plus de temps, car vous devrez la consacrer à des problèmes, mais au bout du compte, vous accélérerez vos progrès et vous maintenirz en bonne santé.

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